キャプ
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元冒険ディグディグ2(2鯖)player
愛車はspecialized allez(road bike)、RoadsterRF
しばらくgym記録用
愛車はspecialized allez(road bike)、RoadsterRF
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8月20日
2時間walking
周回コースでも飽きずに回れそう
2時間walking
周回コースでも飽きずに回れそう
August 20, 2024 at 2:53 PM
8月20日
2時間walking
周回コースでも飽きずに回れそう
2時間walking
周回コースでも飽きずに回れそう
8月17日
チェスト 40(10.10.10.8)
ラットプル 35w(10.10.10.10)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
ローロー 20(10.10.10.10)
ショルダープレスは専有されてて使えず
チェスト 40(10.10.10.8)
ラットプル 35w(10.10.10.10)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
ローロー 20(10.10.10.10)
ショルダープレスは専有されてて使えず
August 20, 2024 at 2:51 PM
8月17日
チェスト 40(10.10.10.8)
ラットプル 35w(10.10.10.10)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
ローロー 20(10.10.10.10)
ショルダープレスは専有されてて使えず
チェスト 40(10.10.10.8)
ラットプル 35w(10.10.10.10)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
ローロー 20(10.10.10.10)
ショルダープレスは専有されてて使えず
8月14日
2% treadmill 2時間
職場の機械を初めて使わせてもらう。
振動でドリンクが保持できないので、次回からバックパックを使用する。
2% treadmill 2時間
職場の機械を初めて使わせてもらう。
振動でドリンクが保持できないので、次回からバックパックを使用する。
August 14, 2024 at 2:43 PM
8月14日
2% treadmill 2時間
職場の機械を初めて使わせてもらう。
振動でドリンクが保持できないので、次回からバックパックを使用する。
2% treadmill 2時間
職場の機械を初めて使わせてもらう。
振動でドリンクが保持できないので、次回からバックパックを使用する。
8月9日
20km night walking
5km/hフラットでかなり疲労残さずに歩けた。
20km night walking
5km/hフラットでかなり疲労残さずに歩けた。
August 10, 2024 at 1:42 AM
8月9日
20km night walking
5km/hフラットでかなり疲労残さずに歩けた。
20km night walking
5km/hフラットでかなり疲労残さずに歩けた。
8月7日
20km night walking
なかなか歩道が狭い。
まだ鈴鹿回生北の道がマシか。
20km night walking
なかなか歩道が狭い。
まだ鈴鹿回生北の道がマシか。
August 7, 2024 at 3:55 PM
8月7日
20km night walking
なかなか歩道が狭い。
まだ鈴鹿回生北の道がマシか。
20km night walking
なかなか歩道が狭い。
まだ鈴鹿回生北の道がマシか。
8月6日
チェスト 42.5(10.10.10.8)
ラットプル 35w(12.12.12.10)
ショルダー 15(10.10.10)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
ローロー 20(10.10.10.10)
16時だとフリーウェイトは予約済み。
15時30分にはジムに入りたい。
チェスト 42.5(10.10.10.8)
ラットプル 35w(12.12.12.10)
ショルダー 15(10.10.10)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
ローロー 20(10.10.10.10)
16時だとフリーウェイトは予約済み。
15時30分にはジムに入りたい。
August 6, 2024 at 9:47 AM
8月6日
チェスト 42.5(10.10.10.8)
ラットプル 35w(12.12.12.10)
ショルダー 15(10.10.10)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
ローロー 20(10.10.10.10)
16時だとフリーウェイトは予約済み。
15時30分にはジムに入りたい。
チェスト 42.5(10.10.10.8)
ラットプル 35w(12.12.12.10)
ショルダー 15(10.10.10)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
