ブレイブ【王様の手札】
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伸びしろは希望。言葉は細胞。のら勇者。仕事はレベル上げ。特技はマイルール作り。本やアイテム、情報を集めたり試したりまとめたりしてます。《装備》読書の剣/筋トレの鎧/血流の盾/継続の兜/進化の書/癒しの鍵 フォローお気軽に。Please feel free to follow me. #Tokyo #勇者の鼓舞
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酸化ストレスが気になる？
ブレイブが選んだ「抗酸化サプリ7選」で、自分の身体に“整える地図”を。
肌・疲れ・目…目的別に選ぶためのヒントをまとめました。
#サプリメント #健康習慣
www.richterminal.com/kousankaspr/
ブレイブが選んだ「抗酸化サプリ7選」で、自分の身体に“整える地図”を。
肌・疲れ・目…目的別に選ぶためのヒントをまとめました。
#サプリメント #健康習慣
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September 28, 2025 at 4:52 PM
酸化ストレスが気になる？
ブレイブが選んだ「抗酸化サプリ7選」で、自分の身体に“整える地図”を。
肌・疲れ・目…目的別に選ぶためのヒントをまとめました。
#サプリメント #健康習慣
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ブレイブが選んだ「抗酸化サプリ7選」で、自分の身体に“整える地図”を。
肌・疲れ・目…目的別に選ぶためのヒントをまとめました。
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食物繊維には“水溶性と不溶性”の2種類。
水溶性＝血糖・コレステロール改善、腸内環境サポート
不溶性＝便通促進、老廃物の排出、満腹感アップ
理想は1：2のバランス。1日18〜20gを意識すれば腸も心も変わる。
www.richterminal.com/syokusenchgi/
水溶性＝血糖・コレステロール改善、腸内環境サポート
不溶性＝便通促進、老廃物の排出、満腹感アップ
理想は1：2のバランス。1日18〜20gを意識すれば腸も心も変わる。
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September 26, 2025 at 1:17 PM
食物繊維には“水溶性と不溶性”の2種類。
水溶性＝血糖・コレステロール改善、腸内環境サポート
不溶性＝便通促進、老廃物の排出、満腹感アップ
理想は1：2のバランス。1日18〜20gを意識すれば腸も心も変わる。
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水溶性＝血糖・コレステロール改善、腸内環境サポート
不溶性＝便通促進、老廃物の排出、満腹感アップ
理想は1：2のバランス。1日18〜20gを意識すれば腸も心も変わる。
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味噌汁は塩分リスクよりも発酵パワーが勝る食品。
発酵大豆食品は総死亡率低下に関連
血圧・心拍数にプラスの影響
腸内環境を整え、心の安定にも寄与
毎日の一杯が未来の健康を守る。
味噌汁はまさに“長寿食”。
www.richterminal.com/misosoupkenk/
発酵大豆食品は総死亡率低下に関連
血圧・心拍数にプラスの影響
腸内環境を整え、心の安定にも寄与
毎日の一杯が未来の健康を守る。
味噌汁はまさに“長寿食”。
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September 26, 2025 at 12:39 PM
味噌汁は塩分リスクよりも発酵パワーが勝る食品。
発酵大豆食品は総死亡率低下に関連
血圧・心拍数にプラスの影響
腸内環境を整え、心の安定にも寄与
毎日の一杯が未来の健康を守る。
味噌汁はまさに“長寿食”。
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発酵大豆食品は総死亡率低下に関連
血圧・心拍数にプラスの影響
腸内環境を整え、心の安定にも寄与
毎日の一杯が未来の健康を守る。
味噌汁はまさに“長寿食”。
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糖質制限は体重管理に有効ですが、栄養不足のリスクも。
ビタミンB群
食物繊維
マグネシウム・カリウムなどミネラル
ビタミンC・E
不足を補う食材と工夫を整理しました。
糖質を減らす＝栄養を減らすではなく、「補い方」が大切。
www.richterminal.com/toushitsusgu...
