8/13(火)
Mo12km54’
Am治療
Pm8km43’
8/14(水)
Mo12km54’
Am10km46’(流し含)
8/15(木)
晴れ 中風 25℃ 83%
9:30s、3000+1000+600+300
3’00”4
6’00”8 (3’00”4)
9’00”6 (2’59”8)
(R400:2’45)
2’54”2
(R400:2’41)
1’40”5
(R300:1’58)
46”4
千歳合宿終了、PM帰宅
Mo12km54’
Am治療
Pm8km43’
8/14(水)
Mo12km54’
Am10km46’(流し含)
8/15(木)
晴れ 中風 25℃ 83%
9:30s、3000+1000+600+300
3’00”4
6’00”8 (3’00”4)
9’00”6 (2’59”8)
(R400:2’45)
2’54”2
(R400:2’41)
1’40”5
(R300:1’58)
46”4
千歳合宿終了、PM帰宅
August 17, 2024 at 3:59 AM
8/13(火)
Mo12km54’
Am治療
Pm8km43’
8/14(水)
Mo12km54’
Am10km46’(流し含)
8/15(木)
晴れ 中風 25℃ 83%
9:30s、3000+1000+600+300
3’00”4
6’00”8 (3’00”4)
9’00”6 (2’59”8)
(R400:2’45)
2’54”2
(R400:2’41)
1’40”5
(R300:1’58)
46”4
千歳合宿終了、PM帰宅
Mo12km54’
Am治療
Pm8km43’
8/14(水)
Mo12km54’
Am10km46’(流し含)
8/15(木)
晴れ 中風 25℃ 83%
9:30s、3000+1000+600+300
3’00”4
6’00”8 (3’00”4)
9’00”6 (2’59”8)
(R400:2’45)
2’54”2
(R400:2’41)
1’40”5
(R300:1’58)
46”4
千歳合宿終了、PM帰宅
8/12(月)
Mo10km45’
曇り 弱風 25℃ 76%
17:00s
6000+200*3
3’18”8
6’36”9 (3’18”1)
9’50”1 (3’13”2)
13’04”1 (3’13”9)
16’12”8 (3’08”7)
19’16”0 (3’03”1)
(R履替)
32”9 (66”)
32”1 (68”)
30”7
ウェイト
40*5ハーフ
60*3
80*2
90*2
100*1
110*1
120持つだけ
80*10)*3
50*20パラレル
50*10片足
Mo10km45’
曇り 弱風 25℃ 76%
17:00s
6000+200*3
3’18”8
6’36”9 (3’18”1)
9’50”1 (3’13”2)
13’04”1 (3’13”9)
16’12”8 (3’08”7)
19’16”0 (3’03”1)
(R履替)
32”9 (66”)
32”1 (68”)
30”7
ウェイト
40*5ハーフ
60*3
80*2
90*2
100*1
110*1
120持つだけ
80*10)*3
50*20パラレル
50*10片足
August 17, 2024 at 3:53 AM
8/12(月)
Mo10km45’
曇り 弱風 25℃ 76%
17:00s
6000+200*3
3’18”8
6’36”9 (3’18”1)
9’50”1 (3’13”2)
13’04”1 (3’13”9)
16’12”8 (3’08”7)
19’16”0 (3’03”1)
(R履替)
32”9 (66”)
32”1 (68”)
30”7
ウェイト
40*5ハーフ
60*3
80*2
90*2
100*1
110*1
120持つだけ
80*10)*3
50*20パラレル
50*10片足
Mo10km45’
曇り 弱風 25℃ 76%
17:00s
6000+200*3
3’18”8
6’36”9 (3’18”1)
9’50”1 (3’13”2)
13’04”1 (3’13”9)
16’12”8 (3’08”7)
19’16”0 (3’03”1)
(R履替)
32”9 (66”)
32”1 (68”)
30”7
ウェイト
40*5ハーフ
60*3
80*2
90*2
100*1
110*1
120持つだけ
80*10)*3
50*20パラレル
50*10片足
8/9(金)
Mo15km70’
Am治療
Pm8km37’
【所感】
金土日で休養。
「◯◯さんは真面目で、走り過ぎるのをコーチが止めるのが大変でね」
それは真面目ではない、不真面目である。自身の行動を自律できない、いわゆる問題児の他世界観である。
Mo15km70’
Am治療
Pm8km37’
【所感】
