黒川 禄は健康美人になりたい
@96kawa-69.bsky.social
健康で美人でスタイルが良くて体力があって自信のある自分になりたい。そんな黒川 禄の色んな記録。
シュッとしたかっこいい人になりたい。
シュッとしたかっこいい人になりたい。
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黒川 禄は健康美人になりたい
@96kawa-69.bsky.social
· Sep 3
ビジュアルに自信を持ちたいからモチベーション維持に運動記録をしていく。さてどこまで続けられるかな？
9月14日まとめ
運動どころじゃなかった。寝坊したのでストレッチも出来ず。
振り返り
・連休とか繁忙期は時間が厳しいという結論に。それはそう。食べ物はできる限り気をつけた。
・時間をかけて栄養あるものを食べてまずは体内を正常な状態にしたい
運動どころじゃなかった。寝坊したのでストレッチも出来ず。
振り返り
・連休とか繁忙期は時間が厳しいという結論に。それはそう。食べ物はできる限り気をつけた。
・時間をかけて栄養あるものを食べてまずは体内を正常な状態にしたい
September 15, 2025 at 2:23 AM
9月14日まとめ
運動どころじゃなかった。寝坊したのでストレッチも出来ず。
振り返り
・連休とか繁忙期は時間が厳しいという結論に。それはそう。食べ物はできる限り気をつけた。
・時間をかけて栄養あるものを食べてまずは体内を正常な状態にしたい
運動どころじゃなかった。寝坊したのでストレッチも出来ず。
振り返り
・連休とか繁忙期は時間が厳しいという結論に。それはそう。食べ物はできる限り気をつけた。
・時間をかけて栄養あるものを食べてまずは体内を正常な状態にしたい
9月13日まとめ
・スクワット 10回
・腿上げ20回
振り返り
・引き続き仕事ハードめ。激までは行かないくらい。
・割と運動どころじゃない。雨の予報も出てたので代わりにはならないけど歩いて出勤。
・スクワット 10回
・腿上げ20回
振り返り
・引き続き仕事ハードめ。激までは行かないくらい。
・割と運動どころじゃない。雨の予報も出てたので代わりにはならないけど歩いて出勤。
September 15, 2025 at 2:20 AM
9月13日まとめ
・スクワット 10回
・腿上げ20回
振り返り
・引き続き仕事ハードめ。激までは行かないくらい。
・割と運動どころじゃない。雨の予報も出てたので代わりにはならないけど歩いて出勤。
・スクワット 10回
・腿上げ20回
振り返り
・引き続き仕事ハードめ。激までは行かないくらい。
・割と運動どころじゃない。雨の予報も出てたので代わりにはならないけど歩いて出勤。
9月12日まとめ
朝ストレッチ
バックブリッジ 10回
レッグレイズ 10往復
腿上げ 20往復
スクワット 10回
瞑想 2分
振り返り
・回数は増やせず。悔しいけど仕事激ハードだったから仕方ない。
・店長と店舗会議の打ち合わせ少し。残業めちゃくちゃしてしまった。見せて欲しい資料についてと書類進行について伝えた。
・仕事中でも鬱っぽくなったり落ち込んだりイライラしたら血糖値の低下。対策しておきたい。
朝ストレッチ
バックブリッジ 10回
レッグレイズ 10往復
腿上げ 20往復
スクワット 10回
瞑想 2分
振り返り
・回数は増やせず。悔しいけど仕事激ハードだったから仕方ない。
・店長と店舗会議の打ち合わせ少し。残業めちゃくちゃしてしまった。見せて欲しい資料についてと書類進行について伝えた。
・仕事中でも鬱っぽくなったり落ち込んだりイライラしたら血糖値の低下。対策しておきたい。
September 12, 2025 at 5:46 PM
9月12日まとめ
朝ストレッチ
バックブリッジ 10回
レッグレイズ 10往復
腿上げ 20往復
スクワット 10回
瞑想 2分
振り返り
・回数は増やせず。悔しいけど仕事激ハードだったから仕方ない。
・店長と店舗会議の打ち合わせ少し。残業めちゃくちゃしてしまった。見せて欲しい資料についてと書類進行について伝えた。
・仕事中でも鬱っぽくなったり落ち込んだりイライラしたら血糖値の低下。対策しておきたい。
