champhan_p
@champhan.bsky.social
- PLUS SIZE -
- INTP -
- ART -
- ❥GOTHIC -
- INTP -
- ART -
- ❥GOTHIC -
[+] น้ำ เพิ่ม พลัง : 12/7/2568
.
.
.
- ไซรัปโคล่า : 2 ช้อนโต๊ะ
- บ๊วยดอง : 1 ช้อนโต๊ะ + 1 ลูก
- มะนาว : 2 ลูก
- โซดา : 1 ขวด
.
.
.
- ไซรัปโคล่า : 2 ช้อนโต๊ะ
- บ๊วยดอง : 1 ช้อนโต๊ะ + 1 ลูก
- มะนาว : 2 ลูก
- โซดา : 1 ขวด
July 12, 2025 at 9:54 AM
[+] น้ำ เพิ่ม พลัง : 12/7/2568
.
.
.
- ไซรัปโคล่า : 2 ช้อนโต๊ะ
- บ๊วยดอง : 1 ช้อนโต๊ะ + 1 ลูก
- มะนาว : 2 ลูก
- โซดา : 1 ขวด
.
.
.
- ไซรัปโคล่า : 2 ช้อนโต๊ะ
- บ๊วยดอง : 1 ช้อนโต๊ะ + 1 ลูก
- มะนาว : 2 ลูก
- โซดา : 1 ขวด
[+] แต่ละมื้อ : 11/7/68
- ข้าวโอ๊ต : 5 ช้อนโต๊ะ
- เมล็ดเจีย : 2 ช้อนชา
- เมล็ดแฟลกซ์ : 2 ช้อนชา
แช่น้ำอุ่น ทิ้งไว้ 15 นาที
- ข้าวโอ๊ต ที่แช่ทิ้งไว้
- กรีกโยเกิร์ตรสสตอเบอรี่
- กรีกโยเกิร์ต
- แอปเปิ้ลเขียว : 1 ลูก
- กล้วย : 1 ลูก
- เนยถั่วรสธรรมชาติ : 3 ช้อนโต๊ะ
- เนยถั่วรสช็อกโกแลต : 1 ช้อนโต๊ะ
- บลูเบอร์รี่ : 10 ลูก
- ถั่วรวม : 1 ซอง
- เมล็ดฟักทอง : 1 ซอง
- ข้าวโอ๊ต : 5 ช้อนโต๊ะ
- เมล็ดเจีย : 2 ช้อนชา
- เมล็ดแฟลกซ์ : 2 ช้อนชา
แช่น้ำอุ่น ทิ้งไว้ 15 นาที
- ข้าวโอ๊ต ที่แช่ทิ้งไว้
- กรีกโยเกิร์ตรสสตอเบอรี่
- กรีกโยเกิร์ต
- แอปเปิ้ลเขียว : 1 ลูก
- กล้วย : 1 ลูก
- เนยถั่วรสธรรมชาติ : 3 ช้อนโต๊ะ
- เนยถั่วรสช็อกโกแลต : 1 ช้อนโต๊ะ
- บลูเบอร์รี่ : 10 ลูก
- ถั่วรวม : 1 ซอง
- เมล็ดฟักทอง : 1 ซอง
July 11, 2025 at 6:31 AM
[+] แต่ละมื้อ : 11/7/68
- ข้าวโอ๊ต : 5 ช้อนโต๊ะ
- เมล็ดเจีย : 2 ช้อนชา
- เมล็ดแฟลกซ์ : 2 ช้อนชา
แช่น้ำอุ่น ทิ้งไว้ 15 นาที
- ข้าวโอ๊ต ที่แช่ทิ้งไว้
- กรีกโยเกิร์ตรสสตอเบอรี่
- กรีกโยเกิร์ต
- แอปเปิ้ลเขียว : 1 ลูก
- กล้วย : 1 ลูก
- เนยถั่วรสธรรมชาติ : 3 ช้อนโต๊ะ
- เนยถั่วรสช็อกโกแลต : 1 ช้อนโต๊ะ
- บลูเบอร์รี่ : 10 ลูก
- ถั่วรวม : 1 ซอง
- เมล็ดฟักทอง : 1 ซอง
- ข้าวโอ๊ต : 5 ช้อนโต๊ะ
- เมล็ดเจีย : 2 ช้อนชา
- เมล็ดแฟลกซ์ : 2 ช้อนชา
แช่น้ำอุ่น ทิ้งไว้ 15 นาที
- ข้าวโอ๊ต ที่แช่ทิ้งไว้
- กรีกโยเกิร์ตรสสตอเบอรี่
- กรีกโยเกิร์ต
- แอปเปิ้ลเขียว : 1 ลูก
- กล้วย : 1 ลูก
- เนยถั่วรสธรรมชาติ : 3 ช้อนโต๊ะ
- เนยถั่วรสช็อกโกแลต : 1 ช้อนโต๊ะ
- บลูเบอร์รี่ : 10 ลูก
- ถั่วรวม : 1 ซอง
- เมล็ดฟักทอง : 1 ซอง
[++] แต่ละมื้อ
.
