Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de ce qu'il fallait retenir cette année pour améliorer sa forme. NOUVEAU : Comment vraiment perdre du ventre grâce au jeûne intermittent Au programme : Dormir à heures régulières : le nouveau secret de la longévité devant la durée du sommeil Pendant des années, on nous a bassinés avec les "8 heures de sommeil" obligatoires.

Le jeûne intermittent 16/8 est une stratégie validée par des études récentes (2023-2025) pour cibler la graisse viscérale. Contrairement à la simple restriction calorique, il optimise l'environnement hormonal (baisse de l'insuline, hausse de l'hormone de croissance) pour favoriser le déstockage des graisses tout en préservant la masse musculaire, à condition de consommer 1,2 à 2g de protéines/kg. Ce guide explique comment adapter sa fenêtre d'alimentation (ex: 12h-20h), quels aliments privilégier (aliments bruts, index glycémique modéré) et comment gérer l'hydratation et les électrolytes pour éviter la fatigue.

Comment je suis passé de gras du ventre à sec en trois mois. Alimentation, entraînement, mental et compétences durables expliqués sans filtre.

Tu te lèves plus tard et tu te sens “en décalage” ? Voici l’écart réel entre profil du matin et profil du soir, avec chiffres français et solutions concrètes.

Une quiche riche en protéines, simple et rassasiante, parfaite pour manger sain toute la semaine sans prise de tête.

Minimalisme sportif quotidien : une méthode simple pour gagner du temps, de l’énergie et des résultats durables sans complexifier ton entraînement.

La mini-cut avant les fêtes est une stratégie simple pour rester sec pendant les repas de Noël sans sacrifier le foie gras, le saumon fumé, la bûche et les papillotes. Dans cet article, je t’explique comment faire une mini sèche avant et pendant les fêtes pour conserver tes abdos apparents, voire les faire sortir, sans culpabiliser. Le but n’est pas de supprimer les repas de fête, mais de travailler intelligemment autour.

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler d'huile de soja, gaz hilarant et une carence à éviter. NOUVEAU : FAQ 33 pt 2 : la face sombre de la musculation Au programme : Les dangers de l'huile de soja Depuis un siècle, la consommation d’huile de soja a explosé aux États-Unis, passant de 2 % à près de 10 % des calories ingérées.

On te ment sur ce qu'il faut avaler pour progresser. Le marché du fitness survit grâce à ton ignorance. On te vend de l'homéopathie pour ta testostérone ou des régimes intenables où tu dois manger six fois par jour. On te fait croire que si tu ne manges pas toutes les trois heures, tu perds tes muscles. C'est faux. Et ça te gâche la vie.

Je suis jeune papa et je n'ai plus de temps pour m'entraîner : en effet, c'est le constat que font la majorité des hommes à l'arrivée d'un premier enfant. Ainsi, entre le manque de sommeil, la baisse de la testostérone, le stress et la charge mentale, trouver l'énergie pour la musculation semble impossible. Pourtant, abandonner le sport à ce moment précis est la pire erreur à commettre pour votre énergie et votre physique.

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness, nous allons parler d'élastiques, d'aliments bientôt interdits, d'isolation thermique et de cacao. NOUVEAU : FAQ 33 pt 1 : Les questions taboues que personne n'ose poser en Musculation et Fitness Au programme : Quatre semaines de musculation légère transforment la santé des employés hybrides Le télétravail a bouleversé les habitudes physiques de millions d’actifs.

Ce contenu (FAQ 33) traite des blocages courants en musculation et nutrition. Il réfute le mythe de la limite d'absorption des protéines (30g/repas) et confirme la possibilité de prise de muscle après 40 ans malgré les changements hormonaux. Il propose des adaptations d'entraînement pour les hernies discales (L5-S1) via des exercices unilatéraux et aborde l'inefficacité de l'homéopathie pour la testostérone ainsi que les risques réels du bleu de méthylène.

En Bref : Combien de répétitions pour sécher ? Contrairement aux idées reçues, il ne faut pas alléger les charges et augmenter les répétitions pour sécher. Pour conserver ta masse musculaire tout en perdant du gras, voici la répartition idéale : Mouvements polyarticulaires (Squat, Développé couché...) : 6 à 8 répétitions avec des charges lourdes pour maintenir le signal anabolique.

