日曜の昼勤務は忙しくない上に休日出勤手当もつくから好き🐷💞
🏃🏾‍♂️10.5km(150m HS ×10)
🚴🏾‍♂️2h Easy(183W, 104bpm)
🍺WestCoastBrewing
　Triple Barrel Barley wine alc. 10%

ランの解糖系強度を減らしすぎるのは悪影響が出るので、二重閾値2回の間が2日開けることから2日目の朝にヒルスプリント🏃🏾‍♂️💨

Age is just a number, and birthday is just a day!!
ってことでいつも通り二重閾値からの夜勤💻
🚴🏾‍♂️ Garrowby +3 +α（237W, NP:252W, 125bpm）
SST:75分
🏊🏾‍♂️1.5km(100m×10)
→🏃🏾‍♂️18.5km[(4分95%LT + 1分E)×14]

睡眠スコアは83とよく眠れたけど、HRVは27と低下傾向…ギリギリ標準域😂

2月も終了！

数年ぶりに風邪ひいて5日間も寝たきり生活したから総量としては伸び悩み…まぁ一回高強度とロングをスキップしただけで、逆に故障に近かった臀筋とシンスプリントの痛みが消えたから良かったかな🙄？

🏊🏾‍♂️40.2km(13時間44分)
🚴🏾‍♂️1,922km(57時間19分)
🏃🏾‍♂️327km(26時間4分)
🏋🏾‍♂️3時間38分

合計:100時間46分

気がつけば宮古島トライアスロンまで50日を切り、トレーニングできるのもあと4週間ほど！
まだ気管が風邪のダメージ残ってる感じするけど、調子は上向きになってきたから、このまま故障も病気もなく積み上げていきたいね🤣

シューズ選びも進めつつ…

今日は複合糖質でガッツリ補給しながら二重閾値🚴🏾‍♂️🏃🏾‍♂️

🚴🏾‍♂️White leaf +3 (+30分Easy)
🏃🏾‍♂️21.6km[(4分95%LT + 1分E)×14]

🚴🏾‍♂️はHard start LTの乱れ打ちしつつ2分レストで毎回心拍数110以下まで戻してという忙しいやつ🤪
ランは10本目あたりから心拍90%超えのz5に入っちゃってたわ…ジム暑すぎ🥵

🚴🏾‍♂️Garrowby +6(SST:67分)
→🏃🏾‍♂️12km jog(4'42"/km, 129bpm)
🏊🏾‍♂️1.5km
→🏃🏾‍♂️15km(4分95%LT + 1分E)×8

🚴🏾‍♂️は快調だったけど、1st runを快調すぎて4分半は上げすぎたかな？2nd runやるなら5分くらいに抑えるべきか…

LTランは始まった瞬間滝汗と高心拍で、10→8本に減量💀
1本目からかなり汗が出て、40分時点で普段の60分くらいのTシャツ濡れ具合…(トレミなので気温は関係なし)
🏊🏾‍♂️+🏃🏾‍♂️で1.8L飲んだのに、夜勤始まってから2L飲んでる😇

夕飯はマッスルデリ
P:50.4g、F:19.1g、C:58.1g、580kcal🙄

1年前の今日、仕事を終えたら24連休で真夏のオークランド滞在&IRONMAN New Zealandか…

羨ましいぞ、1年前の俺😇

でも年に1回くらい、海外で2週間合宿できるような休みが毎年欲しいな🤣笑

フィンランドの新首相、M50区分でIRONMAN sub9.5…🤣？？

世界選手権6位は2021年だからセントジョージのやつかな？

順位的にはコナ開催より難易度下がりそうな気もするけど、セントジョージのコースでsub9.5はかなりエグくないか😇？？
獲得標高はバイク2,100m、ラン600mとかある難コースでは💀？？

今日は夜勤明けに軽く。
🏊🏾‍♂️2.1km[25m(30")×8 ×3 Sr:300m]
🏃🏾‍♂️10km(4'34"/km, 115bpm)

今日は全く心拍上がらんかった…スイムは平均はいつもより速いのに、最高心拍は146と10bpmくらい低い。ランも🙄

その後、ラーメン祭🍜🍜→針治療→帰宅。

明日明後日は二重閾値じゃなくてロングだから気が楽😇

#名古屋ラーメンまつり 8杯目
㐂色 極み醬油鴨白湯そば 鴨玉三昧乗せ

鶏白湯流行ってるの！？ってくらい白湯多いな🤣

醤油は醤油でもかなり濃厚なタイプの醤油で、結構好き。
でも食べる順番を間違えたな、直前に活龍の雲丹そば食べてるから…逆にすればよかった😂
鴨が他の店より少し硬かった🤔

#名古屋ラーメンまつり 7杯目
🍜活龍 贅沢雲丹そば 全乗せ

香りから『海』って感じ🤣🌊
かなり濃厚ながら、なぜか尖りすぎずまとまりを感じれる1杯。
ウニが好きな人なら食べてみて損はない。一方で万人ウケというわけでもなさそう。

私はかなり好きな味🐷
トッピングもラーメンを邪魔せず美味しい🙆‍♂️

#名古屋ラーメンまつり 6杯目🍜

巌哲 高級ハマグリと地鶏の塩中華そば 全乗せ。
前回の蟹味噌鶏白湯は濃厚だったけど、こちらはかなりあっさり！
ラン練習の前に食べても問題ないくらい😇

これはこれで美味しいんだけど、トッピングで足した鴨が胡椒効き過ぎてたかな…結果的にスープにそれが移って、元が繊細なタイプだから胡椒の印象がかなり強く出てしまう😂

個人的には蟹味噌鶏白湯（蟹味噌バタートッピング🧈）推しかな！

もう一枚チケットあるので、あとは活龍の濃厚雲丹そばにチャレンジしてみようか🤔🍜

パンクはサイドカットだから、多分スプリントの時に脱輪防止金具に擦ってる😂(ローラー横のネジ)

左側だけ擦れてるから…パワーの左右差なのか右だけ下死点でも踏みすぎてるか…？

1年2ヶ月経って(しかもバイクの練習量1.5倍にしてる)サイド以外は傷ついてないし、iRCのタイヤは優秀😇

ビットリアは1年持たずにローラーに接する面が劣化してパンクしてた😂

とはいえ、最近はダイレクトドライブの人ばかりだから、ホームトレーナー用タイヤって需要減ってるんだろうな…😇

🚴🏾‍♂️1.5h(247W, NP:262W, 122bpm)
Garrowby+2(SST:60分)
→🏃🏾‍♂️12km jog(4'54"/km, 118bpm)

🏃🏾‍♂️16km(4分95%LT2 + 1分E)×10
→🍜巌哲 蛤と地鶏の塩中華

SSTはまさかのパンク😂おかげで水泳はなし…
それだと昼食から2時間空けずにLTランだけど、意外と走れた😇

水泳省略の影響か、ランの主観強度が低く心拍数も平均6bpm低下。
二重閾値🚴🏾‍♂️🏃🏾‍♂️の日は水泳なしでも良いけど…わざとハードスイムで乳酸出すと、脚の負荷を上げず循環器の負荷を上げれる🤔？

逆にレースではスイムで乳酸出しすぎるとバイク序盤で心拍高く悪影響🙄？