斎藤しろく
@saitosiroku.bsky.social
身体障害者です！( ・∇・)
３年前ほどに突然に脳幹出血を患い、紙すら持てないほど筋力が下がったうえバランスが取れず歩く事ができなくなりました！( ・∇・)このままでは身体が固まってしまうため初心者🔰ですが筋トレに励んでいます！なお更に目が揺れているのではっきり見えていません！文字間違えなどありましたらすみません
３年前ほどに突然に脳幹出血を患い、紙すら持てないほど筋力が下がったうえバランスが取れず歩く事ができなくなりました！( ・∇・)このままでは身体が固まってしまうため初心者🔰ですが筋トレに励んでいます！なお更に目が揺れているのではっきり見えていません！文字間違えなどありましたらすみません
3月19
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
壁を持ちながら立つ 20分
ストレッチ
フィットネスバイク
30分
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
壁を持ちながら立つ 20分
ストレッチ
フィットネスバイク
30分
March 20, 2024 at 8:58 AM
3月19
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
壁を持ちながら立つ 20分
ストレッチ
フィットネスバイク
30分
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
壁を持ちながら立つ 20分
ストレッチ
フィットネスバイク
30分
3月18日
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
壁を持ちながら立つ 20分
ストレッチ
フィットネスバイク
30分
March 20, 2024 at 8:52 AM
3月18日
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
壁を持ちながら立つ 20分
ストレッチ
フィットネスバイク
30分
3月17日
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
壁を持ちながら立つ 20分
ストレッチ
フィットネスバイク
30分
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
壁を持ちながら立つ 20分
ストレッチ
フィットネスバイク
30分
March 20, 2024 at 8:51 AM
3月17日
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
壁を持ちながら立つ 20分
ストレッチ
フィットネスバイク
30分
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
壁を持ちながら立つ 20分
ストレッチ
フィットネスバイク
30分
3月16日
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
壁を持ちながら立つ 10分
ストレッチ
フィットネスバイク
外出のためお休み
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
壁を持ちながら立つ 10分
ストレッチ
フィットネスバイク
外出のためお休み
March 17, 2024 at 2:47 PM
3月16日
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
壁を持ちながら立つ 10分
ストレッチ
フィットネスバイク
外出のためお休み
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
壁を持ちながら立つ 10分
ストレッチ
フィットネスバイク
外出のためお休み
3月15日
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3000回転くらい(・ω・｀)
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3000回転くらい(・ω・｀)
March 17, 2024 at 2:38 PM
3月15日
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3000回転くらい(・ω・｀)
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3000回転くらい(・ω・｀)
3月14日
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3200回転くらい(・ω・｀)
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3200回転くらい(・ω・｀)
March 15, 2024 at 12:33 AM
3月14日
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3200回転くらい(・ω・｀)
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3200回転くらい(・ω・｀)
3月9日
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3100回転くらい(・ω・｀)
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3100回転くらい(・ω・｀)
March 10, 2024 at 10:23 AM
3月9日
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3100回転くらい(・ω・｀)
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3100回転くらい(・ω・｀)
3月8日
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3100回転くらい(・ω・｀)
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3100回転くらい(・ω・｀)
March 10, 2024 at 10:22 AM
3月8日
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3100回転くらい(・ω・｀)
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3100回転くらい(・ω・｀)
昨日から再開！
3月7日
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3100回転くらい(・ω・｀)
3月7日
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3100回転くらい(・ω・｀)
March 8, 2024 at 1:14 PM
昨日から再開！
3月7日
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3100回転くらい(・ω・｀)
3月7日
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3100回転くらい(・ω・｀)
3月3日
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3100回転くらい(・ω・｀)
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3100回転くらい(・ω・｀)
March 3, 2024 at 10:20 PM
3月3日
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3100回転くらい(・ω・｀)
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3100回転くらい(・ω・｀)
3月2日
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3100回転くらい(・ω・｀)
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3100回転くらい(・ω・｀)
March 2, 2024 at 10:03 PM
3月2日
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3100回転くらい(・ω・｀)
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3100回転くらい(・ω・｀)
3月1日
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3100回転くらい(・ω・｀)
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3100回転くらい(・ω・｀)
March 2, 2024 at 10:02 PM
3月1日
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3100回転くらい(・ω・｀)
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3100回転くらい(・ω・｀)
29日
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3700回転くらい(・ω・｀)
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3700回転くらい(・ω・｀)
March 1, 2024 at 3:07 PM
29日
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3700回転くらい(・ω・｀)
ストレッチ
プランク 20
エア自転車 30
バックプランク？ 20
ヒールタッチ？ 20✖️2
壁を持ちながら屈伸 30
✖️3セット
ストレッチ
フィットネスバイク
3700回転くらい(・ω・｀)