タイゾー | 50歳からの食事コーチング_管理栄養士
@taizonutrition.bsky.social
管理栄養士｜50代から増えるカラダの悩みに応じた食事コーチングやっています｜サプリメントメーカーで開発職10年｜2022.週刊朝日取材記事掲載「砂糖と油のはなし」｜2023.中日新聞取材記事掲載｜栄養学の知識を発信中
April 30, 2025 at 5:00 AM
【仕事の生産性を上げる、朝食食材】☀️🥚
・卵
・納豆
・バナナ
・ヨーグルト
朝は、カラダの栄養が枯渇しています。たんぱく質と食物繊維を補給すると仕事のパフォーマンスも良くなりますよ！
丈夫なカラダが無ければ、働くこともできません。カラダのメンテナンスもビジネスパーソンには大切です。
カラダが変われば、心が変わる、心が変われば、仕事の成果も変わります。
#朝食食べましょう
・卵
・納豆
・バナナ
・ヨーグルト
朝は、カラダの栄養が枯渇しています。たんぱく質と食物繊維を補給すると仕事のパフォーマンスも良くなりますよ！
丈夫なカラダが無ければ、働くこともできません。カラダのメンテナンスもビジネスパーソンには大切です。
カラダが変われば、心が変わる、心が変われば、仕事の成果も変わります。
#朝食食べましょう
April 28, 2025 at 2:05 AM
【仕事の生産性を上げる、朝食食材】☀️🥚
・卵
・納豆
・バナナ
・ヨーグルト
朝は、カラダの栄養が枯渇しています。たんぱく質と食物繊維を補給すると仕事のパフォーマンスも良くなりますよ！
丈夫なカラダが無ければ、働くこともできません。カラダのメンテナンスもビジネスパーソンには大切です。
カラダが変われば、心が変わる、心が変われば、仕事の成果も変わります。
#朝食食べましょう
・卵
・納豆
・バナナ
・ヨーグルト
朝は、カラダの栄養が枯渇しています。たんぱく質と食物繊維を補給すると仕事のパフォーマンスも良くなりますよ！
丈夫なカラダが無ければ、働くこともできません。カラダのメンテナンスもビジネスパーソンには大切です。
カラダが変われば、心が変わる、心が変われば、仕事の成果も変わります。
#朝食食べましょう
【最近、夜の寝つきが悪い・・・】そんな人は、この食材！
・大豆製品:豆腐、納豆、味噌
・乳製品:牛乳、ヨーグルト、チーズ
・バナナ
・カツオ
これらの食品には、「トリプトファン」が多く含まれ、トリプトファンは、セロトニンやメラトニンの合成に役立ち、睡眠を促す効果が期待できます。
また、寝る1時間前はスマホを手放し、かわりに読書をしましょう。
不必要なドーパミンの分泌を抑え、眠りに入りやすくなります。
#寝れない
・大豆製品:豆腐、納豆、味噌
・乳製品:牛乳、ヨーグルト、チーズ
・バナナ
・カツオ
これらの食品には、「トリプトファン」が多く含まれ、トリプトファンは、セロトニンやメラトニンの合成に役立ち、睡眠を促す効果が期待できます。
また、寝る1時間前はスマホを手放し、かわりに読書をしましょう。
不必要なドーパミンの分泌を抑え、眠りに入りやすくなります。
#寝れない
April 25, 2025 at 5:58 AM
【最近、夜の寝つきが悪い・・・】そんな人は、この食材！
・大豆製品:豆腐、納豆、味噌
・乳製品:牛乳、ヨーグルト、チーズ
・バナナ
・カツオ
これらの食品には、「トリプトファン」が多く含まれ、トリプトファンは、セロトニンやメラトニンの合成に役立ち、睡眠を促す効果が期待できます。
また、寝る1時間前はスマホを手放し、かわりに読書をしましょう。
不必要なドーパミンの分泌を抑え、眠りに入りやすくなります。
#寝れない
・大豆製品:豆腐、納豆、味噌
・乳製品:牛乳、ヨーグルト、チーズ
・バナナ
・カツオ
これらの食品には、「トリプトファン」が多く含まれ、トリプトファンは、セロトニンやメラトニンの合成に役立ち、睡眠を促す効果が期待できます。
また、寝る1時間前はスマホを手放し、かわりに読書をしましょう。
不必要なドーパミンの分泌を抑え、眠りに入りやすくなります。
