motoki
@moto292.bsky.social
ピラティス/パーソナルトレーナー
ヘルスコーチ
健康をデザインする仕事をしています。
ヘルスコーチ
健康をデザインする仕事をしています。
朝ご飯はしっかり食べるのが基本。
朝ごはんを抜くと間食も多くなる。
朝ごはんを抜くと間食も多くなる。
February 12, 2024 at 9:55 PM
朝ご飯はしっかり食べるのが基本。
朝ごはんを抜くと間食も多くなる。
朝ごはんを抜くと間食も多くなる。
0カロリーなのに甘いやつは要注意。
人工甘味料はカラダに吸収されないが、カラダから排出もされない。
その影響はじわじわとくる。
ネットで「人工甘味料 身体への影響」で調べれば『もう食べるのやめておこ。。。』ってなります。
人工甘味料はカラダに吸収されないが、カラダから排出もされない。
その影響はじわじわとくる。
ネットで「人工甘味料 身体への影響」で調べれば『もう食べるのやめておこ。。。』ってなります。
February 12, 2024 at 9:00 AM
0カロリーなのに甘いやつは要注意。
人工甘味料はカラダに吸収されないが、カラダから排出もされない。
その影響はじわじわとくる。
ネットで「人工甘味料 身体への影響」で調べれば『もう食べるのやめておこ。。。』ってなります。
人工甘味料はカラダに吸収されないが、カラダから排出もされない。
その影響はじわじわとくる。
ネットで「人工甘味料 身体への影響」で調べれば『もう食べるのやめておこ。。。』ってなります。
筋トレをはじめたら調子が悪くなったという人は・・・
① カラダのケアが足りていない
→筋トレもストレス。ストレスを増やしたのにケアを増やしてないとカラダへの負担を増やしただけになる。
② トレーニングのやり方が間違ってるか負荷が強すぎる
どちらにしろ筋トレのやり方、量の調整が必要になります。
① カラダのケアが足りていない
→筋トレもストレス。ストレスを増やしたのにケアを増やしてないとカラダへの負担を増やしただけになる。
② トレーニングのやり方が間違ってるか負荷が強すぎる
どちらにしろ筋トレのやり方、量の調整が必要になります。
February 12, 2024 at 8:51 AM
筋トレをはじめたら調子が悪くなったという人は・・・
① カラダのケアが足りていない
→筋トレもストレス。ストレスを増やしたのにケアを増やしてないとカラダへの負担を増やしただけになる。
② トレーニングのやり方が間違ってるか負荷が強すぎる
どちらにしろ筋トレのやり方、量の調整が必要になります。
① カラダのケアが足りていない
→筋トレもストレス。ストレスを増やしたのにケアを増やしてないとカラダへの負担を増やしただけになる。
② トレーニングのやり方が間違ってるか負荷が強すぎる
どちらにしろ筋トレのやり方、量の調整が必要になります。
自宅やデスク環境に植物をおくことでリラックスの効果があったり、仕事の生産性があがったりします。
リモートワークでもやもやしていたり、気分が晴れない方は観葉植物を置いてみましょう。
リモートワークでもやもやしていたり、気分が晴れない方は観葉植物を置いてみましょう。
February 12, 2024 at 12:02 AM
自宅やデスク環境に植物をおくことでリラックスの効果があったり、仕事の生産性があがったりします。
リモートワークでもやもやしていたり、気分が晴れない方は観葉植物を置いてみましょう。
リモートワークでもやもやしていたり、気分が晴れない方は観葉植物を置いてみましょう。
１日３食は基本。
１日１食でも高脂肪食なら不健康ロードに突入する。
和食はカロリーだけでなく、栄養価としても優秀です。
しっかりと内容を考えて３食にすれば太らないし、むしろ元気になります。
１日１食でも高脂肪食なら不健康ロードに突入する。
和食はカロリーだけでなく、栄養価としても優秀です。
しっかりと内容を考えて３食にすれば太らないし、むしろ元気になります。
February 11, 2024 at 12:22 AM
１日３食は基本。
１日１食でも高脂肪食なら不健康ロードに突入する。
和食はカロリーだけでなく、栄養価としても優秀です。
しっかりと内容を考えて３食にすれば太らないし、むしろ元気になります。
１日１食でも高脂肪食なら不健康ロードに突入する。
和食はカロリーだけでなく、栄養価としても優秀です。