金土日で休養。
「◯◯さんは真面目で、走り過ぎるのをコーチが止めるのが大変でね」
それは真面目ではない、不真面目である。自身の行動を自律できない、いわゆる問題児の他世界観である。
August 11, 2024 at 7:35 AM
8/9(金)
Mo15km70’
Am治療
Pm8km37’
【所感】
金土日で休養。
「◯◯さんは真面目で、走り過ぎるのをコーチが止めるのが大変でね」
それは真面目ではない、不真面目である。自身の行動を自律できない、いわゆる問題児の他世界観である。
Mo15km70’
Am治療
Pm8km37’
【所感】
金土日で休養。
「◯◯さんは真面目で、走り過ぎるのをコーチが止めるのが大変でね」
それは真面目ではない、不真面目である。自身の行動を自律できない、いわゆる問題児の他世界観である。
8/8(木)
Mo8km38’
11:30s
1000+600+1000+(400*3)+200*3
曇り 28℃ 79% 弱風
3’00”0 (65”)
1’44”6(130”)
2’54”8
(R履替:5’00)
68”6 (76”)
68”5 (74”)
62”7
(R5’06)
28”6(2’14)
28”2(2’40)
27”9
Pmウェイト
20*5フル
40*5ハーフ
50*2
60*2
70*2
80*2
90*2
100*1
110*1
120持つだけ
80*10)*3
50*20パラレル
50*10片足
【所感】
ガソク治った。
Mo8km38’
11:30s
1000+600+1000+(400*3)+200*3
曇り 28℃ 79% 弱風
3’00”0 (65”)
1’44”6(130”)
2’54”8
(R履替:5’00)
68”6 (76”)
68”5 (74”)
62”7
(R5’06)
28”6(2’14)
28”2(2’40)
27”9
Pmウェイト
20*5フル
40*5ハーフ
50*2
60*2
70*2
80*2
90*2
100*1
110*1
120持つだけ
80*10)*3
50*20パラレル
50*10片足
【所感】
ガソク治った。
August 9, 2024 at 2:34 AM
8/8(木)
Mo8km38’
11:30s
1000+600+1000+(400*3)+200*3
曇り 28℃ 79% 弱風
3’00”0 (65”)
1’44”6(130”)
2’54”8
(R履替:5’00)
68”6 (76”)
68”5 (74”)
62”7
(R5’06)
28”6(2’14)
28”2(2’40)
27”9
Pmウェイト
20*5フル
40*5ハーフ
50*2
60*2
70*2
80*2
90*2
100*1
110*1
120持つだけ
80*10)*3
50*20パラレル
50*10片足
【所感】
ガソク治った。
Mo8km38’
11:30s
1000+600+1000+(400*3)+200*3
曇り 28℃ 79% 弱風
3’00”0 (65”)
1’44”6(130”)
2’54”8
(R履替:5’00)
68”6 (76”)
68”5 (74”)
62”7
(R5’06)
28”6(2’14)
28”2(2’40)
27”9
Pmウェイト
20*5フル
40*5ハーフ
50*2
60*2
70*2
80*2
90*2
100*1
110*1
120持つだけ
80*10)*3
50*20パラレル
50*10片足
【所感】
ガソク治った。
8/6(火)
Mo12km56’
Am治療
Pm12km54’
8/7(水)
Mo12km54’
Am12km57’
【所感】
治療にて坐骨結節(内転側)に異様な痛みを感じる。ほぐしてもらいセルフケアもした所、ガソクが痛くなくなった。
Mo12km56’
Am治療
Pm12km54’
8/7(水)
Mo12km54’
Am12km57’
【所感】
治療にて坐骨結節(内転側)に異様な痛みを感じる。ほぐしてもらいセルフケアもした所、ガソクが痛くなくなった。
August 9, 2024 at 2:29 AM
8/6(火)
Mo12km56’
Am治療
Pm12km54’
8/7(水)
Mo12km54’
Am12km57’
【所感】
治療にて坐骨結節(内転側)に異様な痛みを感じる。ほぐしてもらいセルフケアもした所、ガソクが痛くなくなった。
Mo12km56’
Am治療
Pm12km54’
8/7(水)
Mo12km54’
Am12km57’
【所感】
治療にて坐骨結節(内転側)に異様な痛みを感じる。ほぐしてもらいセルフケアもした所、ガソクが痛くなくなった。
8/5(月)
Mo8km38’
晴れ 微風 27℃ 72%
11:30
400*10(200)
66”7(67)
67”9(68)