#寝れない
April 19, 2025 at 12:15 PM
自分が10年以上、食品業界にいて避けているものの一つが、「リン酸塩」。
食品添加物として、食感良くしたりするのに、まあホントに多く使う。
とくにインスタント食品。
リンは摂り過ぎると、腎臓かなりダメージ。さらに、カルシウムと鉄の吸収を悪くする。
ほとんどの食材にリンは含まれてて、本来ならカラダに悪影響はない。けど、インスタント麺とか加工食品の含有量は、マジで多すぎ。
過剰摂取には注意が必要
防衛策は、当たり前のようにインスタント食品、加工食品は摂らないこと。
自然の野菜、肉、卵、米、芋を食べてれば心配ありません。
#添加物
食品添加物として、食感良くしたりするのに、まあホントに多く使う。
とくにインスタント食品。
リンは摂り過ぎると、腎臓かなりダメージ。さらに、カルシウムと鉄の吸収を悪くする。
ほとんどの食材にリンは含まれてて、本来ならカラダに悪影響はない。けど、インスタント麺とか加工食品の含有量は、マジで多すぎ。
過剰摂取には注意が必要
防衛策は、当たり前のようにインスタント食品、加工食品は摂らないこと。
自然の野菜、肉、卵、米、芋を食べてれば心配ありません。
#添加物
April 18, 2025 at 7:11 AM
自分が10年以上、食品業界にいて避けているものの一つが、「リン酸塩」。
食品添加物として、食感良くしたりするのに、まあホントに多く使う。
とくにインスタント食品。
リンは摂り過ぎると、腎臓かなりダメージ。さらに、カルシウムと鉄の吸収を悪くする。
ほとんどの食材にリンは含まれてて、本来ならカラダに悪影響はない。けど、インスタント麺とか加工食品の含有量は、マジで多すぎ。
過剰摂取には注意が必要
防衛策は、当たり前のようにインスタント食品、加工食品は摂らないこと。
自然の野菜、肉、卵、米、芋を食べてれば心配ありません。
#添加物
食品添加物として、食感良くしたりするのに、まあホントに多く使う。
とくにインスタント食品。
リンは摂り過ぎると、腎臓かなりダメージ。さらに、カルシウムと鉄の吸収を悪くする。
ほとんどの食材にリンは含まれてて、本来ならカラダに悪影響はない。けど、インスタント麺とか加工食品の含有量は、マジで多すぎ。
過剰摂取には注意が必要
防衛策は、当たり前のようにインスタント食品、加工食品は摂らないこと。
自然の野菜、肉、卵、米、芋を食べてれば心配ありません。
#添加物
April 18, 2025 at 12:47 AM
April 17, 2025 at 4:40 AM
April 14, 2025 at 7:53 AM
March 24, 2025 at 12:28 PM
☆★毎日栄養学☆★
【免疫力アップに発酵食品】🥛🍜
ヨーグルト、ぬか漬け、味噌などの発酵食品は、腸内の善玉菌を増やして免疫力UPに！
季節の変わり目は、免疫力も落ちやすい。1日1品でも発酵食品をとりいれていきましょう💡
【免疫力アップに発酵食品】🥛🍜
ヨーグルト、ぬか漬け、味噌などの発酵食品は、腸内の善玉菌を増やして免疫力UPに！
季節の変わり目は、免疫力も落ちやすい。1日1品でも発酵食品をとりいれていきましょう💡
March 23, 2025 at 12:09 AM
☆★毎日栄養学☆★
【免疫力アップに発酵食品】🥛🍜
ヨーグルト、ぬか漬け、味噌などの発酵食品は、腸内の善玉菌を増やして免疫力UPに！
季節の変わり目は、免疫力も落ちやすい。1日1品でも発酵食品をとりいれていきましょう💡
【免疫力アップに発酵食品】🥛🍜
ヨーグルト、ぬか漬け、味噌などの発酵食品は、腸内の善玉菌を増やして免疫力UPに！
季節の変わり目は、免疫力も落ちやすい。1日1品でも発酵食品をとりいれていきましょう💡
長寿が多いブルーゾーン（沖縄）に住む人たちの、長寿食のポイント
・ゴーヤ（ビタミンCが豊富で抗酸化作用が強い）
・紫芋（βカロテン・ポリフェノールが多く、血圧を下げる）
・島豆腐（タンパク質・カルシウムが豊富で健康維持に役立つ）