.
.
ผงผัก - 2 ช้อนชา
ผงคาเคา - 2 ช้อนชา
ผงบีทรูท - 2 ช้อนชา
ผสมรวมกัน แล้วพักไว้ก่อน
โปรตีนพืช - 2 สกู๊ป
เทรวม กับน้ำที่ทำไว้ก่อนหน้านี้ .
.
.
.
ผงผัก - 2 ช้อนชา
ผงคาเคา - 2 ช้อนชา
ผงบีทรูท - 2 ช้อนชา
ผสมรวมกัน แล้วพักไว้ก่อน
โปรตีนพืช - 2 สกู๊ป
เทรวม กับน้ำที่ทำไว้ก่อนหน้านี้ .
July 10, 2025 at 6:06 AM
[++] แต่ละมื้อ
.
.
.
ผงผัก - 2 ช้อนชา
ผงคาเคา - 2 ช้อนชา
ผงบีทรูท - 2 ช้อนชา
ผสมรวมกัน แล้วพักไว้ก่อน
โปรตีนพืช - 2 สกู๊ป
เทรวม กับน้ำที่ทำไว้ก่อนหน้านี้ .
.
.
.
ผงผัก - 2 ช้อนชา
ผงคาเคา - 2 ช้อนชา
ผงบีทรูท - 2 ช้อนชา
ผสมรวมกัน แล้วพักไว้ก่อน
โปรตีนพืช - 2 สกู๊ป
เทรวม กับน้ำที่ทำไว้ก่อนหน้านี้ .
[+] แต่ละมื้อ
.
.
.
ตอนกลางคืน
ข้าวโอ๊ต - 5 ช้อนโต๊ะ
เมล็ดเจีย - 2 ช้อนชา
เมล็ดแฟลกซ์ - 2 ช้อนชา
นมอัลมอนด์ - 1 กล่องเล็ก
(+ โยเกิร์ต เหลือเลยใส่ไปด้วย)
แช่ในตู้เย็นข้ามคืน
ตอนเช้า
ข้าวโอ๊ตที่แช่ข้ามคืน
กรีกโยเกิร์ต
เนยถั่ว
แอปเปิ้ลเขียว - 1 ลูก
วางพักไว้ ไปทำเมนูต่อไป .
.
.
.
ตอนกลางคืน
ข้าวโอ๊ต - 5 ช้อนโต๊ะ
เมล็ดเจีย - 2 ช้อนชา
เมล็ดแฟลกซ์ - 2 ช้อนชา
นมอัลมอนด์ - 1 กล่องเล็ก
(+ โยเกิร์ต เหลือเลยใส่ไปด้วย)
แช่ในตู้เย็นข้ามคืน
ตอนเช้า
ข้าวโอ๊ตที่แช่ข้ามคืน
กรีกโยเกิร์ต
เนยถั่ว
แอปเปิ้ลเขียว - 1 ลูก
วางพักไว้ ไปทำเมนูต่อไป .
July 10, 2025 at 6:04 AM
[+] แต่ละมื้อ
.
.
.
ตอนกลางคืน
ข้าวโอ๊ต - 5 ช้อนโต๊ะ
เมล็ดเจีย - 2 ช้อนชา
เมล็ดแฟลกซ์ - 2 ช้อนชา
นมอัลมอนด์ - 1 กล่องเล็ก
(+ โยเกิร์ต เหลือเลยใส่ไปด้วย)
แช่ในตู้เย็นข้ามคืน
ตอนเช้า
ข้าวโอ๊ตที่แช่ข้ามคืน
กรีกโยเกิร์ต
เนยถั่ว
แอปเปิ้ลเขียว - 1 ลูก
วางพักไว้ ไปทำเมนูต่อไป .
