じーん|過食と骨格改善
@jin-diet.bsky.social
栄養×筋トレで絶対リバウンドしない人を作るプロ|臨床栄養医学指導士|パーソナルトレーナー|ダイエットの本質を学び停滞しない体へ|正しく痩せるための内容発信
100％痩せるためにやること
・3食のバランス死守
・週3の筋トレ
・1日5000歩
・好きなものをたべる
・食べることを怖がらない
・よく動きよくわらう
・人にやさしくする
・GIVE精神を忘れない
・体重はもはや見ない
期待値は下げる
GIVE精神を持つと何かに期待することが減ります
・3食のバランス死守
・週3の筋トレ
・1日5000歩
・好きなものをたべる
・食べることを怖がらない
・よく動きよくわらう
・人にやさしくする
・GIVE精神を忘れない
・体重はもはや見ない
期待値は下げる
GIVE精神を持つと何かに期待することが減ります
March 17, 2024 at 3:37 PM
100％痩せるためにやること
・3食のバランス死守
・週3の筋トレ
・1日5000歩
・好きなものをたべる
・食べることを怖がらない
・よく動きよくわらう
・人にやさしくする
・GIVE精神を忘れない
・体重はもはや見ない
期待値は下げる
GIVE精神を持つと何かに期待することが減ります
・3食のバランス死守
・週3の筋トレ
・1日5000歩
・好きなものをたべる
・食べることを怖がらない
・よく動きよくわらう
・人にやさしくする
・GIVE精神を忘れない
・体重はもはや見ない
期待値は下げる
GIVE精神を持つと何かに期待することが減ります
運動がきついです～
休みましょう！
人間は完璧を求めすぎると続かない
ダイエットは1日だけ頑張るだけでは意味がないです。
長い期間続けていくことが大切です。
休む日・頑張る日のメリハリ付けてね
自分を責めないように長く続ける
一気にやろうとする人多いです・・・笑
休みましょう！
人間は完璧を求めすぎると続かない
ダイエットは1日だけ頑張るだけでは意味がないです。
長い期間続けていくことが大切です。
休む日・頑張る日のメリハリ付けてね
自分を責めないように長く続ける
一気にやろうとする人多いです・・・笑
March 17, 2024 at 2:26 PM
運動がきついです～
休みましょう！
人間は完璧を求めすぎると続かない
ダイエットは1日だけ頑張るだけでは意味がないです。
長い期間続けていくことが大切です。
休む日・頑張る日のメリハリ付けてね
自分を責めないように長く続ける
一気にやろうとする人多いです・・・笑
休みましょう！
人間は完璧を求めすぎると続かない
ダイエットは1日だけ頑張るだけでは意味がないです。
長い期間続けていくことが大切です。
休む日・頑張る日のメリハリ付けてね
自分を責めないように長く続ける
一気にやろうとする人多いです・・・笑
Reposted by じーん|過食と骨格改善
ふくらはぎがぶっとい人は「カロリー制限」ではなく「足関節の調整」が先です。
・足裏全体で踏めない
・よく躓く
・指先の曲がりがある
・土踏まずがない
・アキレス腱周りが太い
このパターンは足関節周りのエラーです。
いちばん簡単にできるエクササイズは指先グーパー運動です。
・足裏全体で踏めない
・よく躓く
・指先の曲がりがある
・土踏まずがない
・アキレス腱周りが太い
このパターンは足関節周りのエラーです。
いちばん簡単にできるエクササイズは指先グーパー運動です。
February 12, 2024 at 12:48 PM
ふくらはぎがぶっとい人は「カロリー制限」ではなく「足関節の調整」が先です。
・足裏全体で踏めない
・よく躓く
・指先の曲がりがある
・土踏まずがない
・アキレス腱周りが太い
このパターンは足関節周りのエラーです。
いちばん簡単にできるエクササイズは指先グーパー運動です。
・足裏全体で踏めない
・よく躓く
・指先の曲がりがある
