100日後に人生を変える副業サラリーマン | 健康と習慣化のプロ | アロマ男子
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100日後に人生を変える副業サラリーマン | 健康と習慣化のプロ | アロマ男子
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お風呂に入ることで疲れがとれるのは
「水圧」のおかげ。

水圧で血管やリンパなど
滞りやすい箇所がきゅっと押され
老廃物が心臓や肺に戻っていく。

お風呂のお湯につかることで
全身にかかる水圧は、体全体で
３５０ｋｇともいわれる。

全身浴がおすすめ。
October 19, 2024 at 8:47 PM
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善玉菌の一種「酪酸菌」は
腸内環境を悪玉菌の住みにくい
環境に作り変える

善玉菌→嫌気性菌
悪玉菌→好気性菌

酪酸菌は「酪酸」を
腸内に産生し
大腸内の酸素を減らす
August 31, 2024 at 12:12 AM
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「お手伝いできたらご褒美あげるね」
は成長を止め、ご褒美が目的に
なってしまうので危険⚠️

人は成長し、
だれかに貢献したいと
思うもの。

ご褒美は結果として
受取るのがいいね。
August 29, 2024 at 3:06 PM
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腸はとてもデリケート。
ちょっとした精神の乱れで
腸内細菌の働きまで
弱めてしまう。

幸せホルモンとも呼ばれる
「セロトニン」は
腸で９０％作られている。

このセロトニンが
自律神経を整えて
心を前向きにする。

セロトニンの合成は
腸内細菌のひとつ、
酪酸菌が行っているが
ストレスにより
酪酸菌の働きが弱まる。

笑顔が長生きのひとつの理由。
August 29, 2024 at 8:42 AM
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不安な感情、
なぜそう感じるかを
分析してみると
実は大したことは
ないかもしれません。

今回は、そんなやり方を
紹介してみました。
９４日目　不安な感情は分析すると何てことはない｜100日後に人生を変える副業サラリーマン
どうもこんにちわ！こんばんわ！ 100日後に人生を変える副業サラリーマンです。 ネガティブな感情、とりわけ、 不安を感じたときに、 その不安の元となる情報が 果たして事実に基づいているか、 チェックすることは有益なことだと 思います。 今回は、その不安の元となる 情報が、不安を感じる価値があるか どうかを分析する方法を試してみましょう。 方法は、次の通りです。 １．不安の内容を書き留...
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April 5, 2024 at 2:12 PM
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不安を感じた時に
まずは気持ちを
落ち着かせることが
優先です。

その方法を紹介しています↓
９１日目　不安の解消として簡単にできること【３選】｜100日後に人生を変える副業サラリーマン
どうもこんにちわ！こんばんわ！ 100日後に人生を変える副業サラリーマンです。 不安を感じたときに、まずは気持ちを 落ち着かせたいと思いますよね。 今回は、不安な気持ちを抑えるのに 効果的な方法を３つ、お伝えします。 簡単に言えば、呼吸と運動、香りです。 それぞれ、説明していきます。 １．呼吸を整える 過度な不安が起きると、呼吸が早くなります。 なぜなら、闘争・逃走反応にエネルギーを...
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April 2, 2024 at 1:52 PM
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不安な気持ちに
なったら本能的に不安を
避けたくなります。

では、具体的にどんな行動を
とりたくなるのでしょうか？
９０日目　不安な気持ちの人が取る行動【６選】｜100日後に人生を変える副業サラリーマン
どうもこんにちわ！こんばんわ！ 100日後に人生を変える副業サラリーマンです。 不安を感じると避けたくなるのは 人間の本能的な行動だ、ということを 前回お話しました。 脳のつくりとして、 良い経験でも悪い経験でも 記録していきます。 当然、怖いもの、不安なものを 避ける行動ばかりとっていると、 脳は怖いもの、不安なものを 乗り越えられるという証拠を 記録できません。 脳に何かを確信...
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April 1, 2024 at 2:17 PM
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自分の感情を受け入れる、
と言われても
方法はよくわからないと
思います。

そこで、今回はその
具体的な方法を
公開します。
８８日目　自分の感情を受け入れるための具体的な方法｜100日後に人生を変える副業サラリーマン
どうもこんにちわ！こんばんわ！ 100日後に人生を変える副業サラリーマンです。 自分の感情は自分でなかなか気づけなかったり、 その感情をどう対処したらよいか、 わからないものです。 そこで、さまざまな感情に自分がどのように 反応しているか、そして 一歩下がって思いやりの心で応じる 方法を一緒に学んでみましょう。 今回は、恥ずかしながら私の練習結果を公開してみます。 皆さんの参考になれば...
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March 30, 2024 at 2:36 PM
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失敗したとき
立ち直るためには
ときはどうしたら
よいでしようか？

