@jose14pm.bsky.social
🔍 Limitaciones generales:
⚠️ Muestra limitada:
Solo participaron hombres entrenados, lo que limita la generalización de los resultados a mujeres, personas no entrenadas o grupos de edad diferentes.
20/20
⚠️ Muestra limitada:
Solo participaron hombres entrenados, lo que limita la generalización de los resultados a mujeres, personas no entrenadas o grupos de edad diferentes.
20/20
June 9, 2025 at 8:58 AM
🔍 Limitaciones generales:
⚠️ Muestra limitada:
Solo participaron hombres entrenados, lo que limita la generalización de los resultados a mujeres, personas no entrenadas o grupos de edad diferentes.
20/20
⚠️ Muestra limitada:
Solo participaron hombres entrenados, lo que limita la generalización de los resultados a mujeres, personas no entrenadas o grupos de edad diferentes.
20/20
🎯 Conclusión
✅ Volúmenes bajos o moderados son igual de efectivos que volúmenes altos
⚠️ Exceso de volumen puede afectar negativamente la producción de aplicar fuerza en menor tiempo posible
💡 Entrenar más no es entrenar mejor...
19/20
✅ Volúmenes bajos o moderados son igual de efectivos que volúmenes altos
⚠️ Exceso de volumen puede afectar negativamente la producción de aplicar fuerza en menor tiempo posible
💡 Entrenar más no es entrenar mejor...
19/20
a man in a suit is laughing and saying nice .
ALT: a man in a suit is laughing and saying nice .
media.tenor.com
June 9, 2025 at 8:58 AM
🎯 Conclusión
✅ Volúmenes bajos o moderados son igual de efectivos que volúmenes altos
⚠️ Exceso de volumen puede afectar negativamente la producción de aplicar fuerza en menor tiempo posible
💡 Entrenar más no es entrenar mejor...
19/20
✅ Volúmenes bajos o moderados son igual de efectivos que volúmenes altos
⚠️ Exceso de volumen puede afectar negativamente la producción de aplicar fuerza en menor tiempo posible
💡 Entrenar más no es entrenar mejor...
19/20
📈 Resultados:
✅ Todos mejoraron fuerza e hipertrofia
📉 HIG redujo su capacidad de producir fuerza rápidamente (↓RFD temprana)
🏋️♂️ No hubo diferencias entre grupos en ganancia de fuerza
💪 Aumento en todos los grupos de masa muscular
🔍 Más volumen no siempre es mejor... ni necesario
18/20
✅ Todos mejoraron fuerza e hipertrofia
📉 HIG redujo su capacidad de producir fuerza rápidamente (↓RFD temprana)
🏋️♂️ No hubo diferencias entre grupos en ganancia de fuerza
💪 Aumento en todos los grupos de masa muscular
🔍 Más volumen no siempre es mejor... ni necesario
18/20
a baby in a diaper is walking on a tiled floor in a kitchen .
ALT: a baby in a diaper is walking on a tiled floor in a kitchen .
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June 9, 2025 at 8:58 AM
📈 Resultados:
✅ Todos mejoraron fuerza e hipertrofia
📉 HIG redujo su capacidad de producir fuerza rápidamente (↓RFD temprana)
🏋️♂️ No hubo diferencias entre grupos en ganancia de fuerza
💪 Aumento en todos los grupos de masa muscular
🔍 Más volumen no siempre es mejor... ni necesario
18/20
✅ Todos mejoraron fuerza e hipertrofia
📉 HIG redujo su capacidad de producir fuerza rápidamente (↓RFD temprana)
🏋️♂️ No hubo diferencias entre grupos en ganancia de fuerza
💪 Aumento en todos los grupos de masa muscular
🔍 Más volumen no siempre es mejor... ni necesario
18/20
Sentadilla:
1️⃣ LOW: 48 reps total
2️⃣ MOD: 144 reps
3️⃣ HIG: 312 reps
🧠 Intensidad del 70–85% de 1RM. ⏱️ Descansos entre repeticiones para minimizar la fatiga acumulada
📋 Se midieron:
- 1RM
- La tasa de desarrollo de fuerza