66”4(72)
65”7(81)
66”1(75)
65”6(79)
65”3(84)
66”0(87)
65”1(92)
66”0
Pmウェイト
20*5フル
40*5ハーフ
60*2
70*2
80*2
90*2
100*1
110*1
120持つだけ
80*10)*3
50*20パラレル
50*10片足
【所感】
リカバリーをゆっくり、多少キツイ程度の負荷で。今日からやや高温多湿。
Mo8km38’
晴れ 微風 27℃ 72%
11:30
400*10(200)
66”7(67)
67”9(68)
66”4(72)
65”7(81)
66”1(75)
65”6(79)
65”3(84)
66”0(87)
65”1(92)
66”0
Pmウェイト
20*5フル
40*5ハーフ
60*2
70*2
80*2
90*2
100*1
110*1
120持つだけ
80*10)*3
50*20パラレル
50*10片足
【所感】
リカバリーをゆっくり、多少キツイ程度の負荷で。今日からやや高温多湿。
August 9, 2024 at 2:26 AM
8/5(月)
Mo8km38’
晴れ 微風 27℃ 72%
11:30
400*10(200)
66”7(67)
67”9(68)
66”4(72)
65”7(81)
66”1(75)
65”6(79)
65”3(84)
66”0(87)
65”1(92)
66”0
Pmウェイト
20*5フル
40*5ハーフ
60*2
70*2
80*2
90*2
100*1
110*1
120持つだけ
80*10)*3
50*20パラレル
50*10片足
【所感】
リカバリーをゆっくり、多少キツイ程度の負荷で。今日からやや高温多湿。
Mo8km38’
晴れ 微風 27℃ 72%
11:30
400*10(200)
66”7(67)
67”9(68)
66”4(72)
65”7(81)
66”1(75)
65”6(79)
65”3(84)
66”0(87)
65”1(92)
66”0
Pmウェイト
20*5フル
40*5ハーフ
60*2
70*2
80*2
90*2
100*1
110*1
120持つだけ
80*10)*3
50*20パラレル
50*10片足
【所感】
リカバリーをゆっくり、多少キツイ程度の負荷で。今日からやや高温多湿。
8/2(金)
Mo15.5km73’
Am治療90’、12km57’
【所感】
ガソクの状態は変わらず、治療でスッキリ。
Mo15.5km73’
Am治療90’、12km57’
【所感】
ガソクの状態は変わらず、治療でスッキリ。
August 3, 2024 at 10:17 AM
8/2(金)
Mo15.5km73’
Am治療90’、12km57’
【所感】
ガソクの状態は変わらず、治療でスッキリ。
Mo15.5km73’
Am治療90’、12km57’
【所感】
ガソクの状態は変わらず、治療でスッキリ。
8/1(木)
Mo8.1km39’
11:30
晴れ 微風 25℃ 79%
(800+800)*2+800+(800+800)*2wave+400*3+100*4
2’44-2’24
2’44-2’26
2’41
2’42-2’26
2’45-2‘23
(R400:8'00)
68"9(70)
67"7(67)
68"9
(R100:45)
15"6(40)
15"4(39)
15"4(37)
14"1
Pmウェイト
20*5
40*5
60*3
80*2
90*2
100*1
110*1
80*10)*3
50*20
50*10)*3片足
Mo8.1km39’
11:30
晴れ 微風 25℃ 79%
(800+800)*2+800+(800+800)*2wave+400*3+100*4
2’44-2’24
2’44-2’26
2’41
2’42-2’26
2’45-2‘23
(R400:8'00)
68"9(70)
67"7(67)
68"9
(R100:45)
15"6(40)
15"4(39)
15"4(37)
14"1
Pmウェイト
20*5
40*5
60*3
80*2
90*2
100*1
110*1
80*10)*3
50*20
50*10)*3片足
August 3, 2024 at 10:15 AM
8/1(木)
Mo8.1km39’
11:30
晴れ 微風 25℃ 79%
(800+800)*2+800+(800+800)*2wave+400*3+100*4
2’44-2’24
2’44-2’26
2’41
2’42-2’26
2’45-2‘23
(R400:8'00)
68"9(70)
67"7(67)
68"9
(R100:45)
15"6(40)
15"4(39)
15"4(37)
14"1
Pmウェイト
20*5