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler du retour inévitable du travail manuel et pourquoi il va redevenir à la mode. NOUVEAU : Pourquoi ton effort et ton intensité en musculation sont mal calibrés et comment les corriger Au programme : Le retour inévitable du travail manuel  Depuis quelque temps, je vois apparaître un paradoxe : plus la société parle de sport, de musculation, de cardio ou de santé, plus les gens bougent… de moins en moins.

La majorité des pratiquants stagnent parce qu’ils sous-estiment leur effort et surestiment leur intensité. Ce guide t’explique pourquoi ton ressenti te trompe, comment ajuster tes charges avec des méthodes simples (RPE, RIR) et comment retrouver une progression visible dès cette semaine. Accessible, concret et applicable immédiatement.

À 50 ans, tu manges 1900 calories, tu t’entraînes 4 fois par semaine et pourtant ta sangle abdominale ne bouge plus. Dans cet article, je t’explique pourquoi ton corps s’est adapté, comment corriger le tir et sur quels piliers t’appuyer pour relancer la perte de gras après 50 ans.

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de retrouver de la concentration, de la marche comme seul sport, faire de la place dans son garage pour s'entrainer. NOUVEAU : Le secret des hommes calmes, forts et concentrés : maîtriser le duo testostérone-cortisol Au programme : Comment le cerveau “tourne” pour retrouver sa concentration Quand notre esprit s’égare, il ne dérive pas au hasard.

Un cours vidéo unique pour comprendre l’équilibre entre testostérone et cortisol. Tu apprendras à gérer ton stress, ton énergie et ton mental pour redevenir fort, concentré et confiant — sans compléments ni dopage, avec des stratégies naturelles validées par la science.

Est-ce qu’une boisson sucrée pendant l’entraînement permet vraiment de limiter le cortisol et le catabolisme musculaire ? Dans cet article, je t’explique dans quels cas les glucides intra-séance peuvent aider, pourquoi ils sont souvent inutiles si tu veux perdre du gras, et pourquoi le vrai problème reste ton cortisol chronique sur la journée entière.

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de bilan sanguin dans sa montre connectée, séries longues ou courtes et les fibres font grossir. Comment dépasser ta limite génétique en musculation (sans dopage) Au programme : Whoop étend enfin ses “Advanced Labs” à l’Europe Lancée en septembre aux États-Unis, la nouvelle fonctionnalité “Advanced Labs” de Whoop arrive désormais en Europe, au Royaume-Uni, au Canada et en Australie.

Tu crois être bloqué par ta génétique en musculation ? La science montre qu’il existe une marge d’adaptation bien plus large que le mythe du « plafond ». En repérant les vrais freins (volume, intensité, sommeil, nutrition), en adaptant ton entraînement et ta récupération, tu peux relancer tes gains même en musculation naturelle. Le contenu te donne une méthode claire (vidéo + PDF) pour sortir de la stagnation.

Je clarifie l’intérêt réel du jeûne intermittent en sèche : utile pour gérer les calories, mais pas magique. Quand l’utiliser, quand l’éviter et comment rester performant.

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de courir pour réparer le cerveau après la malbouffe, de perte osseuse et de rumination. NOUVEAU : Perdre ses kilos émotionnels en 4 étapes  Au programme : Quand courir répare ce que la malbouffe abîme dans le cerveau Des chercheurs de l’Université de Cork ont découvert comment l’exercice physique compense les effets néfastes d’une alimentation riche en graisses et en sucres sur le moral…

Près de 40 % des adultes mangent sous le coup des émotions. Ce guide “Perdre les kilos émotionnels” aide à comprendre pourquoi, à identifier les déclencheurs et à sortir du cycle culpabilité–craquage. Basé sur la science et la pleine conscience, il t’apprend à retrouver un équilibre durable sans frustration, grâce à une méthode vidéo + PDF claire et accessible.

Pendant une sèche, tes muscles peuvent paraître plus plats sans que tu perdes réellement de masse musculaire. Voici comment comprendre ce phénomène et l’éviter.