- El salto
- Hipertrofia muscular (vasto lateral)
17/20
youtu.be/Dlva0_WkpBc
1️⃣ LOW: 48 reps total
2️⃣ MOD: 144 reps
3️⃣ HIG: 312 reps
🧠 Intensidad del 70–85% de 1RM. ⏱️ Descansos entre repeticiones para minimizar la fatiga acumulada
📋 Se midieron:
- 1RM
- La tasa de desarrollo de fuerza
- El salto
- Hipertrofia muscular (vasto lateral)
17/20
youtu.be/Dlva0_WkpBc
Sesión de entrenamiento en SQ del grupo HIG Intensidad 85% 1RM y 24 repeticiones
YouTube video by 2josevilla
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June 9, 2025 at 8:58 AM
Sentadilla:
1️⃣ LOW: 48 reps total
2️⃣ MOD: 144 reps
3️⃣ HIG: 312 reps
🧠 Intensidad del 70–85% de 1RM. ⏱️ Descansos entre repeticiones para minimizar la fatiga acumulada
📋 Se midieron:
- 1RM
- La tasa de desarrollo de fuerza
- El salto
- Hipertrofia muscular (vasto lateral)
17/20
youtu.be/Dlva0_WkpBc
1️⃣ LOW: 48 reps total
2️⃣ MOD: 144 reps
3️⃣ HIG: 312 reps
🧠 Intensidad del 70–85% de 1RM. ⏱️ Descansos entre repeticiones para minimizar la fatiga acumulada
📋 Se midieron:
- 1RM
- La tasa de desarrollo de fuerza
- El salto
- Hipertrofia muscular (vasto lateral)
17/20
youtu.be/Dlva0_WkpBc
📌 Estudio VI:
🏋️♂️ ¿Entrenar más = mejorar más?
En mi #HiloTesis analizo cómo diferentes volúmenes de entrenamiento afectan las ganancias de fuerza, las adaptaciones neuromusculares, y la hipertrofia muscular.
👇 👇 Descubre qué encontramos tras 8 semanas de entrenamiento.
16/20
🏋️♂️ ¿Entrenar más = mejorar más?
En mi #HiloTesis analizo cómo diferentes volúmenes de entrenamiento afectan las ganancias de fuerza, las adaptaciones neuromusculares, y la hipertrofia muscular.
👇 👇 Descubre qué encontramos tras 8 semanas de entrenamiento.
16/20
a dog is sitting in a chair with a notepad in its mouth
ALT: a dog is sitting in a chair with a notepad in its mouth
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June 9, 2025 at 8:58 AM
📌 Estudio VI:
🏋️♂️ ¿Entrenar más = mejorar más?
En mi #HiloTesis analizo cómo diferentes volúmenes de entrenamiento afectan las ganancias de fuerza, las adaptaciones neuromusculares, y la hipertrofia muscular.
👇 👇 Descubre qué encontramos tras 8 semanas de entrenamiento.
16/20
🏋️♂️ ¿Entrenar más = mejorar más?
En mi #HiloTesis analizo cómo diferentes volúmenes de entrenamiento afectan las ganancias de fuerza, las adaptaciones neuromusculares, y la hipertrofia muscular.
👇 👇 Descubre qué encontramos tras 8 semanas de entrenamiento.
16/20
🎯 Conclusión:
💡 Entrenar más no siempre es mejor
Volúmenes moderados maximizan la eficiencia del entrenamiento.
📊 Demasiado poco o demasiado puede limitar tus progresos.
⚠️ Eficiencia > Exceso
15/20
💡 Entrenar más no siempre es mejor
Volúmenes moderados maximizan la eficiencia del entrenamiento.
📊 Demasiado poco o demasiado puede limitar tus progresos.
⚠️ Eficiencia > Exceso
15/20
a soccer player is jumping in the air with the word siuuuu written below him
ALT: a soccer player is jumping in the air with the word siuuuu written below him
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June 9, 2025 at 8:58 AM
🎯 Conclusión:
💡 Entrenar más no siempre es mejor
Volúmenes moderados maximizan la eficiencia del entrenamiento.
📊 Demasiado poco o demasiado puede limitar tus progresos.
⚠️ Eficiencia > Exceso
15/20
💡 Entrenar más no siempre es mejor
Volúmenes moderados maximizan la eficiencia del entrenamiento.
📊 Demasiado poco o demasiado puede limitar tus progresos.