段階を踏んで立ち直るのが
よいとされています。

その方法とは、、、
８６日目　失敗から立ち直るための６つのステップ｜100日後に人生を変える副業サラリーマン
どうもこんにちわ！こんばんわ！ 100日後に人生を変える副業サラリーマンです。 前回は、「失敗」との向き合い方について 簡単にお話しました。 では、具体的に失敗とどう向き合うと よいのでしょうか？ ここでは、失敗から立ち直るための ６つのステップをご紹介します。 １．失敗がもたらすものに目を向ける 失敗したときに感じるつらい感情として おこる、 ・身体的感覚 ・衝動 ・行動 に注意を...
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March 28, 2024 at 1:48 PM
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失敗を感じると
怖さなどを感じ
安全な場所へ戻ろうとします

失敗しても大丈夫、
と言えるほど簡単な
事ではありません。

どう向き合えばいいのでしようか？
８５日目　何をもって失敗と感じるのか？｜100日後に人生を変える副業サラリーマン
どうもこんにちわ！こんばんわ！ 100日後に人生を変える副業サラリーマンです。 失敗は怖いと思いますか？ 僕は書いていて、怖い・痛いものを イメージしてしまいます。 これまでいろんなところで 「失敗」はすればするほど 経験になるし、うまくいく人は 多かれ少なかれ失敗している、 という話をたくさん聞いてきました。 だからといって 「失敗しても大丈夫なんだ！」 と楽観的に考えることはできま...
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March 27, 2024 at 2:01 PM
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ポジティブシンキング
だけだと、かえって
生きづらさを
感じることもあります。

どう考えると良いでしょうか？
８４日目　ポジティブな考え方だけが良い考え方なのか？｜100日後に人生を変える副業サラリーマン
どうもこんにちわ！こんばんわ！ 100日後に人生を変える副業サラリーマンです。 自尊心とはなんでしょうか？ 一般的には、 「自分の考えや行動、発言を高く評価する気持ちや態度」 と考えられています。 そんな自尊心を高めれば、自信をもって何もかも うまくいく、そんなことを思ったことは ありませんか？ たしかに自尊心が高まるのを感じると 自分を肯定的に評価することができ、 成功へ近づく、...
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March 26, 2024 at 2:49 PM
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自信をつけるのに
大きなことをする
必要はありません。

ほんの少し、勇気があれば
いいんです。
８３日目　小さな勇気があなたを強くする｜100日後に人生を変える副業サラリーマン
どうもこんにちわ！こんばんわ！ 100日後に人生を変える副業サラリーマンです。 批判に耐え、自信をつけるためには どんなことが必要だと思いますか？ 実は、自信を持つためには、 自信を持たない領域にあえて踏み込む ことが必要だと専門家は言います。 そして、自信を持たない領域へ 踏み出すためには「勇気」が 必要で、その勇気こそが 自信を育むのです。 ただ、パニックになるほどの領域へ 踏...
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March 25, 2024 at 2:15 PM
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判は生きていく上で
必ず受けるものです。

でも、それに負けない
人生を歩めるなら
あなたなら
どう思いますか？
８2日目　批判に負けない人生を歩むために｜100日後に人生を変える副業サラリーマン
どうもこんにちわ！こんばんわ！ 100日後に人生を変える副業サラリーマンです。 批判に負けずに生きる、ということが できるとしたら、どんなにすばらしい人生に なるのか、想像してみてください。 批判のすべてが悪いわけではない、 という話を前回も話しました。 行動や結果に焦点をあて、改善と 成長を促すような批判は、 言葉を選ばずに言えば金言だと 思います。 ただ、自分の経験や育った環境など...
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March 24, 2024 at 1:33 PM
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批判をうけると
どうしても感情が
落ち込みます。

