ממליצה להתחיל מלחפש מזונות שיש בהם 10 גרם חלבון או יותר על כל מאה קלוריות ולבנות ארוחות סביבם (נניח טופו, קוטג׳, חלבון ביצה, יוגורט יווני לא שמן, שעועית לבנה, דגים מסוימים וכיוב).

מתעדפים חלבון בכל ארוחה, זה גם מוריד משמעותית את הפחמימות. בערך 45 גר׳ לפני שמרכיבים את המסביב. איני אוכלת לארוחת בוקר overnight oats עם צ׳יה ו-Skyr שגם מוסיפה לזה סקופ של אבקת חלבון. ארוחה אחת ביום שהיא גם מרק וגם סלט ובשניהם חלבון כלשהו. אם אוכלת חביתה אז 2 ביצים רגילות + 2 חלבוני ביצה. זה מצטבר

בטוח יש

נו באמת

כן גם כאן אבל זה די דוחה בעיניי. אפשר להפגש לבירה ואני אשתה סודה, הכל בסדר.

בואו ננרמל לא לשתות? לא חייבת להיות סיבה

לא מכירה! יכולה להסביר לי?

זה אף פעם לא נכון

מה שלומך++

אה כן… אנשי ה״את נראית עייפה היום״. וואו תודה, יש לך מגבון לח שמחזיר לי 8 שעות שינה במקרה? לא אה? שב על קקטוס

אולי הלגיטימציה היחידה היא כשמדובר באדם מאד קרוב (משפחה או חברים) שיש לו סיבה ממשית לחשוש לבריאותו הנפשית והגופנית של האדם האחר. למשל - השיחה שהיתה לי עם אמא שלי לפני כמה חודשים על הסיכונים הנוראיים שהיא לוקחת על עצמה בכך שהיא לא עושה כלום לטפל בגוף שלה.

לא לגיטימי לדבר עם אנשים על המשקל שלהם אלא אם זו שיחה שהם עצמם יוזמים ומבקשים את האינפוט של הצד השני. לא משנה אם הם רזים או שמנים או לוקחים סטרואידים. פשוט לא.

תמונה בבקשה

חיבוק ואוף

מכפת להם בכלל אם לקופאית יש תואר ראשוןןן

טרם. בוא נראה אם אצטרך להתחיל לפברק מסמכים חחח

אה, ולעבור לאמריקנו או פרנצ׳ פרס במקום קפוצ׳ינו.

1. לא לאכול כלום בחוץ
2. להשתמש בשמן זית משפריצר או למדוד כמויות קטנות של שמן (נניח חצי כפית לחביתה)
3. להוסיף לחם חלבון לתפריט (הלחםחלבון של harry סבבה ובכל פרוסה יש 8 גרם)
4. ארוחה אחת ביום שהיא סלט ומרק שבשניהם יש משהו חלבוני כמו קטניות או טופו או דג.
5. skyr במקום יוגורט ולהוסיף אבקת חלבון.

מזל טוב המון ואיזה ציוץ משמח ♥️ תגידי כשמרגישה מוכנה לביקור