จากโพสต์ล่าสุด 27 วันที่แล้ว มาอัปนิดหน่อย น้ำหนักเพิ่มมาแค่ 1 โล ตอนนี้หนักอยู่ 52-53 ก็ไม่ต่างจากเดิมมาก ไปต่อเรื่อยๆ

ไม่คิดว่าจะมีวันนี้ วันที่กูตื่นเช้ามานั่งทำอาหารกิน

ไข่ไก่ 3 ขนม 2 กาแฟ 1 นมโปนตีน 1

📸 DAY 13 | FullBody Workout

พักไป2วันเพราะขาไม่ไหว เลยเล่นเป็น Fullbody ชดเชยไป แล้วลองแต่งภาพดู ไม่ค่อยได้แต่งเท่าไรนัก ก็ลองเปิดคลิปดูแล้วทำตามเอา คิดไม่ออกส่าจะเอาโทนอะไร แต่ที่ดูเข้าสุดก็โทนนี้แหละ

📸 DAY 12 | FullBody Workout

ไม่อะไรจะพิมเยอะ แต่เห้ย! วันออกตอนเย็นว่ะ ปกติออกเที่ยงคืน5555

📸 DAY 11 | Upperbody

หายไปสองอาทิตย์ เกิดจากขี้เกียจ แล้วแบ่งเวลาไม่ถูก + แบบคำโตๆ หมดแรงออกกำลังกายสะงั้น พักนิดพักหน่อย ยาวเลยๆ ดียังกลับมาได้ ครั้งก่อนก็เป็นแบบนี้ แต่เดือนนึง กว่าจะมีใจกลับมา มา! แค่เห็นตารางก็เหนื่อยละ แต่ต้องออกให้ได้

📸 DAY 10 | Ads Day • Ads

วันเล่นได้น้อยมาก น้อยจนอยากจะเป็นบ้า เมื่อพักไปละ เดียวพรุ่งนี้ลองตารางแบบใหม่ดู ไม่ล่ะท้องอะ เน้นแขน กับทรงตัววีดีกว่า🤣

💪ปรับเปลี่ยนตารางออกกำลังกาย📝

ตารางที่ใช้ตอนนี้คือ
Push - Pull - Legs - Push - Pull -Legs - พักวันนึง
อันนี้คือตารางนึงสัปดาห์

แต่จะเปลี่ยนใหม่เป็น
วันจันทร์ - Upper body
วันอังคาร - Full body
วันพุธ - Circuit
วันพฤหัสบดี - Lower body
วันศุกร์ - Full body
วันเสาร์ - Cardio
จริงๆแม่งคือตารางออกกำลังกายโทจิ555 ลองดู ไหวไม่ไหวไม่รู้

📸 DAY 12 | Push Day • Chest Shoulders • Friday

วันนี้มีแต่ปวดกับปวด เพราะเมื่อวานเล่นออกแรงเยอะเกินกว่าปกติ แต่เอาตรงๆ เริ่มชินกับท่าตอนนี้แล้ว จนรู้สึกไม่ท้าทาย คงต้องเปลี่ยนตารางใหม่ล่ะ

📸 DAY 11 | Pull Day • Back and Bicep

ที่ต้องถ่ายที่มืดเพราะ ไฟห้องไม่ติด แม่ง....

📸 DAY 10 | Ads Day • Ads

จะไม่ค่อยชัดซักเท่าไร ด้วยความที่ว่ากินข้าวก่อนออก แล้วเปอร์เซ็นต์ไขมันนี้น่าจะเพิ่มขึ้นด้วย ต้องแก้จุดนี้ล่ะ เดียวไม่มีโชว์🤣

📸 DAY 9 | Push Day • Chest Triceps Shoulders

เกือบจะดีล่ะ แต่เล่นTricepsได้ไม่หมด รอบต้อวได้หมดแล้วล่ะ😁

📸 DAY 8 | Pull Day • Back and Bicep • 😰

รู้สึกชัดขึ้น หรือเพราะกูแค่เปลี่ยนท่าโพสว่ะ🤣

📸 DAY 7 | Ads Day

ติดเมะอยู่ รีบโพสต์ แล้วกลับไปดูเมอต่อ ไม่ได้ออกขา555

📸 DAY 6 | Push Day • Chest Shoulders

เหตุเกิดจากการติดเกม FGO เลยไม่ไ้ด้ออกเหมือนวานเลย เกมนี่แม่ง...

📸 DAY 5 | Pull Day • Back and Bicep • 😰

ใช้ได้ ถึงจะออกดึกเกินไปหน่อยก็เหอะ

📸 DAY4 | Workout Ads + leg Day

เป็นวันที่เล่นได้น้อยที่สุดเลย หน้าท้องเล่นได้ครบ แต่ไม่เต็มที่ ส่วนขา อย่าว่าแต่เล่นครบเลย เล่นไม่ถึงครึ่งด้วยซ้ำ

📸 DAY 3 | Push Day • Chest Triceps Shoulders

เล่นทุกส่วนได้เต็มที่ ทั้งที่ยังไม่ได้กินข้าว แต่ Triceps เล่นได้น้อยมาก! แปลกจริงๆ

📸 DAY 2 | Pull Day • Back and Bicep • 😰

ว่าจะ Push up 100 ครั้งด้วย แต่ดูแล้วไม่น่าไหว แต่ก็ยังสามารถเล่นPull dayจนครบ ปกติไม่ครบอ่ะนะ สงสัยกินแป้งเยอะ เลยมีเรื่องเหลือ ทั้งวันยังไม่ได้กินข้าว

📸 DAY1 | PushUp 100 ครั้ง + Ads

เสียดายไม่ได้เล่นขาด้วย เพราะปวดตรงข้อต่อ แต่ไม่เป็นไร ชดเชยที่หลังเอา😰

ก่อนหลัง อันนี้เล่นๆเลิกๆ แบบไม่ต่อเนื่องกันเลย 😭

ลองโพสต์สักหน่อย สำหรับโลกใหม่😄🍜🍛🥟