うーん、あちらさんまた止まったか。てか、仕事関係に影響ある障害じゃないといいけど。
November 18, 2025 at 2:19 PM
うーん、あちらさんまた止まったか。てか、仕事関係に影響ある障害じゃないといいけど。
あと最近食べ過ぎのせいか、ちょっと体重増え気味なのががが。
少し節制せねば。
少し節制せねば。
July 27, 2025 at 12:47 PM
あと最近食べ過ぎのせいか、ちょっと体重増え気味なのががが。
少し節制せねば。
少し節制せねば。
報告はさぼってますけど、一応筋トレは継続中。
プランクと腹筋ローラーは１日交替。
最近追加したのはブルガリアンスクワット。バランス悪いんで、支え無しでできないのが目下の悩み。あと足首の硬さ。
プランクと腹筋ローラーは１日交替。
最近追加したのはブルガリアンスクワット。バランス悪いんで、支え無しでできないのが目下の悩み。あと足首の硬さ。
July 27, 2025 at 12:46 PM
報告はさぼってますけど、一応筋トレは継続中。
プランクと腹筋ローラーは１日交替。
最近追加したのはブルガリアンスクワット。バランス悪いんで、支え無しでできないのが目下の悩み。あと足首の硬さ。
プランクと腹筋ローラーは１日交替。
最近追加したのはブルガリアンスクワット。バランス悪いんで、支え無しでできないのが目下の悩み。あと足首の硬さ。
アミノ酸という手もあるけど、コストががががが。
June 23, 2025 at 1:19 PM
アミノ酸という手もあるけど、コストががががが。
昨日
プランク2min x2
ヒップリフト20
踏み台昇降60min ちょっと日和った。
今日
腹筋ローラー50+50
踏み台昇降60min
プロテインの封を切って少し経つし、暑くなってきたので廃棄。また涼しくなってから使うかどうか。今は豆乳ぐびぐび。
プランク2min x2
ヒップリフト20
踏み台昇降60min ちょっと日和った。
今日
腹筋ローラー50+50
踏み台昇降60min
プロテインの封を切って少し経つし、暑くなってきたので廃棄。また涼しくなってから使うかどうか。今は豆乳ぐびぐび。
June 23, 2025 at 1:17 PM
昨日
プランク2min x2
ヒップリフト20
踏み台昇降60min ちょっと日和った。
今日
腹筋ローラー50+50
踏み台昇降60min
プロテインの封を切って少し経つし、暑くなってきたので廃棄。また涼しくなってから使うかどうか。今は豆乳ぐびぐび。
プランク2min x2
ヒップリフト20
踏み台昇降60min ちょっと日和った。
今日
腹筋ローラー50+50
踏み台昇降60min
プロテインの封を切って少し経つし、暑くなってきたので廃棄。また涼しくなってから使うかどうか。今は豆乳ぐびぐび。
昨日
腹筋ローラー50＋50
踏み台昇降60min
久しぶりにローラー。微妙に腰の深部で違和感。毎日は避けた方が良いかなぁ。
腹筋ローラー50＋50
踏み台昇降60min
久しぶりにローラー。微妙に腰の深部で違和感。毎日は避けた方が良いかなぁ。
June 19, 2025 at 11:10 PM
昨日
腹筋ローラー50＋50
踏み台昇降60min
久しぶりにローラー。微妙に腰の深部で違和感。毎日は避けた方が良いかなぁ。
腹筋ローラー50＋50
踏み台昇降60min
久しぶりにローラー。微妙に腰の深部で違和感。毎日は避けた方が良いかなぁ。
プランク3min＋2min
ヒップリフト20
踏み台昇降60min
室温30℃を超えて大汗をかくようになったせいか、プランクで肘の擦りむき傷が発生。すっかり忘れてたわ、この現象…ちょっと怖いけど、腹筋ローラーに戻してみるかなあ。
ヒップリフト20
踏み台昇降60min
室温30℃を超えて大汗をかくようになったせいか、プランクで肘の擦りむき傷が発生。すっかり忘れてたわ、この現象…ちょっと怖いけど、腹筋ローラーに戻してみるかなあ。
June 18, 2025 at 12:17 PM
プランク3min＋2min
ヒップリフト20
踏み台昇降60min
室温30℃を超えて大汗をかくようになったせいか、プランクで肘の擦りむき傷が発生。すっかり忘れてたわ、この現象…ちょっと怖いけど、腹筋ローラーに戻してみるかなあ。
ヒップリフト20
踏み台昇降60min