.
.
.
ตอนกลางคืน
ข้าวโอ๊ต - 5 ช้อนโต๊ะ
เมล็ดเจีย - 2 ช้อนชา
เมล็ดแฟลกซ์ - 2 ช้อนชา
นมอัลมอนด์ - 1 กล่องเล็ก
(+ โยเกิร์ต เหลือเลยใส่ไปด้วย)
แช่ในตู้เย็นข้ามคืน
ตอนเช้า
ข้าวโอ๊ตที่แช่ข้ามคืน
กรีกโยเกิร์ต
เนยถั่ว
แอปเปิ้ลเขียว - 1 ลูก
วางพักไว้ ไปทำเมนูต่อไป .
[+] แต่ละมื้อ แต่ละวัน
.
.
.
น้ำเปล่า - 1.5 ลิตร
หินเกลือภูเขาไฟ - 2 ช้อนชา
น้ำย่านางผสมใบเตย - 2 ช้อนโต๊ะ
จิบระหว่างวัน .
.
.
.
น้ำเปล่า - 1.5 ลิตร
หินเกลือภูเขาไฟ - 2 ช้อนชา
น้ำย่านางผสมใบเตย - 2 ช้อนโต๊ะ
จิบระหว่างวัน .
July 3, 2025 at 2:52 AM
[+] แต่ละมื้อ แต่ละวัน
.
.
.
น้ำเปล่า - 1.5 ลิตร
หินเกลือภูเขาไฟ - 2 ช้อนชา
น้ำย่านางผสมใบเตย - 2 ช้อนโต๊ะ
จิบระหว่างวัน .
.
.
.
น้ำเปล่า - 1.5 ลิตร
หินเกลือภูเขาไฟ - 2 ช้อนชา
น้ำย่านางผสมใบเตย - 2 ช้อนโต๊ะ
จิบระหว่างวัน .
[8] แต่ละมื้อ แต่ละวัน
.
.
.
จบ 15 นาที
ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ข้าวกล้องแดง + ข้าวกล้องเหลือง + ข้าวขาว (ผสมรวมกัน) - 1 ทัพพี
ไข่ต้ม - 3 ฟอง
เทมเป้ - 100 กรัม
กับข้าว 1-2 อย่าง (แล้วแต่ชอบ) - ผัดผักถั่วลันเตา + แกงส้มผักรวม
จบวัน .
.
.
.
จบ 15 นาที
ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ข้าวกล้องแดง + ข้าวกล้องเหลือง + ข้าวขาว (ผสมรวมกัน) - 1 ทัพพี
ไข่ต้ม - 3 ฟอง
เทมเป้ - 100 กรัม
กับข้าว 1-2 อย่าง (แล้วแต่ชอบ) - ผัดผักถั่วลันเตา + แกงส้มผักรวม
จบวัน .
July 2, 2025 at 12:13 PM
[8] แต่ละมื้อ แต่ละวัน
.
.
.
จบ 15 นาที
ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ข้าวกล้องแดง + ข้าวกล้องเหลือง + ข้าวขาว (ผสมรวมกัน) - 1 ทัพพี
ไข่ต้ม - 3 ฟอง
เทมเป้ - 100 กรัม
กับข้าว 1-2 อย่าง (แล้วแต่ชอบ) - ผัดผักถั่วลันเตา + แกงส้มผักรวม
จบวัน .
.
.
.
จบ 15 นาที
ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ข้าวกล้องแดง + ข้าวกล้องเหลือง + ข้าวขาว (ผสมรวมกัน) - 1 ทัพพี
ไข่ต้ม - 3 ฟอง
เทมเป้ - 100 กรัม
กับข้าว 1-2 อย่าง (แล้วแต่ชอบ) - ผัดผักถั่วลันเตา + แกงส้มผักรวม
จบวัน .
[7] แต่ละมื้อ แต่ละวัน
.
.
.
ผ่านไป 3 ชั่วโมง 45 นาที
แอปเปิ้ลไซเดอร์ - 3 เม็ด
เทมเป้ - 100 กรัม
อุ่นเท็มเป้ พร้อมเตรียมอาหารหลัก
รอ 15 นาที .
