Lucas Carnelós
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Te ajudo a perder gordura e ganhar massa comendo o que gosta
🔥Nutri - UNIFESP
— seu último nutri👇🏽
https://beacons.ai/lucascarnelosnutri
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Quer uma solução definitiva para a perda de gordura?
No meu acompanhamento, você vai:
• Entender o que seu corpo precisa
• Ter autonomia na alimentação
• Melhorar sua composição corporal, sem abrir mão do que gosta
Me envia uma mensagem e vamos definir o melhor caminho para o seu resultado!
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October 2, 2024 at 9:13 PM
Quer uma solução definitiva para a perda de gordura?
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• Entender o que seu corpo precisa
• Ter autonomia na alimentação
• Melhorar sua composição corporal, sem abrir mão do que gosta
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• ⬇️ carboidratos nos dias de descanso, maximizando a queima de gordura
Essa estratégia, quando bem aplicada, ajuda a manter o glicogênio muscular e maximiza a perda de gordura.
Essa estratégia, quando bem aplicada, ajuda a manter o glicogênio muscular e maximiza a perda de gordura.
October 2, 2024 at 8:59 PM
• ⬇️ carboidratos nos dias de descanso, maximizando a queima de gordura
Essa estratégia, quando bem aplicada, ajuda a manter o glicogênio muscular e maximiza a perda de gordura.
Essa estratégia, quando bem aplicada, ajuda a manter o glicogênio muscular e maximiza a perda de gordura.
Além disso, uma abordagem mais avançada é realizar ciclos de de carboidratos.
Essa estratégia envolve variar a ingestão de carboidratos ao longo da semana, por exemplo:
• ⬆️ carboidratos em dias de treino para otimizar o treino
Essa estratégia envolve variar a ingestão de carboidratos ao longo da semana, por exemplo:
• ⬆️ carboidratos em dias de treino para otimizar o treino
October 2, 2024 at 8:59 PM
Além disso, uma abordagem mais avançada é realizar ciclos de de carboidratos.
Essa estratégia envolve variar a ingestão de carboidratos ao longo da semana, por exemplo:
• ⬆️ carboidratos em dias de treino para otimizar o treino
Essa estratégia envolve variar a ingestão de carboidratos ao longo da semana, por exemplo:
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E tem mais:
• Faça até 2 refeições fora do planejamento por semana, mas sem culpa! As trocas inteligentes fazem toda a diferença aqui
• Lembre-se: consistência supera a perfeição. Resultados de longo prazo exigem tempo e dedicação
• Faça até 2 refeições fora do planejamento por semana, mas sem culpa! As trocas inteligentes fazem toda a diferença aqui
• Lembre-se: consistência supera a perfeição. Resultados de longo prazo exigem tempo e dedicação
October 2, 2024 at 8:57 PM
E tem mais:
• Faça até 2 refeições fora do planejamento por semana, mas sem culpa! As trocas inteligentes fazem toda a diferença aqui
• Lembre-se: consistência supera a perfeição. Resultados de longo prazo exigem tempo e dedicação
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• Lembre-se: consistência supera a perfeição. Resultados de longo prazo exigem tempo e dedicação
• Hidrate-se bem: pelo menos 35ml de água por kg de peso
October 2, 2024 at 8:57 PM
• Hidrate-se bem: pelo menos 35ml de água por kg de peso
E para acelerar seus resultados, é essencial que você:
• Durma pelo menos 7h por noite para otimizar a recuperação muscular e a perda de gordura
• Proteínas na dose certa: entre 1,8 e 2,2g por kg de peso (Ex: 65kg x 1,8 = 117g de proteína/dia)
• Durma pelo menos 7h por noite para otimizar a recuperação muscular e a perda de gordura
• Proteínas na dose certa: entre 1,8 e 2,2g por kg de peso (Ex: 65kg x 1,8 = 117g de proteína/dia)
October 2, 2024 at 8:57 PM
E para acelerar seus resultados, é essencial que você:
• Durma pelo menos 7h por noite para otimizar a recuperação muscular e a perda de gordura
• Proteínas na dose certa: entre 1,8 e 2,2g por kg de peso (Ex: 65kg x 1,8 = 117g de proteína/dia)
• Durma pelo menos 7h por noite para otimizar a recuperação muscular e a perda de gordura
• Proteínas na dose certa: entre 1,8 e 2,2g por kg de peso (Ex: 65kg x 1,8 = 117g de proteína/dia)
Você se identifica como “falsa magra”?
É quando o %de gordura é alto e a massa muscular, baixa.
