mas no geral se você puder eu super indico consulta com nutricionista, pq aí você consegue um plano alimentar pra seguir tudo sabe, e aí você só faz o que tá lá e evita um desgaste de ficar preocupado contando calorias por exemplo (eh caro, eu só vou pq meu namorado paga pra mim k

o que eu sempre ouvi (e as minhas nutricionistas me indicaram) é fazer mais refeições em menor quantidade
então separar mais o que você come ao longo do dia
eu tomo café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar
e colocar bastante fibra e proteína junto com os carbos eh bom tbm

do que exatamente sobre o que eu to comendo sabe
então realmente a questão do descontrole vai ser um pouco mais difícil por esse ponto
mas no meu caso eu vejo o que eu vou comer e em qual momento também, pq isso me tira menos a culpa (tipo um quadradinho de chocolate pré treino pq eu vou gastar dps

acho que se você não fazia nada antes, 3 tá bom por agora pro seu corpo ir acostumando, e aí na medida em que você não for mais tendo dor muscular, dá pra ir mais vezes (se a sua rotina permitir também)
e da comida uma coisa que eu aprendi na minha reeducação, foi que é muito mais sobre quantidade

ela sempre serve

exercícios físicos (musculação e cardio, ambos precisam ser feitos) e reeducação alimentar (não adianta fazer dieta maluca e restritiva pq seu corpo vai sofrer muito com a falta de nutrientes e depois quando você emagrecer e voltar a comer normal o efeito rebote pode acontecer e você engorda de novo