SWK623 @GBtL
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GOA Trance,Ambient,2輪🚲🏍を愛するサラリーマン(46歳、164cm)👨💻 2022年1月にロードバイクを購入🚴♂️2023年の富士ヒル初出場で🥉ブロンズ(1:18:20)‼️2024年の富士ヒルでシルバー目標
#TrainerRoad 392 Base : Bounty (Threshold 3.9)
本日は2時間でTSSが114、FTPの94〜107％（211〜240w/3.85〜4.38倍）で10分を3セットのThreshold🚴♂️
ほぼEnduranceなので淡々と😊
swk623.com/2025/08/23/t...
本日は2時間でTSSが114、FTPの94〜107％（211〜240w/3.85〜4.38倍）で10分を3セットのThreshold🚴♂️
ほぼEnduranceなので淡々と😊
swk623.com/2025/08/23/t...
TrainerRoad 392 Base : Bounty (Threshold 3.9)
本日は2時間でTSSが114、FTPの94〜107％（211〜240w/3.85〜4.38倍）で10分を3セットのThreshold🚴♂️ほぼEnduranceなので淡々と😊今日は午前中は出社して仕事。なんか、ダラーっと忙しい感じっすねぇ...
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August 23, 2025 at 10:44 AM
#TrainerRoad 392 Base : Bounty (Threshold 3.9)
本日は2時間でTSSが114、FTPの94〜107％（211〜240w/3.85〜4.38倍）で10分を3セットのThreshold🚴♂️
ほぼEnduranceなので淡々と😊
swk623.com/2025/08/23/t...
本日は2時間でTSSが114、FTPの94〜107％（211〜240w/3.85〜4.38倍）で10分を3セットのThreshold🚴♂️
ほぼEnduranceなので淡々と😊
swk623.com/2025/08/23/t...
#TrainerRoad 391 Base : Antelope (Sweet Spot 5.2)
本日は1時間半でTSSが96、FTPの88〜94％（197〜211w/3.59〜3.85倍）で10分を5セットのSST🚴♂️
今までだとケイデンス90rpm位で回してましたが、今日は95〜100rpmで淡々と😊
swk623.com/2025/08/21/t...
本日は1時間半でTSSが96、FTPの88〜94％（197〜211w/3.59〜3.85倍）で10分を5セットのSST🚴♂️
今までだとケイデンス90rpm位で回してましたが、今日は95〜100rpmで淡々と😊
swk623.com/2025/08/21/t...
TrainerRoad 391 Base : Antelope (Sweet Spot 5.2)
本日は1時間半でTSSが96、FTPの88〜94％（197〜211w/3.59〜3.85倍）で10分を5セットのSST🚴♂️今までだとケイデンス90rpm位で回してましたが、今日は95〜100rpmで淡々と😊で、昨日会社から帰ってくるのが...
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August 21, 2025 at 1:16 PM
#TrainerRoad 391 Base : Antelope (Sweet Spot 5.2)
本日は1時間半でTSSが96、FTPの88〜94％（197〜211w/3.59〜3.85倍）で10分を5セットのSST🚴♂️
今までだとケイデンス90rpm位で回してましたが、今日は95〜100rpmで淡々と😊
swk623.com/2025/08/21/t...
本日は1時間半でTSSが96、FTPの88〜94％（197〜211w/3.59〜3.85倍）で10分を5セットのSST🚴♂️
今までだとケイデンス90rpm位で回してましたが、今日は95〜100rpmで淡々と😊
swk623.com/2025/08/21/t...
#TrainerRoad 390 Base : Taylor (VO2 Max 3.4)
本日は1時間半でTSSが103、FTPの120％（269w/4.96倍）で30秒を20回を3セットのVO2 Max🔥
ハイケイデンス（115rpm辺り）でぶん回して、捻り潰してやりました😤
インターバルが30秒なんで乳酸が溜まることもなくeasyでした😊
swk623.com/2025/08/19/t...
本日は1時間半でTSSが103、FTPの120％（269w/4.96倍）で30秒を20回を3セットのVO2 Max🔥
ハイケイデンス（115rpm辺り）でぶん回して、捻り潰してやりました😤
インターバルが30秒なんで乳酸が溜まることもなくeasyでした😊
swk623.com/2025/08/19/t...
TrainerRoad 390 Base : Taylor (VO2 Max 3.4)
本日は1時間半でTSSが103、FTPの120％（269w/4.96倍）で30秒を20回を3セットのVO2 Max🔥ハイケイデンス（115rpm辺り）でぶん回して、捻り潰してやりました😤ま、インターバルが30秒なんで乳酸が溜まることもないの...