しっかりと内容を考えて３食にすれば太らないし、むしろ元気になります。
寝る直前まで食べていると、胃の中では「未消化物」が残る。
未消化物があるまま寝ると睡眠の質はガクンと下がる。
慢性疲労の原因は仕事だけではなく食事の内容、タイミングも大きく影響します。
未消化物があるまま寝ると睡眠の質はガクンと下がる。
慢性疲労の原因は仕事だけではなく食事の内容、タイミングも大きく影響します。
February 10, 2024 at 2:43 PM
寝る直前まで食べていると、胃の中では「未消化物」が残る。
未消化物があるまま寝ると睡眠の質はガクンと下がる。
慢性疲労の原因は仕事だけではなく食事の内容、タイミングも大きく影響します。
未消化物があるまま寝ると睡眠の質はガクンと下がる。
慢性疲労の原因は仕事だけではなく食事の内容、タイミングも大きく影響します。
寝不足は次の日の過食を引き起こします。
しかもヘルシーなものではなく、ジャンクなものを選んでしまいます。
「痩せたいならまずはしっかり寝る」
これが鉄則です。
しかもヘルシーなものではなく、ジャンクなものを選んでしまいます。
「痩せたいならまずはしっかり寝る」
これが鉄則です。
February 10, 2024 at 1:21 PM
寝不足は次の日の過食を引き起こします。
しかもヘルシーなものではなく、ジャンクなものを選んでしまいます。
「痩せたいならまずはしっかり寝る」
これが鉄則です。
しかもヘルシーなものではなく、ジャンクなものを選んでしまいます。
「痩せたいならまずはしっかり寝る」
これが鉄則です。
足がつりやすい、まぶたがピクピクする人は「マグネシウム」が不足している可能性が高いです。
・サプリメント
・エプソムソルト（入浴剤）
→マグネシウムは皮膚からも吸収できます
・食事
から補給しましょう！
・サプリメント
・エプソムソルト（入浴剤）
→マグネシウムは皮膚からも吸収できます
・食事
から補給しましょう！
February 10, 2024 at 3:32 AM
足がつりやすい、まぶたがピクピクする人は「マグネシウム」が不足している可能性が高いです。
・サプリメント
・エプソムソルト（入浴剤）
→マグネシウムは皮膚からも吸収できます
・食事
から補給しましょう！
・サプリメント
・エプソムソルト（入浴剤）
→マグネシウムは皮膚からも吸収できます
・食事
から補給しましょう！
花粉症の改善＝粘膜の修復・強化
カラダの中のバリアである粘膜が弱くなっていると、花粉が体内に侵入してしまうことから症状がでます。
粘膜を強化するために必要な栄養は
①水溶性食物繊維
②亜鉛
③たんぱく質
④ビタミンD、A
⑤マグネシウム
もう既に症状がひどい方はビタミンDを優先に摂ってみてください。
カラダの中のバリアである粘膜が弱くなっていると、花粉が体内に侵入してしまうことから症状がでます。
粘膜を強化するために必要な栄養は
①水溶性食物繊維
②亜鉛
③たんぱく質
④ビタミンD、A
⑤マグネシウム
もう既に症状がひどい方はビタミンDを優先に摂ってみてください。
February 10, 2024 at 12:36 AM
花粉症の改善＝粘膜の修復・強化
カラダの中のバリアである粘膜が弱くなっていると、花粉が体内に侵入してしまうことから症状がでます。
粘膜を強化するために必要な栄養は
①水溶性食物繊維
②亜鉛
③たんぱく質
④ビタミンD、A
⑤マグネシウム
もう既に症状がひどい方はビタミンDを優先に摂ってみてください。
カラダの中のバリアである粘膜が弱くなっていると、花粉が体内に侵入してしまうことから症状がでます。
粘膜を強化するために必要な栄養は
①水溶性食物繊維
②亜鉛
③たんぱく質
④ビタミンD、A
⑤マグネシウム
もう既に症状がひどい方はビタミンDを優先に摂ってみてください。
【こういう食事は花粉症をひどくする】
・高脂肪食
・精製糖（砂糖）の摂りすぎ
・毎日のお酒
・小麦粉の摂りすぎ
・コーヒーの飲み過ぎ（カフェイン）
花粉症を治したいならまず根本的原因を減らすことが重要です。
・高脂肪食
・精製糖（砂糖）の摂りすぎ
・毎日のお酒
・小麦粉の摂りすぎ
・コーヒーの飲み過ぎ（カフェイン）
花粉症を治したいならまず根本的原因を減らすことが重要です。
February 9, 2024 at 11:23 PM
【こういう食事は花粉症をひどくする】
・高脂肪食
・精製糖（砂糖）の摂りすぎ