・もずく・昆布・ワカメ（海藻類にはミネラルやフコイダンが豊富）
・玄米（食物繊維が多く、血糖値の上昇を防ぐ）
・味噌・納豆（発酵食品で腸内環境を整える）
・緑茶・ウコン茶（抗酸化作用があり、老化防止に役立つ）
特徴として、食物繊維やビタミン、ミネラル類が多く、抗酸化作用に優れています♪
・ゴーヤ（ビタミンCが豊富で抗酸化作用が強い）
・紫芋（βカロテン・ポリフェノールが多く、血圧を下げる）
・島豆腐（タンパク質・カルシウムが豊富で健康維持に役立つ）
・もずく・昆布・ワカメ（海藻類にはミネラルやフコイダンが豊富）
・玄米（食物繊維が多く、血糖値の上昇を防ぐ）
・味噌・納豆（発酵食品で腸内環境を整える）
・緑茶・ウコン茶（抗酸化作用があり、老化防止に役立つ）
特徴として、食物繊維やビタミン、ミネラル類が多く、抗酸化作用に優れています♪
March 21, 2025 at 5:50 AM
長寿が多いブルーゾーン（沖縄）に住む人たちの、長寿食のポイント
・ゴーヤ（ビタミンCが豊富で抗酸化作用が強い）
・紫芋（βカロテン・ポリフェノールが多く、血圧を下げる）
・島豆腐（タンパク質・カルシウムが豊富で健康維持に役立つ）
・もずく・昆布・ワカメ（海藻類にはミネラルやフコイダンが豊富）
・玄米（食物繊維が多く、血糖値の上昇を防ぐ）
・味噌・納豆（発酵食品で腸内環境を整える）
・緑茶・ウコン茶（抗酸化作用があり、老化防止に役立つ）
特徴として、食物繊維やビタミン、ミネラル類が多く、抗酸化作用に優れています♪
・ゴーヤ（ビタミンCが豊富で抗酸化作用が強い）
・紫芋（βカロテン・ポリフェノールが多く、血圧を下げる）
・島豆腐（タンパク質・カルシウムが豊富で健康維持に役立つ）
・もずく・昆布・ワカメ（海藻類にはミネラルやフコイダンが豊富）
・玄米（食物繊維が多く、血糖値の上昇を防ぐ）
・味噌・納豆（発酵食品で腸内環境を整える）
・緑茶・ウコン茶（抗酸化作用があり、老化防止に役立つ）
特徴として、食物繊維やビタミン、ミネラル類が多く、抗酸化作用に優れています♪
☆★毎日栄養学☆★
【脳を活性化させるオメガ3脂肪酸】🐟🥜
サバ・アマニ油・くるみに豊富なオメガ3脂肪酸が、記憶力UPに役立ちます！
健康的な脳のために、意識して食べよう💡
「最近魚食べてないな」
って人はぜひ食べてみて！
【脳を活性化させるオメガ3脂肪酸】🐟🥜
サバ・アマニ油・くるみに豊富なオメガ3脂肪酸が、記憶力UPに役立ちます！
健康的な脳のために、意識して食べよう💡
「最近魚食べてないな」
って人はぜひ食べてみて！
March 21, 2025 at 5:45 AM
☆★毎日栄養学☆★
【脳を活性化させるオメガ3脂肪酸】🐟🥜
サバ・アマニ油・くるみに豊富なオメガ3脂肪酸が、記憶力UPに役立ちます！
健康的な脳のために、意識して食べよう💡
「最近魚食べてないな」
って人はぜひ食べてみて！
【脳を活性化させるオメガ3脂肪酸】🐟🥜
サバ・アマニ油・くるみに豊富なオメガ3脂肪酸が、記憶力UPに役立ちます！
健康的な脳のために、意識して食べよう💡
「最近魚食べてないな」
って人はぜひ食べてみて！
長寿が多いブルーゾーン（イカリア島）に住む人たちの、長寿食のポイント
・オリーブオイル（良質な脂肪で血管を健康に保つ）
・ひよこ豆・レンズ豆（タンパク質と食物繊維が豊富）
・ナッツ類（クルミ・アーモンドなどが脳の健康をサポート）
・地中海野菜（トマト・ナス・ズッキーニ）（抗酸化作用が強い）
・ハーブティー（セージ・ミント・カモミール）（リラックス効果・抗炎症作用）
・自家製ワイン（ポリフェノールが血流を改善）
・オリーブオイル（良質な脂肪で血管を健康に保つ）
・ひよこ豆・レンズ豆（タンパク質と食物繊維が豊富）
・ナッツ類（クルミ・アーモンドなどが脳の健康をサポート）
・地中海野菜（トマト・ナス・ズッキーニ）（抗酸化作用が強い）
・ハーブティー（セージ・ミント・カモミール）（リラックス効果・抗炎症作用）