・土踏まずがない
・アキレス腱周りが太い
このパターンは足関節周りのエラーです。
いちばん簡単にできるエクササイズは指先グーパー運動です。
Reposted by じーん|過食と骨格改善
1日1500kcalなのに痩せません！
甲状腺機能が落ちているかもしれません。
血液検査では引っかからなくても、下降気味の可能性もあります。
今回は甲状腺機能が下がるとやばーいです。
具体的な対処法も紹介しています。
◎甲状腺ホルモン
・活性型
・不活性型
不活性→活性型に変換されることが大切
◎「活性型」に変換するには？
・肝臓
・腎臓
しっかり動くかがポイント。
動かないと活性型にしにくい。
◎肝臓、腎臓への負担とは何か？
･有害物質を多く摂取する
･アルコールをたくさん摂取する
･脂質過剰の食事
･精製糖質ばかり食べてしまう食事
糖質制限してる人はヤバめ。
甲状腺機能が落ちているかもしれません。
血液検査では引っかからなくても、下降気味の可能性もあります。
今回は甲状腺機能が下がるとやばーいです。
具体的な対処法も紹介しています。
◎甲状腺ホルモン
・活性型
・不活性型
不活性→活性型に変換されることが大切
◎「活性型」に変換するには？
・肝臓
・腎臓
しっかり動くかがポイント。
動かないと活性型にしにくい。
◎肝臓、腎臓への負担とは何か？
･有害物質を多く摂取する
･アルコールをたくさん摂取する
･脂質過剰の食事
･精製糖質ばかり食べてしまう食事
糖質制限してる人はヤバめ。
February 20, 2024 at 4:06 PM
1日1500kcalなのに痩せません！
甲状腺機能が落ちているかもしれません。
血液検査では引っかからなくても、下降気味の可能性もあります。
今回は甲状腺機能が下がるとやばーいです。
具体的な対処法も紹介しています。
◎甲状腺ホルモン
・活性型
・不活性型
不活性→活性型に変換されることが大切
◎「活性型」に変換するには？
・肝臓
・腎臓
しっかり動くかがポイント。
動かないと活性型にしにくい。
◎肝臓、腎臓への負担とは何か？
･有害物質を多く摂取する
･アルコールをたくさん摂取する
･脂質過剰の食事
･精製糖質ばかり食べてしまう食事
糖質制限してる人はヤバめ。
甲状腺機能が落ちているかもしれません。
血液検査では引っかからなくても、下降気味の可能性もあります。
今回は甲状腺機能が下がるとやばーいです。
具体的な対処法も紹介しています。
◎甲状腺ホルモン
・活性型
・不活性型
不活性→活性型に変換されることが大切
◎「活性型」に変換するには？
・肝臓
・腎臓
しっかり動くかがポイント。
動かないと活性型にしにくい。
◎肝臓、腎臓への負担とは何か？
･有害物質を多く摂取する
･アルコールをたくさん摂取する
･脂質過剰の食事
･精製糖質ばかり食べてしまう食事
糖質制限してる人はヤバめ。
1日1500kcalなのに痩せません！
甲状腺機能が落ちているかもしれません。
血液検査では引っかからなくても、下降気味の可能性もあります。
今回は甲状腺機能が下がるとやばーいです。
具体的な対処法も紹介しています。
◎甲状腺ホルモン
・活性型
・不活性型
不活性→活性型に変換されることが大切
◎「活性型」に変換するには？
・肝臓
・腎臓
しっかり動くかがポイント。
動かないと活性型にしにくい。
◎肝臓、腎臓への負担とは何か？
･有害物質を多く摂取する
･アルコールをたくさん摂取する
･脂質過剰の食事
･精製糖質ばかり食べてしまう食事
糖質制限してる人はヤバめ。
甲状腺機能が落ちているかもしれません。
血液検査では引っかからなくても、下降気味の可能性もあります。
今回は甲状腺機能が下がるとやばーいです。
具体的な対処法も紹介しています。
◎甲状腺ホルモン
・活性型
・不活性型
不活性→活性型に変換されることが大切
◎「活性型」に変換するには？
・肝臓
・腎臓
しっかり動くかがポイント。