ローロー 20(10.10.10.10)
16時だとフリーウェイトは予約済み。
15時30分にはジムに入りたい。
8月2日
チェスト 40(10.10.10.8)
ラットプル 35w(15.12.10.10)
ショルダー 15(10.10.10)
バックエクス 耳(12.10.10.10)
肩甲骨の下制、フォーム維持
チェスト 40(10.10.10.8)
ラットプル 35w(15.12.10.10)
ショルダー 15(10.10.10)
バックエクス 耳(12.10.10.10)
肩甲骨の下制、フォーム維持
August 2, 2024 at 9:00 PM
8月2日
チェスト 40(10.10.10.8)
ラットプル 35w(15.12.10.10)
ショルダー 15(10.10.10)
バックエクス 耳(12.10.10.10)
肩甲骨の下制、フォーム維持
チェスト 40(10.10.10.8)
ラットプル 35w(15.12.10.10)
ショルダー 15(10.10.10)
バックエクス 耳(12.10.10.10)
肩甲骨の下制、フォーム維持
7月30日
チェスト 42.5(10.8.8.8)
ラットプル 40w(10.10.10.8)
ショルダー 15(10.10.9)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
ラットプル、フォームわるいかなぁ
チェスト 42.5(10.8.8.8)
ラットプル 40w(10.10.10.8)
ショルダー 15(10.10.9)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
ラットプル、フォームわるいかなぁ
July 30, 2024 at 11:46 AM
7月30日
チェスト 42.5(10.8.8.8)
ラットプル 40w(10.10.10.8)
ショルダー 15(10.10.9)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
ラットプル、フォームわるいかなぁ
チェスト 42.5(10.8.8.8)
ラットプル 40w(10.10.10.8)
ショルダー 15(10.10.9)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
ラットプル、フォームわるいかなぁ
7月28日
ベンチプレス 20(10)30(5.5)
スクワット 0(20.20)
treadmill 6km
ひさびさのフリーウェイト
ベンチプレス 20(10)30(5.5)
スクワット 0(20.20)
treadmill 6km
ひさびさのフリーウェイト
July 28, 2024 at 3:51 AM
7月28日
ベンチプレス 20(10)30(5.5)
スクワット 0(20.20)
treadmill 6km
ひさびさのフリーウェイト
ベンチプレス 20(10)30(5.5)
スクワット 0(20.20)
treadmill 6km
ひさびさのフリーウェイト
7月27日
チェスト 40(10.10.10.6)
ラットプル 40w(10.10.10.6)
ショルダー 15(10.10.6)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
チェストとラットプルを過負荷
このまま上げていこう
チェスト 40(10.10.10.6)
ラットプル 40w(10.10.10.6)
ショルダー 15(10.10.6)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
チェストとラットプルを過負荷
このまま上げていこう
July 27, 2024 at 1:13 PM
7月27日
チェスト 40(10.10.10.6)
ラットプル 40w(10.10.10.6)
ショルダー 15(10.10.6)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
チェストとラットプルを過負荷
このまま上げていこう
チェスト 40(10.10.10.6)
ラットプル 40w(10.10.10.6)
ショルダー 15(10.10.6)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
チェストとラットプルを過負荷
このまま上げていこう
7月25日
20km walking
終盤は歩道なく大型が走ってるため、ルートの変更が必要か。
20km walking
終盤は歩道なく大型が走ってるため、ルートの変更が必要か。
July 26, 2024 at 5:58 AM
7月25日
20km walking
終盤は歩道なく大型が走ってるため、ルートの変更が必要か。
20km walking
終盤は歩道なく大型が走ってるため、ルートの変更が必要か。
7月23日
チェスト 35(12.12.12.10)
ラットプル 35w(12.12.12.12.12)
ショルダー 15(10.10.10)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
インターバルは2分以内( *｀ω´)
チェスト 35(12.12.12.10)
ラットプル 35w(12.12.12.12.12)