.
.
.
ผ่านไป 3 ชั่วโมง 45 นาที
แอปเปิ้ลไซเดอร์ - 3 เม็ด
เทมเป้ - 100 กรัม
อุ่นเท็มเป้ พร้อมเตรียมอาหารหลัก
รอ 15 นาที .
July 2, 2025 at 11:54 AM
[7] แต่ละมื้อ แต่ละวัน
.
.
.
ผ่านไป 3 ชั่วโมง 45 นาที
แอปเปิ้ลไซเดอร์ - 3 เม็ด
เทมเป้ - 100 กรัม
อุ่นเท็มเป้ พร้อมเตรียมอาหารหลัก
รอ 15 นาที .
.
.
.
ผ่านไป 3 ชั่วโมง 45 นาที
แอปเปิ้ลไซเดอร์ - 3 เม็ด
เทมเป้ - 100 กรัม
อุ่นเท็มเป้ พร้อมเตรียมอาหารหลัก
รอ 15 นาที .
[6] แต่ละมื้อ แต่ละวัน
.
.
.
กรีกโยเกิร์ต
ผลไม้ - กีวี่ + เสาวรส
รวมถั่ว
เมล็ดฟักทอง
จบมิ้อแรก
เว้น 3 ชั่วโมง 45 นาที
รอมื้อถัดไป .
.
.
.
กรีกโยเกิร์ต
ผลไม้ - กีวี่ + เสาวรส
รวมถั่ว
เมล็ดฟักทอง
จบมิ้อแรก
เว้น 3 ชั่วโมง 45 นาที
รอมื้อถัดไป .
July 2, 2025 at 8:05 AM
[6] แต่ละมื้อ แต่ละวัน
.
.
.
กรีกโยเกิร์ต
ผลไม้ - กีวี่ + เสาวรส
รวมถั่ว
เมล็ดฟักทอง
จบมิ้อแรก
เว้น 3 ชั่วโมง 45 นาที
รอมื้อถัดไป .
.
.
.
กรีกโยเกิร์ต
ผลไม้ - กีวี่ + เสาวรส
รวมถั่ว
เมล็ดฟักทอง
จบมิ้อแรก
เว้น 3 ชั่วโมง 45 นาที
รอมื้อถัดไป .
[5] แต่ละมื้อ แต่ละวัน
.
.
.
แพลนต์โปรตีน (แล้วแต่ชอบ) - 1 สกู๊ป
กินเพิ่ม วันที่ไม่กินเนื้อสัตว์ .
.
.
.
แพลนต์โปรตีน (แล้วแต่ชอบ) - 1 สกู๊ป
กินเพิ่ม วันที่ไม่กินเนื้อสัตว์ .
July 2, 2025 at 7:26 AM
[5] แต่ละมื้อ แต่ละวัน
.
.
.
แพลนต์โปรตีน (แล้วแต่ชอบ) - 1 สกู๊ป
กินเพิ่ม วันที่ไม่กินเนื้อสัตว์ .
.
.
.
แพลนต์โปรตีน (แล้วแต่ชอบ) - 1 สกู๊ป
กินเพิ่ม วันที่ไม่กินเนื้อสัตว์ .
[4] แต่ละมื้อ แต่ละวัน
.
.
.
แพลนต์โปรตีน (แล้วแต่ชอบ) - 1 ขวด
ดื่มผสมกับเครื่องดื่มที่ทำไว้ก่อนหน้า .
.
.
.
แพลนต์โปรตีน (แล้วแต่ชอบ) - 1 ขวด
ดื่มผสมกับเครื่องดื่มที่ทำไว้ก่อนหน้า .
July 2, 2025 at 7:24 AM
[4] แต่ละมื้อ แต่ละวัน
.
.
.
แพลนต์โปรตีน (แล้วแต่ชอบ) - 1 ขวด
ดื่มผสมกับเครื่องดื่มที่ทำไว้ก่อนหน้า .
.
.
.
แพลนต์โปรตีน (แล้วแต่ชอบ) - 1 ขวด
ดื่มผสมกับเครื่องดื่มที่ทำไว้ก่อนหน้า .
