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Heiko

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Jahrelang geschlafen wie ein Dieselmotor im Leerlauf. Laut, unökonomisch, Reflux um drei Uhr morgens. 60 Kilo weniger, und plötzlich schläft der Laden. Neuer Beitrag über die Nachtschicht, die endlich eine Pause ist.

Die Nachtschicht

160 Kilo auf einer Matratze – das war kein Schlaf, das war eine Nachtschicht in einer schlecht belüfteten Fabrik. Heute schläft die Maschine. Kein Reflux, kein Schnarchen, dafür Tiefschlaf und Morgende ohne Sand in den Gelenken. Der leiseste Gewinn von allen.

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February 13, 2026 at 6:37 AM

Heiko

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30 Kilometer pro Woche, 3.000 Kalorien Umsatz – und dann zieht der Fuß den Stecker. Neuer Beitrag: Über den Moment, wenn der Körper den Lauf streicht und der Kopf nicht mitspielen will. 🔧👟

Betriebsstörung im Fahrwerk

Drei Läufe pro Woche, dann Betriebsstörung im Fahrwerk. Die Plantarfaszie streikt, die Smartwatch zeigt leere Ringe, und der Kopf verhandelt dreimal täglich über eine heimliche Runde. Über den Wartungsmodus eines Läufers, der nicht stillstehen kann – und es trotzdem muss.

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February 9, 2026 at 7:53 PM

Heiko

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Protein kostet 30% Gebühr. Fett gleitet reibungslos in die Depots. Ich steuere jetzt die Makros, statt mich von ihnen steuern zu lassen. #abnehmen #makros

Biochemisches Schwarzgeld und die Fett-Depots

Meine 160-Kilo-Vergangenheit war eine Materialschlacht ohne Bilanz. Heute zerlege ich Proteinketten wie Ankerketten auf einem Schiffsfriedhof und verstehe die 30-Prozent-Bearbeitungsgebühr der Biologie. Warum Fett energetisch schummelt und meine ATP-Turbine niemals stillstehen darf. Eine trockene Bilanzierung meiner täglichen Energiewährung.

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February 6, 2026 at 4:47 PM

Heiko

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Ich ramme Türrahmen, weil mein Kopf noch mit 160 kg Radius kalkuliert. Die Waage sagt „leicht“, die Psyche sagt „Schwertransport“. #Abnehmen

Das Phantomschwergewicht im Spiegel

Sechzig Kilo sind weg, aber der Kopf hinkt hinterher. Ein Essay über das „Phantomschwergewicht“ im Spiegel, die Paranoia vor zerbrechenden Stühlen und den Beamten im Gehirn, der die neuen Körpermaße einfach noch nicht abgestempelt hat.

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February 4, 2026 at 9:41 AM

Heiko

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Wer Kalorien zählt, produziert Daten – oft sehr persönliche. Mich hat immer gestört, dass diese Informationen bei den meisten Apps in einer Cloud landen.

Weil ich die Kontrolle behalten wollte, habe ich „Kennwert“ entwickelt.

Datenhoheit auf dem Teller

Zahlen schaffen Klarheit, auch beim Essen. Doch warum müssen Ernährungsdaten in der Cloud landen? Aus diesem Gedanken entstand „Kennwert“: Ein Kalorien-Tracker, der konsequent auf Privatsphäre setzt. Keine Registrierung, reine lokale Speicherung, kostenlos. Ein digitales Werkzeug für alle, die ihre Bilanz kennen, aber nicht teilen wollen.

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February 2, 2026 at 5:52 PM

Heiko

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Seit Mai 2023 habe ich mehr als 50 Kilo Körpergewicht abgenommen. Alles über moderate Kaloriendefizite von 500 - 800 kcal am Tag. Jetzt habe ich meine eigene Kalorien-Tracker App im Google-Playstore veröffentlicht. Kostenlos. Man braucht keinen Account. Kein Abo. Keine In-App-Werbung. #abnehmen

Kennwert - Apps on Google Play

Track your food intake. Keep an eye on it. Your data stays with you.