朝ストレッチ
バックブリッジ 10回
レッグレイズ 10往復
腿上げ 20往復
スクワット 10回
瞑想 2分
振り返り
・回数は増やせず。悔しいけど仕事激ハードだったから仕方ない。
・店長と店舗会議の打ち合わせ少し。残業めちゃくちゃしてしまった。見せて欲しい資料についてと書類進行について伝えた。
・仕事中でも鬱っぽくなったり落ち込んだりイライラしたら血糖値の低下。対策しておきたい。
朝ストレッチ
バックブリッジ 10回
レッグレイズ 10往復
腿上げ 20往復
スクワット 10回
瞑想 2分
バックブリッジ 10回
レッグレイズ 10往復
腿上げ 20往復
スクワット 10回
瞑想 2分
September 12, 2025 at 1:46 AM
朝ストレッチ
バックブリッジ 10回
レッグレイズ 10往復
腿上げ 20往復
スクワット 10回
瞑想 2分
バックブリッジ 10回
レッグレイズ 10往復
腿上げ 20往復
スクワット 10回
瞑想 2分
9月11日まとめ
ストレッチ 15分
腿上げ 40回
スクワット 25回
振り返り
・痛みは引いたけど様子を見ながら復活。反り腰あるかもなので対策必要かも。
・お休みなのでしっかり寝た。買い物も行って家の片付けも少しした。
・溜まってた鬱憤を吐き出した。色々スッキリした。
・ボイドラの編集始めた。作業効率を考えてPCとモニターの位置入れ替えた。スピーカー欲しくなった。
・キッチンタイマーをキッチンとPC用に買ってきた。作業集中すると延々ダラダラやれるから時間決めて休憩入れつつやろう。
ストレッチ 15分
腿上げ 40回
スクワット 25回
振り返り
・痛みは引いたけど様子を見ながら復活。反り腰あるかもなので対策必要かも。
・お休みなのでしっかり寝た。買い物も行って家の片付けも少しした。
・溜まってた鬱憤を吐き出した。色々スッキリした。
・ボイドラの編集始めた。作業効率を考えてPCとモニターの位置入れ替えた。スピーカー欲しくなった。
・キッチンタイマーをキッチンとPC用に買ってきた。作業集中すると延々ダラダラやれるから時間決めて休憩入れつつやろう。
September 11, 2025 at 6:05 PM
9月11日まとめ
ストレッチ 15分
腿上げ 40回
スクワット 25回
振り返り
・痛みは引いたけど様子を見ながら復活。反り腰あるかもなので対策必要かも。
・お休みなのでしっかり寝た。買い物も行って家の片付けも少しした。
・溜まってた鬱憤を吐き出した。色々スッキリした。
・ボイドラの編集始めた。作業効率を考えてPCとモニターの位置入れ替えた。スピーカー欲しくなった。
・キッチンタイマーをキッチンとPC用に買ってきた。作業集中すると延々ダラダラやれるから時間決めて休憩入れつつやろう。
ストレッチ 15分
腿上げ 40回
スクワット 25回
振り返り
・痛みは引いたけど様子を見ながら復活。反り腰あるかもなので対策必要かも。
・お休みなのでしっかり寝た。買い物も行って家の片付けも少しした。
・溜まってた鬱憤を吐き出した。色々スッキリした。
・ボイドラの編集始めた。作業効率を考えてPCとモニターの位置入れ替えた。スピーカー欲しくなった。
・キッチンタイマーをキッチンとPC用に買ってきた。作業集中すると延々ダラダラやれるから時間決めて休憩入れつつやろう。
9月10日まとめ
腰の痛み継続のため運動はおやすみ。
腰の痛み継続のため運動はおやすみ。
September 11, 2025 at 5:59 PM
9月10日まとめ
腰の痛み継続のため運動はおやすみ。
腰の痛み継続のため運動はおやすみ。
9月9日まとめ
朝ストレッチ 20分
バックブリッジ 15回
レッグレイズ 15往復
腰に痛みが出てこれ以上伸ばせず。安静
朝ストレッチ 20分
バックブリッジ 15回
レッグレイズ 15往復
腰に痛みが出てこれ以上伸ばせず。安静
September 11, 2025 at 5:59 PM
9月9日まとめ
朝ストレッチ 20分
バックブリッジ 15回
レッグレイズ 15往復
腰に痛みが出てこれ以上伸ばせず。安静
朝ストレッチ 20分
バックブリッジ 15回
レッグレイズ 15往復
腰に痛みが出てこれ以上伸ばせず。安静
