研究対象：おれ
@janjakajan.bsky.social
ダイエット・健康推進専用アカウント。
十分な睡眠、節度ある食事、適度な運動を心がけます。
目指せ標準体重！
十分な睡眠、節度ある食事、適度な運動を心がけます。
目指せ標準体重！
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研究対象：おれ
@janjakajan.bsky.social
· Nov 16
目標体重：63kg
1日上限摂取カロリー：2,500kcal
1日上限摂取カロリー：2,500kcal
必要な負荷を必要なときに身体に叩き込む。
それだけだ。
それ以上でもそれ以下でもない。
私情は挟まない。
それだけだ。
それ以上でもそれ以下でもない。
私情は挟まない。
December 16, 2025 at 5:40 AM
必要な負荷を必要なときに身体に叩き込む。
それだけだ。
それ以上でもそれ以下でもない。
私情は挟まない。
それだけだ。
それ以上でもそれ以下でもない。
私情は挟まない。
長居して良い場所ではないな。
さっさと目標を達成して出るぞ！
さっさと目標を達成して出るぞ！
December 16, 2025 at 5:31 AM
長居して良い場所ではないな。
さっさと目標を達成して出るぞ！
さっさと目標を達成して出るぞ！
9月初めのジム。
崩れたらリセットすればいい。
本気になれ！
崩れたらリセットすればいい。
本気になれ！
September 1, 2025 at 3:01 AM
9月初めのジム。
崩れたらリセットすればいい。
本気になれ！
崩れたらリセットすればいい。
本気になれ！
流石にこれ以上本業の時間を削るわけにはいかんな。
22時就寝、5時起床の7時間睡眠
起きたら2時間朝活
これを徹底しよう。
22時就寝、5時起床の7時間睡眠
起きたら2時間朝活
これを徹底しよう。
August 4, 2025 at 6:29 AM
流石にこれ以上本業の時間を削るわけにはいかんな。
22時就寝、5時起床の7時間睡眠
起きたら2時間朝活
これを徹底しよう。
22時就寝、5時起床の7時間睡眠
起きたら2時間朝活
これを徹底しよう。
久々にジムを再開。
ランニング20分
ラットプルダウン
ベンチプレス
デクラインシットアップ
ウェイトの負荷は30kgぐらいにしておこう。
ランニング20分
ラットプルダウン
ベンチプレス
デクラインシットアップ
ウェイトの負荷は30kgぐらいにしておこう。
August 4, 2025 at 6:26 AM
久々にジムを再開。
ランニング20分
ラットプルダウン
ベンチプレス
デクラインシットアップ
ウェイトの負荷は30kgぐらいにしておこう。
ランニング20分
ラットプルダウン
ベンチプレス
デクラインシットアップ
ウェイトの負荷は30kgぐらいにしておこう。
子どもの寝かしつけで程よい眠気がある状態でデエビゴ飲んでマウスピースはめて寝たら8時間がっつり寝た。
目覚まし設定しておかなければもっと寝れたかも。
やはり自分の本来の必要な睡眠時間ってかなり長いのかも。
目覚まし設定しておかなければもっと寝れたかも。
やはり自分の本来の必要な睡眠時間ってかなり長いのかも。
July 31, 2025 at 10:29 PM
子どもの寝かしつけで程よい眠気がある状態でデエビゴ飲んでマウスピースはめて寝たら8時間がっつり寝た。
目覚まし設定しておかなければもっと寝れたかも。
やはり自分の本来の必要な睡眠時間ってかなり長いのかも。
目覚まし設定しておかなければもっと寝れたかも。
やはり自分の本来の必要な睡眠時間ってかなり長いのかも。
April 26, 2025 at 9:47 PM
February 15, 2025 at 11:07 PM
午後9時過ぎに30分ほどランしてからシャワー、洗い物含めて家の片付けを済ませてから、眠剤を23時ごろ内服して30分後に就寝。
朝は6時前には目が覚めたが、起き上がったのは6時半ごろ。
7時半に家を出る頃には眠気もそれほど残っていない。
朝起きて何かに取り掛かるのはかなり大変なので、夜寝る前にずらしてみようかな。
外の冷え込みもまだマシだし。
#夕べはよく眠れましたか
朝は6時前には目が覚めたが、起き上がったのは6時半ごろ。
7時半に家を出る頃には眠気もそれほど残っていない。
朝起きて何かに取り掛かるのはかなり大変なので、夜寝る前にずらしてみようかな。
外の冷え込みもまだマシだし。
#夕べはよく眠れましたか
February 15, 2025 at 11:04 PM
午後9時過ぎに30分ほどランしてからシャワー、洗い物含めて家の片付けを済ませてから、眠剤を23時ごろ内服して30分後に就寝。
朝は6時前には目が覚めたが、起き上がったのは6時半ごろ。
7時半に家を出る頃には眠気もそれほど残っていない。