[3] แต่ละมื้อ แต่ละวัน
.
.
.
จบ 15 นาที
ผงโกโก้ - 1 ซอง
ผงผัก - 2 ช้อนชา
ผงบีทรูท - 2 ช้อนชา
ใส่ผสมลงไปกับ ของที่แช่ไว้ก่อนหน้า .
.
.
.
จบ 15 นาที
ผงโกโก้ - 1 ซอง
ผงผัก - 2 ช้อนชา
ผงบีทรูท - 2 ช้อนชา
ใส่ผสมลงไปกับ ของที่แช่ไว้ก่อนหน้า .
July 2, 2025 at 7:03 AM
[3] แต่ละมื้อ แต่ละวัน
.
.
.
จบ 15 นาที
ผงโกโก้ - 1 ซอง
ผงผัก - 2 ช้อนชา
ผงบีทรูท - 2 ช้อนชา
ใส่ผสมลงไปกับ ของที่แช่ไว้ก่อนหน้า .
.
.
.
จบ 15 นาที
ผงโกโก้ - 1 ซอง
ผงผัก - 2 ช้อนชา
ผงบีทรูท - 2 ช้อนชา
ใส่ผสมลงไปกับ ของที่แช่ไว้ก่อนหน้า .
[2] แต่ละมื้อ แต่ละวัน
.
.
.
ระหว่างรอ 15 นาที
แช่ข้าวโอ๊ด - 5 ช้อนโต๊ะ
แช่เมล็ดเจีย - 2 ช้อนชา
แช่เมล็ดแฟลกซ์ - 2 ช้อนชา
รอจนครบ 15 นาที .
.
.
.
ระหว่างรอ 15 นาที
แช่ข้าวโอ๊ด - 5 ช้อนโต๊ะ
แช่เมล็ดเจีย - 2 ช้อนชา
แช่เมล็ดแฟลกซ์ - 2 ช้อนชา
รอจนครบ 15 นาที .
July 2, 2025 at 6:29 AM
[2] แต่ละมื้อ แต่ละวัน
.
.
.
ระหว่างรอ 15 นาที
แช่ข้าวโอ๊ด - 5 ช้อนโต๊ะ
แช่เมล็ดเจีย - 2 ช้อนชา
แช่เมล็ดแฟลกซ์ - 2 ช้อนชา
รอจนครบ 15 นาที .
.
.
.
ระหว่างรอ 15 นาที
แช่ข้าวโอ๊ด - 5 ช้อนโต๊ะ
แช่เมล็ดเจีย - 2 ช้อนชา
แช่เมล็ดแฟลกซ์ - 2 ช้อนชา
รอจนครบ 15 นาที .
[1] แต่ละมื้อ แต่ละวัน
.
.
.
มัทฉะ - 2 ช้อนชว
ผง MCT - 2 ช้อนชา
แอปเปิ้ลไซเดอร์ - 3 เม็ด
กินก่อนอาหารถัดไป 15 นาที .
.
.
.
มัทฉะ - 2 ช้อนชว
ผง MCT - 2 ช้อนชา
แอปเปิ้ลไซเดอร์ - 3 เม็ด
กินก่อนอาหารถัดไป 15 นาที .
July 2, 2025 at 6:16 AM
[1] แต่ละมื้อ แต่ละวัน
.
.
.
มัทฉะ - 2 ช้อนชว
ผง MCT - 2 ช้อนชา
แอปเปิ้ลไซเดอร์ - 3 เม็ด
กินก่อนอาหารถัดไป 15 นาที .
.
.
.
มัทฉะ - 2 ช้อนชว
ผง MCT - 2 ช้อนชา
แอปเปิ้ลไซเดอร์ - 3 เม็ด
กินก่อนอาหารถัดไป 15 นาที .
March 22, 2025 at 11:20 AM
March 16, 2025 at 8:15 AM
นี่มันสาวมังกรชัดๆ .
March 15, 2025 at 2:27 AM
นี่มันสาวมังกรชัดๆ .
