หล่อมากค้าบบบบ เหมือนยุค90

เวิร์คจริงท่าหลักๆมีแค่นี้เลยจบ ทำวันละ 3-4ท่า วีคละ 2-3 วัน ตูดฟูมากแล้วสัดส่วนลดทั้งตัวเพราะเน้นออกขา ค่อยๆเพิ่มนน.อุปกรณ์ขึ้นเรื่อยๆช่วยเสริมกล้ามเนื้อ