ビタミンB群
食物繊維
マグネシウム・カリウムなどミネラル
ビタミンC・E
不足を補う食材と工夫を整理しました。
糖質を減らす＝栄養を減らすではなく、「補い方」が大切。
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September 26, 2025 at 12:23 PM
糖質制限は体重管理に有効ですが、栄養不足のリスクも。
ビタミンB群
食物繊維
マグネシウム・カリウムなどミネラル
ビタミンC・E
不足を補う食材と工夫を整理しました。
糖質を減らす＝栄養を減らすではなく、「補い方」が大切。
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食物繊維
マグネシウム・カリウムなどミネラル
ビタミンC・E
不足を補う食材と工夫を整理しました。
糖質を減らす＝栄養を減らすではなく、「補い方」が大切。
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油＝不健康は誤解です。
オメガ3と6は体に欠かせない必須脂肪酸。
理想比は4:1〜2:1
現代食は10:1〜20:1に偏りがち
魚・ナッツ・オイルの工夫で改善可能
油は敵ではなく、選び方次第で未来を守れます。
www.richterminal.com/omg36gld/
オメガ3と6は体に欠かせない必須脂肪酸。
理想比は4:1〜2:1
現代食は10:1〜20:1に偏りがち
魚・ナッツ・オイルの工夫で改善可能
油は敵ではなく、選び方次第で未来を守れます。
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September 26, 2025 at 12:07 PM
油＝不健康は誤解です。
オメガ3と6は体に欠かせない必須脂肪酸。
理想比は4:1〜2:1
現代食は10:1〜20:1に偏りがち
魚・ナッツ・オイルの工夫で改善可能
油は敵ではなく、選び方次第で未来を守れます。
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オメガ3と6は体に欠かせない必須脂肪酸。
理想比は4:1〜2:1
現代食は10:1〜20:1に偏りがち
魚・ナッツ・オイルの工夫で改善可能
油は敵ではなく、選び方次第で未来を守れます。
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プロテインと食事タンパク質を比較しました。
ホエイや卵、肉のPDCAAS/BVスコア
筋トレ直後に有効なタイミング
食事にしかない栄養の強み
結論：どちらかではなく、両方の使い分けが効率的。
www.richterminal.com/prottnpdch/
ホエイや卵、肉のPDCAAS/BVスコア
筋トレ直後に有効なタイミング
食事にしかない栄養の強み
結論：どちらかではなく、両方の使い分けが効率的。
www.richterminal.com/prottnpdch/
September 26, 2025 at 11:26 AM
プロテインと食事タンパク質を比較しました。
ホエイや卵、肉のPDCAAS/BVスコア
筋トレ直後に有効なタイミング
食事にしかない栄養の強み
結論：どちらかではなく、両方の使い分けが効率的。
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ホエイや卵、肉のPDCAAS/BVスコア
筋トレ直後に有効なタイミング
食事にしかない栄養の強み
結論：どちらかではなく、両方の使い分けが効率的。
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緑茶とコーヒーの抗酸化力を比較しました。
緑茶＝カテキン、血糖や脂肪代謝サポート
コーヒー＝クロロゲン酸、肝臓や神経を守る
1日3〜4杯が目安、生活に合わせて使い分けを
健康的に楽しむためのポイントを解説しています。
www.richterminal.com/gretcofchg/
緑茶＝カテキン、血糖や脂肪代謝サポート
コーヒー＝クロロゲン酸、肝臓や神経を守る
1日3〜4杯が目安、生活に合わせて使い分けを
健康的に楽しむためのポイントを解説しています。
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September 26, 2025 at 7:34 AM
緑茶とコーヒーの抗酸化力を比較しました。
緑茶＝カテキン、血糖や脂肪代謝サポート
コーヒー＝クロロゲン酸、肝臓や神経を守る
1日3〜4杯が目安、生活に合わせて使い分けを
健康的に楽しむためのポイントを解説しています。
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緑茶＝カテキン、血糖や脂肪代謝サポート
コーヒー＝クロロゲン酸、肝臓や神経を守る
1日3〜4杯が目安、生活に合わせて使い分けを
健康的に楽しむためのポイントを解説しています。
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果物は朝に食べるべき？夜は太る？
👉 科学的根拠は「時間帯」よりも「量と種類」
👉 GI値を意識するとさらに安心
👉 200g/日が目安、夜は少量ならOK
暮らしに合うフルーツ習慣を解説しました。
www.richterminal.com/fruitseattim/
👉 科学的根拠は「時間帯」よりも「量と種類」