室温30℃を超えて大汗をかくようになったせいか、プランクで肘の擦りむき傷が発生。すっかり忘れてたわ、この現象…ちょっと怖いけど、腹筋ローラーに戻してみるかなあ。
プランク3min x2
ヒップリフト20
踏み台昇降60min
室温34℃…痩せちゃう！！（痩せたい）
ヒップリフト20
踏み台昇降60min
室温34℃…痩せちゃう！！（痩せたい）
June 17, 2025 at 12:21 PM
プランク3min x2
ヒップリフト20
踏み台昇降60min
室温34℃…痩せちゃう！！（痩せたい）
ヒップリフト20
踏み台昇降60min
室温34℃…痩せちゃう！！（痩せたい）
昨日
プランク2.5min＋3min
踏み台昇降60min
今日
プランク3min x2
ヒップリフト20
踏み台昇降60min
やっと3分2セットまでこれた。これ以上時間延ばしてもあれだから、安定させて別の何かを加えていこう。
プランク2.5min＋3min
踏み台昇降60min
今日
プランク3min x2
ヒップリフト20
踏み台昇降60min
やっと3分2セットまでこれた。これ以上時間延ばしてもあれだから、安定させて別の何かを加えていこう。
June 16, 2025 at 12:26 PM
昨日
プランク2.5min＋3min
踏み台昇降60min
今日
プランク3min x2
ヒップリフト20
踏み台昇降60min
やっと3分2セットまでこれた。これ以上時間延ばしてもあれだから、安定させて別の何かを加えていこう。
プランク2.5min＋3min
踏み台昇降60min
今日
プランク3min x2
ヒップリフト20
踏み台昇降60min
やっと3分2セットまでこれた。これ以上時間延ばしてもあれだから、安定させて別の何かを加えていこう。
昨日
プランク2.5min x1
踏み台昇降30min
帰宅が遅かったので。
今日
プランク2.5min x2
踏み台昇降60min
腰痛体操
プランク2.5min x1
踏み台昇降30min
帰宅が遅かったので。
今日
プランク2.5min x2
踏み台昇降60min
腰痛体操
June 11, 2025 at 12:19 PM
昨日
プランク2.5min x1
踏み台昇降30min
帰宅が遅かったので。
今日
プランク2.5min x2
踏み台昇降60min
腰痛体操
プランク2.5min x1
踏み台昇降30min
帰宅が遅かったので。
今日
プランク2.5min x2
踏み台昇降60min
腰痛体操
昨日
プランク2.5min x2
踏み台昇降60min
腰痛体操
今日
プランク2.5min x2
追い込み腕立て 1set
踏み台昇降60min
腰痛体操
プランク2.5min x2
踏み台昇降60min
腰痛体操
今日
プランク2.5min x2
追い込み腕立て 1set
踏み台昇降60min
腰痛体操
June 9, 2025 at 1:06 PM
昨日
プランク2.5min x2
踏み台昇降60min
腰痛体操
今日
プランク2.5min x2
追い込み腕立て 1set
踏み台昇降60min
腰痛体操
プランク2.5min x2
踏み台昇降60min
腰痛体操
今日
プランク2.5min x2
追い込み腕立て 1set
踏み台昇降60min
腰痛体操
プランク2min x2
ヒップリフト20
追い込み腕立て1set
踏み台昇降60min
腰痛体操
追い込み腕立て：①1分間ペース無視でひたすら高速腕立て、つらくなったら膝ついてもよいので、とにかく続けきる。②1分間インターバル③足を少し高い台において（自分の場合踏み台昇降の台）、腕立て10～13回。3カウントで腕を曲げて1カウントで戻す。残ったエネルギーを絞り出すイメージ。
正直きついんでやりたくない（
ヒップリフト20
追い込み腕立て1set
踏み台昇降60min
腰痛体操
追い込み腕立て：①1分間ペース無視でひたすら高速腕立て、つらくなったら膝ついてもよいので、とにかく続けきる。②1分間インターバル③足を少し高い台において（自分の場合踏み台昇降の台）、腕立て10～13回。3カウントで腕を曲げて1カウントで戻す。残ったエネルギーを絞り出すイメージ。
正直きついんでやりたくない（
June 4, 2025 at 12:42 PM
プランク2min x2
ヒップリフト20
追い込み腕立て1set
踏み台昇降60min
腰痛体操