⚠️ Eficiencia > Exceso
15/20
📈 Resultados:
✅ Todos los grupos mejoraron su fuerza
🥇 Solo MOD mejoró en fuerza isométrica máxima y velocidad máxima sin carga
⚡ MOD también mostró mejores adaptaciones EMG
🔍 Tamaño del efecto sugiere una curva en U invertida entre el volumen y ganancias de fuerza
14/20
✅ Todos los grupos mejoraron su fuerza
🥇 Solo MOD mejoró en fuerza isométrica máxima y velocidad máxima sin carga
⚡ MOD también mostró mejores adaptaciones EMG
🔍 Tamaño del efecto sugiere una curva en U invertida entre el volumen y ganancias de fuerza
14/20
a man in a yellow shirt with the word vamos on the bottom
ALT: a man in a yellow shirt with the word vamos on the bottom
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June 9, 2025 at 8:58 AM
📈 Resultados:
✅ Todos los grupos mejoraron su fuerza
🥇 Solo MOD mejoró en fuerza isométrica máxima y velocidad máxima sin carga
⚡ MOD también mostró mejores adaptaciones EMG
🔍 Tamaño del efecto sugiere una curva en U invertida entre el volumen y ganancias de fuerza
14/20
✅ Todos los grupos mejoraron su fuerza
🥇 Solo MOD mejoró en fuerza isométrica máxima y velocidad máxima sin carga
⚡ MOD también mostró mejores adaptaciones EMG
🔍 Tamaño del efecto sugiere una curva en U invertida entre el volumen y ganancias de fuerza
14/20
8 semanas, ejercicio de press banca:
1️⃣ LOW: 48 reps totales
2️⃣ MOD: 180
3️⃣ HIG: 312
📌 Intensidad entre 70–85% 1RM.⏱️ Pausas entre repeticiones para evitar fatiga acumulada. 1 sola serie por sesión
📋 Se midió: 1RM, velocidad sin carga, reps máximas y EMG
youtu.be/alsWYEVSRPU
13/20
1️⃣ LOW: 48 reps totales
2️⃣ MOD: 180
3️⃣ HIG: 312
📌 Intensidad entre 70–85% 1RM.⏱️ Pausas entre repeticiones para evitar fatiga acumulada. 1 sola serie por sesión
📋 Se midió: 1RM, velocidad sin carga, reps máximas y EMG
youtu.be/alsWYEVSRPU
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Grupo HIG 85%RM 15 REP
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June 9, 2025 at 8:58 AM
8 semanas, ejercicio de press banca:
1️⃣ LOW: 48 reps totales
2️⃣ MOD: 180
3️⃣ HIG: 312
📌 Intensidad entre 70–85% 1RM.⏱️ Pausas entre repeticiones para evitar fatiga acumulada. 1 sola serie por sesión
📋 Se midió: 1RM, velocidad sin carga, reps máximas y EMG
youtu.be/alsWYEVSRPU
13/20
1️⃣ LOW: 48 reps totales
2️⃣ MOD: 180
3️⃣ HIG: 312
📌 Intensidad entre 70–85% 1RM.⏱️ Pausas entre repeticiones para evitar fatiga acumulada. 1 sola serie por sesión
📋 Se midió: 1RM, velocidad sin carga, reps máximas y EMG
youtu.be/alsWYEVSRPU
13/20
📌 Estudio V:
🏋️♂️ ¿Entrenar más = mejorar más?
En mi #HiloTesis analizo cómo diferentes volúmenes de entrenamiento afectan las ganancias de fuerza y las adaptaciones neuromusculares en press banca.
👇 ¿La clave? El equilibrio.
12/20
🏋️♂️ ¿Entrenar más = mejorar más?
En mi #HiloTesis analizo cómo diferentes volúmenes de entrenamiento afectan las ganancias de fuerza y las adaptaciones neuromusculares en press banca.
👇 ¿La clave? El equilibrio.
12/20
a man in a yellow suit and helmet is standing in front of a problem sign
ALT: a man in a yellow suit and helmet is standing in front of a problem sign
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June 9, 2025 at 8:58 AM
📌 Estudio V:
🏋️♂️ ¿Entrenar más = mejorar más?
En mi #HiloTesis analizo cómo diferentes volúmenes de entrenamiento afectan las ganancias de fuerza y las adaptaciones neuromusculares en press banca.
👇 ¿La clave? El equilibrio.
12/20
🏋️♂️ ¿Entrenar más = mejorar más?
En mi #HiloTesis analizo cómo diferentes volúmenes de entrenamiento afectan las ganancias de fuerza y las adaptaciones neuromusculares en press banca.
👇 ¿La clave? El equilibrio.
12/20
💡 Conclusión:
Añadir descansos breves entre repeticiones permite entrenar más sin mayor fatiga.