朝ストレッチ 20分
バックブリッジ 15回
レッグレイズ 15往復
不調明けだから持ち直す事を優先にダラダラやる
バックブリッジ 15回
レッグレイズ 15往復
不調明けだから持ち直す事を優先にダラダラやる
September 9, 2025 at 4:46 AM
朝ストレッチ 20分
バックブリッジ 15回
レッグレイズ 15往復
不調明けだから持ち直す事を優先にダラダラやる
バックブリッジ 15回
レッグレイズ 15往復
不調明けだから持ち直す事を優先にダラダラやる
9月8日まとめ
前日の体調も怪しかったので運動はおやすみ。仕事は無事出勤。
振り返り
・新しい子が来なくてヒヤヒヤ。仕込み中心配で気が散ったけどそんな日もある。
・仕込みでコースの準備にも割とガッツリ触れた。仕事の流れにスムーズなイメージが持てるように覚えていきたい。
・営業中、ドリンクでドッキリでも仕込まれてるのかと思うほど連続して色んなものが切れた。流石にパニック。
・冷蔵庫の棚を結構綺麗にできた。満足。
前日の体調も怪しかったので運動はおやすみ。仕事は無事出勤。
振り返り
・新しい子が来なくてヒヤヒヤ。仕込み中心配で気が散ったけどそんな日もある。
・仕込みでコースの準備にも割とガッツリ触れた。仕事の流れにスムーズなイメージが持てるように覚えていきたい。
・営業中、ドリンクでドッキリでも仕込まれてるのかと思うほど連続して色んなものが切れた。流石にパニック。
・冷蔵庫の棚を結構綺麗にできた。満足。
September 9, 2025 at 1:49 AM
9月8日まとめ
前日の体調も怪しかったので運動はおやすみ。仕事は無事出勤。
振り返り
・新しい子が来なくてヒヤヒヤ。仕込み中心配で気が散ったけどそんな日もある。
・仕込みでコースの準備にも割とガッツリ触れた。仕事の流れにスムーズなイメージが持てるように覚えていきたい。
・営業中、ドリンクでドッキリでも仕込まれてるのかと思うほど連続して色んなものが切れた。流石にパニック。
・冷蔵庫の棚を結構綺麗にできた。満足。
前日の体調も怪しかったので運動はおやすみ。仕事は無事出勤。
振り返り
・新しい子が来なくてヒヤヒヤ。仕込み中心配で気が散ったけどそんな日もある。
・仕込みでコースの準備にも割とガッツリ触れた。仕事の流れにスムーズなイメージが持てるように覚えていきたい。
・営業中、ドリンクでドッキリでも仕込まれてるのかと思うほど連続して色んなものが切れた。流石にパニック。
・冷蔵庫の棚を結構綺麗にできた。満足。
9月7日まとめ
朝ストレッチ 15分
バックブリッジ 10回
レッグレイズ 10往復
腿上げ 60往復
スクワット 20回
テーブル腕立て伏せ 15回
振り返り
・仕事はぼちぼち。でも気は重い日だった。
・夜から足に関節痛。不調の予兆かな？帰ったらすぐ寝た。
朝ストレッチ 15分
バックブリッジ 10回
レッグレイズ 10往復
腿上げ 60往復
スクワット 20回
テーブル腕立て伏せ 15回
振り返り
・仕事はぼちぼち。でも気は重い日だった。
・夜から足に関節痛。不調の予兆かな？帰ったらすぐ寝た。
September 9, 2025 at 1:44 AM
9月7日まとめ
朝ストレッチ 15分
バックブリッジ 10回
レッグレイズ 10往復
腿上げ 60往復
スクワット 20回
テーブル腕立て伏せ 15回
振り返り
・仕事はぼちぼち。でも気は重い日だった。
・夜から足に関節痛。不調の予兆かな？帰ったらすぐ寝た。
朝ストレッチ 15分
バックブリッジ 10回
レッグレイズ 10往復
腿上げ 60往復
スクワット 20回
テーブル腕立て伏せ 15回
振り返り
・仕事はぼちぼち。でも気は重い日だった。
・夜から足に関節痛。不調の予兆かな？帰ったらすぐ寝た。
8月末からゆっくり進めてた食事改善の効果がちょっと出てきた
September 7, 2025 at 1:33 AM
8月末からゆっくり進めてた食事改善の効果がちょっと出てきた
体重 68.8kg
体脂肪 35.7％
BMI 25.8
体脂肪 35.7％
BMI 25.8
September 7, 2025 at 1:32 AM
体重 68.8kg
体脂肪 35.7％