👉 GI値を意識するとさらに安心
👉 200g/日が目安、夜は少量ならOK
暮らしに合うフルーツ習慣を解説しました。
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September 26, 2025 at 7:16 AM
果物は朝に食べるべき？夜は太る？
👉 科学的根拠は「時間帯」よりも「量と種類」
👉 GI値を意識するとさらに安心
👉 200g/日が目安、夜は少量ならOK
暮らしに合うフルーツ習慣を解説しました。
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👉 科学的根拠は「時間帯」よりも「量と種類」
👉 GI値を意識するとさらに安心
👉 200g/日が目安、夜は少量ならOK
暮らしに合うフルーツ習慣を解説しました。
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水分補給の「一気飲み」と「少しずつ飲む」の違いを徹底解説。
腎臓の処理能力は1時間で0.8〜1.0L
一気飲みはスピード補給
こまめ飲みは体に残りやすい
健康・集中力・美容を守る飲み方を紹介。
www.richterminal.com/suibunhch/
腎臓の処理能力は1時間で0.8〜1.0L
一気飲みはスピード補給
こまめ飲みは体に残りやすい
健康・集中力・美容を守る飲み方を紹介。
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September 26, 2025 at 7:02 AM
水分補給の「一気飲み」と「少しずつ飲む」の違いを徹底解説。
腎臓の処理能力は1時間で0.8〜1.0L
一気飲みはスピード補給
こまめ飲みは体に残りやすい
健康・集中力・美容を守る飲み方を紹介。
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腎臓の処理能力は1時間で0.8〜1.0L
一気飲みはスピード補給
こまめ飲みは体に残りやすい
健康・集中力・美容を守る飲み方を紹介。
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タンパク質は脂肪や糖のようにストックできる？
答えは「できない」。
アミノ酸プールはごくわずか、数時間で入れ替わる。
大事なのは毎日の積み重ねと20〜40g/食の工夫。
www.richterminal.com/protstock/
答えは「できない」。
アミノ酸プールはごくわずか、数時間で入れ替わる。
大事なのは毎日の積み重ねと20〜40g/食の工夫。
www.richterminal.com/protstock/
September 26, 2025 at 6:46 AM
タンパク質は脂肪や糖のようにストックできる？
答えは「できない」。
アミノ酸プールはごくわずか、数時間で入れ替わる。
大事なのは毎日の積み重ねと20〜40g/食の工夫。
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答えは「できない」。
アミノ酸プールはごくわずか、数時間で入れ替わる。
大事なのは毎日の積み重ねと20〜40g/食の工夫。
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「マイペースでいい」と言われても、焦るときってあるよね。
でも、自分に合った速度を知っている人は、誰より強いと思うんだ。
この記事では、自分の歩き方に自信を持つための6つの視点を紹介しています。
#自己改善
www.richterminal.com/my-own-pacego/
でも、自分に合った速度を知っている人は、誰より強いと思うんだ。
この記事では、自分の歩き方に自信を持つための6つの視点を紹介しています。
#自己改善
www.richterminal.com/my-own-pacego/
September 26, 2025 at 5:25 AM
「マイペースでいい」と言われても、焦るときってあるよね。
でも、自分に合った速度を知っている人は、誰より強いと思うんだ。
この記事では、自分の歩き方に自信を持つための6つの視点を紹介しています。
#自己改善
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でも、自分に合った速度を知っている人は、誰より強いと思うんだ。
この記事では、自分の歩き方に自信を持つための6つの視点を紹介しています。
#自己改善
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「怖い＝止まる」は本当？
じつはその不安、君の“進みたい”って気持ちの裏返しかもしれない。
行動できない日も、責めなくていい。
ぼくが試した3つの逆転ステップ──
一緒に、不安を“力”に変えてみよう。
www.richterminal.com/fankdgt/
じつはその不安、君の“進みたい”って気持ちの裏返しかもしれない。
行動できない日も、責めなくていい。
ぼくが試した3つの逆転ステップ──
一緒に、不安を“力”に変えてみよう。
www.richterminal.com/fankdgt/
September 23, 2025 at 12:28 PM
「怖い＝止まる」は本当？
じつはその不安、君の“進みたい”って気持ちの裏返しかもしれない。
行動できない日も、責めなくていい。
ぼくが試した3つの逆転ステップ──