動かないと活性型にしにくい。
◎肝臓、腎臓への負担とは何か？
･有害物質を多く摂取する
･アルコールをたくさん摂取する
･脂質過剰の食事
･精製糖質ばかり食べてしまう食事
糖質制限してる人はヤバめ。
February 20, 2024 at 4:06 PM
1日1500kcalなのに痩せません！
甲状腺機能が落ちているかもしれません。
血液検査では引っかからなくても、下降気味の可能性もあります。
今回は甲状腺機能が下がるとやばーいです。
具体的な対処法も紹介しています。
◎甲状腺ホルモン
・活性型
・不活性型
不活性→活性型に変換されることが大切
◎「活性型」に変換するには？
・肝臓
・腎臓
しっかり動くかがポイント。
動かないと活性型にしにくい。
◎肝臓、腎臓への負担とは何か？
･有害物質を多く摂取する
･アルコールをたくさん摂取する
･脂質過剰の食事
･精製糖質ばかり食べてしまう食事
糖質制限してる人はヤバめ。
甲状腺機能が落ちているかもしれません。
血液検査では引っかからなくても、下降気味の可能性もあります。
今回は甲状腺機能が下がるとやばーいです。
具体的な対処法も紹介しています。
◎甲状腺ホルモン
・活性型
・不活性型
不活性→活性型に変換されることが大切
◎「活性型」に変換するには？
・肝臓
・腎臓
しっかり動くかがポイント。
動かないと活性型にしにくい。
◎肝臓、腎臓への負担とは何か？
･有害物質を多く摂取する
･アルコールをたくさん摂取する
･脂質過剰の食事
･精製糖質ばかり食べてしまう食事
糖質制限してる人はヤバめ。
ふくらはぎがぶっとい人は「カロリー制限」ではなく「足関節の調整」が先です。
・足裏全体で踏めない
・よく躓く
・指先の曲がりがある
・土踏まずがない
・アキレス腱周りが太い
このパターンは足関節周りのエラーです。
いちばん簡単にできるエクササイズは指先グーパー運動です。
・足裏全体で踏めない
・よく躓く
・指先の曲がりがある
・土踏まずがない
・アキレス腱周りが太い
このパターンは足関節周りのエラーです。
いちばん簡単にできるエクササイズは指先グーパー運動です。
February 12, 2024 at 12:48 PM
ふくらはぎがぶっとい人は「カロリー制限」ではなく「足関節の調整」が先です。
・足裏全体で踏めない
・よく躓く
・指先の曲がりがある
・土踏まずがない
・アキレス腱周りが太い
このパターンは足関節周りのエラーです。
いちばん簡単にできるエクササイズは指先グーパー運動です。
・足裏全体で踏めない
・よく躓く
・指先の曲がりがある
・土踏まずがない
・アキレス腱周りが太い
このパターンは足関節周りのエラーです。
いちばん簡単にできるエクササイズは指先グーパー運動です。
チートデイはストレスの解消が狙い。
代謝の回復はほぼないです
チートデイは「好きなものをたくさん食べる日」と割り切る。
そして翌日からまた気合いを入れる。
ストレスで爆発しないためにも適度に好きなものをたべましょう！
代謝の回復はほぼないです
チートデイは「好きなものをたくさん食べる日」と割り切る。
そして翌日からまた気合いを入れる。
ストレスで爆発しないためにも適度に好きなものをたべましょう！
February 10, 2024 at 3:18 PM
チートデイはストレスの解消が狙い。
代謝の回復はほぼないです
チートデイは「好きなものをたくさん食べる日」と割り切る。
そして翌日からまた気合いを入れる。
ストレスで爆発しないためにも適度に好きなものをたべましょう！
代謝の回復はほぼないです
チートデイは「好きなものをたくさん食べる日」と割り切る。
そして翌日からまた気合いを入れる。
ストレスで爆発しないためにも適度に好きなものをたべましょう！
Xです。コツコツコチラでも発信してきます～。
皆さんのダイエットのヒントになればと思います。
皆さんのダイエットのヒントになればと思います。