・毎日のお酒
・小麦粉の摂りすぎ
・コーヒーの飲み過ぎ（カフェイン）
花粉症を治したいならまず根本的原因を減らすことが重要です。
・高脂肪食
・精製糖（砂糖）の摂りすぎ
・毎日のお酒
・小麦粉の摂りすぎ
・コーヒーの飲み過ぎ（カフェイン）
花粉症を治したいならまず根本的原因を減らすことが重要です。
夜のコーヒーは美味しいけど、睡眠に大きく影響します。
コーヒーを飲むなら夕方までにしておきましょう。
コーヒーを飲むなら夕方までにしておきましょう。
February 9, 2024 at 11:10 AM
夜のコーヒーは美味しいけど、睡眠に大きく影響します。
コーヒーを飲むなら夕方までにしておきましょう。
コーヒーを飲むなら夕方までにしておきましょう。
【健康のためのモーニングルーティン】
① 朝起きたら歯磨きをする
② うがいを長めにする
③ 冷水で顔を洗う
④ 朝日を浴びる
⑤ お湯（白湯）を飲む
⑥ 朝ごはんを食べる
⑦ 散歩をする
① 朝起きたら歯磨きをする
② うがいを長めにする
③ 冷水で顔を洗う
④ 朝日を浴びる
⑤ お湯（白湯）を飲む
⑥ 朝ごはんを食べる
⑦ 散歩をする
February 8, 2024 at 9:28 PM
【健康のためのモーニングルーティン】
① 朝起きたら歯磨きをする
② うがいを長めにする
③ 冷水で顔を洗う
④ 朝日を浴びる
⑤ お湯（白湯）を飲む
⑥ 朝ごはんを食べる
⑦ 散歩をする
① 朝起きたら歯磨きをする
② うがいを長めにする
③ 冷水で顔を洗う
④ 朝日を浴びる
⑤ お湯（白湯）を飲む
⑥ 朝ごはんを食べる
⑦ 散歩をする
【寝つきが悪い人におすすめのナイトルーティン】
① 夜にSNSやショート動画を見るのを控える
② 就寝の60〜90分前に入浴する
③ 入浴剤にエプソムソルトを入れる
④ お風呂上がりにストレッチ
⑤ 夜は間接照明を使う
⑥ 布団に入る前に瞑想をする
まずは気軽に始められるものからやってみましょう！
① 夜にSNSやショート動画を見るのを控える
② 就寝の60〜90分前に入浴する
③ 入浴剤にエプソムソルトを入れる
④ お風呂上がりにストレッチ
⑤ 夜は間接照明を使う
⑥ 布団に入る前に瞑想をする
まずは気軽に始められるものからやってみましょう！
February 8, 2024 at 12:26 PM
【寝つきが悪い人におすすめのナイトルーティン】
① 夜にSNSやショート動画を見るのを控える
② 就寝の60〜90分前に入浴する
③ 入浴剤にエプソムソルトを入れる
④ お風呂上がりにストレッチ
⑤ 夜は間接照明を使う
⑥ 布団に入る前に瞑想をする
まずは気軽に始められるものからやってみましょう！
① 夜にSNSやショート動画を見るのを控える
② 就寝の60〜90分前に入浴する
③ 入浴剤にエプソムソルトを入れる
④ お風呂上がりにストレッチ
⑤ 夜は間接照明を使う
⑥ 布団に入る前に瞑想をする
まずは気軽に始められるものからやってみましょう！
【睡眠の基礎知識】
① 寝不足は肥満になる
② 寝不足状態では集中が続かない
③ まずは睡眠の量を優先にする
④ 寝室は静かで暗くて適温が良い
⑤ パジャマはゆったりとしたもの
⑥ 夕方以降にカフェイン、アルコールを控える
⑦ 記憶の定着には睡眠が必要不可欠
良い睡眠は健康と生産性を上げます。
① 寝不足は肥満になる
② 寝不足状態では集中が続かない
③ まずは睡眠の量を優先にする
④ 寝室は静かで暗くて適温が良い
⑤ パジャマはゆったりとしたもの
⑥ 夕方以降にカフェイン、アルコールを控える
⑦ 記憶の定着には睡眠が必要不可欠
良い睡眠は健康と生産性を上げます。
February 8, 2024 at 1:32 AM
【睡眠の基礎知識】
① 寝不足は肥満になる
② 寝不足状態では集中が続かない
③ まずは睡眠の量を優先にする
④ 寝室は静かで暗くて適温が良い
⑤ パジャマはゆったりとしたもの
⑥ 夕方以降にカフェイン、アルコールを控える
⑦ 記憶の定着には睡眠が必要不可欠
良い睡眠は健康と生産性を上げます。
① 寝不足は肥満になる
② 寝不足状態では集中が続かない
③ まずは睡眠の量を優先にする
④ 寝室は静かで暗くて適温が良い
⑤ パジャマはゆったりとしたもの
⑥ 夕方以降にカフェイン、アルコールを控える
⑦ 記憶の定着には睡眠が必要不可欠
良い睡眠は健康と生産性を上げます。