追い込み腕立て：①1分間ペース無視でひたすら高速腕立て、つらくなったら膝ついてもよいので、とにかく続けきる。②1分間インターバル③足を少し高い台において（自分の場合踏み台昇降の台）、腕立て10～13回。3カウントで腕を曲げて1カウントで戻す。残ったエネルギーを絞り出すイメージ。
正直きついんでやりたくない（
ヒップリフト20
追い込み腕立て1set
踏み台昇降60min
腰痛体操
追い込み腕立て：①1分間ペース無視でひたすら高速腕立て、つらくなったら膝ついてもよいので、とにかく続けきる。②1分間インターバル③足を少し高い台において（自分の場合踏み台昇降の台）、腕立て10～13回。3カウントで腕を曲げて1カウントで戻す。残ったエネルギーを絞り出すイメージ。
正直きついんでやりたくない（
プランク2min x2
ヒップリフト20
腿上げスクワット30
腰痛体操
プランク慣れてきた。ちょっとずつ伸ばしていくかどうするか。
ヒップリフト20
腿上げスクワット30
腰痛体操
プランク慣れてきた。ちょっとずつ伸ばしていくかどうするか。
June 3, 2025 at 12:20 PM
プランク2min x2
ヒップリフト20
腿上げスクワット30
腰痛体操
プランク慣れてきた。ちょっとずつ伸ばしていくかどうするか。
ヒップリフト20
腿上げスクワット30
腰痛体操
プランク慣れてきた。ちょっとずつ伸ばしていくかどうするか。
プランク2min x2
ヒップリフト20
踏み台昇降60min
腰痛体操
腹筋ローラーに戻りたいけど我慢我慢。
ヒップリフト20
踏み台昇降60min
腰痛体操
腹筋ローラーに戻りたいけど我慢我慢。
June 2, 2025 at 1:16 PM
プランク2min x2
ヒップリフト20
踏み台昇降60min
腰痛体操
腹筋ローラーに戻りたいけど我慢我慢。
ヒップリフト20
踏み台昇降60min
腰痛体操
腹筋ローラーに戻りたいけど我慢我慢。
昨日
プランク2min
踏み台昇降60min
腰痛体操
なんか数日Blueskyに入れなかった。
プランク2min
踏み台昇降60min
腰痛体操
なんか数日Blueskyに入れなかった。
June 1, 2025 at 11:06 PM
昨日
プランク2min
踏み台昇降60min
腰痛体操
なんか数日Blueskyに入れなかった。
プランク2min
踏み台昇降60min
腰痛体操
なんか数日Blueskyに入れなかった。
プランク2min x 2
腿上げスクワット30
踏み台昇降60min
腰痛体操
ストレッチのせいか、ガチガチ感はちょっとなくなったかな。
プランクだけだと腹筋ローラーの代わりにならないから、腕立てとかも考えないとかなあ。
腿上げスクワット30
踏み台昇降60min
腰痛体操
ストレッチのせいか、ガチガチ感はちょっとなくなったかな。
プランクだけだと腹筋ローラーの代わりにならないから、腕立てとかも考えないとかなあ。
May 28, 2025 at 12:07 PM
プランク2min x 2
腿上げスクワット30
踏み台昇降60min
腰痛体操
ストレッチのせいか、ガチガチ感はちょっとなくなったかな。
プランクだけだと腹筋ローラーの代わりにならないから、腕立てとかも考えないとかなあ。
腿上げスクワット30
踏み台昇降60min
腰痛体操
ストレッチのせいか、ガチガチ感はちょっとなくなったかな。
プランクだけだと腹筋ローラーの代わりにならないから、腕立てとかも考えないとかなあ。
腰痛体操（ストレッチ）
踏み台昇降45min
帰宅が遅かったのでストレッチの方をじっくりと。
踏み台昇降45min
帰宅が遅かったのでストレッチの方をじっくりと。
May 27, 2025 at 12:39 PM
腰痛体操（ストレッチ）
踏み台昇降45min
帰宅が遅かったのでストレッチの方をじっくりと。
踏み台昇降45min
帰宅が遅かったのでストレッチの方をじっくりと。
プランク1.5minｘ2
ヒップリフト20
踏み台昇降60min
腰痛体操（ストレッチ）
ぎっくり腰が慢性腰痛にクラスチェンジしかかっているので、高負荷の腹筋ローラーはしばらく休止。柔軟運動増やして、ケガしにくい身体を目指そう…
ヒップリフト20
踏み台昇降60min
腰痛体操（ストレッチ）
ぎっくり腰が慢性腰痛にクラスチェンジしかかっているので、高負荷の腹筋ローラーはしばらく休止。柔軟運動増やして、ケガしにくい身体を目指そう…
