減量再開するぞー！

11月15日までに10kg、一ヶ月2kgという、いつもに比べると緩めの目標にがんばります。
極端じゃない地道な減量って成功したことないんだよね何気に。
あと今回の目標を達成できれば、ここ15年で一番スマートになる予定。

今回もカロミルで食事諸々を管理しつつ、
スマートウォッチのGarminで運動量、体重の計測をオムロンの3つでがんばります。

対戦よろしくおねがいします。

過去のつぶやき見て、なんでこの状態でフォローしてる人がいるのか理解に苦しむけどありがとう。ありがとう。

個展おわって、久しぶりにログインパスワード再設定して再ログイン。

中国へ仕事で行ってバグ食い＋ブルースカイログアウト＋会食連続
により見事ダイエット失敗。
体重は１１か月前より＋２kgでフィニッシュしました。

減量56日目。
平均値で9kg減。
ペースが予定より早い。

6年前の減量より年齢的に難しくなったのかなと思ってたけど、意外とそんなことないな…
今回今まで一番ちゃんと計測、計算、制限してるのもあるかとは思うけれど。
とりま目標はまだまだ先なので頑張りたい。
これぐらいだと半年ぐらいしたらすぐ太る自信がある。

実際去年の11月から2月の間に4kgふとってますしおすし。

バーモントカレーのハーフカロリールーが優秀すぎて、
これとトマトと鶏むね肉と野菜キノコ類オートクッカーにぶちこんでカレー作ってそればっかり食べてる。
ざっくり計算大体白米100gルー250gで　
357kcal　P:30g　F:5g　C:48g
オーバーしがちな脂質がめちゃくちゃ低いのだ…！
そしてちゃんとおいしい…！！

糖質減らすのは主食のごはん減らせばいいから楽なんだけど、脂質減らすの大変だなぁ

減量大体40日目
東京に戻ってから色々雑になってきました。
運動は出かけないときは二千歩以下という生活に。
出かける時はできるだけバス電車使わず渋谷新宿間ぐらいならあるいてるのですが、出かける＝外食＝オーバーカロリー。

外食以外は運動量が減った分カロリー抑え目というか、寝不足でおなかすかない時は「まぁいいか。」と飯食わずに作業してたら、結果的に特に炭水化物不足か水分が抜け一気に7kg減。
実際は4.5kg減ぐらい？
数字だけは順調だけど良くない形。
何か肌も荒れてきたのでちゃんとカロリーとらねば…

以前東京に戻ったら一日4000歩も歩いてなさそう。ってつぶやいてたけど
実際に東京に戻って減量前の一般的生活（一歩も家をでない）をしてたら一日2000歩歩いてなくてこわい。
それで好きなもの好きなように食べてたらそりゃ太るて。

最近このアカウントを見た人に立て続けに
言ってる事わからんけどガチっぽくて何か怖い。
的なことを言われる。

ゆるくやると逆にすぐ放り出しちゃうんや…。
継続が大事。簡単なことから徐々に習慣化。ってダイエットではよく言われるけど、僕には逆に難しいのよね。
簡単ならすぐ放り投げちゃう。怠け者の思考。

減量20日目。
やっぱり基礎代謝以下の食事制限はよくないなと思ったので
期間と目標体重を修正する。果たして続けられるのか。
現状プラスマイナス0.5kgはあるが、平均値３kg減。
体重的にはここ五日ぐらい変わらず。

一日の平均摂取カロリーがカロミル上ほぼ基礎代謝で、
摂取カロリーをGARMIN計算上の運動消費カロリーで差し引くと、20日で－19000kcal。
脂肪1kg7200kcalでいうと2.6kg分。
計算されてない摂取カロリー消費カロリー共にありますが
大体辻褄はあってる？

もうすぐ東京に戻るから、戻ってからが本番なのよね。
全食自分が用意するからコントロールはしやすいけど
誘惑も多い………
あと京都の仕事場は筋トレスペースがあるからさっとダンベル握れるのでこれが結構違う。💪

ちょっと休息日兼ねて食事制限以外、一日何も考えずに生活してたら4000歩いかなそうでびびる。
今京都の仕事場なんだけど、東京だともっとひどい日いっぱいあるからなぁ……
これでばくばく食べてんだからそりゃ太る。
万歩計……可視化って大事やわぁ…🤔

減量10日目。
ガバガバ計算上平均摂取カロリーが1920kcal
タンパク質はギリ摂取できてて、脂質、塩分が大幅オーバー。食物繊維、炭水化物が不足。

運動は中程度の負荷の筋トレ+一日平均1.1万歩歩行。
基礎代謝と運動消費カロリーでの収支が9700kcalマイナス
(実際は7000～8000kcalマイナスぐらいが実情な気がする)
実測体重は寝起き等同時間帯で平均１～1.2kg減。

減量10日目総括
当初目標からすると達成7割ぐらいな気もするが、まぁ結果は出てきた。引き続き目標体重まで頑張っていきたい。

結局呟いていませんが、
減量5日目現在ちゃんとやっております。

正直体重は一日単位で+１～２㎏増減するので２週間後ぐらいに平均下がってくれてるといいな程度の長い目で。

今回の減量は主に
・Garminのスマートウォッチ+アプリ
万歩計、運動時間、心拍、睡眠時間の管理
・オムロンの体組成計+アプリ
体重計、体脂肪率等の管理
・カロミル
食べたものを打ち込むと自動でＰＦＣ等栄養素の計算、目標体重と日時を設定する摂取可能カロリーをはじき出してくれる便利アプリ。
上記２アプリと連携できて数値を共有してくれるので精度が上がる。

を利用して頑張ってみます。

登録した物の使いどころ迷ったのですが、
久しぶりに体重計にのったら大変な事になっていたので
減量を決意しました。世界は明るい。
具体的な数字は伏せつつ、しばらく推移呟いていきます。
お仕事はイラストレーターです。対戦よろしくお願いします。
パワー！