40*5
60*3
80*2
90*2
100*1
110*1
80*10)*3
50*20
50*10)*3片足
Mo8.1km39’
11:30
晴れ 微風 25℃ 79%
(800+800)*2+800+(800+800)*2wave+400*3+100*4
2’44-2’24
2’44-2’26
2’41
2’42-2’26
2’45-2‘23
(R400:8'00)
68"9(70)
67"7(67)
68"9
(R100:45)
15"6(40)
15"4(39)
15"4(37)
14"1
Pmウェイト
20*5
40*5
60*3
80*2
90*2
100*1
110*1
80*10)*3
50*20
50*10)*3片足
7/31(水)
Mo15.3km72’
Am12km56’
【所感】
特になし。
Mo15.3km72’
Am12km56’
【所感】
特になし。
August 1, 2024 at 5:36 AM
7/31(水)
Mo15.3km72’
Am12km56’
【所感】
特になし。
Mo15.3km72’
Am12km56’
【所感】
特になし。
7/30(火)
Mo15.3km75’
Am治療90‘
Pm8.6km41’
【所感】
前回の治療で刺激が残りすぎたため、今回は少々ソフトに依頼。スッキリ。
Mo15.3km75’
Am治療90‘
Pm8.6km41’
【所感】
前回の治療で刺激が残りすぎたため、今回は少々ソフトに依頼。スッキリ。
August 1, 2024 at 5:35 AM
7/30(火)
Mo15.3km75’
Am治療90‘
Pm8.6km41’
【所感】
前回の治療で刺激が残りすぎたため、今回は少々ソフトに依頼。スッキリ。
Mo15.3km75’
Am治療90‘
Pm8.6km41’
【所感】
前回の治療で刺激が残りすぎたため、今回は少々ソフトに依頼。スッキリ。
7/29(月)
Mo8.1km38’
雨 微風 22℃ 86%
11:30
200+400+1000+1000+600*2+400*2+200*2(R200)
30"8(68)
64"5(70)
2'55(68)
3'01(68)
1'48(66)
1'47(68)
69"4(66)
69"6(66)
31"4(66)
30“9
追加100*2
(36)
14"7(30)
15"4
Pmウェイト
20*5フル
40*5ハーフ
50*2
60*2
70*2
80*2
90*2
100*3
80*10)*3
【所感】
ガソクの痛みはさほど変わらず、僅かに良く。無理せず。
Mo8.1km38’
雨 微風 22℃ 86%
11:30
200+400+1000+1000+600*2+400*2+200*2(R200)
30"8(68)
64"5(70)
2'55(68)
3'01(68)
1'48(66)
1'47(68)
69"4(66)
69"6(66)
31"4(66)
30“9
追加100*2
(36)
14"7(30)
15"4
Pmウェイト
20*5フル
40*5ハーフ
50*2
60*2
70*2
80*2
90*2
100*3
80*10)*3
【所感】
ガソクの痛みはさほど変わらず、僅かに良く。無理せず。
August 1, 2024 at 5:33 AM
7/29(月)
Mo8.1km38’
雨 微風 22℃ 86%
11:30
200+400+1000+1000+600*2+400*2+200*2(R200)
30"8(68)
64"5(70)
2'55(68)
3'01(68)
1'48(66)
1'47(68)
69"4(66)
69"6(66)
31"4(66)
30“9
追加100*2
(36)
14"7(30)
15"4
Pmウェイト
20*5フル
40*5ハーフ
50*2
60*2
70*2
80*2
90*2
100*3
80*10)*3
【所感】
ガソクの痛みはさほど変わらず、僅かに良く。無理せず。
Mo8.1km38’
雨 微風 22℃ 86%
11:30
200+400+1000+1000+600*2+400*2+200*2(R200)
30"8(68)
64"5(70)
2'55(68)
3'01(68)
1'48(66)
1'47(68)
69"4(66)
69"6(66)
31"4(66)
30“9
追加100*2
(36)
14"7(30)
15"4
Pmウェイト
20*5フル
40*5ハーフ
50*2
60*2
70*2
80*2
90*2
100*3
80*10)*3
【所感】
ガソクの痛みはさほど変わらず、僅かに良く。無理せず。
7/27(土)
Mo15.3km76’
Pm治療
【所感】
朝のみ、左ハムストのラインからガソクへやや痛み。Pm治療でかなり揉まれた。
