17.午後可以調20分鐘鬧鐘，睡10分鐘的Power Nap。
18.下午三點後，停止咖啡因攝取（包含止痛藥，尤其普X疼加強定）
19.晚間八點後，減少酒精攝取

結論：好眠三要素：生理時鐘/定時、恆定系統/定量、清醒系統/放輕鬆

9.當床與戰逃反應有連結，兩個星期後，失眠制約就發生
10.壓力=事件強度/可負荷程度
11.失眠發生歷程=前置因子人格特質+促發因子+持續因子
12.壓力對失眠是間接因素，習慣才是主因
13.要讓副交感神經放鬆，那就必須讓我們對環境感到安全
14.與其想解決壓力，而是去鍛鍊自己適應壓力
15.看待壓力的方式，影響身體對壓力的反應，當你正向看待，壓力對身體並不一定是壞的
16.有壓力時，大腦會出現催產素，主要作用在希望人們開始與「人」做接觸，因此適量的社交有助於解緩不適

剛剛大部分同事包含主任的職場倫理都不知道跑哪去了🙄

有時候我也會有這樣的擔心阿~尤其看我同學們一個個跳入行動藍海的時候，我就擔心我自己是不是還沒上車的那個。

有時候也會安慰自己說，只是發展不同，最後殊途同歸啦，但可能在我真的行動商軌道後這些擔心才會消失吧