👉 Mejora la recuperación
👉 Minimiza el impacto cardiovascular y metabólico
👉 💪 Mantiene el rendimiento a lo largo de la sesión
⚠️ Limitación: solo se utilizó una muestra de hombres 🧍♂️
11/20
Añadir descansos breves entre repeticiones permite entrenar más sin mayor fatiga.
👉 Mejora la recuperación
👉 Minimiza el impacto cardiovascular y metabólico
👉 💪 Mantiene el rendimiento a lo largo de la sesión
⚠️ Limitación: solo se utilizó una muestra de hombres 🧍♂️
11/20
a woman in a wonder woman costume is holding a sword and shield .
ALT: a woman in a wonder woman costume is holding a sword and shield .
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June 9, 2025 at 8:58 AM
💡 Conclusión:
Añadir descansos breves entre repeticiones permite entrenar más sin mayor fatiga.
👉 Mejora la recuperación
👉 Minimiza el impacto cardiovascular y metabólico
👉 💪 Mantiene el rendimiento a lo largo de la sesión
⚠️ Limitación: solo se utilizó una muestra de hombres 🧍♂️
11/20
Añadir descansos breves entre repeticiones permite entrenar más sin mayor fatiga.
👉 Mejora la recuperación
👉 Minimiza el impacto cardiovascular y metabólico
👉 💪 Mantiene el rendimiento a lo largo de la sesión
⚠️ Limitación: solo se utilizó una muestra de hombres 🧍♂️
11/20
Resultados
✅ Misma velocidad media propulsiva en los 3 protocolos
✅ Pérdida de velocidad similar pese al mayor volumen
💓 Cambios en presión arterial solo en MOD y HIG
📉 Todos los protocolos mejoraron el rendimiento en 24-48h post
❌ Sin diferencias en lactato post-ejercicio
10/20
✅ Misma velocidad media propulsiva en los 3 protocolos
✅ Pérdida de velocidad similar pese al mayor volumen
💓 Cambios en presión arterial solo en MOD y HIG
📉 Todos los protocolos mejoraron el rendimiento en 24-48h post
❌ Sin diferencias en lactato post-ejercicio
10/20
a bald man in a red shirt is looking at something .
ALT: a bald man in a red shirt is looking at something .
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June 9, 2025 at 8:58 AM
Resultados
✅ Misma velocidad media propulsiva en los 3 protocolos
✅ Pérdida de velocidad similar pese al mayor volumen
💓 Cambios en presión arterial solo en MOD y HIG
📉 Todos los protocolos mejoraron el rendimiento en 24-48h post
❌ Sin diferencias en lactato post-ejercicio
10/20
✅ Misma velocidad media propulsiva en los 3 protocolos
✅ Pérdida de velocidad similar pese al mayor volumen
💓 Cambios en presión arterial solo en MOD y HIG
📉 Todos los protocolos mejoraron el rendimiento en 24-48h post
❌ Sin diferencias en lactato post-ejercicio
10/20
Press Banca y Sentadilla:
1️⃣ LOW: 3 reps
2️⃣ MOD: 15 reps
3️⃣ HIG: 24 reps
🧱 70% 1RM; 1 sola serie, descansos de individualizados entre reps según la velocidad de la última repetición.
🎯 ¿El objetivo? Medir fatiga y recuperación cardiovascular, metabólica y mecánica.
youtu.be/YHhgXN7aT0g
9/20
1️⃣ LOW: 3 reps
2️⃣ MOD: 15 reps
3️⃣ HIG: 24 reps
🧱 70% 1RM; 1 sola serie, descansos de individualizados entre reps según la velocidad de la última repetición.
🎯 ¿El objetivo? Medir fatiga y recuperación cardiovascular, metabólica y mecánica.
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Concentración de lactato en sangre tras un protocolo de fuerza
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June 9, 2025 at 8:58 AM
Press Banca y Sentadilla:
1️⃣ LOW: 3 reps
2️⃣ MOD: 15 reps
3️⃣ HIG: 24 reps
🧱 70% 1RM; 1 sola serie, descansos de individualizados entre reps según la velocidad de la última repetición.
🎯 ¿El objetivo? Medir fatiga y recuperación cardiovascular, metabólica y mecánica.
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9/20
1️⃣ LOW: 3 reps
2️⃣ MOD: 15 reps
3️⃣ HIG: 24 reps
🧱 70% 1RM; 1 sola serie, descansos de individualizados entre reps según la velocidad de la última repetición.