Mo15.3km76’
Pm治療
【所感】
朝のみ、左ハムストのラインからガソクへやや痛み。Pm治療でかなり揉まれた。
July 27, 2024 at 11:54 AM
7/27(土)
Mo15.3km76’
Pm治療
【所感】
朝のみ、左ハムストのラインからガソクへやや痛み。Pm治療でかなり揉まれた。
Mo15.3km76’
Pm治療
【所感】
朝のみ、左ハムストのラインからガソクへやや痛み。Pm治療でかなり揉まれた。
7/26(金)
Mo8km40’
11:30
3000+2000+600+1000+200*5
3’19”2
3’20”9
3’14”3
(R:3’15)
3’10”5
3’09”0
(R400:2’38)
1’47”8
(R200:68)
2’58”1
R:12’00履替
32”2(72)
32”3(71)
31”9(68)
31”8(66)
31”3
Pmウェイト
20*5フル
40*5ハーフ
50*2
60*2
70*2
80*2
90*2
100*1
110*3
80*10)*3
【所感】
ハムに強い張り、＋α頑張らず。PMウェイトは器具待ちもあって最後まで実施できず。
Mo8km40’
11:30
3000+2000+600+1000+200*5
3’19”2
3’20”9
3’14”3
(R:3’15)
3’10”5
3’09”0
(R400:2’38)
1’47”8
(R200:68)
2’58”1
R:12’00履替
32”2(72)
32”3(71)
31”9(68)
31”8(66)
31”3
Pmウェイト
20*5フル
40*5ハーフ
50*2
60*2
70*2
80*2
90*2
100*1
110*3
80*10)*3
【所感】
ハムに強い張り、＋α頑張らず。PMウェイトは器具待ちもあって最後まで実施できず。
July 26, 2024 at 1:38 PM
7/26(金)
Mo8km40’
11:30
3000+2000+600+1000+200*5
3’19”2
3’20”9
3’14”3
(R:3’15)
3’10”5
3’09”0
(R400:2’38)
1’47”8
(R200:68)
2’58”1
R:12’00履替
32”2(72)
32”3(71)
31”9(68)
31”8(66)
31”3
Pmウェイト
20*5フル
40*5ハーフ
50*2
60*2
70*2
80*2
90*2
100*1
110*3
80*10)*3
【所感】
ハムに強い張り、＋α頑張らず。PMウェイトは器具待ちもあって最後まで実施できず。
Mo8km40’
11:30
3000+2000+600+1000+200*5
3’19”2
3’20”9
3’14”3
(R:3’15)
3’10”5
3’09”0
(R400:2’38)
1’47”8
(R200:68)
2’58”1
R:12’00履替
32”2(72)
32”3(71)
31”9(68)
31”8(66)
31”3
Pmウェイト
20*5フル
40*5ハーフ
50*2
60*2
70*2
80*2
90*2
100*1
110*3
80*10)*3
【所感】
ハムに強い張り、＋α頑張らず。PMウェイトは器具待ちもあって最後まで実施できず。
7/25(木)
Mo10km48’
Am移動
Pm15km73’
【所感】
今日から千歳合宿入り。涼しい。
Mo10km48’
Am移動
Pm15km73’
【所感】
今日から千歳合宿入り。涼しい。
July 26, 2024 at 1:33 PM
7/25(木)
Mo10km48’
Am移動
Pm15km73’
【所感】
今日から千歳合宿入り。涼しい。
Mo10km48’
Am移動
Pm15km73’
【所感】
今日から千歳合宿入り。涼しい。
7/24(水)
Mo15.5km69’
Pm10km(競技場)
【所感】
左ハム強い張り、ガソクやや痛むので脚をすぐ返してほぐれるのを待つ。
Mo15.5km69’
Pm10km(競技場)
【所感】
左ハム強い張り、ガソクやや痛むので脚をすぐ返してほぐれるのを待つ。
July 24, 2024 at 12:44 PM
7/24(水)
Mo15.5km69’
Pm10km(競技場)
【所感】
左ハム強い張り、ガソクやや痛むので脚をすぐ返してほぐれるのを待つ。
Mo15.5km69’
Pm10km(競技場)
【所感】
左ハム強い張り、ガソクやや痛むので脚をすぐ返してほぐれるのを待つ。
7/22(月)
Mo13km65’
7/23(火)
7/23
18:30s
(400-300-200-100)+400+200+(400-300-200-100)+200*3
64”0(64)47”6(29)31”6(28)15”6
