8. 全速力で走る. フーっと勢いよく息を何回も吐く
9. ミントスやガムや冷たい飲み物を飲む
10. 気に入った香りを嗅ぐ

11. 周りを見回す
12. 首の後ろをさする
13. 窓をあけて寒さを感じる
14. 冷たい水で手を洗う
15. 温かいものを飲む
16. 緑や空をみて深呼吸
17. 周りの音を探してそれに注目して聴く
18. 肌で風を感じる
19. ストレッチ
20. 歌う
#参加者さんのフラバ対処法集
誰にでも必ず効く方法はないので、色々試してあなたに合う対処法が見つかることを願っています。

2024年４月に沖縄トラウマ勉強会( #沖トラ ) に招かれて開いた #フラッシュバックケア セミナー。参加された方々が使っている対処法のアンケートも取らせてもらいました。許可のもと匿名でここで共有します。
1.１人空中キャッチボールをする
2. 口でブーっと言う
3. 大人になった自分の身体が大きくなっていることを確認する
4. 大きく一度手を叩く
5. TFTのツボをトントンする
6. グーパーグーパーからの、指を折りながら数える
7. 両側性刺激のある音楽を聴き、左右に流れていくのをただ感じる
#フラッシュバックケア