May 26, 2025 at 2:30 PM
プランク1.5minｘ2
ヒップリフト20
踏み台昇降60min
腰痛体操（ストレッチ）
ぎっくり腰が慢性腰痛にクラスチェンジしかかっているので、高負荷の腹筋ローラーはしばらく休止。柔軟運動増やして、ケガしにくい身体を目指そう…
ヒップリフト20
踏み台昇降60min
腰痛体操（ストレッチ）
ぎっくり腰が慢性腰痛にクラスチェンジしかかっているので、高負荷の腹筋ローラーはしばらく休止。柔軟運動増やして、ケガしにくい身体を目指そう…
腹筋ローラー50+50
踏み台昇降60min
腹筋の筋肉痛が収まって、なんとなくできる感じに。
踏み台昇降60min
腹筋の筋肉痛が収まって、なんとなくできる感じに。
May 25, 2025 at 12:21 PM
腹筋ローラー50+50
踏み台昇降60min
腹筋の筋肉痛が収まって、なんとなくできる感じに。
踏み台昇降60min
腹筋の筋肉痛が収まって、なんとなくできる感じに。
昨日
腹筋ローラー50
サイドプランク左右各1min
ヒップリフト20
踏み台昇降60min
そろそろ外走るかどうするか。
腹筋ローラー50
サイドプランク左右各1min
ヒップリフト20
踏み台昇降60min
そろそろ外走るかどうするか。
May 23, 2025 at 11:42 AM
昨日
腹筋ローラー50
サイドプランク左右各1min
ヒップリフト20
踏み台昇降60min
そろそろ外走るかどうするか。
腹筋ローラー50
サイドプランク左右各1min
ヒップリフト20
踏み台昇降60min
そろそろ外走るかどうするか。
腹筋ローラー50
腿上げスクワット40
踏み台昇降60min
もう今週は少な目でもいいや。
腿上げスクワット40
踏み台昇降60min
もう今週は少な目でもいいや。
May 21, 2025 at 1:10 PM
腹筋ローラー50
腿上げスクワット40
踏み台昇降60min
もう今週は少な目でもいいや。
腿上げスクワット40
踏み台昇降60min
もう今週は少な目でもいいや。
腹筋ローラー50+40
ヒップリフト20
腿上げスクワット30
踏み台昇降60min
腹筋ローラーができなくなったのは、筋力の低下じゃなく、単に「慣れ」がリセットされただけなのでは…？回数出来てた、じゃなく、惰性になってた？？？
むむむ。
ヒップリフト20
腿上げスクワット30
踏み台昇降60min
腹筋ローラーができなくなったのは、筋力の低下じゃなく、単に「慣れ」がリセットされただけなのでは…？回数出来てた、じゃなく、惰性になってた？？？
むむむ。
May 20, 2025 at 1:55 PM
腹筋ローラー50+40
ヒップリフト20
腿上げスクワット30
踏み台昇降60min
腹筋ローラーができなくなったのは、筋力の低下じゃなく、単に「慣れ」がリセットされただけなのでは…？回数出来てた、じゃなく、惰性になってた？？？
むむむ。
ヒップリフト20
腿上げスクワット30
踏み台昇降60min
腹筋ローラーができなくなったのは、筋力の低下じゃなく、単に「慣れ」がリセットされただけなのでは…？回数出来てた、じゃなく、惰性になってた？？？
むむむ。
腹筋ローラー50+30
腿上げスクワット30
踏み台昇降60min
なかなか伸びない。
腿上げスクワット30
踏み台昇降60min
なかなか伸びない。
May 19, 2025 at 3:16 PM
腹筋ローラー50+30
腿上げスクワット30
踏み台昇降60min
なかなか伸びない。
腿上げスクワット30
踏み台昇降60min
なかなか伸びない。
腹筋ローラー30ｘ2
踏み台昇降60min
腹筋が筋肉痛状態。いやあ、10日動けなかっただけでこんだけ落ちるってことは、入院なんてしたらそらあリハビリレベルになるわな…
踏み台昇降60min
腹筋が筋肉痛状態。いやあ、10日動けなかっただけでこんだけ落ちるってことは、入院なんてしたらそらあリハビリレベルになるわな…
May 18, 2025 at 1:13 PM
腹筋ローラー30ｘ2
踏み台昇降60min
腹筋が筋肉痛状態。いやあ、10日動けなかっただけでこんだけ落ちるってことは、入院なんてしたらそらあリハビリレベルになるわな…
踏み台昇降60min
腹筋が筋肉痛状態。いやあ、10日動けなかっただけでこんだけ落ちるってことは、入院なんてしたらそらあリハビリレベルになるわな…