(4'19)
63”9(2’25)32”3
(4’41)
63”9(66)47”7(29)31”4(30)14”6
(4’01)
26”7(2’49)26”7(4’00)26”8
ウェイト
20*5フル
40*5ハーフ
50*2
60*2
70*2
80*2
90*2
100*1
110*1
80*10)*3
50*20パラレル
50*10片足
Mo13km65’
7/23(火)
7/23
18:30s
(400-300-200-100)+400+200+(400-300-200-100)+200*3
64”0(64)47”6(29)31”6(28)15”6
(4'19)
63”9(2’25)32”3
(4’41)
63”9(66)47”7(29)31”4(30)14”6
(4’01)
26”7(2’49)26”7(4’00)26”8
ウェイト
20*5フル
40*5ハーフ
50*2
60*2
70*2
80*2
90*2
100*1
110*1
80*10)*3
50*20パラレル
50*10片足
July 24, 2024 at 4:32 AM
7/22(月)
Mo13km65’
7/23(火)
7/23
18:30s
(400-300-200-100)+400+200+(400-300-200-100)+200*3
64”0(64)47”6(29)31”6(28)15”6
(4'19)
63”9(2’25)32”3
(4’41)
63”9(66)47”7(29)31”4(30)14”6
(4’01)
26”7(2’49)26”7(4’00)26”8
ウェイト
20*5フル
40*5ハーフ
50*2
60*2
70*2
80*2
90*2
100*1
110*1
80*10)*3
50*20パラレル
50*10片足
Mo13km65’
7/23(火)
7/23
18:30s
(400-300-200-100)+400+200+(400-300-200-100)+200*3
64”0(64)47”6(29)31”6(28)15”6
(4'19)
63”9(2’25)32”3
(4’41)
63”9(66)47”7(29)31”4(30)14”6
(4’01)
26”7(2’49)26”7(4’00)26”8
ウェイト
20*5フル
40*5ハーフ
50*2
60*2
70*2
80*2
90*2
100*1
110*1
80*10)*3
50*20パラレル
50*10片足
7/20(土)完休
7/21(日)
Mo13km67’
【所感】
疲労あるが動き良く。朝のみ動く。
7/21(日)
Mo13km67’
【所感】
疲労あるが動き良く。朝のみ動く。
July 21, 2024 at 1:06 AM
7/20(土)完休
7/21(日)
Mo13km67’
【所感】
疲労あるが動き良く。朝のみ動く。
7/21(日)
Mo13km67’
【所感】
疲労あるが動き良く。朝のみ動く。
7/19(金)
Mo8km37’
11:00s
(1200+1200(100)300)*2
3’44”2
(R:4’00)
3’44”3 (26)
50”5
(R:3’03)
3’44”1
(R:4’00)
3’44”4 (30”)
48”6
Pmウェイト
20*5フル
40*5ハーフ
50*2
60*2
70*2
80*2
90*2
100*1
110*1
120持つだけ
80*10)*3
50*20パラレル
50*10片足
45*10クリーン
【所感】
疲労、スッキリしないがポイントは目的通り消化。Pmウェイトでしっかり負荷かける。菅平合宿終了。
Mo8km37’
11:00s
(1200+1200(100)300)*2
3’44”2
(R:4’00)
3’44”3 (26)
50”5
(R:3’03)
3’44”1
(R:4’00)
3’44”4 (30”)
48”6
Pmウェイト
20*5フル
40*5ハーフ
50*2
60*2
70*2
80*2
90*2
100*1
110*1
120持つだけ
80*10)*3
50*20パラレル
50*10片足
45*10クリーン
【所感】
疲労、スッキリしないがポイントは目的通り消化。Pmウェイトでしっかり負荷かける。菅平合宿終了。
July 21, 2024 at 1:01 AM
7/19(金)
Mo8km37’
11:00s
(1200+1200(100)300)*2
3’44”2
(R:4’00)
3’44”3 (26)
50”5
(R:3’03)
3’44”1
(R:4’00)
3’44”4 (30”)
48”6
Pmウェイト
20*5フル
40*5ハーフ
50*2
60*2
70*2
80*2
90*2
100*1
110*1
120持つだけ
80*10)*3