Para mudar isso, você precisa de uma alimentação estratégica:
• Déficit calórico leve a moderado para perder gordura
• Proteínas e carboidratos de qualidade para otimizar os treinos e ganhar músculos
É quando o %de gordura é alto e a massa muscular, baixa.
Para mudar isso, você precisa de uma alimentação estratégica:
• Déficit calórico leve a moderado para perder gordura
• Proteínas e carboidratos de qualidade para otimizar os treinos e ganhar músculos
October 2, 2024 at 8:55 PM
Você se identifica como “falsa magra”?
É quando o %de gordura é alto e a massa muscular, baixa.
Para mudar isso, você precisa de uma alimentação estratégica:
• Déficit calórico leve a moderado para perder gordura
• Proteínas e carboidratos de qualidade para otimizar os treinos e ganhar músculos
É quando o %de gordura é alto e a massa muscular, baixa.
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• Cai no sono em qualquer lugar
Será mesmo que tá tão "ótima" assim?
Será mesmo que tá tão "ótima" assim?
September 30, 2024 at 8:08 PM
• Cai no sono em qualquer lugar
Será mesmo que tá tão "ótima" assim?
Será mesmo que tá tão "ótima" assim?
Quer saber as quantidades exatas para você?
Ter uma dieta simples, fácil, barata e que controle a sua glicemia?
Clique no link da minha bio para conhecer o acompanhamento premium.
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September 25, 2024 at 4:34 PM
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É totalmente possível ter diabetes e sentir prazer com uma alimentação gostosa.
Mas você precisa saber as quantidades e cominações certas.
E, cortar os carboidratos podem ser um grande problema por reduzir muito o consumo de fibras — essenciais para o controle glicêmico.
Mas você precisa saber as quantidades e cominações certas.
E, cortar os carboidratos podem ser um grande problema por reduzir muito o consumo de fibras — essenciais para o controle glicêmico.
September 25, 2024 at 4:33 PM
É totalmente possível ter diabetes e sentir prazer com uma alimentação gostosa.
Mas você precisa saber as quantidades e cominações certas.
E, cortar os carboidratos podem ser um grande problema por reduzir muito o consumo de fibras — essenciais para o controle glicêmico.
Mas você precisa saber as quantidades e cominações certas.
E, cortar os carboidratos podem ser um grande problema por reduzir muito o consumo de fibras — essenciais para o controle glicêmico.
No jantar, pode ser algo prático:
Wrap com patê de frango ou lanche simples com pão, hambúrguer, queijo, alface e tomate.
Wrap com patê de frango ou lanche simples com pão, hambúrguer, queijo, alface e tomate.
September 25, 2024 at 4:33 PM
No jantar, pode ser algo prático:
Wrap com patê de frango ou lanche simples com pão, hambúrguer, queijo, alface e tomate.
Wrap com patê de frango ou lanche simples com pão, hambúrguer, queijo, alface e tomate.
Lanche da tarde? Sem restrições!
Depende da sua rotina, mas aqui vão alguns exemplos práticos:
- Pão com requeijão ou queijo
- Bolo simples com um copo de leite
- Iogurte com frutas
- Whey com frutas
Depende da sua rotina, mas aqui vão alguns exemplos práticos:
- Pão com requeijão ou queijo
- Bolo simples com um copo de leite
- Iogurte com frutas
- Whey com frutas
September 25, 2024 at 4:31 PM
Lanche da tarde? Sem restrições!
Depende da sua rotina, mas aqui vão alguns exemplos práticos:
- Pão com requeijão ou queijo
- Bolo simples com um copo de leite
- Iogurte com frutas
- Whey com frutas
Depende da sua rotina, mas aqui vão alguns exemplos práticos:
- Pão com requeijão ou queijo
- Bolo simples com um copo de leite
- Iogurte com frutas
- Whey com frutas
Quer controlar ainda mais a glicemia?
Mude a ordem dos alimentos:
Comer fibras, proteínas e gorduras antes dos carboidratos diminui a resposta glicêmica dos alimentos.
Mude a ordem dos alimentos:
Comer fibras, proteínas e gorduras antes dos carboidratos diminui a resposta glicêmica dos alimentos.
September 25, 2024 at 4:28 PM
Quer controlar ainda mais a glicemia?
Mude a ordem dos alimentos:
Comer fibras, proteínas e gorduras antes dos carboidratos diminui a resposta glicêmica dos alimentos.
Mude a ordem dos alimentos:
Comer fibras, proteínas e gorduras antes dos carboidratos diminui a resposta glicêmica dos alimentos.
De sobremesa, para matar a vontade de doce, comeria 1 colher de sobremesa de doce de leite.
Comer doces depois do almoço evita picos de glicose no sangue.
