Nada disso significa que ninguém deva suplementar magnésio, ou que a preocupação com esse nutriente seja totalmente descabida.

Você só precisa ter cuidado com narrativas exageradas que incitam medo desproporcional, incompatíveis com a realidade.

Espero que essa postagem tenha te ajudado nisso.

Com apenas alimentos comuns chegamos em 272 mg, o que já atende as necessidades de uma parcela considerável da população.

E isso nem é uma "alimentação completa".

Há espaço para dobrar a quantidade de magnésio, ainda que não seja necessário para a maioria...

50g de pão integral: 30 mg
15g fatia de queijo: 2,25 mg
2 ovos: 12 mg
1 copo de leite: 24 mg
1 pote de iogurte natural: 20,4mg
1 banana: 27 mg
25g de amendoim: 42 mg
150g de arroz: 18 mg
150g de feijão cozido: 60 mg
100g de carne bovina: 26 mg
50g de couve refogada: 11 mg

Dieta irrealista? 🤔

Esses alimentos estão na dieta do brasileiro:

Feijão, aveia, arroz, banana, pão integral, leite, peixes e carnes. Grãos integrais, sementes, nozes, iogurte, amendoim e vegetais folhosos verde-escuro são outras opções.

Na prática, a matemática é simples 👉

A deficiência costuma afetar quem:

1. Tem muito baixo consumo
2. Tem prejuízo na absorção
3. Tem muita excreção

Nessa lista entram idosos, etilistas, diabéticos, pacientes hospitalizados, com doenças intestinais, com risco de desnutrição, e pessoas que não consomem alimentos ricos em magnésio.

Em pessoas saudáveis, é extremamente raro.

Isso porque nosso corpo é inteligente:

Quando o consumo de magnésio é baixo, nossos rins entendem que é importante preservar o nutriente.

A excreção urinária de magnésio então reduz, se ajustando e atingindo um novo equilíbrio estável.

Uma depleção franca causa anormalidades clínicas e bioquímicas facilmente identificáveis, como redução significativa de cálcio sérico e hiperexcitabilidade neuromuscular.

Agora, te pergunto:

O quão frequente você acha que isso é? 🤔

Há quem consuma pouco — e essas pessoas não costumam ficar bem: os primeiros sinais de deficiência são perda de apetite, náusea, vômito e letargia.

Alguns estudos indicam que algo tão baixo quanto 165 mg/dia já seja suficiente para garantir um balanço zero (ou seja, seu corpo não ganha nem perde magnésio).

"Então ninguém consome menos do que precisa?"

Não é bem assim...

A recomendação é 365 mg porque essa é a quantidade média que garantirá que praticamente toda a população (98%, especificamente) terá sua necessidade atendida.

No entanto, seres humanos não são todos iguais.

Há quem precise de muito menos do que isso.

Antes de tudo, é preciso entender a quantidade de magnésio que o corpo humano realmente precisa.

Normalmente, recomendamos que adultos consumam em média 365 mg de magnésio por dia.

Mas isso não significa que adultos precisem disso tudo:

Mesmo assim, até hoje existem hospitais em que esse "protocolo" é usado rotineiramente 🤷‍♂️

Confira essa história no vídeo abaixo:

youtu.be/oiP-x0HEGJA

Isso tudo te ajuda a entender:

1) O que as evidências dizem

2) O quanto confiar nas evidências

3) Os motivos e raciocínios pelos quais os cientistas chegaram em seus consensos

E é isso que vai te permitir concordar ou discordar (com inteligência) de diferentes opiniões.

Por essa razão, é indispensável:

1) Um letramento científico básico
2) Uma dose saudável de ceticismo

Consenso não é evidência.

Por definição, nunca foi.

Um consenso é a mera
consequência do que
diz a evidência.

“Ah, mas cientistas podem
deturpar as evidências!"

Com certeza.

Ainda bem que você sabe.

Consensos existem quando a ciência produz resultados confiáveis que consistentemente apontam para uma mesma direção.

Essa evidência científica, por sua vez, é o que norteia o que fazemos e dizemos.

E isso também faz com que cientistas concordem entre si.