ショルダー 15(10.10.10)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
インターバルは2分以内( *｀ω´)
July 24, 2024 at 4:07 AM
7月23日
チェスト 35(12.12.12.10)
ラットプル 35w(12.12.12.12.12)
ショルダー 15(10.10.10)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
インターバルは2分以内( *｀ω´)
チェスト 35(12.12.12.10)
ラットプル 35w(12.12.12.12.12)
ショルダー 15(10.10.10)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
インターバルは2分以内( *｀ω´)
7月21日
チェスト 35(10.10.10.10)
ラットプル 35PG-w(12.12.12.12.12)
ショルダー 15(10.10.10)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
6km treadmill(6.2km/h)
ラットプル用の肩甲骨ストレッチは少し効き始めてきた気がする。
チェスト 35(10.10.10.10)
ラットプル 35PG-w(12.12.12.12.12)
ショルダー 15(10.10.10)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
6km treadmill(6.2km/h)
ラットプル用の肩甲骨ストレッチは少し効き始めてきた気がする。
July 21, 2024 at 3:52 AM
7月21日
チェスト 35(10.10.10.10)
ラットプル 35PG-w(12.12.12.12.12)
ショルダー 15(10.10.10)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
6km treadmill(6.2km/h)
ラットプル用の肩甲骨ストレッチは少し効き始めてきた気がする。
チェスト 35(10.10.10.10)
ラットプル 35PG-w(12.12.12.12.12)
ショルダー 15(10.10.10)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
6km treadmill(6.2km/h)
ラットプル用の肩甲骨ストレッチは少し効き始めてきた気がする。
7月20日
レッグp2 90(12.12.12.12)
10km treadmill 6.2km/h
レッグp2 90(12.12.12.12)
10km treadmill 6.2km/h
July 20, 2024 at 2:50 AM
7月20日
レッグp2 90(12.12.12.12)
10km treadmill 6.2km/h
レッグp2 90(12.12.12.12)
10km treadmill 6.2km/h
7月16日
ラットプル 35PG-w(12.12.12.12.12)
チェスト 35(10.10.10.10)
ショルダー 15(8)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
ラットプルを12repで完遂。上体をもう少し倒して、背中を使いたい。
チェスト後の即ショルダーは厳しい。
合間に他の種目を入れたい。
ラットプル 35PG-w(12.12.12.12.12)
チェスト 35(10.10.10.10)
ショルダー 15(8)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
ラットプルを12repで完遂。上体をもう少し倒して、背中を使いたい。
チェスト後の即ショルダーは厳しい。
合間に他の種目を入れたい。
July 17, 2024 at 2:47 AM
7月16日
ラットプル 35PG-w(12.12.12.12.12)
チェスト 35(10.10.10.10)
ショルダー 15(8)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
ラットプルを12repで完遂。上体をもう少し倒して、背中を使いたい。
チェスト後の即ショルダーは厳しい。
合間に他の種目を入れたい。
ラットプル 35PG-w(12.12.12.12.12)
チェスト 35(10.10.10.10)
ショルダー 15(8)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
ラットプルを12repで完遂。上体をもう少し倒して、背中を使いたい。
チェスト後の即ショルダーは厳しい。
合間に他の種目を入れたい。
7月14日
レッグp2 90(10.10.10.10)
1時間treadmill 6.0km/h
レッグp2 90(10.10.10.10)
1時間treadmill 6.0km/h
July 14, 2024 at 6:02 AM
7月14日
レッグp2 90(10.10.10.10)
1時間treadmill 6.0km/h
レッグp2 90(10.10.10.10)
1時間treadmill 6.0km/h
7月13日
チェスト 35(10.10.10.10)
