7/30
早上任務 - 起床後躺在床上，將上衣撩起露出奶子，用手指輕掐奶頭揉奶5分鐘，一邊想像主人的肉棒頂著奶頭摩擦，邊用另一手輕插小穴口（不放進去，只在縫隙撥弄），拍一張自拍給自己看，並說出“小母狗一早就奶頭硬了，小穴也濕了，求主人用力幹我”。

下午任務 - 穿低胸裝跟粉色內衣去室外公園或街上坐長椅，微微扯下肩領讓內衣隱約暴露，目標吸引4個路過男人的目光（可假裝玩手機觀察）。

晚上任務 - 洗澡前用手指或玩具輕插小穴數到200，一邊抬起一邊的腿對鏡子，直到邊緣高潮但不准去，出吐舌頭的羞恥表情對著鏡子繼續抽插小穴持續1分鐘。

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7/28
早上任務 - 起床後躺在床上將自己脫到全裸 掐著奶頭揉奶一邊吸允自己的手指5分鐘 拍攝一張自己的自拍給自己看

下午任務 - 穿便服短裙穿性感內褲 去室外餐廳或超商對窗外坐著 微微張開雙腿 露出內褲給路過的男人看 目標5個人

晚上任務 - 在洗澡前將5顆冰塊塞進小穴裡 接著夾緊小穴直到冰塊融化完 並插入跳蛋或兩根手指 抽插自己的小穴數到300 最後擺出阿嘿顏表情直到高潮

幻想任務 - 想像自己在咖啡廳打工的時候 被主人叫來咖啡桌蹲下去口交與乳交 最後射在臉上 一邊不斷喊著服侍主人的語句

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「女性沒有高潮的8個原因」
1.水喝不夠
(建議平時多喝水，性行為前多補充水分，不建議喝酒)

2.忘記小便
(愛愛前先小便可以更容易感受到性愉悅)

3.藥物影響
(血壓藥、避孕藥和抗抑鬱藥都會影響)

4.長時間久坐
(建議工作時每半小時到一小時起來活動一下)

5.太注重形象
(自然地、適當的呻吟，可以提升達到高潮的機會)

6.伴侶不了解女性身體
(女性可以引導伴侶尋找敏感帶)

7.沒有常自慰的習慣
(經常性幻想，想像力有助進入高潮)

8.催產素產量降低
(多花時間與伴侶在一起，牽手、擁抱、親吻等等)

【05/20調教任務】
1.將手機放在桌上對著自己的方向 開啟錄影或是想像與陌生男子通話 雙腿張開站在手機前
2.用嘴唇咬住自己的衣服下緣 向上掀起露出胸部 推開或撥開胸罩 用雙手手指一邊掐住奶頭一邊揉擠自己的奶 心中默數到520 期間不可閉眼 皆須注視著手機鏡頭
3.維持咬住上衣 將自己下半身脫光 雙腿張開 對著鏡頭挺胸 一手按壓挑逗自己的陰蒂 一手放在嘴裡吸允
4.小穴足夠濕潤 用兩根手指插入自慰 一邊想像男性看到妳此刻也會跟著打手槍的反應
5.高潮前停手 雙手托胸 直到快感稍微消退再次進行 寸止2次後 放聲高潮

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【10/28調教任務】
1.站在大鏡子前，一件一件的慢慢脫掉自己的衣物直到全裸，每脫一件都要仔細觀察鏡子中的自己露出的部分
2.脫光衣物後，雙腿張開將小穴掰開，盯著鏡子中的小穴想像自己正展示給主人看，並說出「請主人好好看清楚XX欠幹的騷穴」並數到60。
3.說出「請主人看XX發情自慰的樣子」，對著鏡子開始搓揉陰蒂，一手將中指放在嘴裡吸允，數到300。
4.將上半身趴在鏡子前，奶頭貼上鏡子，伸出舌頭並用手指插進小穴自慰到高潮。

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給Dom或Sub
1.你是想單純尋找遊戲形式？還是想將調教融入生活？
2.自身安全、他人安全以及人身隱私為首要重點。
3.多了解對方，多傾聽訴求，多表達自己的意見。
4.對方資歷不代表一切，不足以當作好壞的參照。
5.調教期間，忠於自己的內心，不要吝嗇於展現自己的慾望。
6.PUA絕對不等於精神調教。
7.使用任何道具前，務必做好功課預防意外。
8.不合適的對象不要勉強自己。