50*20パラレル
50*10片足
45*10クリーン
【所感】
疲労、スッキリしないがポイントは目的通り消化。Pmウェイトでしっかり負荷かける。菅平合宿終了。
Mo8km37’
11:00s
(1200+1200(100)300)*2
3’44”2
(R:4’00)
3’44”3 (26)
50”5
(R:3’03)
3’44”1
(R:4’00)
3’44”4 (30”)
48”6
Pmウェイト
20*5フル
40*5ハーフ
50*2
60*2
70*2
80*2
90*2
100*1
110*1
120持つだけ
80*10)*3
50*20パラレル
50*10片足
45*10クリーン
【所感】
疲労、スッキリしないがポイントは目的通り消化。Pmウェイトでしっかり負荷かける。菅平合宿終了。
7/18(木)
Mo12km55’
Am12km(競技場、流し含)54’
【所感】
昨日治療受けて腸腰筋スッキリ。
Mo12km55’
Am12km(競技場、流し含)54’
【所感】
昨日治療受けて腸腰筋スッキリ。
July 21, 2024 at 12:54 AM
7/18(木)
Mo12km55’
Am12km(競技場、流し含)54’
【所感】
昨日治療受けて腸腰筋スッキリ。
Mo12km55’
Am12km(競技場、流し含)54’
【所感】
昨日治療受けて腸腰筋スッキリ。
7/17(水)
Mo15km69’
Am10km55‘(芝)
【所感】
内臓から疲労感強め、昨日のポイント・ウェイトのダメージはあまり感じない。
Mo15km69’
Am10km55‘(芝)
【所感】
内臓から疲労感強め、昨日のポイント・ウェイトのダメージはあまり感じない。
July 21, 2024 at 12:44 AM
7/17(水)
Mo15km69’
Am10km55‘(芝)
【所感】
内臓から疲労感強め、昨日のポイント・ウェイトのダメージはあまり感じない。
Mo15km69’
Am10km55‘(芝)
【所感】
内臓から疲労感強め、昨日のポイント・ウェイトのダメージはあまり感じない。
7/16(火)
Mo8km37’
(800+800)*3+800+400*3+100*4
+200*3
2’52-2’27
2’53-2’28
2’54-2’28
(R:8’
2’27
(R400:2’40
69”3(68
69”5(66
68”4
(R300:1’54
14”3 (35
15”1 (36
14”7 (35
14”6
(R400:3’
26”1(3’
26”2(4’
26”3
Pmウェイト
20*5フル
40*5ハーフ
50*2
60*2
70*2
80*2
90*2
100*1
110*1
120持つ
80*10)*3
50*20パラ
50*10片
45*10クリ
Mo8km37’
(800+800)*3+800+400*3+100*4
+200*3
2’52-2’27
2’53-2’28
2’54-2’28
(R:8’
2’27
(R400:2’40
69”3(68
69”5(66
68”4
(R300:1’54
14”3 (35
15”1 (36
14”7 (35
14”6
(R400:3’
26”1(3’
26”2(4’
26”3
Pmウェイト
20*5フル
40*5ハーフ
50*2
60*2
70*2
80*2
90*2
100*1
110*1
120持つ
80*10)*3
50*20パラ
50*10片
45*10クリ
July 16, 2024 at 11:17 AM
7/16(火)
Mo8km37’
(800+800)*3+800+400*3+100*4
+200*3
2’52-2’27
2’53-2’28
2’54-2’28
(R:8’
2’27
(R400:2’40
69”3(68
69”5(66
68”4
(R300:1’54
14”3 (35
15”1 (36
14”7 (35
14”6
(R400:3’
26”1(3’
26”2(4’
26”3
Pmウェイト
20*5フル
40*5ハーフ
50*2
60*2
70*2
80*2
90*2
100*1
110*1
120持つ
80*10)*3
50*20パラ
50*10片
45*10クリ
Mo8km37’
(800+800)*3+800+400*3+100*4
+200*3
2’52-2’27
2’53-2’28
2’54-2’28
(R:8’
2’27
(R400:2’40
69”3(68
69”5(66
68”4
(R300:1’54
14”3 (35
15”1 (36
14”7 (35
14”6
(R400:3’
26”1(3’
26”2(4’
26”3
Pmウェイト
20*5フル
40*5ハーフ
50*2
60*2
70*2
80*2
90*2