ในเมื่อวันที่คุณเอาตวามกลัวเป็นเกราะคุ้มครองตัวเอง
วันที่ความกลัวมันหายไป คุณจะไม่เหลืออะไรเลย
แม้แต่คำว่าเพื่อนหรือพวกพ้อง ก็ไม่เหลือ
เพราะคุณสร้างความกลัวใส่พวกเค้า
และใช้พวกเค้ามาเป็นเกราะตุ้มกายคุณ
้เพราะคุณหวังว่าจะไม่มีใครทำร้ายคุณได้
แต่ . . . คุณกำลังทำร้ายตัวเอง .
วันที่ความกลัวมันหายไป คุณจะไม่เหลืออะไรเลย
แม้แต่คำว่าเพื่อนหรือพวกพ้อง ก็ไม่เหลือ
เพราะคุณสร้างความกลัวใส่พวกเค้า
และใช้พวกเค้ามาเป็นเกราะตุ้มกายคุณ
้เพราะคุณหวังว่าจะไม่มีใครทำร้ายคุณได้
แต่ . . . คุณกำลังทำร้ายตัวเอง .
February 12, 2025 at 11:29 AM
ในเมื่อวันที่คุณเอาตวามกลัวเป็นเกราะคุ้มครองตัวเอง
วันที่ความกลัวมันหายไป คุณจะไม่เหลืออะไรเลย
แม้แต่คำว่าเพื่อนหรือพวกพ้อง ก็ไม่เหลือ
เพราะคุณสร้างความกลัวใส่พวกเค้า
และใช้พวกเค้ามาเป็นเกราะตุ้มกายคุณ
้เพราะคุณหวังว่าจะไม่มีใครทำร้ายคุณได้
แต่ . . . คุณกำลังทำร้ายตัวเอง .
วันที่ความกลัวมันหายไป คุณจะไม่เหลืออะไรเลย
แม้แต่คำว่าเพื่อนหรือพวกพ้อง ก็ไม่เหลือ
เพราะคุณสร้างความกลัวใส่พวกเค้า
และใช้พวกเค้ามาเป็นเกราะตุ้มกายคุณ
้เพราะคุณหวังว่าจะไม่มีใครทำร้ายคุณได้
แต่ . . . คุณกำลังทำร้ายตัวเอง .
ดื่มตอนออกกำลังกาย
พลังเหลือล้น !!
น้ำย่านางใบเตย 2 ช้อนโต๊ะ + หินเกลือภูเขาไฟ 2 ช้อนชา + น้ำ 1.5 ลิตร
พลังเหลือล้น !!
น้ำย่านางใบเตย 2 ช้อนโต๊ะ + หินเกลือภูเขาไฟ 2 ช้อนชา + น้ำ 1.5 ลิตร
February 5, 2025 at 5:37 AM
ดื่มตอนออกกำลังกาย
พลังเหลือล้น !!
น้ำย่านางใบเตย 2 ช้อนโต๊ะ + หินเกลือภูเขาไฟ 2 ช้อนชา + น้ำ 1.5 ลิตร
พลังเหลือล้น !!
น้ำย่านางใบเตย 2 ช้อนโต๊ะ + หินเกลือภูเขาไฟ 2 ช้อนชา + น้ำ 1.5 ลิตร
10:45 (หลังกินมื้อหลัก )
ปิดท้ายด้วยเทมเป้อบ 11:15 ไม่เคยทัน เลยไป 12:00 ตลอด
// วันไหนมีโปรตีนเสรืม + กรีกโยเกิร์ต ก็กิน
จบมื้อต่อวัน . . . วันใหม่ วนลูปใหม่ .
ปิดท้ายด้วยเทมเป้อบ 11:15 ไม่เคยทัน เลยไป 12:00 ตลอด
// วันไหนมีโปรตีนเสรืม + กรีกโยเกิร์ต ก็กิน
จบมื้อต่อวัน . . . วันใหม่ วนลูปใหม่ .
February 4, 2025 at 8:36 AM
10:45 (หลังกินมื้อหลัก )
ปิดท้ายด้วยเทมเป้อบ 11:15 ไม่เคยทัน เลยไป 12:00 ตลอด
// วันไหนมีโปรตีนเสรืม + กรีกโยเกิร์ต ก็กิน
จบมื้อต่อวัน . . . วันใหม่ วนลูปใหม่ .
ปิดท้ายด้วยเทมเป้อบ 11:15 ไม่เคยทัน เลยไป 12:00 ตลอด
// วันไหนมีโปรตีนเสรืม + กรีกโยเกิร์ต ก็กิน
จบมื้อต่อวัน . . . วันใหม่ วนลูปใหม่ .