一緒に、不安を“力”に変えてみよう。
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じつはその不安、君の“進みたい”って気持ちの裏返しかもしれない。
行動できない日も、責めなくていい。
ぼくが試した3つの逆転ステップ──
一緒に、不安を“力”に変えてみよう。
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VTシカマスクは「ロフトやPLAZAで探す派」「Qoo10のメガ割でまとめ買い派」に分かれるみたいです。
定価は2,000円前後、セール期は1,500円台に。
正規品チェックで安心して使えるのも大事。
みんなはどこで手に入れてる？一緒にシェアしよう。
#スキンケア
www.richterminal.com/vtcicadokoni/
定価は2,000円前後、セール期は1,500円台に。
正規品チェックで安心して使えるのも大事。
みんなはどこで手に入れてる？一緒にシェアしよう。
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September 20, 2025 at 7:24 AM
VTシカマスクは「ロフトやPLAZAで探す派」「Qoo10のメガ割でまとめ買い派」に分かれるみたいです。
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定価は2,000円前後、セール期は1,500円台に。
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「行動力がない」って、実は思い込みかも。
行動科学の考え方では、人は“意志”よりも“仕組み”で動きます。
YouTubeで学べる「Tiny Habits」や「システム1・2」、「ゲーミフィケーション」の理論を使えば、
楽しくて続く習慣がつくれる。
一歩ずつ、仲間と変わっていける感覚を。
www.richterminal.com/youtubekdkgk/
行動科学の考え方では、人は“意志”よりも“仕組み”で動きます。
YouTubeで学べる「Tiny Habits」や「システム1・2」、「ゲーミフィケーション」の理論を使えば、
楽しくて続く習慣がつくれる。
一歩ずつ、仲間と変わっていける感覚を。
www.richterminal.com/youtubekdkgk/
September 19, 2025 at 1:16 PM
「行動力がない」って、実は思い込みかも。
行動科学の考え方では、人は“意志”よりも“仕組み”で動きます。
YouTubeで学べる「Tiny Habits」や「システム1・2」、「ゲーミフィケーション」の理論を使えば、
楽しくて続く習慣がつくれる。
一歩ずつ、仲間と変わっていける感覚を。
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行動科学の考え方では、人は“意志”よりも“仕組み”で動きます。
YouTubeで学べる「Tiny Habits」や「システム1・2」、「ゲーミフィケーション」の理論を使えば、
楽しくて続く習慣がつくれる。
一歩ずつ、仲間と変わっていける感覚を。
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やりたいのに、動けない。
その理由が「意志が弱いから」だなんて、
決めつけなくていいと思う。
心・身体・過去の経験──
人はたくさんの要素を背負って生きてる。
進めない日は、準備してる日。
その考え方が、次の一歩を変えてくれる。
#ライフスタイル
www.richterminal.com/yariugoken/
その理由が「意志が弱いから」だなんて、
決めつけなくていいと思う。
心・身体・過去の経験──
人はたくさんの要素を背負って生きてる。
進めない日は、準備してる日。
その考え方が、次の一歩を変えてくれる。
#ライフスタイル
www.richterminal.com/yariugoken/
September 19, 2025 at 12:59 PM
やりたいのに、動けない。
その理由が「意志が弱いから」だなんて、
決めつけなくていいと思う。
心・身体・過去の経験──
人はたくさんの要素を背負って生きてる。
進めない日は、準備してる日。
その考え方が、次の一歩を変えてくれる。
#ライフスタイル
www.richterminal.com/yariugoken/
その理由が「意志が弱いから」だなんて、
決めつけなくていいと思う。
心・身体・過去の経験──
人はたくさんの要素を背負って生きてる。
進めない日は、準備してる日。
その考え方が、次の一歩を変えてくれる。
#ライフスタイル
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目標って、「こうしなきゃ」っていう呪いみたいに感じたこと、ない？
でもほんとは、「〜できたらいいな」くらいのやさしさでもいい。
今日の自分にできることを、小さく、肯定してあげるだけで。
そんな目標の立て方、一緒に見直してみない？
#ライフスタイル
www.richterminal.com/mokuhtatk/
でもほんとは、「〜できたらいいな」くらいのやさしさでもいい。
今日の自分にできることを、小さく、肯定してあげるだけで。
そんな目標の立て方、一緒に見直してみない？
#ライフスタイル
www.richterminal.com/mokuhtatk/
