É difícil ganhar músculo intencionalmente, sem esse foco devem ter alterações estéticas mínimas. Então é só fazer os exercícios normalmente que o único risco vai ser qualidade de vida e saúde mesmo.

Porém não tendo o objetivo estético, tem atividades mais divertidas que musculação para esse fim.

Todo dia eu olho pro código e penso nessa imagem