10:45 ( หลังกินน้ำชง )
ข้าว 1 ทัพพี + งาดำ 3 ช้อนโต๊ะ + ไข่ต้ม 3 ฟอง
+ กับข้าว 2 อย่าง เปลี่ยนไปแต้วัน
ข้าว 1 ทัพพี + งาดำ 3 ช้อนโต๊ะ + ไข่ต้ม 3 ฟอง
+ กับข้าว 2 อย่าง เปลี่ยนไปแต้วัน
February 4, 2025 at 8:22 AM
10:45 ( หลังกินน้ำชง )
ข้าว 1 ทัพพี + งาดำ 3 ช้อนโต๊ะ + ไข่ต้ม 3 ฟอง
+ กับข้าว 2 อย่าง เปลี่ยนไปแต้วัน
ข้าว 1 ทัพพี + งาดำ 3 ช้อนโต๊ะ + ไข่ต้ม 3 ฟอง
+ กับข้าว 2 อย่าง เปลี่ยนไปแต้วัน
10:45
นำเมล็ลที่แช่ที่ไว้ มาเพิ่ม
คาเคา 2 ช้อนชา + บีทรูท 2 ช้อนชา + ผงผัก 2 ช้อนชา + ธัญพืชซองต่างๆ
นำเมล็ลที่แช่ที่ไว้ มาเพิ่ม
คาเคา 2 ช้อนชา + บีทรูท 2 ช้อนชา + ผงผัก 2 ช้อนชา + ธัญพืชซองต่างๆ
February 4, 2025 at 8:17 AM
10:45
นำเมล็ลที่แช่ที่ไว้ มาเพิ่ม
คาเคา 2 ช้อนชา + บีทรูท 2 ช้อนชา + ผงผัก 2 ช้อนชา + ธัญพืชซองต่างๆ
นำเมล็ลที่แช่ที่ไว้ มาเพิ่ม
คาเคา 2 ช้อนชา + บีทรูท 2 ช้อนชา + ผงผัก 2 ช้อนชา + ธัญพืชซองต่างๆ
10:15 ( หลังกินมัทฉะ )
เตรียมเทมเป้ 200 กรัม อบลมร้อน 200 : 15 นาที
เตรียมเทมเป้ 200 กรัม อบลมร้อน 200 : 15 นาที
February 4, 2025 at 8:15 AM
10:15 ( หลังกินมัทฉะ )
เตรียมเทมเป้ 200 กรัม อบลมร้อน 200 : 15 นาที
เตรียมเทมเป้ 200 กรัม อบลมร้อน 200 : 15 นาที
10:15 ( หลังกินมัทฉะ )
แช่เมล็ดเจีย 2 ช้อนชา + เมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนชา + MCT Oil 2 ช้อนโต๊ะ
แช่ทิ้งไว้ประมาณ 30 นาที
แช่เมล็ดเจีย 2 ช้อนชา + เมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนชา + MCT Oil 2 ช้อนโต๊ะ
แช่ทิ้งไว้ประมาณ 30 นาที
February 4, 2025 at 8:14 AM
10:15 ( หลังกินมัทฉะ )
แช่เมล็ดเจีย 2 ช้อนชา + เมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนชา + MCT Oil 2 ช้อนโต๊ะ
แช่ทิ้งไว้ประมาณ 30 นาที
แช่เมล็ดเจีย 2 ช้อนชา + เมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนชา + MCT Oil 2 ช้อนโต๊ะ
แช่ทิ้งไว้ประมาณ 30 นาที
10:15
มัทฉะ 2 ฃ้อนฃา + มะนาว 4 ลูก // มะกรูด 2 ลูก
กินก่อน 30 นาที
มัทฉะ 2 ฃ้อนฃา + มะนาว 4 ลูก // มะกรูด 2 ลูก
กินก่อน 30 นาที
February 4, 2025 at 8:12 AM
10:15
มัทฉะ 2 ฃ้อนฃา + มะนาว 4 ลูก // มะกรูด 2 ลูก
กินก่อน 30 นาที
มัทฉะ 2 ฃ้อนฃา + มะนาว 4 ลูก // มะกรูด 2 ลูก
กินก่อน 30 นาที