そこから立ち直るには
どういうことが
必要なのでしょうか？
８１日目　「批判」を受けたときに立ち直る方法とは？｜100日後に人生を変える副業サラリーマン
どうもこんにちわ！こんばんわ！ 100日後に人生を変える副業サラリーマンです。 人格や自尊心に向けられた批判を受けたとき、 批判された人は「恥」を感じます。 「恥」を感じた人は 考える力を失い、 隠れたい、 消えてしまいたい、 などと思うほどの衝撃、 そして 怒り、恐れ、嫌悪感など いろんな感情も押し寄せてきます。 そのため、この「恥」を無視する、 ということは非常に難しいことなのです...
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March 23, 2024 at 2:20 PM
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80日目到達！！
思えば遠くに来たもんだ！

さて、「批判」は
する人もされる人も
エネルギーを使うので、
できるならお互い避けたい
はずなのに、
なぜ、
生まれてくるのでしょうか？
８０日目　「批判」はなぜ生まれてくるのか？｜100日後に人生を変える副業サラリーマン
どうもこんにちわ！こんばんわ！ 100日後に人生を変える副業サラリーマンです。 前回は、 批判を受けたときの人間の 本能的な心の動きや 批判を無意識的に回避しようとする 行動について簡単にお話しました。 さて、 厳しく批判をする人の多くは 自分に対しても厳しいことが 多いようです。 人間は自己中心的に考えがちで、 他の人も自分と 同じ価値観、 同じ世界観、 同じルール に従って生きていると...
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March 22, 2024 at 2:46 PM
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批判されると、
心が締め付けられる
こともありますね。

批判や反対意見は成長させる
といいますが、果たして
そうなのでしょうか？
７９日目　批判や反対意見はあなたを成長させるのか？｜100日後に人生を変える副業サラリーマン
どうもこんにちわ！こんばんわ！ 100日後に人生を変える副業サラリーマンです。 誰かから批判や反対意見を言われたとき、 心が締め付けられるような思いをした経験が ある人は多いのではないでしょうか？ 他人から何か言われようと 気にしなければいい、と簡単に 割り切ることはなかなかできないものですね。 人間は過去において、コミュニティから 拒絶されることは生存を脅かすことに つながっていまし...
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March 21, 2024 at 2:32 PM
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できれば、悲しみは
味わいたくないもの。

では、悲しみとはさけるべき
感情なのでしょうか？
７７日目　「悲しみ」は味わってはいけないもの？｜100日後に人生を変える副業サラリーマン
どうもこんにちわ！こんばんわ！ 100日後に人生を変える副業サラリーマンです。 大切な人を失ったり、別れたりすると とてつもない悲しみを経験すると思います。 その反応のことを「悲嘆」と呼びます。 では、「悲嘆」とは具体的にどういうことなのでしょうか？ まず、知っておいておくことは、 「悲嘆」は正常な反応で、自然な現象である、 ということです。 人生において意味を持っていた人やものを喪失した...
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March 19, 2024 at 2:19 PM
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大切な人が悩んだり
つまずいたりしたら
ささえてあげたいですよね？

そんな方法をまとめてみました。
７６日目　大切な人をささえる方法【6選】｜100日後に人生を変える副業サラリーマン
どうもこんにちわ！こんばんわ！ 100日後に人生を変える副業サラリーマンです。 大切な人が苦しんでいるとき、 何か手を差し伸べたい、と 思うときもありますね。 その気持ちはとても素晴らしいことだと 思います。 今回は、大切な人を支える方法を ６つ、紹介したいと思います。 そばにいてあげること 大切な人にああしたほうがいい、など 言う前に、まずはただそばにいてあげる 気持ちがあれば十分、と...
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March 18, 2024 at 1:21 PM
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ネガティブな感情を
冷静に見つめ、
言葉で表現することで
未来が開けます。

では、感情を言葉にする、とは、、？
７５日目　「ネガティブな感情」を言葉で表現することは、実はとても簡単｜100日後に人生を変える副業サラリーマン
どうもこんにちわ！こんばんわ！ 100日後に人生を変える副業サラリーマンです。 ストレスに弱い人の特徴はどんな人が 多いか考えてみたことはありますか？ 実は、 自分のネガティブな感情が どう表現できるか、という 概念や言葉をもたない、 という共通の特徴を持つ人が 多いのです。 つまり、ネガティブな感情を表現する手段が 非常に少ないので、 暴飲暴食など別の手段で 解決を試みようと考えるのです。...
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March 17, 2024 at 2:33 PM
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感情と向き合うことで
人生が変わるとしたら、
皆さんはどう思いますか？