play.google.com

January 27, 2026 at 8:41 PM

Heiko

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Zu Beginn hätte ich gerne gewusst, dass die Qualität der #Kalorien entscheidend ist. Gemüse liefert Nährstoffe, fördert den Stoffwechsel und sättigt länger, während zuckerreiche Lebensmittel Blutzuckerschwankungen und Heißhunger verursachen. Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend. 🍽️ 🥦#abnehmen

July 27, 2025 at 8:21 AM

Heiko

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Ich hätte nie gedacht, dass Laufen zu einem festen Bestandteil meines Lebens werden würde. Aber es zeigt mir, wie viel ich über mich selbst lernen kann, wenn ich dranbleibe. Die ersten Schritte sind schwer, ja – aber sie führen zu einer Reise, die sich lohnt. 🏃‍♂️#laufen

Laufen lernen: Tipps für Anfänger – So schaffst du deinen ersten Kilometer - Leicht gesagt!

Laufen lernen leicht gemacht: Tipps und motivierende Geschichten für Anfänger, die ihren ersten Kilometer schaffen wollen. Erfahre, wie kleine Schritte zu großen Erfolgen führen können!

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July 26, 2025 at 8:23 AM

Heiko

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Langsam laufen wirkt wie Rückschritt? Ich dachte das auch – bis ich begriff, dass es der Schlüssel zu allem war. Und ist. #RunningThreads…

https://www.leichtgesagt.blog/laufen/2025/langsam-laufen-lernen-warum-es-haerter-ist-als-schnell-zu-rennen/?utm_source=bluesky&utm_medium=jetpack_social

July 22, 2025 at 3:59 PM

Heiko

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Es war nicht Liebe auf den ersten Schritt. Als ich anfing, regelmäßig spazieren zu gehen, dachte ich: „Laufen? Viel zu anstrengend!“ Aber dann kamen die Fortschritte – längere Strecken, schnelleres Tempo – und irgendwann wollte ich mehr. #laufen #joggen www.leichtgesagt.blog/laufen/2024/...

Laufen mit Leidenschaft: Ein Start, der sich lohnt - Leicht gesagt!

Vom Gehen zum Laufen: Wie ich meine Leidenschaft fürs Laufen entdeckt habe, warum es mehr ist als nur Kalorien verbrennen und wie kleine Erfolge mich motiviert haben. Tipps für Anfänger und meine…

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July 21, 2025 at 2:43 PM

Heiko

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Fasten oder Paprika knabbern beim Grillabend, während alle gegrilltes essen? Kein schlechtes Gewissen mehr, wenn das…

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July 20, 2025 at 1:00 PM

Heiko

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Es ist ein milliardenschweres Business, das auf Hoffnung baut – oder, ehrlicher gesagt, auf Verzweiflung. Die Rede ist von der Abnehmindustrie, einem Markt, der von dubiosen Pulvern über fragwürdige Pillen bis hin zu gruseligen Gerätschaften reicht, die angeblich die Pfunde nur so purzeln lassen.

Die Abnehmindustrie: Hoffnung oder Ausbeutung? - Leicht gesagt!

Ein ehrlicher Blick auf die milliardenschwere Abnehmindustrie: Warum teure Produkte oft nur leere Versprechen sind, wie verzweifelte Menschen ausgenutzt werden und warum der beste Weg zur Gesundheit…

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July 20, 2025 at 8:21 AM

Heiko

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Unser Körper ist keine Maschine, und das Gewicht ist kein starres Konstrukt. Schwankungen entstehen durch viele Faktoren: Wassereinlagerungen, Hormonschwankungen, Stress oder sogar die letzte Mahlzeit. 🤯#abnehmen

Die Psyche auf der Waage: Emotionale Achterbahn beim täglichen Wiegen - Leicht gesagt!

Wie Gewichtsschwankungen die Psyche beeinflussen: Ein persönlicher Blick auf die emotionale Achterbahn beim täglichen Wiegen und wie ich damit umgehe.

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July 19, 2025 at 8:23 AM

Heiko

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Die Diätmythen von gestern können uns heute zum Lächeln bringen – aber sie zeigen auch, wie verwirrend die Welt der Ernährung oft ist. Was wirklich zählt, ist das, was für dich funktioniert. #abnehmen