今日はSQ 5×5に戻してみた。とりあえず最後90 kgはできたので来週はもう5 kgずつ増やす
March 27, 2024 at 3:50 AM
今日はSQ 5×5に戻してみた。とりあえず最後90 kgはできたので来週はもう5 kgずつ増やす
久しぶりにインクラインDPやってみた。最初30 kg持ったけど左腕がグラグラしたから26 kgから始める
March 26, 2024 at 3:10 AM
久しぶりにインクラインDPやってみた。最初30 kg持ったけど左腕がグラグラしたから26 kgから始める
よくよく考えたら胸の日と脚の日はメインの負荷が高いから補助種目3つやる余裕無いな
March 25, 2024 at 2:51 PM
よくよく考えたら胸の日と脚の日はメインの負荷が高いから補助種目3つやる余裕無いな
少しずつではあるけど、身体つきが良くなっている気がする
March 25, 2024 at 2:25 PM
少しずつではあるけど、身体つきが良くなっている気がする
明日から脚上げBP 5セットに加えて補助種目3セット×3種目始める。鍛える部位満遍なくインクラインBPまたはDP、ケーブルクロスオーバー、ディップスってとこかな
March 25, 2024 at 9:12 AM
明日から脚上げBP 5セットに加えて補助種目3セット×3種目始める。鍛える部位満遍なくインクラインBPまたはDP、ケーブルクロスオーバー、ディップスってとこかな
今日はチンニング5セットに加えてシーテッドロー、ラットプルダウン、プリーチャーカールを3セットずつやってみた。10 repなんとかできるくらいからスタートすると3セットでも十分に効果あるような気がする。しばらくこの作戦で行こう。
March 25, 2024 at 4:28 AM
今日はチンニング5セットに加えてシーテッドロー、ラットプルダウン、プリーチャーカールを3セットずつやってみた。10 repなんとかできるくらいからスタートすると3セットでも十分に効果あるような気がする。しばらくこの作戦で行こう。
上体の角度45°くらいでベントオーバーローやったらまた腰痛めたから候補から外してるけど、もう少し立てて効果あるなら続けようかな
March 24, 2024 at 8:13 AM
上体の角度45°くらいでベントオーバーローやったらまた腰痛めたから候補から外してるけど、もう少し立てて効果あるなら続けようかな
僧帽筋下部を鍛えるにはフェイスプルが良いらしい
March 24, 2024 at 7:53 AM
僧帽筋下部を鍛えるにはフェイスプルが良いらしい
レストも見直した方が良さそうだ。
メインのコンパウンド種目は3分で良いとして、補助種目は2分とか
メインのコンパウンド種目は3分で良いとして、補助種目は2分とか
March 22, 2024 at 7:23 AM
レストも見直した方が良さそうだ。
メインのコンパウンド種目は3分で良いとして、補助種目は2分とか
メインのコンパウンド種目は3分で良いとして、補助種目は2分とか
補助種目として良さそうな候補
胸…ディップス、DP、ケーブルクロス、チェストプレス
背中…ハーフDL、ラットプルダウン
脚（大腿四頭筋）…スミスマシンSQ、レッグプレス、レッグEX
脚（ハム）…ルーマニアンDL、レッグカール
背中は候補が少ない
胸…ディップス、DP、ケーブルクロス、チェストプレス
背中…ハーフDL、ラットプルダウン
脚（大腿四頭筋）…スミスマシンSQ、レッグプレス、レッグEX
脚（ハム）…ルーマニアンDL、レッグカール
背中は候補が少ない
March 22, 2024 at 7:14 AM
補助種目として良さそうな候補
胸…ディップス、DP、ケーブルクロス、チェストプレス
背中…ハーフDL、ラットプルダウン
脚（大腿四頭筋）…スミスマシンSQ、レッグプレス、レッグEX
脚（ハム）…ルーマニアンDL、レッグカール
背中は候補が少ない
胸…ディップス、DP、ケーブルクロス、チェストプレス
背中…ハーフDL、ラットプルダウン
脚（大腿四頭筋）…スミスマシンSQ、レッグプレス、レッグEX
脚（ハム）…ルーマニアンDL、レッグカール
背中は候補が少ない
メインのコンパウンド種目を5セットくらいやった後は、補助種目1つを5セットやるより3つを2セットやった方が良いのかな
March 22, 2024 at 6:50 AM
メインのコンパウンド種目を5セットくらいやった後は、補助種目1つを5セットやるより3つを2セットやった方が良いのかな
インクラインBP 85 kg 4 repに更新。筋力が向上したというより、動きに慣れた気がする
March 22, 2024 at 4:02 AM
インクラインBP 85 kg 4 repに更新。筋力が向上したというより、動きに慣れた気がする
EZバーでプリーチャーカールもやってみた。背中やったことを忘れるくらい腕が張る
March 21, 2024 at 4:20 AM
EZバーでプリーチャーカールもやってみた。背中やったことを忘れるくらい腕が張る
今日は背中。チンニングは慣れれば慣れるほど苦しくなる
March 21, 2024 at 3:07 AM
今日は背中。チンニングは慣れれば慣れるほど苦しくなる
とりあえず75 kg 10 repクリアして80 kgも5 repまで。次は65 kgから始めるかな？
March 20, 2024 at 5:08 AM
とりあえず75 kg 10 repクリアして80 kgも5 repまで。次は65 kgから始めるかな？
今日は脚やる。まだまだ腰が怖いから軽めにしとくか…
March 20, 2024 at 3:27 AM
今日は脚やる。まだまだ腰が怖いから軽めにしとくか…
脚上げBP 90 kgは今週も4 rep。ただし85 kg 5 repは先週より簡単だった気がする。
March 19, 2024 at 5:16 AM
脚上げBP 90 kgは今週も4 rep。ただし85 kg 5 repは先週より簡単だった気がする。
明日は胸の日。脚上げBP 90 kg 5 repはできないと思うけど、確実に4 rep決めるのが大事だ。
March 18, 2024 at 12:36 PM
明日は胸の日。脚上げBP 90 kg 5 repはできないと思うけど、確実に4 rep決めるのが大事だ。
今日はチンニングとシーテッドローだけにした。チンニングの後にシーテッドロー結構引けるから、チンニングでは僧帽筋に全然入らないんだなと実感
March 18, 2024 at 5:47 AM
今日はチンニングとシーテッドローだけにした。チンニングの後にシーテッドロー結構引けるから、チンニングでは僧帽筋に全然入らないんだなと実感
今日は単純にチンニングとマシンのセット数増やすか、マシン２種類にするか、悩むところ
March 18, 2024 at 1:45 AM
今日は単純にチンニングとマシンのセット数増やすか、マシン２種類にするか、悩むところ
ベントオーバーローやらないぶんプリーチャーカールでも足そうかな。
March 17, 2024 at 3:19 PM
ベントオーバーローやらないぶんプリーチャーカールでも足そうかな。
明日からまたトレーニングだ。背中、がんばるぞ。
March 17, 2024 at 3:18 PM
明日からまたトレーニングだ。背中、がんばるぞ。
インクラインBP 85 kgは2 repでストップ。ナローグリップにしたのもあると思うけど、流石に脚上げBPよりは挙がらないか
March 15, 2024 at 4:03 AM
インクラインBP 85 kgは2 repでストップ。ナローグリップにしたのもあると思うけど、流石に脚上げBPよりは挙がらないか