1. 移除存取權限
封鎖網站,停止購買垃圾食物,讓壞習慣變得不方便。
2. 取代,不要抗拒
取代色情片→ 與他人交流/運動
糖→蛋白質/纖維
懶惰→每天做一點
3. 修正觸發點,而非習慣
成癮通常是無聊、壓力、孤獨或逃避造成的
4. 降低門檻
要更注意「持續」,即使每天只能進步一點
5. 更換身份
「我不再做那種事了」比「我想戒掉」更有效。
要看一套方法,意志力是不可靠的。
1. 移除存取權限
封鎖網站,停止購買垃圾食物,讓壞習慣變得不方便。
2. 取代,不要抗拒
取代色情片→ 與他人交流/運動
糖→蛋白質/纖維
懶惰→每天做一點
3. 修正觸發點,而非習慣
成癮通常是無聊、壓力、孤獨或逃避造成的
4. 降低門檻
要更注意「持續」,即使每天只能進步一點
5. 更換身份
「我不再做那種事了」比「我想戒掉」更有效。
要看一套方法,意志力是不可靠的。
www.ispreview.co.uk/index.php/20...
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