September 19, 2025 at 6:43 AM
目標って、「こうしなきゃ」っていう呪いみたいに感じたこと、ない？
でもほんとは、「〜できたらいいな」くらいのやさしさでもいい。
今日の自分にできることを、小さく、肯定してあげるだけで。
そんな目標の立て方、一緒に見直してみない？
#ライフスタイル
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でもほんとは、「〜できたらいいな」くらいのやさしさでもいい。
今日の自分にできることを、小さく、肯定してあげるだけで。
そんな目標の立て方、一緒に見直してみない？
#ライフスタイル
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「1人の時間が怖い」と感じたこと、きっと誰でもあると思う。
でもそれは、性格のせいじゃない。
静かな時間に慣れていないだけかもしれないし、
自分の気持ちと向き合うのがこわい日もある。
大丈夫。
1人の時間を味方にする方法は、ちゃんとある。
よかったら、ぼくの話を読んでみて。
www.richterminal.com/kodokuanshin/
でもそれは、性格のせいじゃない。
静かな時間に慣れていないだけかもしれないし、
自分の気持ちと向き合うのがこわい日もある。
大丈夫。
1人の時間を味方にする方法は、ちゃんとある。
よかったら、ぼくの話を読んでみて。
www.richterminal.com/kodokuanshin/
September 19, 2025 at 6:26 AM
「1人の時間が怖い」と感じたこと、きっと誰でもあると思う。
でもそれは、性格のせいじゃない。
静かな時間に慣れていないだけかもしれないし、
自分の気持ちと向き合うのがこわい日もある。
大丈夫。
1人の時間を味方にする方法は、ちゃんとある。
よかったら、ぼくの話を読んでみて。
www.richterminal.com/kodokuanshin/
でもそれは、性格のせいじゃない。
静かな時間に慣れていないだけかもしれないし、
自分の気持ちと向き合うのがこわい日もある。
大丈夫。
1人の時間を味方にする方法は、ちゃんとある。
よかったら、ぼくの話を読んでみて。
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休日に何もしないのに疲れが取れない──
それ、自分を責める必要はないと思う。
ぼくらの脳も心も、毎日たくさんの「判断」や「感情」を処理してるから。
休みの日に必要なのは「オフのスイッチ」と「順番を決めた癒し方」。
もし、あなたもそう感じていたら、一緒に“休み方”を見直してみよう。
www.richterminal.com/kyujitsukifk/
それ、自分を責める必要はないと思う。
ぼくらの脳も心も、毎日たくさんの「判断」や「感情」を処理してるから。
休みの日に必要なのは「オフのスイッチ」と「順番を決めた癒し方」。
もし、あなたもそう感じていたら、一緒に“休み方”を見直してみよう。
www.richterminal.com/kyujitsukifk/
September 19, 2025 at 6:11 AM
休日に何もしないのに疲れが取れない──
それ、自分を責める必要はないと思う。
ぼくらの脳も心も、毎日たくさんの「判断」や「感情」を処理してるから。
休みの日に必要なのは「オフのスイッチ」と「順番を決めた癒し方」。
もし、あなたもそう感じていたら、一緒に“休み方”を見直してみよう。
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それ、自分を責める必要はないと思う。
ぼくらの脳も心も、毎日たくさんの「判断」や「感情」を処理してるから。
休みの日に必要なのは「オフのスイッチ」と「順番を決めた癒し方」。
もし、あなたもそう感じていたら、一緒に“休み方”を見直してみよう。
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ヒマシ油買ってみました。キャスターオイル。想像よりもベタっとしていてびっくり。家でサウナごっこするときに熱気の対策とか、次の日は家から出ないぞってときにがっつり髪につけてうるおわせてみます。
October 15, 2024 at 2:34 PM
ヒマシ油買ってみました。キャスターオイル。想像よりもベタっとしていてびっくり。家でサウナごっこするときに熱気の対策とか、次の日は家から出ないぞってときにがっつり髪につけてうるおわせてみます。
久しぶりにBARTHをゲット。疲れをとってぐっすり寝ます。
October 14, 2024 at 1:56 PM
久しぶりにBARTHをゲット。疲れをとってぐっすり寝ます。
Amazonでシュミテクト買ったらおまけで歯ブラシがついてきました。お得です。
October 12, 2024 at 2:40 PM
Amazonでシュミテクト買ったらおまけで歯ブラシがついてきました。お得です。
無添加の泡の洗顔料がイイって聞いたので試してみます。カウブランド。
October 7, 2024 at 2:21 PM
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デオコのボディクレンズおかわりはAmazonがお得ですよ。
September 24, 2024 at 1:57 PM
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