・自家製ワイン（ポリフェノールが血流を改善）
March 19, 2025 at 7:47 AM
長寿が多いブルーゾーン（イカリア島）に住む人たちの、長寿食のポイント
・オリーブオイル（良質な脂肪で血管を健康に保つ）
・ひよこ豆・レンズ豆（タンパク質と食物繊維が豊富）
・ナッツ類（クルミ・アーモンドなどが脳の健康をサポート）
・地中海野菜（トマト・ナス・ズッキーニ）（抗酸化作用が強い）
・ハーブティー（セージ・ミント・カモミール）（リラックス効果・抗炎症作用）
・自家製ワイン（ポリフェノールが血流を改善）
・オリーブオイル（良質な脂肪で血管を健康に保つ）
・ひよこ豆・レンズ豆（タンパク質と食物繊維が豊富）
・ナッツ類（クルミ・アーモンドなどが脳の健康をサポート）
・地中海野菜（トマト・ナス・ズッキーニ）（抗酸化作用が強い）
・ハーブティー（セージ・ミント・カモミール）（リラックス効果・抗炎症作用）
・自家製ワイン（ポリフェノールが血流を改善）
March 19, 2025 at 5:27 AM
【毎日栄養学】
朝に食べると脳のパフォーマンスアップ！
・ナッツ🥜
ナッツに含まれる「不飽和脂肪酸」は脳を活性化✨
アーモンドやくるみを朝食にプラスして、集中力UP💡
朝に食べると脳のパフォーマンスアップ！
・ナッツ🥜
ナッツに含まれる「不飽和脂肪酸」は脳を活性化✨
アーモンドやくるみを朝食にプラスして、集中力UP💡
March 16, 2025 at 2:29 AM
【毎日栄養学】
朝に食べると脳のパフォーマンスアップ！
・ナッツ🥜
ナッツに含まれる「不飽和脂肪酸」は脳を活性化✨
アーモンドやくるみを朝食にプラスして、集中力UP💡
朝に食べると脳のパフォーマンスアップ！
・ナッツ🥜
ナッツに含まれる「不飽和脂肪酸」は脳を活性化✨
アーモンドやくるみを朝食にプラスして、集中力UP💡
血圧が高い人がやるべき食事
①減塩
1日6g未満を目指し、薄味を心がける。特に麺類は塩分やばいので汁だけ残すだけで全然違う。
②カリウム食材を摂る
野菜、果物、海藻類を積極的に摂り、余分な塩分を排出する。
③食物繊維を意識
血圧コントロールにも有効。玄米、野菜、きのこ類が○
④良質なタンパク質を摂る
魚、大豆製品を中心に、血管を丈夫にする。
これは、いわゆるDASH食ってやつです。
野菜、果物、魚、低脂肪乳製品などをバランス良く摂ることがだいじ。
#高血圧
①減塩
1日6g未満を目指し、薄味を心がける。特に麺類は塩分やばいので汁だけ残すだけで全然違う。
②カリウム食材を摂る
野菜、果物、海藻類を積極的に摂り、余分な塩分を排出する。
③食物繊維を意識
血圧コントロールにも有効。玄米、野菜、きのこ類が○
④良質なタンパク質を摂る
魚、大豆製品を中心に、血管を丈夫にする。
これは、いわゆるDASH食ってやつです。
野菜、果物、魚、低脂肪乳製品などをバランス良く摂ることがだいじ。
#高血圧
March 13, 2025 at 11:20 AM
血圧が高い人がやるべき食事
①減塩
1日6g未満を目指し、薄味を心がける。特に麺類は塩分やばいので汁だけ残すだけで全然違う。
②カリウム食材を摂る
野菜、果物、海藻類を積極的に摂り、余分な塩分を排出する。
③食物繊維を意識
血圧コントロールにも有効。玄米、野菜、きのこ類が○
④良質なタンパク質を摂る
魚、大豆製品を中心に、血管を丈夫にする。
これは、いわゆるDASH食ってやつです。
野菜、果物、魚、低脂肪乳製品などをバランス良く摂ることがだいじ。
#高血圧
①減塩
1日6g未満を目指し、薄味を心がける。特に麺類は塩分やばいので汁だけ残すだけで全然違う。
②カリウム食材を摂る
野菜、果物、海藻類を積極的に摂り、余分な塩分を排出する。
③食物繊維を意識
血圧コントロールにも有効。玄米、野菜、きのこ類が○
④良質なタンパク質を摂る
魚、大豆製品を中心に、血管を丈夫にする。
これは、いわゆるDASH食ってやつです。
野菜、果物、魚、低脂肪乳製品などをバランス良く摂ることがだいじ。
#高血圧