BMI 25.8
体脂肪 35.7％
BMI 25.8
朝ストレッチ1 15分
バックブリッジ 10回
レッグレイズ 10往復
腿上げ 30往復
スクワット 20回
テーブル腕立て伏せ 15回
バックブリッジ 10回
レッグレイズ 10往復
腿上げ 30往復
スクワット 20回
テーブル腕立て伏せ 15回
September 7, 2025 at 1:29 AM
朝ストレッチ1 15分
バックブリッジ 10回
レッグレイズ 10往復
腿上げ 30往復
スクワット 20回
テーブル腕立て伏せ 15回
バックブリッジ 10回
レッグレイズ 10往復
腿上げ 30往復
スクワット 20回
テーブル腕立て伏せ 15回
9月6日まとめ
腿上げ 50往復
振り返り
・仕事お休み。心まで疲れ切ってたので運動も控えめ。
・部屋の片付けをガッツリ。断捨離も一部出来た。月曜日のゴミ出し忘れずに。
・久しぶりに枠でガッツリ話した。楽しかった。明日から頑張ろう。
腿上げ 50往復
振り返り
・仕事お休み。心まで疲れ切ってたので運動も控えめ。
・部屋の片付けをガッツリ。断捨離も一部出来た。月曜日のゴミ出し忘れずに。
・久しぶりに枠でガッツリ話した。楽しかった。明日から頑張ろう。
September 6, 2025 at 5:31 PM
9月6日まとめ
腿上げ 50往復
振り返り
・仕事お休み。心まで疲れ切ってたので運動も控えめ。
・部屋の片付けをガッツリ。断捨離も一部出来た。月曜日のゴミ出し忘れずに。
・久しぶりに枠でガッツリ話した。楽しかった。明日から頑張ろう。
腿上げ 50往復
振り返り
・仕事お休み。心まで疲れ切ってたので運動も控えめ。
・部屋の片付けをガッツリ。断捨離も一部出来た。月曜日のゴミ出し忘れずに。
・久しぶりに枠でガッツリ話した。楽しかった。明日から頑張ろう。
9月5日まとめ
朝ストレッチ 15分
レッグレイズ 15回
バックブリッジ 10回
スクワット 20回
腿上げ 100往復
夜ストレッチ 10分
振り返り
・少し落ち込みが出た日だった。出勤まで2時間くらい寝て回復した。
・出勤前に文フリの入金が終わって安心した。
・仕事は噛み合いが悪い日でもやった。
・思ったより運動はできてた。
朝ストレッチ 15分
レッグレイズ 15回
バックブリッジ 10回
スクワット 20回
腿上げ 100往復
夜ストレッチ 10分
振り返り
・少し落ち込みが出た日だった。出勤まで2時間くらい寝て回復した。
・出勤前に文フリの入金が終わって安心した。
・仕事は噛み合いが悪い日でもやった。
・思ったより運動はできてた。
September 5, 2025 at 5:23 PM
9月5日まとめ
朝ストレッチ 15分
レッグレイズ 15回
バックブリッジ 10回
スクワット 20回
腿上げ 100往復
夜ストレッチ 10分
振り返り
・少し落ち込みが出た日だった。出勤まで2時間くらい寝て回復した。
・出勤前に文フリの入金が終わって安心した。
・仕事は噛み合いが悪い日でもやった。
・思ったより運動はできてた。
朝ストレッチ 15分
レッグレイズ 15回
バックブリッジ 10回
スクワット 20回
腿上げ 100往復
夜ストレッチ 10分
振り返り
・少し落ち込みが出た日だった。出勤まで2時間くらい寝て回復した。
・出勤前に文フリの入金が終わって安心した。
・仕事は噛み合いが悪い日でもやった。
・思ったより運動はできてた。
最終目標
体重 55kg
体脂肪 25％
BMI 21
あくまで目標、健康ならこの数字通りでなくてもいいけど、目標の数値化は大事。
短期目標は9月一杯運動とストレッチを継続する。
中期目標は年内に65kgまで戻す。
体重 55kg
体脂肪 25％
BMI 21
あくまで目標、健康ならこの数字通りでなくてもいいけど、目標の数値化は大事。
短期目標は9月一杯運動とストレッチを継続する。
中期目標は年内に65kgまで戻す。
September 5, 2025 at 1:58 AM
最終目標
体重 55kg
体脂肪 25％
BMI 21
あくまで目標、健康ならこの数字通りでなくてもいいけど、目標の数値化は大事。
短期目標は9月一杯運動とストレッチを継続する。
