6/6

Si te ha resultado útil, ¡dale like y compártelo!

Colaboradores:
@COFValladolid @cof_avila @CofZam @COFSalamanca @COFLeon @COFSoria @cofsegovia @COFPalencia @cofBurgos @farmaconcyl

5/6 – Buenos hábitos
💡 Para prevenir y frenar la sarcopenia:
• Exposición solar moderada para vitamina D.
• Evitar tabaco y alcohol.
• Ejercicio: 2–3 sesiones/semana de fuerza + 2–3 de ejercicio aeróbico.
• Adaptar las comidas si hay problemas de masticación o deglución.

4/6 – Abordaje nutricional
🍽️ Recomendaciones:
• 1–1,2 g proteína/kg/día en mayores o en riesgo.
• Priorizar proteínas de alto valor (pescado, carne magra, huevo, lácteos, legumbres ricas en leucina).
• Repartir 25–30 g por comida.
• Más pescado azul para vit. D y omega-3.

3/6 – Tipos
Tres estadios:
🔹 Pre-sarcopenia: ↓ masa muscular sin pérdida de fuerza ni rendimiento.
🔹 Sarcopenia: ↓ masa + ↓ fuerza.
🔹 Severa: ↓ masa + ↓ fuerza + ↓ desempeño físico.
Causas: edad, sedentarismo, déficit proteico/Vit D, inflamación y fármacos catabólicos.

2/6 – ¿Qué es?
La sarcopenia es la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular, frecuente con la edad, pero también asociada a enfermedades crónicas, inactividad o malnutrición.

💪 Entre los 25 y 80 años podemos perder hasta un 40 % de fibras musculares.