🎯 ¿El objetivo? Medir fatiga y recuperación cardiovascular, metabólica y mecánica.
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📌 Estudio III-IV:
🏋️♂️ ¿Es posible acumular más volumen en el entrenamiento sin generar más fatiga?
En mi #HiloTesis analizamos cómo afectan los descansos breves de carácter individualizados entre repeticiones a la fatiga press banca y sentadilla.
👇 ¡Descubre los resultados!
8/20
🏋️♂️ ¿Es posible acumular más volumen en el entrenamiento sin generar más fatiga?
En mi #HiloTesis analizamos cómo afectan los descansos breves de carácter individualizados entre repeticiones a la fatiga press banca y sentadilla.
👇 ¡Descubre los resultados!
8/20
a baby is making a funny face and says hmm...
ALT: a baby is making a funny face and says hmm...
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June 9, 2025 at 8:58 AM
📌 Estudio III-IV:
🏋️♂️ ¿Es posible acumular más volumen en el entrenamiento sin generar más fatiga?
En mi #HiloTesis analizamos cómo afectan los descansos breves de carácter individualizados entre repeticiones a la fatiga press banca y sentadilla.
👇 ¡Descubre los resultados!
8/20
🏋️♂️ ¿Es posible acumular más volumen en el entrenamiento sin generar más fatiga?
En mi #HiloTesis analizamos cómo afectan los descansos breves de carácter individualizados entre repeticiones a la fatiga press banca y sentadilla.
👇 ¡Descubre los resultados!
8/20
🎯 Conclusión:
Pausas cortas y frecuentes durante las series reducen la fatiga y mejoran el rendimiento mecánico.
🔌 Menor estrés metabólico y mejor conservación de la señal neuromuscular (EMG).
7/20
Pausas cortas y frecuentes durante las series reducen la fatiga y mejoran el rendimiento mecánico.
🔌 Menor estrés metabólico y mejor conservación de la señal neuromuscular (EMG).
7/20
a man in a suit and tie is sitting at a desk with his arms outstretched and says in conclusion
ALT: a man in a suit and tie is sitting at a desk with his arms outstretched and says in conclusion
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June 9, 2025 at 8:58 AM
🎯 Conclusión:
Pausas cortas y frecuentes durante las series reducen la fatiga y mejoran el rendimiento mecánico.
🔌 Menor estrés metabólico y mejor conservación de la señal neuromuscular (EMG).
7/20
Pausas cortas y frecuentes durante las series reducen la fatiga y mejoran el rendimiento mecánico.
🔌 Menor estrés metabólico y mejor conservación de la señal neuromuscular (EMG).
7/20
📈 Resultados:
✔️ CS2 = mayor rendimiento (fuerza, potencia, velocidad)
✔️ Menor pérdida de velocidad, lactato y fatiga neuromuscular, menor reducción en la capacidad de salto.
💡 Más pausas → menos fatiga → mejor rendimiento
⚠️Limitación: Más tiempo para completar la sesión de entrenamiento
6/20
✔️ CS2 = mayor rendimiento (fuerza, potencia, velocidad)
✔️ Menor pérdida de velocidad, lactato y fatiga neuromuscular, menor reducción en la capacidad de salto.
💡 Más pausas → menos fatiga → mejor rendimiento
⚠️Limitación: Más tiempo para completar la sesión de entrenamiento
6/20
June 9, 2025 at 8:58 AM
📈 Resultados:
✔️ CS2 = mayor rendimiento (fuerza, potencia, velocidad)
✔️ Menor pérdida de velocidad, lactato y fatiga neuromuscular, menor reducción en la capacidad de salto.
💡 Más pausas → menos fatiga → mejor rendimiento
⚠️Limitación: Más tiempo para completar la sesión de entrenamiento
6/20
✔️ CS2 = mayor rendimiento (fuerza, potencia, velocidad)
✔️ Menor pérdida de velocidad, lactato y fatiga neuromuscular, menor reducción en la capacidad de salto.