100*1
110*1
120持つ
80*10)*3
50*20パラ
50*10片
45*10クリ
7/15(月)
Mo15km69’
Am18km90’(芝)
【所感】
昨日の治療で腸腰筋がスッキリ。感覚よく練習できた。
Mo15km69’
Am18km90’(芝)
【所感】
昨日の治療で腸腰筋がスッキリ。感覚よく練習できた。
July 15, 2024 at 8:23 AM
7/15(月)
Mo15km69’
Am18km90’(芝)
【所感】
昨日の治療で腸腰筋がスッキリ。感覚よく練習できた。
Mo15km69’
Am18km90’(芝)
【所感】
昨日の治療で腸腰筋がスッキリ。感覚よく練習できた。
7/13(土)
Mo20km87’
【所感】
13℃、涼しく。ダメージは昨日のウェイトによる腰の張り、下肢の若干の筋肉痛。昨日は負荷入れに成功した模様。
Mo20km87’
【所感】
13℃、涼しく。ダメージは昨日のウェイトによる腰の張り、下肢の若干の筋肉痛。昨日は負荷入れに成功した模様。
July 13, 2024 at 5:58 AM
7/13(土)
Mo20km87’
【所感】
13℃、涼しく。ダメージは昨日のウェイトによる腰の張り、下肢の若干の筋肉痛。昨日は負荷入れに成功した模様。
Mo20km87’
【所感】
13℃、涼しく。ダメージは昨日のウェイトによる腰の張り、下肢の若干の筋肉痛。昨日は負荷入れに成功した模様。
7/12(金)
Mo8km35‘
Am400*7+1000+400+200*2
小雨 無風 18℃
70"9(63)
70"6(63)
70"5(63)
70"5(64)
70"4(63)
69"8(63)
70"8
(R200:1’38)
3’07”1
(R400:4’37)
62”2
(R200:2’20)
27”2
(R200:2’41)
27”3
Pmウェイト
20*5フル
45*5ハーフ
65*4
75*3
85*2
95*2
105*1
115持つだけ
75*10)*3
45*20パラレル
45*10片足
45*10クリーン
【所感】
朝から疲労感、ポイントもウェイトも。
Mo8km35‘
Am400*7+1000+400+200*2
小雨 無風 18℃
70"9(63)
70"6(63)
70"5(63)
70"5(64)
70"4(63)
69"8(63)
70"8
(R200:1’38)
3’07”1
(R400:4’37)
62”2
(R200:2’20)
27”2
(R200:2’41)
27”3
Pmウェイト
20*5フル
45*5ハーフ
65*4
75*3
85*2
95*2
105*1
115持つだけ
75*10)*3
45*20パラレル
45*10片足
45*10クリーン
【所感】
朝から疲労感、ポイントもウェイトも。
July 13, 2024 at 5:57 AM
7/12(金)
Mo8km35‘
Am400*7+1000+400+200*2
小雨 無風 18℃
70"9(63)
70"6(63)
70"5(63)
70"5(64)
70"4(63)
69"8(63)
70"8
(R200:1’38)
3’07”1
(R400:4’37)
62”2
(R200:2’20)
27”2
(R200:2’41)
27”3
Pmウェイト
20*5フル
45*5ハーフ
65*4
75*3
85*2
95*2
105*1
115持つだけ
75*10)*3
45*20パラレル
45*10片足
45*10クリーン
【所感】
朝から疲労感、ポイントもウェイトも。
Mo8km35‘
Am400*7+1000+400+200*2
小雨 無風 18℃
70"9(63)
70"6(63)
70"5(63)
70"5(64)
70"4(63)
69"8(63)
70"8
(R200:1’38)
3’07”1
(R400:4’37)
62”2
(R200:2’20)
27”2
(R200:2’41)
27”3
Pmウェイト
20*5フル
45*5ハーフ
65*4
75*3
85*2
95*2
105*1
115持つだけ
75*10)*3
45*20パラレル
45*10片足
45*10クリーン
【所感】
朝から疲労感、ポイントもウェイトも。
7/11(木)
Mo15km71‘
Am10km51’(芝)
【所感】
終日ZONE1のjogでリカバリ。
Mo15km71‘
Am10km51’(芝)
【所感】
終日ZONE1のjogでリカバリ。
July 13, 2024 at 5:51 AM
7/11(木)
Mo15km71‘
Am10km51’(芝)
【所感】
終日ZONE1のjogでリカバリ。
Mo15km71‘
Am10km51’(芝)
【所感】
終日ZONE1のjogでリカバリ。