Branco, marrom e amarelo diva

Literalmente fui pra lá e senti estar falando com uma parede

Tô bem tbm
Bem vindo de volta 💗

Oi querido só vi seu post agr
Tá bem?

Pior que não sei kkkkkkk

Vamos sair pra beber e fumar bibia pelo amor de deus

Nada querida, qualquer dúvida só chamar

Cardio depende, eu faço pós treino 30 - 40min
Mas vai depender bastante do seu objetivo pq pode ser melhor antes ou depois pra vc diva

Eu treino quadríceps e posterior em dias separados e costas e peito em dias separados por exemplo
Sendo geralmente quad, costas, post e peito, mas n é regra (e tem os outros grupos tbm, mas se eu for falar fica muito longo) +

Entendiii
Olha, n sou muito expert nisso mas é o seguinte:
Rotina, o ok é de 3 a 4 dias (zero recomendado treinar 7 dias independente do resultado q vc quer, pq seu corpo precisa descansar)
Um dia inferiores e no outro superiores, nunca a mesma parte seguida (a divisão de grupos já depende +)

Oq vc quer de ajuda linda

Bom dia toryy