💡 Más pausas → menos fatiga → mejor rendimiento
⚠️Limitación: Más tiempo para completar la sesión de entrenamiento
6/20
Press de Banca y sentadilla
1️⃣ Tradicional (TS): 3×12 al 60% 1RM
2️⃣ Cluster 6 (CS6): 30″ de pausa tras la 6ª rep
3️⃣ Cluster 2 (CS2): pausas de 30″ después de 2ª, 4ª, 6ª, 8ª y 10ª rep
✅ Se midieron lactato, EMG, fuerza, potencia, velocidad, salto (sentadilla)
youtu.be/BEHbeVd3sPU
5/20
1️⃣ Tradicional (TS): 3×12 al 60% 1RM
2️⃣ Cluster 6 (CS6): 30″ de pausa tras la 6ª rep
3️⃣ Cluster 2 (CS2): pausas de 30″ después de 2ª, 4ª, 6ª, 8ª y 10ª rep
✅ Se midieron lactato, EMG, fuerza, potencia, velocidad, salto (sentadilla)
youtu.be/BEHbeVd3sPU
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Ejemplo de ejecución del protocolo CS2
YouTube video by 2josevilla
youtu.be
June 9, 2025 at 8:58 AM
Press de Banca y sentadilla
1️⃣ Tradicional (TS): 3×12 al 60% 1RM
2️⃣ Cluster 6 (CS6): 30″ de pausa tras la 6ª rep
3️⃣ Cluster 2 (CS2): pausas de 30″ después de 2ª, 4ª, 6ª, 8ª y 10ª rep
✅ Se midieron lactato, EMG, fuerza, potencia, velocidad, salto (sentadilla)
youtu.be/BEHbeVd3sPU
5/20
1️⃣ Tradicional (TS): 3×12 al 60% 1RM
2️⃣ Cluster 6 (CS6): 30″ de pausa tras la 6ª rep
3️⃣ Cluster 2 (CS2): pausas de 30″ después de 2ª, 4ª, 6ª, 8ª y 10ª rep
✅ Se midieron lactato, EMG, fuerza, potencia, velocidad, salto (sentadilla)
youtu.be/BEHbeVd3sPU
5/20
📌 Estudio I-II:
🏋️♂️ ¿Cómo afecta el diseño de la serie al rendimiento en press de banca y sentadilla?
En mi #HiloTesis comparo 3 configuraciones de entrenamiento y cómo impactan en fuerza, fatiga y metabolismo.
👇Te cuento lo que descubrimos.
4/20
🏋️♂️ ¿Cómo afecta el diseño de la serie al rendimiento en press de banca y sentadilla?
En mi #HiloTesis comparo 3 configuraciones de entrenamiento y cómo impactan en fuerza, fatiga y metabolismo.
👇Te cuento lo que descubrimos.
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albert einstein is wearing a suit and tie and pointing to his head .
ALT: albert einstein is wearing a suit and tie and pointing to his head .
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June 9, 2025 at 8:58 AM
📌 Estudio I-II:
🏋️♂️ ¿Cómo afecta el diseño de la serie al rendimiento en press de banca y sentadilla?
En mi #HiloTesis comparo 3 configuraciones de entrenamiento y cómo impactan en fuerza, fatiga y metabolismo.
👇Te cuento lo que descubrimos.
4/20
🏋️♂️ ¿Cómo afecta el diseño de la serie al rendimiento en press de banca y sentadilla?
En mi #HiloTesis comparo 3 configuraciones de entrenamiento y cómo impactan en fuerza, fatiga y metabolismo.
👇Te cuento lo que descubrimos.
4/20
¿Sabías que podemos medir el esfuerzo en tiempo real con la velocidad de ejecución? 🏋️♀️📈
Gracias a los avances tecnológicos
1️⃣ La velocidad se relaciona con la intensidad de carga
2️⃣ La pérdida de velocidad indica fatiga inducida por el entrenamiento
🚀 ¡Entrenar mejor empieza por medir mejor!
3/20
Gracias a los avances tecnológicos
1️⃣ La velocidad se relaciona con la intensidad de carga
2️⃣ La pérdida de velocidad indica fatiga inducida por el entrenamiento
🚀 ¡Entrenar mejor empieza por medir mejor!
3/20
a white cat wearing glasses with the words jude it 's homework time written below it
ALT: a white cat wearing glasses with the words jude it 's homework time written below it
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June 9, 2025 at 8:58 AM
¿Sabías que podemos medir el esfuerzo en tiempo real con la velocidad de ejecución? 🏋️♀️📈
Gracias a los avances tecnológicos
1️⃣ La velocidad se relaciona con la intensidad de carga
2️⃣ La pérdida de velocidad indica fatiga inducida por el entrenamiento
🚀 ¡Entrenar mejor empieza por medir mejor!