是非知ってもらいたいこと
書いてみました。
７４日目　感情と向き合うことであなたの人生が変わる｜100日後に人生を変える副業サラリーマン
どうもこんにちわ！こんばんわ！ 100日後に人生を変える副業サラリーマンです。 前回 「感情は事実ではなく、推測だ」 ということをお話しました。 事実をできるだけ正確にとらえるためには 自分の感情を意識し、向き合うことが その助けになります。 ただ、自分の感情と向き合う、ということは 口で言うのは簡単ですが、イメージ しにくいかもしれません。 たとえて言うなら、 画家が細かく細部まで入念に...
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March 16, 2024 at 2:55 PM
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感情に振り回され、
こんな感情、捨て去りたい！

そんなこと思ったことは
ありませんか？

実は、感情は
事実ではないのです！
７３日目　感情は事実とは違う｜100日後に人生を変える副業サラリーマン
どうもこんにちわ！こんばんわ！ 100日後に人生を変える副業サラリーマンです。 感情に振り回されること、 よくありませんか？ 特に、怒りや悲しみの感情などは 自分の行動にあまりいい影響を 与えないことが多いですね。 感情を消し去れば、こんな苦しみは ないのに、と思うこともあるでしょうが、 残念ながら感情はそれほど簡単には コントロールできません。 ただし、私たちの感情は望みどおりには 引き...
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March 15, 2024 at 1:46 PM
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誰にでもやりたくないこと、
ありますね。

その時、どうやって
向き合うといいのでしようか？
７２日目　やりたくないことに向き合うには？｜100日後に人生を変える副業サラリーマン
どうもこんにちわ！こんばんわ！ 100日後に人生を変える副業サラリーマンです。 継続・習慣化の癖がついたとしても どうしてもやりたくないことが 目の前にあったりします。 洗い物や洗濯、食事の準備といった 毎日の家事、確定申告などの事務作業、 家の生垣の剪定、草刈りなどなど・・ 好きな方もいらっしゃるかもしれませんが、 自分の時間を作ってより生産的・クリエイティブな 時間を取りたいと思っている...
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March 14, 2024 at 2:17 PM
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あの赤いボタンを
押しちゃいけない！

と、言われたあなたは
何を想像しますか？

そして、それはなぜなんでしょうか？
７１日目　押しちゃいけない赤いボタン｜100日後に人生を変える副業サラリーマン
どうもこんにちわ！こんばんわ！ 100日後に人生を変える副業サラリーマンです。 さて、タイトルを見てなんのことだか意味がわからない、 と思った方もいらっしゃるかと思います。 小さい子供に、 「この赤いつやつやのボタン、絶対におしちゃいけないよ。」 と、伝えるとどうなるでしょうか？ 子どもはそのボタンの存在を知り、 とても興味がわきます。 そして、そのボタンを押したときの 想像をし始めます。...
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March 13, 2024 at 1:23 PM
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継続70日記念！

継続、習慣化のための
たった5ステップを
無料🆓で公開しました❗️

お役にたったら嬉しいです☺️
７０日目　【永久保存版】継続・習慣化のための簡単な５ステップ｜100日後に人生を変える副業サラリーマン
どうもこんにちわ！こんばんわ！ 100日後に人生を変える副業サラリーマンです。 継続・習慣化にはモチベーションに頼らない、 ということを以前お話しました。 セミナーを聞いたあとや、 人に会って素晴らしい話を 聞いたあとなどに 「やってやろう」 と一時的に気持ちが高ぶった状態、 モチベーションに頼った状態になっていても、 数日もすればその熱も冷め、 めんどくさい、という思いに駆られて 継続・習慣...
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March 12, 2024 at 12:38 PM
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気分が塞ぎ込んで
いる時は、人と会いたくない
と思ってしまうのは、脳の罠。

逆の立場なら、
あなたはどんな行動を
とりますか？
６９日目　人と会うのが怖かったり、気疲れするときは｜100日後に人生を変える副業サラリーマン
どうもこんにちわ！こんばんわ！ 100日後に人生を変える副業サラリーマンです。 気分が落ち込んでいるときに 人と会うのが怖かったり、 気疲れしてしまうこと 経験ありませんか？ また、自分が落ち込んだ姿を 人に見せるのは 相手に負担だと考えてしまいませんか？ 実は、まったく逆でした。 社会的支援は、受ける側だけでなく 提供する側にも良い影響を もたらす、という研究結果が 出ています。 思い...
note.com
March 11, 2024 at 1:44 PM