【妊婦さん応援MEMO📝】
妊娠中の体重増加、
「これって増えすぎ？」と
不安になることありませんか🤰

母子手帳や産院で示されている
“体重増加の目安”をまとめました🌷

【体重増加の目安MEMO①】
▼妊娠全期間の目安
・BMI低め：＋9〜12kg
・BMI標準：＋7〜12kg
・BMI高め：＋5〜7kg
※あくまで一般的な目安です

【体重増加MEMO②】
・急激な増減がなければ
　多少の前後は問題ないことも多い
・妊娠後期は増えやすい時期
・個別の目安は健診での指示を優先🌷

数字に縛られすぎなくて大丈夫です🕊️

【妊婦さん応援MEMO📝】
妊娠中のカフェイン、
「結局どれくらいなら大丈夫？」と
迷う方はとても多いですよね🤰

専門サイトや産院で示されている
“判断に使える目安”をMEMO🌷

【カフェイン量の目安☕】
・妊娠中の目安：1日200mgまで
（多くの専門機関で示されている基準）

▼目安量
・ドリップコーヒー：約1杯（150〜200ml）
・インスタント：約1〜2杯
※濃さや量で前後します

【意外と超えやすい注意点】
・コーヒー＋緑茶＋チョコで合算される
・マグカップは量が多くなりがち
・空腹時は影響を感じやすいことも

「1杯まで」を目安に、
毎日じゃなければOKとされるケースも🌷

【妊婦さん応援MEMO📝】
妊娠中・産後に大切な「カルシウム」。
でも実は、カルシウムだけ摂っても
吸収されにくいことがあります🤰

専門サイトでも基本とされている
“一緒に意識したい栄養”をにまとめました🌷

【カルシウムMEMO】
・赤ちゃんの骨や歯の形成に必要
・産後・授乳期はママの骨量維持にも重要
・食事＋サプリで補うケースも多い栄養素
・ビタミンDと一緒で吸収率UP
・日光を浴びることで体内でも作られる
・魚・きのこ類に多く含まれる

不足や不安があれば医師・助産師に相談を🌷

【妊婦さん応援MEMO📝】
妊娠中・産後に不足しやすい「鉄分」。
ちゃんと摂っているのに
貧血気味…という方も少なくありません🤰

実は鉄分は「摂り方」で吸収率が大きく変わります。
基本MEMOをまとめます🌷

【鉄分MEMO①｜吸収を助ける】
・ビタミンCと一緒に摂ると吸収率UP
（果物・野菜・ジュースなど）
・空腹時の方が吸収されやすい場合もあり

※胃が弱い方は無理しなくてOK

【鉄分MEMO②｜避けたい組み合わせ】
・お茶・コーヒー・紅茶は鉄の吸収を下げやすい
・乳製品（カルシウム）も同時摂取は注意
→ 前後1〜2時間ずらすのが目安🌷

不安があれば医師・助産師に相談を🕊️

【妊婦さん応援MEMO📝】
妊娠中によく聞く「葉酸」。
でも、いつまで必要？量は？
産後も続けた方がいい？と迷う方も多いですよね🤰

専門サイトや母子手帳の情報をもとに
葉酸の基本MEMOをまとめます🌷

【葉酸の基本MEMO】
・特に重要なのは妊娠初期（〜12週頃）
・赤ちゃんの神経の発達に関わる栄養素
・食事だけでは不足しやすいため、サプリでの補助が推奨されることが多い
・妊娠中期〜後期、産後も血液づくりや体の回復を助ける役割あり
・産後・授乳期も続けてOKとされるケースが多い

※摂取量や不安があれば医師・助産師に相談を🌷

【妊婦お悩みQ&A】
妊娠中「これ食べても大丈夫かな？」と不安になることありますよね🤔

実は控えた方がいい食べ物や飲み物がいくつかあります。

【妊娠中に控えたいもの🌸】

①アルコール❌→流産や発達へのリスク
②カフェイン☕→1日200mgまでが安心（コーヒーなら2杯程度）
③生肉・生魚・生卵🍣→食中毒や寄生虫のリスク
④ナチュラルチーズ🧀（加熱していないもの）→リステリア菌の可能性
⑤サプリの過剰摂取💊→ビタミンAなどは取りすぎ注意

「絶対ダメ！」ではなく“控えめに・注意して”がポイントです😊

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【授乳お悩みQ&A】
授乳中の“乳房や乳首の痛み”は多くのママが経験します😢

実は“抱き方”や“赤ちゃんの吸いつき方”を工夫するだけで、痛みが和らぐことがあります。

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【授乳中の痛み対策🌸】

①赤ちゃんのお口を大きく開けさせて深く吸わせる（ラッチオン）
②抱き方を変える（横抱き→縦抱きやフットボール抱き）
③授乳後は乳首を乾燥させず、母乳を少し塗って自然乾燥

これだけでかなり楽になることがあります◎

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