3/20
Gracias a los avances tecnológicos
1️⃣ La velocidad se relaciona con la intensidad de carga
2️⃣ La pérdida de velocidad indica fatiga inducida por el entrenamiento
🚀 ¡Entrenar mejor empieza por medir mejor!
3/20
El entrenamiento de fuerza es clave para mejorar la condición física. Pero… ¿Cómo sabemos si el estímulo que aplicamos es realmente efectivo?
🎯 La monitorización de la carga de entrenamiento es fundamental para conocer el estimulo inducido
#NoPainMoreGain
📊 ¡Y aquí entra la ciencia!
2/20
🎯 La monitorización de la carga de entrenamiento es fundamental para conocer el estimulo inducido
#NoPainMoreGain
📊 ¡Y aquí entra la ciencia!
2/20
a close up of a statue of yoda from star wars holding a sword .
ALT: a close up of a statue of yoda from star wars holding a sword .
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June 9, 2025 at 8:58 AM
El entrenamiento de fuerza es clave para mejorar la condición física. Pero… ¿Cómo sabemos si el estímulo que aplicamos es realmente efectivo?
🎯 La monitorización de la carga de entrenamiento es fundamental para conocer el estimulo inducido
#NoPainMoreGain
📊 ¡Y aquí entra la ciencia!
2/20
🎯 La monitorización de la carga de entrenamiento es fundamental para conocer el estimulo inducido
#NoPainMoreGain
📊 ¡Y aquí entra la ciencia!
2/20
🔍 Limitaciones generales:
⚠️ Muestra limitada:
Solo participaron hombres entrenados, lo que limita la generalización de los resultados a mujeres, personas no entrenadas o grupos de edad diferentes.
20/20
⚠️ Muestra limitada:
Solo participaron hombres entrenados, lo que limita la generalización de los resultados a mujeres, personas no entrenadas o grupos de edad diferentes.
20/20
June 9, 2025 at 8:07 AM
🔍 Limitaciones generales:
⚠️ Muestra limitada:
Solo participaron hombres entrenados, lo que limita la generalización de los resultados a mujeres, personas no entrenadas o grupos de edad diferentes.
20/20
⚠️ Muestra limitada:
Solo participaron hombres entrenados, lo que limita la generalización de los resultados a mujeres, personas no entrenadas o grupos de edad diferentes.
20/20
🎯 Conclusión
✅ Volúmenes bajos o moderados son igual de efectivos que volúmenes altos
⚠️ Exceso de volumen puede afectar negativamente la producción de aplicar fuerza en menor tiempo posible
💡 Entrenar más no es entrenar mejor...
19/20
✅ Volúmenes bajos o moderados son igual de efectivos que volúmenes altos
⚠️ Exceso de volumen puede afectar negativamente la producción de aplicar fuerza en menor tiempo posible
💡 Entrenar más no es entrenar mejor...
19/20
a man in a suit and tie is smiling and saying well ..
ALT: a man in a suit and tie is smiling and saying well ..
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June 9, 2025 at 8:07 AM
🎯 Conclusión
✅ Volúmenes bajos o moderados son igual de efectivos que volúmenes altos
⚠️ Exceso de volumen puede afectar negativamente la producción de aplicar fuerza en menor tiempo posible
💡 Entrenar más no es entrenar mejor...
19/20
✅ Volúmenes bajos o moderados son igual de efectivos que volúmenes altos
⚠️ Exceso de volumen puede afectar negativamente la producción de aplicar fuerza en menor tiempo posible
💡 Entrenar más no es entrenar mejor...
19/20
📈 Resultados:
✅ Todos mejoraron fuerza e hipertrofia
📉 HIG redujo su capacidad de producir fuerza rápidamente (↓RFD temprana)
🏋️♂️ No hubo diferencias entre grupos en ganancia de fuerza
💪 Aumento en todos los grupos de masa muscular
🔍 Más volumen no siempre es mejor... ni necesario
18/20
✅ Todos mejoraron fuerza e hipertrofia
📉 HIG redujo su capacidad de producir fuerza rápidamente (↓RFD temprana)
🏋️♂️ No hubo diferencias entre grupos en ganancia de fuerza
💪 Aumento en todos los grupos de masa muscular
🔍 Más volumen no siempre es mejor... ni necesario
18/20
a baby in a diaper is walking on a tiled floor in a kitchen .
ALT: a baby in a diaper is walking on a tiled floor in a kitchen .