ラットプル 35PG-w(10.10.10.10.10)
ショルダー 15(10.10.8.8)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
コンパウンド種目を最初に施行。
チェストはホリゾンタルプレス、ショルダーはバーチカルプレスだが、後にやる方のintencityが落ちるようだ。
ラットは40だと引き切れないので、35に下げてeffortを上げた。
チェスト 35(10.10.10.10)
ラットプル 35PG-w(10.10.10.10.10)
ショルダー 15(10.10.8.8)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
コンパウンド種目を最初に施行。
チェストはホリゾンタルプレス、ショルダーはバーチカルプレスだが、後にやる方のintencityが落ちるようだ。
ラットは40だと引き切れないので、35に下げてeffortを上げた。
July 13, 2024 at 7:13 AM
7月13日
チェスト 35(10.10.10.10)
ラットプル 35PG-w(10.10.10.10.10)
ショルダー 15(10.10.8.8)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
コンパウンド種目を最初に施行。
チェストはホリゾンタルプレス、ショルダーはバーチカルプレスだが、後にやる方のintencityが落ちるようだ。
ラットは40だと引き切れないので、35に下げてeffortを上げた。
チェスト 35(10.10.10.10)
ラットプル 35PG-w(10.10.10.10.10)
ショルダー 15(10.10.8.8)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
コンパウンド種目を最初に施行。
チェストはホリゾンタルプレス、ショルダーはバーチカルプレスだが、後にやる方のintencityが落ちるようだ。
ラットは40だと引き切れないので、35に下げてeffortを上げた。
7月9日
仕事直後でpersonal training
【アドバイス内容】
チェスト→肘をまっすぐ後ろに引く
ショルダー→斜め後ろに上げる
レッグ→ポジション2で背中をシートにつけて全体で上げるイメージ
ラットプル→肩甲骨を寄せる。胸を張ったうえで肘は少し後ろに引く感じで。
ベンチ→スタートは目がバーの真下。上が顎のライン、下が胸のラインで斜めに動かすイメージ。ふらつくうちは低重量で。
スクワット→あしは肩幅より広め足先広げる。膝曲げも外側へ。まっすぐしゃがんだ上で立ち上がりは斜め後ろへ向かう感じでまっすぐ。
仕事直後でpersonal training
【アドバイス内容】
チェスト→肘をまっすぐ後ろに引く
ショルダー→斜め後ろに上げる
レッグ→ポジション2で背中をシートにつけて全体で上げるイメージ
ラットプル→肩甲骨を寄せる。胸を張ったうえで肘は少し後ろに引く感じで。
ベンチ→スタートは目がバーの真下。上が顎のライン、下が胸のラインで斜めに動かすイメージ。ふらつくうちは低重量で。
スクワット→あしは肩幅より広め足先広げる。膝曲げも外側へ。まっすぐしゃがんだ上で立ち上がりは斜め後ろへ向かう感じでまっすぐ。
July 10, 2024 at 12:06 AM
7月9日
仕事直後でpersonal training
【アドバイス内容】
チェスト→肘をまっすぐ後ろに引く
ショルダー→斜め後ろに上げる
レッグ→ポジション2で背中をシートにつけて全体で上げるイメージ
ラットプル→肩甲骨を寄せる。胸を張ったうえで肘は少し後ろに引く感じで。
ベンチ→スタートは目がバーの真下。上が顎のライン、下が胸のラインで斜めに動かすイメージ。ふらつくうちは低重量で。
スクワット→あしは肩幅より広め足先広げる。膝曲げも外側へ。まっすぐしゃがんだ上で立ち上がりは斜め後ろへ向かう感じでまっすぐ。
仕事直後でpersonal training
【アドバイス内容】
チェスト→肘をまっすぐ後ろに引く
ショルダー→斜め後ろに上げる
レッグ→ポジション2で背中をシートにつけて全体で上げるイメージ
ラットプル→肩甲骨を寄せる。胸を張ったうえで肘は少し後ろに引く感じで。
ベンチ→スタートは目がバーの真下。上が顎のライン、下が胸のラインで斜めに動かすイメージ。ふらつくうちは低重量で。
スクワット→あしは肩幅より広め足先広げる。膝曲げも外側へ。まっすぐしゃがんだ上で立ち上がりは斜め後ろへ向かう感じでまっすぐ。
7月7日
2時間treadmill
やはり5.6km/hでも低負荷。
ジムでは脚トレ後に時間減らしてやるか。
2時間treadmill
やはり5.6km/hでも低負荷。
ジムでは脚トレ後に時間減らしてやるか。
July 7, 2024 at 3:40 AM
7月7日
2時間treadmill
やはり5.6km/hでも低負荷。
ジムでは脚トレ後に時間減らしてやるか。
2時間treadmill
やはり5.6km/hでも低負荷。
ジムでは脚トレ後に時間減らしてやるか。
7月6日
チェスト 32.5(10.10.10.10)
ラットプル 40PG-w(10.10.10.10)
ショルダー 15(10.10.10.10)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
チェスト最初で、問題なくクリア