中期目標は年内に65kgまで戻す。
体重 55kg
体脂肪 25％
BMI 21
あくまで目標、健康ならこの数字通りでなくてもいいけど、目標の数値化は大事。
短期目標は9月一杯運動とストレッチを継続する。
中期目標は年内に65kgまで戻す。
成果は末端から出ると知ったので右手を記録として貼っていこうと思う。
あと体重と体脂肪とBMIも。
体重 70.0kg
体脂肪 36.4％
BMI 26.3
あと体重と体脂肪とBMIも。
体重 70.0kg
体脂肪 36.4％
BMI 26.3
September 5, 2025 at 1:48 AM
成果は末端から出ると知ったので右手を記録として貼っていこうと思う。
あと体重と体脂肪とBMIも。
体重 70.0kg
体脂肪 36.4％
BMI 26.3
あと体重と体脂肪とBMIも。
体重 70.0kg
体脂肪 36.4％
BMI 26.3
朝ストレッチ 15分
レッグレイズ 15回
バックブリッジ 10回
スクワット 20回
腿上げ 50回
レッグレイズ 15回
バックブリッジ 10回
スクワット 20回
腿上げ 50回
September 5, 2025 at 1:26 AM
朝ストレッチ 15分
レッグレイズ 15回
バックブリッジ 10回
スクワット 20回
腿上げ 50回
レッグレイズ 15回
バックブリッジ 10回
スクワット 20回
腿上げ 50回
9月4日まとめ
朝ストレッチ 10分
バックブリッジ 15回
レッグレイズ 10往復
テーブル腕立て伏せ 45回
腿上げ 180往復
スクワット 50回
夜ストレッチ10分（ハムストリング意識）
振り返り
・生活のどこに入れれるか試しつつやったけど頑張りすぎた。痛みなどはない。
・家での歯磨き中・腿上げ、歯磨き後・テーブル腕立て伏せをしばらく入れることにした。
・髪を乾かしつつ関節・ハムストリングのストレッチも続けたい。
朝ストレッチ 10分
バックブリッジ 15回
レッグレイズ 10往復
テーブル腕立て伏せ 45回
腿上げ 180往復
スクワット 50回
夜ストレッチ10分（ハムストリング意識）
振り返り
・生活のどこに入れれるか試しつつやったけど頑張りすぎた。痛みなどはない。
・家での歯磨き中・腿上げ、歯磨き後・テーブル腕立て伏せをしばらく入れることにした。
・髪を乾かしつつ関節・ハムストリングのストレッチも続けたい。
September 4, 2025 at 4:45 PM
9月4日まとめ
朝ストレッチ 10分
バックブリッジ 15回
レッグレイズ 10往復
テーブル腕立て伏せ 45回
腿上げ 180往復
スクワット 50回
夜ストレッチ10分（ハムストリング意識）
振り返り
・生活のどこに入れれるか試しつつやったけど頑張りすぎた。痛みなどはない。
・家での歯磨き中・腿上げ、歯磨き後・テーブル腕立て伏せをしばらく入れることにした。
・髪を乾かしつつ関節・ハムストリングのストレッチも続けたい。
朝ストレッチ 10分
バックブリッジ 15回
レッグレイズ 10往復
テーブル腕立て伏せ 45回
腿上げ 180往復
スクワット 50回
夜ストレッチ10分（ハムストリング意識）
振り返り
・生活のどこに入れれるか試しつつやったけど頑張りすぎた。痛みなどはない。
・家での歯磨き中・腿上げ、歯磨き後・テーブル腕立て伏せをしばらく入れることにした。
・髪を乾かしつつ関節・ハムストリングのストレッチも続けたい。
腿上げ 40往復
テーブル腕立て伏せ15回
テーブル腕立て伏せ15回
September 4, 2025 at 3:56 PM
腿上げ 40往復
テーブル腕立て伏せ15回
テーブル腕立て伏せ15回
腿上げ 60回
スクワット 40回
スクワット 40回
September 4, 2025 at 3:23 PM
腿上げ 60回
スクワット 40回
スクワット 40回
歯磨き中
腿上げ 50往復
歯磨き後
テーブル腕立て伏せ 15回
腿上げ 50往復
歯磨き後
テーブル腕立て伏せ 15回
September 4, 2025 at 2:34 AM
歯磨き中
腿上げ 50往復
歯磨き後
テーブル腕立て伏せ 15回
腿上げ 50往復
歯磨き後
テーブル腕立て伏せ 15回