February 9, 2024 at 4:09 PM
Xです。コツコツコチラでも発信してきます～。
皆さんのダイエットのヒントになればと思います。
皆さんのダイエットのヒントになればと思います。
トレーニング人口知ってますか？
日本だと人口の3％とか･･･
筋トレを週3以上している人はもっと少ない
周りの友達はトレーニングしていますか？
今している努力に目を向けて自信持ってください
日本だと人口の3％とか･･･
筋トレを週3以上している人はもっと少ない
周りの友達はトレーニングしていますか？
今している努力に目を向けて自信持ってください
February 9, 2024 at 4:08 PM
トレーニング人口知ってますか？
日本だと人口の3％とか･･･
筋トレを週3以上している人はもっと少ない
周りの友達はトレーニングしていますか？
今している努力に目を向けて自信持ってください
日本だと人口の3％とか･･･
筋トレを週3以上している人はもっと少ない
周りの友達はトレーニングしていますか？
今している努力に目を向けて自信持ってください
「痩せよう！」と思う気持ちより大切なもの
・運動を続けよう
・栄養を気にして3食たべよう
痩せようと思いすぎると焦りに繋がる。
自分の内側と向き合うためには「健康志向を持つ」のが必要。
これが出来ないとダイエットの本質を理解できない。
あせらなくて大丈夫。
・運動を続けよう
・栄養を気にして3食たべよう
痩せようと思いすぎると焦りに繋がる。
自分の内側と向き合うためには「健康志向を持つ」のが必要。
これが出来ないとダイエットの本質を理解できない。
あせらなくて大丈夫。
February 9, 2024 at 4:08 PM
「痩せよう！」と思う気持ちより大切なもの
・運動を続けよう
・栄養を気にして3食たべよう
痩せようと思いすぎると焦りに繋がる。
自分の内側と向き合うためには「健康志向を持つ」のが必要。
これが出来ないとダイエットの本質を理解できない。
あせらなくて大丈夫。
・運動を続けよう
・栄養を気にして3食たべよう
痩せようと思いすぎると焦りに繋がる。
自分の内側と向き合うためには「健康志向を持つ」のが必要。
これが出来ないとダイエットの本質を理解できない。
あせらなくて大丈夫。
チートデイはストレスの解消が狙い。
代謝の回復はほぼないです
チートデイは「好きなものをたくさん食べる日」と割り切る。
そして翌日からまた気合いを入れる。
ストレスで爆発しないためにもチートでを入れましょう。
代謝の回復はほぼないです
チートデイは「好きなものをたくさん食べる日」と割り切る。
そして翌日からまた気合いを入れる。
ストレスで爆発しないためにもチートでを入れましょう。
February 9, 2024 at 4:05 PM
チートデイはストレスの解消が狙い。
代謝の回復はほぼないです
チートデイは「好きなものをたくさん食べる日」と割り切る。
そして翌日からまた気合いを入れる。
ストレスで爆発しないためにもチートでを入れましょう。
代謝の回復はほぼないです
チートデイは「好きなものをたくさん食べる日」と割り切る。
そして翌日からまた気合いを入れる。
ストレスで爆発しないためにもチートでを入れましょう。
とりあえず意識してほしい習慣
･3食はたべる
･咀嚼意識
･ながら食いNG
･ストレス解消法をたくさん持つ
･楽しめる運動をする
･運動を趣味にしてる
栄養も大切ですが、極論たのしく運動できれば痩せると考えてるので…
とにかく楽しめる運動を続けてみてください～！
･3食はたべる
･咀嚼意識
･ながら食いNG
･ストレス解消法をたくさん持つ
･楽しめる運動をする
･運動を趣味にしてる
栄養も大切ですが、極論たのしく運動できれば痩せると考えてるので…
とにかく楽しめる運動を続けてみてください～！
February 9, 2024 at 4:07 AM
とりあえず意識してほしい習慣
