Nao fiz exercicios, mas saí bastante a pé e andei muito!

Oq eu fiz foi todos os dias almoçar em torno de 400 a 600kcal, colocando uma colher de psyllium na comida e em refrigerante 0, uma colher cheia tem 20kcal

essa planta ajuda a dar saciedade e funciona como laxante natural, pode tomar com alguma bebida ou colocar na comida, nao tem gosto de nada

Pra quem nao sabe psyllium é meio q uma planta bem facil de achar, vende em lojas de produtos naturais!