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June 9, 2025 at 8:07 AM
📈 Resultados:
✅ Todos mejoraron fuerza e hipertrofia
📉 HIG redujo su capacidad de producir fuerza rápidamente (↓RFD temprana)
🏋️♂️ No hubo diferencias entre grupos en ganancia de fuerza
💪 Aumento en todos los grupos de masa muscular
🔍 Más volumen no siempre es mejor... ni necesario
18/20
✅ Todos mejoraron fuerza e hipertrofia
📉 HIG redujo su capacidad de producir fuerza rápidamente (↓RFD temprana)
🏋️♂️ No hubo diferencias entre grupos en ganancia de fuerza
💪 Aumento en todos los grupos de masa muscular
🔍 Más volumen no siempre es mejor... ni necesario
18/20
Sentadilla:
1️⃣ LOW: 48 reps total
2️⃣ MOD: 144 reps
3️⃣ HIG: 312 reps
🧠 Intensidad del 70–85% de 1RM. ⏱️ Descansos entre repeticiones para minimizar la fatiga acumulada
📋 Se midieron:
- 1RM
- La tasa de desarrollo de fuerza
- El salto
- Hipertrofia muscular (vasto lateral)
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youtu.be/Dlva0_WkpBc
1️⃣ LOW: 48 reps total
2️⃣ MOD: 144 reps
3️⃣ HIG: 312 reps
🧠 Intensidad del 70–85% de 1RM. ⏱️ Descansos entre repeticiones para minimizar la fatiga acumulada
📋 Se midieron:
- 1RM
- La tasa de desarrollo de fuerza
- El salto
- Hipertrofia muscular (vasto lateral)
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youtu.be/Dlva0_WkpBc
Sesión de entrenamiento en SQ del grupo HIG Intensidad 85% 1RM y 24 repeticiones
YouTube video by 2josevilla
youtu.be
June 9, 2025 at 8:07 AM
Sentadilla:
1️⃣ LOW: 48 reps total
2️⃣ MOD: 144 reps
3️⃣ HIG: 312 reps
🧠 Intensidad del 70–85% de 1RM. ⏱️ Descansos entre repeticiones para minimizar la fatiga acumulada
📋 Se midieron:
- 1RM
- La tasa de desarrollo de fuerza
- El salto
- Hipertrofia muscular (vasto lateral)
17/20
youtu.be/Dlva0_WkpBc
1️⃣ LOW: 48 reps total
2️⃣ MOD: 144 reps
3️⃣ HIG: 312 reps
🧠 Intensidad del 70–85% de 1RM. ⏱️ Descansos entre repeticiones para minimizar la fatiga acumulada
📋 Se midieron:
- 1RM
- La tasa de desarrollo de fuerza
- El salto
- Hipertrofia muscular (vasto lateral)
17/20
youtu.be/Dlva0_WkpBc
📌 Estudio VI:
🏋️♂️ ¿Entrenar más = mejorar más?
En mi #HiloTesis analizo cómo diferentes volúmenes de entrenamiento afectan las ganancias de fuerza, las adaptaciones neuromusculares, y la hipertrofia muscular.
👇 👇 Descubre qué encontramos tras 8 semanas de entrenamiento.
16/20
🏋️♂️ ¿Entrenar más = mejorar más?
En mi #HiloTesis analizo cómo diferentes volúmenes de entrenamiento afectan las ganancias de fuerza, las adaptaciones neuromusculares, y la hipertrofia muscular.
👇 👇 Descubre qué encontramos tras 8 semanas de entrenamiento.
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a penguin is holding a blue book and a red pencil in its beak .
ALT: a penguin is holding a blue book and a red pencil in its beak .
media.tenor.com
June 9, 2025 at 8:07 AM
📌 Estudio VI:
🏋️♂️ ¿Entrenar más = mejorar más?
En mi #HiloTesis analizo cómo diferentes volúmenes de entrenamiento afectan las ganancias de fuerza, las adaptaciones neuromusculares, y la hipertrofia muscular.
👇 👇 Descubre qué encontramos tras 8 semanas de entrenamiento.
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🏋️♂️ ¿Entrenar más = mejorar más?
En mi #HiloTesis analizo cómo diferentes volúmenes de entrenamiento afectan las ganancias de fuerza, las adaptaciones neuromusculares, y la hipertrofia muscular.
👇 👇 Descubre qué encontramos tras 8 semanas de entrenamiento.
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