朝起きて何かに取り掛かるのはかなり大変なので、夜寝る前にずらしてみようかな。
外の冷え込みもまだマシだし。
#夕べはよく眠れましたか
朝は6時前には目が覚めたが、起き上がったのは6時半ごろ。
7時半に家を出る頃には眠気もそれほど残っていない。
朝起きて何かに取り掛かるのはかなり大変なので、夜寝る前にずらしてみようかな。
外の冷え込みもまだマシだし。
#夕べはよく眠れましたか
#昨日の睡眠
デエビゴ内服後に程よい眠気が来てくれて割とすんなり眠れた。
アラームは設定していなかったが、6時半に起きた後30分ほどはなかなか起き上がる気になれず。
現在電車の中での眠気はない。
デエビゴとマウスピースのコンボは良さそうだが、正味の睡眠時間は7時間は欲しい。
5時半に起きたければ22時には就床するのがよいか。
今日はそれで試してみよう。
デエビゴ内服後に程よい眠気が来てくれて割とすんなり眠れた。
アラームは設定していなかったが、6時半に起きた後30分ほどはなかなか起き上がる気になれず。
現在電車の中での眠気はない。
デエビゴとマウスピースのコンボは良さそうだが、正味の睡眠時間は7時間は欲しい。
5時半に起きたければ22時には就床するのがよいか。
今日はそれで試してみよう。
February 13, 2025 at 10:55 PM
#昨日の睡眠
デエビゴ内服後に程よい眠気が来てくれて割とすんなり眠れた。
アラームは設定していなかったが、6時半に起きた後30分ほどはなかなか起き上がる気になれず。
現在電車の中での眠気はない。
デエビゴとマウスピースのコンボは良さそうだが、正味の睡眠時間は7時間は欲しい。
5時半に起きたければ22時には就床するのがよいか。
今日はそれで試してみよう。
デエビゴ内服後に程よい眠気が来てくれて割とすんなり眠れた。
アラームは設定していなかったが、6時半に起きた後30分ほどはなかなか起き上がる気になれず。
現在電車の中での眠気はない。
デエビゴとマウスピースのコンボは良さそうだが、正味の睡眠時間は7時間は欲しい。
5時半に起きたければ22時には就床するのがよいか。
今日はそれで試してみよう。
水泳だん。正味20分ぐらいだったが、まあ良い感じに息が切れた。
週1で時間見つけて続けたいところだな。
週1で時間見つけて続けたいところだな。
February 13, 2025 at 4:28 AM
水泳だん。正味20分ぐらいだったが、まあ良い感じに息が切れた。
週1で時間見つけて続けたいところだな。
週1で時間見つけて続けたいところだな。
わたしは食べることに興味がありません。
February 10, 2025 at 6:01 AM
わたしは食べることに興味がありません。
今日の昼はソイジョイ一本で乗り切れるか
January 30, 2025 at 11:57 PM
今日の昼はソイジョイ一本で乗り切れるか
神田伯山ラジオいいな。かったるい朝に小気味良い喋り口が気だるい気持ちをほぐしてくれる。
January 28, 2025 at 11:44 PM
神田伯山ラジオいいな。かったるい朝に小気味良い喋り口が気だるい気持ちをほぐしてくれる。
2024年11月17日
体重：79.8 kg
体脂肪率：24.8%
腹囲：103.5cm
血圧：120/85 mmHg
ここを振り出しとして、また頑張っていこう。
目標体重まであと16.8kg(0.0%)
体重：79.8 kg
体脂肪率：24.8%
腹囲：103.5cm
血圧：120/85 mmHg
ここを振り出しとして、また頑張っていこう。
目標体重まであと16.8kg(0.0%)
November 16, 2024 at 11:41 PM
2024年11月17日
体重：79.8 kg
体脂肪率：24.8%
腹囲：103.5cm
血圧：120/85 mmHg
ここを振り出しとして、また頑張っていこう。
目標体重まであと16.8kg(0.0%)
体重：79.8 kg
体脂肪率：24.8%
腹囲：103.5cm
血圧：120/85 mmHg
ここを振り出しとして、また頑張っていこう。
目標体重まであと16.8kg(0.0%)
来週は飲み会や学会の懇親会もあるので、食べ過ぎないように。
私は食べることに興味がありません。
私は食べることに興味がありません。
November 16, 2024 at 2:21 PM
来週は飲み会や学会の懇親会もあるので、食べ過ぎないように。
私は食べることに興味がありません。
私は食べることに興味がありません。
目標体重：63kg
1日上限摂取カロリー：2,500kcal
1日上限摂取カロリー：2,500kcal
November 16, 2024 at 2:19 PM
目標体重：63kg
1日上限摂取カロリー：2,500kcal
1日上限摂取カロリー：2,500kcal