Comer doces depois do almoço evita picos de glicose no sangue.
September 25, 2024 at 4:25 PM
De sobremesa, para matar a vontade de doce, comeria 1 colher de sobremesa de doce de leite.
Comer doces depois do almoço evita picos de glicose no sangue.
Comer doces depois do almoço evita picos de glicose no sangue.
De sobremesa, para matar a vontade de doce, comeria 1 colher de sobremesa de doce de leite.
Comer doces depois do almoço evita picos de glicose no sangue.
Comer doces depois do almoço evita picos de glicose no sangue.
September 25, 2024 at 4:21 PM
De sobremesa, para matar a vontade de doce, comeria 1 colher de sobremesa de doce de leite.
Comer doces depois do almoço evita picos de glicose no sangue.
Comer doces depois do almoço evita picos de glicose no sangue.
No almoço, sem mistério!
Salada de folhas à vontade, pelo menos 2 porções de vegetais, arroz branco + feijão, e uma carne magra de preferência.
Salada de folhas à vontade, pelo menos 2 porções de vegetais, arroz branco + feijão, e uma carne magra de preferência.
September 25, 2024 at 4:20 PM
No almoço, sem mistério!
Salada de folhas à vontade, pelo menos 2 porções de vegetais, arroz branco + feijão, e uma carne magra de preferência.
Salada de folhas à vontade, pelo menos 2 porções de vegetais, arroz branco + feijão, e uma carne magra de preferência.
Café da manhã
Optaria por pão francês em vez de tapioca, adicionaria ovo e/ou queijo em vez de manteiga e completaria com 1 fruta + farelo de aveia.
Optaria por pão francês em vez de tapioca, adicionaria ovo e/ou queijo em vez de manteiga e completaria com 1 fruta + farelo de aveia.
September 25, 2024 at 4:20 PM
Café da manhã
Optaria por pão francês em vez de tapioca, adicionaria ovo e/ou queijo em vez de manteiga e completaria com 1 fruta + farelo de aveia.
Optaria por pão francês em vez de tapioca, adicionaria ovo e/ou queijo em vez de manteiga e completaria com 1 fruta + farelo de aveia.
Agora que você sabe de onde vem essa dor, compartilha com quem ainda acha que isso é problema de respiração!
September 24, 2024 at 8:50 PM
Agora que você sabe de onde vem essa dor, compartilha com quem ainda acha que isso é problema de respiração!
Essa “confusão” na distribuição do sangue pode causar a dor na região do baço.
Ou seja: o que você come antes do treino importa muito!
E não é só o que você come, mas quanto e quanto tempo antes.
Ou seja: o que você come antes do treino importa muito!
E não é só o que você come, mas quanto e quanto tempo antes.
September 24, 2024 at 8:48 PM
Essa “confusão” na distribuição do sangue pode causar a dor na região do baço.
Ou seja: o que você come antes do treino importa muito!
E não é só o que você come, mas quanto e quanto tempo antes.
Ou seja: o que você come antes do treino importa muito!
E não é só o que você come, mas quanto e quanto tempo antes.
Durante a digestão, nosso sangue é direcionado para os órgãos digestivos.
Se você se movimenta muito nesse período, seu corpo fica “confuso” para onde direcionar o sangue.
Se você se movimenta muito nesse período, seu corpo fica “confuso” para onde direcionar o sangue.
September 24, 2024 at 8:48 PM
Durante a digestão, nosso sangue é direcionado para os órgãos digestivos.
Se você se movimenta muito nesse período, seu corpo fica “confuso” para onde direcionar o sangue.
Se você se movimenta muito nesse período, seu corpo fica “confuso” para onde direcionar o sangue.
E onde entra a alimentação?
Lembra quando a sua mãe falava pra você esperar pra brincar depois de comer? Pois é…
Lembra quando a sua mãe falava pra você esperar pra brincar depois de comer? Pois é…
September 24, 2024 at 8:47 PM
E onde entra a alimentação?
Lembra quando a sua mãe falava pra você esperar pra brincar depois de comer? Pois é…
Lembra quando a sua mãe falava pra você esperar pra brincar depois de comer? Pois é…
E o baço possui justamente a função de repor o sangue nos nossos órgãos vitais.
Quando o fluxo sanguíneo no baço não é suficiente, a dor acontece.
Quando o fluxo sanguíneo no baço não é suficiente, a dor acontece.
September 24, 2024 at 8:44 PM
E o baço possui justamente a função de repor o sangue nos nossos órgãos vitais.
Quando o fluxo sanguíneo no baço não é suficiente, a dor acontece.
Quando o fluxo sanguíneo no baço não é suficiente, a dor acontece.