4. Liberação miofascial é muito bom também, minha fisioterapeuta fazia em mim, mas da pra fazer tbm com aquelas pistolas de massagem.
5. Ergonomia no trabalho

No mais: sempre bom ir num ortopedista pedir uma ultrassom pra ver o que é e fazer fisio.

Desculpa o textão, espero que fique boa logo

2. Alongamento é muito importante, é tem que ser por períodos maiores que 30s. Eu costumava fazer 1min algumas vezes durante o dia.
3. Gelo ajuda aliviar dor, mas lembre de usar um pano pra nao ter queimadura de gelo e de usar por no max 10min. +

Mikann, tive síndrome do Túnel do Carpo durante anos e depois de um bom tempo de fisioterapia hoje praticamente não sinto mais dores. Então aqui vão algumas dicas:
1. Munhequeira é bom pra aliviar a dor em momentos de crise, mas n use com frequência porque o uso contínuo pode enfraquecer o musculo +

"Ordinary person who just got isekai'd to a fantasy world in a video game"

x.com/dailyportalz...

Ladrona >>>>>

Eu vim aqui comentar justamente isso cachuro