チェスト 32.5(10.10.10.10)
ラットプル 40PG-w(10.10.10.10)
ショルダー 15(10.10.10.10)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
チェスト最初で、問題なくクリア
July 6, 2024 at 2:12 AM
7月6日
チェスト 32.5(10.10.10.10)
ラットプル 40PG-w(10.10.10.10)
ショルダー 15(10.10.10.10)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
チェスト最初で、問題なくクリア
チェスト 32.5(10.10.10.10)
ラットプル 40PG-w(10.10.10.10)
ショルダー 15(10.10.10.10)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
チェスト最初で、問題なくクリア
7月3日
ホテル周囲を1時間ウォーキング
5.6km/hでも低負荷。treadmillもこのスピードで行けるか。
ホテル周囲を1時間ウォーキング
5.6km/hでも低負荷。treadmillもこのスピードで行けるか。
July 4, 2024 at 9:02 AM
7月3日
ホテル周囲を1時間ウォーキング
5.6km/hでも低負荷。treadmillもこのスピードで行けるか。
ホテル周囲を1時間ウォーキング
5.6km/hでも低負荷。treadmillもこのスピードで行けるか。
7月2日
チェスト 30(10.10.10.10)
ラットプル 40PG-w(10.10.10.10)
ショルダー 15(10.10.10.10)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
ショルダー15でも問題なくいける。神経繋がってきたか。まあ筋力は問題ないよな。
バックエクスも耳で大丈夫。パッドは2の長さで。
チェスト32.5は無理だった。順番の問題か。p1でのレッグも100上がらなかった。今週末も足負荷は歩きで。
チェスト 30(10.10.10.10)
ラットプル 40PG-w(10.10.10.10)
ショルダー 15(10.10.10.10)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
ショルダー15でも問題なくいける。神経繋がってきたか。まあ筋力は問題ないよな。
バックエクスも耳で大丈夫。パッドは2の長さで。
チェスト32.5は無理だった。順番の問題か。p1でのレッグも100上がらなかった。今週末も足負荷は歩きで。
July 4, 2024 at 8:59 AM
7月2日
チェスト 30(10.10.10.10)
ラットプル 40PG-w(10.10.10.10)
ショルダー 15(10.10.10.10)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
ショルダー15でも問題なくいける。神経繋がってきたか。まあ筋力は問題ないよな。
バックエクスも耳で大丈夫。パッドは2の長さで。
チェスト32.5は無理だった。順番の問題か。p1でのレッグも100上がらなかった。今週末も足負荷は歩きで。
チェスト 30(10.10.10.10)
ラットプル 40PG-w(10.10.10.10)
ショルダー 15(10.10.10.10)
バックエクス 耳(10.10.10.10)
ショルダー15でも問題なくいける。神経繋がってきたか。まあ筋力は問題ないよな。
バックエクスも耳で大丈夫。パッドは2の長さで。
チェスト32.5は無理だった。順番の問題か。p1でのレッグも100上がらなかった。今週末も足負荷は歩きで。
6月29日
チェスト 30(10.10.10.10)
ラットプル 40PG-w(10.10.10.10)
ショルダー 12.5(10.10.10.10)
バックエクス 胸(10.10.10.10)
interval2分くらいで出来るようになってきている。ショルダーは問題なく上げられた。過負荷が必要。
次回チェスト32.5
バックエクス耳
チェスト 30(10.10.10.10)
ラットプル 40PG-w(10.10.10.10)
ショルダー 12.5(10.10.10.10)
バックエクス 胸(10.10.10.10)
interval2分くらいで出来るようになってきている。ショルダーは問題なく上げられた。過負荷が必要。
次回チェスト32.5
バックエクス耳
June 29, 2024 at 11:51 AM
6月29日
チェスト 30(10.10.10.10)
ラットプル 40PG-w(10.10.10.10)
ショルダー 12.5(10.10.10.10)
バックエクス 胸(10.10.10.10)
interval2分くらいで出来るようになってきている。ショルダーは問題なく上げられた。過負荷が必要。
次回チェスト32.5
バックエクス耳
チェスト 30(10.10.10.10)
ラットプル 40PG-w(10.10.10.10)
ショルダー 12.5(10.10.10.10)
バックエクス 胸(10.10.10.10)
interval2分くらいで出来るようになってきている。ショルダーは問題なく上げられた。過負荷が必要。
次回チェスト32.5
バックエクス耳