･3食はたべる
･咀嚼意識
･ながら食いNG
･ストレス解消法をたくさん持つ
･楽しめる運動をする
･運動を趣味にしてる
栄養も大切ですが、極論たのしく運動できれば痩せると考えてるので…
とにかく楽しめる運動を続けてみてください～！
･3食はたべる
･咀嚼意識
･ながら食いNG
･ストレス解消法をたくさん持つ
･楽しめる運動をする
･運動を趣味にしてる
栄養も大切ですが、極論たのしく運動できれば痩せると考えてるので…
とにかく楽しめる運動を続けてみてください～！
トレーニングのセットや回数はどうすればいい？
なんでもOKです。10x3や5x5が主流です。
セットや回数の前に「正しいフォームで負荷を上げられているか」が大切です。
同じ重さでセットや回数が～と考えてもあまり大きな効果は得られません。
昨日の自分よりも1kgでも重さ挙げてみてください
なんでもOKです。10x3や5x5が主流です。
セットや回数の前に「正しいフォームで負荷を上げられているか」が大切です。
同じ重さでセットや回数が～と考えてもあまり大きな効果は得られません。
昨日の自分よりも1kgでも重さ挙げてみてください
February 9, 2024 at 4:07 AM
トレーニングのセットや回数はどうすればいい？
なんでもOKです。10x3や5x5が主流です。
セットや回数の前に「正しいフォームで負荷を上げられているか」が大切です。
同じ重さでセットや回数が～と考えてもあまり大きな効果は得られません。
昨日の自分よりも1kgでも重さ挙げてみてください
なんでもOKです。10x3や5x5が主流です。
セットや回数の前に「正しいフォームで負荷を上げられているか」が大切です。
同じ重さでセットや回数が～と考えてもあまり大きな効果は得られません。
昨日の自分よりも1kgでも重さ挙げてみてください
脂質過剰が結局は太りやすい体を作ります…
February 8, 2024 at 5:46 AM
脂質過剰が結局は太りやすい体を作ります…
ダイエットで陥る思考の罠
・もっと変わりたい
・可愛くなりたい
・自分はブサイク
結果が出ないと自己嫌悪しやすい
とはいえ自分を守れるのは自分です
頑張ってる自分をほめながらコツコツ続けていけば、マインドも良い方向に変わります。
・もっと変わりたい
・可愛くなりたい
・自分はブサイク
結果が出ないと自己嫌悪しやすい
とはいえ自分を守れるのは自分です
頑張ってる自分をほめながらコツコツ続けていけば、マインドも良い方向に変わります。
February 8, 2024 at 5:44 AM
ダイエットで陥る思考の罠
・もっと変わりたい
・可愛くなりたい
・自分はブサイク
結果が出ないと自己嫌悪しやすい
とはいえ自分を守れるのは自分です
頑張ってる自分をほめながらコツコツ続けていけば、マインドも良い方向に変わります。
・もっと変わりたい
・可愛くなりたい
・自分はブサイク
結果が出ないと自己嫌悪しやすい
とはいえ自分を守れるのは自分です
頑張ってる自分をほめながらコツコツ続けていけば、マインドも良い方向に変わります。
生活習慣を変えると起きるメリット
「体にいいもの」を選ぶようになる。
例えば定期的に運動してたら
「私って健康的なことしてる」と感じますよね。
運動で健康意識が高まると？？
自然と食事内容も健康的なものを選ぶようになる。
この積み重ね＝痩せる生活習慣
「体にいいもの」を選ぶようになる。
例えば定期的に運動してたら
「私って健康的なことしてる」と感じますよね。
運動で健康意識が高まると？？
自然と食事内容も健康的なものを選ぶようになる。
この積み重ね＝痩せる生活習慣
February 7, 2024 at 4:51 AM
生活習慣を変えると起きるメリット
「体にいいもの」を選ぶようになる。
例えば定期的に運動してたら
「私って健康的なことしてる」と感じますよね。
運動で健康意識が高まると？？
自然と食事内容も健康的なものを選ぶようになる。
この積み重ね＝痩せる生活習慣
「体にいいもの」を選ぶようになる。
例えば定期的に運動してたら
「私って健康的なことしてる」と感じますよね。
運動で健康意識が高まると？？
自然と食事内容も健康的なものを選ぶようになる。
この積み重ね＝痩せる生活習慣
日本のトレーニング人口は3％
イギリスのトレーニング人口は15％
ちなみに週○日などの算出ではないので
仮にあなたが週5日筋トレしていたらTOP1％以内に入りそうです。
結果が出る出ないではなく、行動していることに意味があります。
後は継続で結果は必ず出ます。
イギリスのトレーニング人口は15％
ちなみに週○日などの算出ではないので
仮にあなたが週5日筋トレしていたらTOP1％以内に入りそうです。
結果が出る出ないではなく、行動していることに意味があります。
後は継続で結果は必ず出ます。
February 7, 2024 at 4:51 AM
日本のトレーニング人口は3％
イギリスのトレーニング人口は15％
ちなみに週○日などの算出ではないので
仮にあなたが週5日筋トレしていたらTOP1％以内に入りそうです。
結果が出る出ないではなく、行動していることに意味があります。
後は継続で結果は必ず出ます。
イギリスのトレーニング人口は15％
ちなみに週○日などの算出ではないので
仮にあなたが週5日筋トレしていたらTOP1％以内に入りそうです。
結果が出る出ないではなく、行動していることに意味があります。
後は継続で結果は必ず出ます。
3食たべないとだめですか？？
個人差があります。
・消化吸収◎
・耐糖能◎
・腸内環境◎
であれば、2食でもOK
自信がないなら一度の爆食は控えた方がいいです。
血糖値の上がりすぎは体脂肪合成を促しますからね。
分食で細かく血糖値を調整するのもありです。
個人差があります。
・消化吸収◎
・耐糖能◎
・腸内環境◎
であれば、2食でもOK
自信がないなら一度の爆食は控えた方がいいです。
血糖値の上がりすぎは体脂肪合成を促しますからね。
分食で細かく血糖値を調整するのもありです。
February 7, 2024 at 4:51 AM
3食たべないとだめですか？？
個人差があります。
・消化吸収◎
・耐糖能◎
・腸内環境◎
であれば、2食でもOK
自信がないなら一度の爆食は控えた方がいいです。
血糖値の上がりすぎは体脂肪合成を促しますからね。
分食で細かく血糖値を調整するのもありです。
個人差があります。
・消化吸収◎
・耐糖能◎
・腸内環境◎
であれば、2食でもOK
自信がないなら一度の爆食は控えた方がいいです。
血糖値の上がりすぎは体脂肪合成を促しますからね。
分食で細かく血糖値を調整するのもありです。
「痩せるために明日からやって欲しいこと」
・出来れば3食
・1食150g以上お米
・深呼吸
・ストレッチ
・知識への投資
・痩せるより健康を意識
タスクは少なく。
まずは1個ずつクリアしていきましょう。
完璧主義の人へ、一度に全部やらないでくださいね～
・出来れば3食
・1食150g以上お米
・深呼吸
・ストレッチ
・知識への投資
・痩せるより健康を意識
タスクは少なく。
まずは1個ずつクリアしていきましょう。
完璧主義の人へ、一度に全部やらないでくださいね～
February 7, 2024 at 4:49 AM
「痩せるために明日からやって欲しいこと」
・出来れば3食
・1食150g以上お米
・深呼吸
・ストレッチ
・知識への投資
・痩せるより健康を意識
タスクは少なく。
まずは1個ずつクリアしていきましょう。
完璧主義の人へ、一度に全部やらないでくださいね～
・出来れば3食
・1食150g以上お米
・深呼吸
・ストレッチ
・知識への投資
・痩せるより健康を意識
タスクは少なく。
まずは1個ずつクリアしていきましょう。
完璧主義の人へ、一度に全部やらないでくださいね～