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August 19, 2025 at 12:22 PM
#TrainerRoad 390 Base : Taylor (VO2 Max 3.4)
本日は1時間半でTSSが103、FTPの120％（269w/4.96倍）で30秒を20回を3セットのVO2 Max🔥
ハイケイデンス（115rpm辺り）でぶん回して、捻り潰してやりました😤
インターバルが30秒なんで乳酸が溜まることもなくeasyでした😊
swk623.com/2025/08/19/t...
本日は1時間半でTSSが103、FTPの120％（269w/4.96倍）で30秒を20回を3セットのVO2 Max🔥
ハイケイデンス（115rpm辺り）でぶん回して、捻り潰してやりました😤
インターバルが30秒なんで乳酸が溜まることもなくeasyでした😊
swk623.com/2025/08/19/t...
FTP計測：2025/08/17 – 停滞期 swk623.com/2025/08/17/f...
FTP計測：2025/08/17 – 停滞期
前回FTPを計測した2024/07/20から28日経過したので、TrainerRoadのAIでのFTP計測を実施しました❗️結果は225w→224wと1w下がりました。トレーニングのボリューム不足ですね。仕事が忙しいのを言い訳に乗れてない日...
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August 17, 2025 at 12:15 PM
FTP計測：2025/08/17 – 停滞期 swk623.com/2025/08/17/f...
#TrainerRoad 387 Base : Thimble +1 (VO2 Max 5.8)
本日は1時間半でTSSが108、FTPの127％（286w/5.29倍）で50秒を7本を3セットのVO2 Max🔥
でしたが❗️2セット目でAll out😇
去年4ヶ月乗らなかった後から、FTP付近から上の高負荷が全然踏めなくなってる。
都民の森でも全然踏めないんですよね。本気でBaseを鍛え直したほうがいいのか。
swk623.com/2025/08/12/t...
本日は1時間半でTSSが108、FTPの127％（286w/5.29倍）で50秒を7本を3セットのVO2 Max🔥
でしたが❗️2セット目でAll out😇
去年4ヶ月乗らなかった後から、FTP付近から上の高負荷が全然踏めなくなってる。
都民の森でも全然踏めないんですよね。本気でBaseを鍛え直したほうがいいのか。
swk623.com/2025/08/12/t...
TrainerRoad 387 Base : Thimble +1 (VO2 Max 5.8)
本日は1時間半でTSSが108、FTPの127％（286w/5.29倍）で50秒を7本を3セットのVO2 Max🔥でしたが❗️2セット目でAll out😇去年4ヶ月乗らなかった後から、FTP付近から上の高負荷が全然踏めなくなってる。都民の森...
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August 12, 2025 at 10:28 AM
#TrainerRoad 387 Base : Thimble +1 (VO2 Max 5.8)
本日は1時間半でTSSが108、FTPの127％（286w/5.29倍）で50秒を7本を3セットのVO2 Max🔥
でしたが❗️2セット目でAll out😇
去年4ヶ月乗らなかった後から、FTP付近から上の高負荷が全然踏めなくなってる。
都民の森でも全然踏めないんですよね。本気でBaseを鍛え直したほうがいいのか。
swk623.com/2025/08/12/t...
本日は1時間半でTSSが108、FTPの127％（286w/5.29倍）で50秒を7本を3セットのVO2 Max🔥
でしたが❗️2セット目でAll out😇
去年4ヶ月乗らなかった後から、FTP付近から上の高負荷が全然踏めなくなってる。
都民の森でも全然踏めないんですよね。本気でBaseを鍛え直したほうがいいのか。
swk623.com/2025/08/12/t...
#TrainerRoad 386 Base : Stickney (Endurance 1.6)
本日は1時間半でTSSが46、FTPの50〜60％（113〜135w/2.08〜2.48倍）で90分のEndurance🚴♂️
負荷が低いと時間が経つのが遅いので逆にしんどい😅
今日も仕事でしたが昨日より集中してできたので、そこそこ捗りました😊
swk623.com/2025/08/10/t...
本日は1時間半でTSSが46、FTPの50〜60％（113〜135w/2.08〜2.48倍）で90分のEndurance🚴♂️
負荷が低いと時間が経つのが遅いので逆にしんどい😅
今日も仕事でしたが昨日より集中してできたので、そこそこ捗りました😊
swk623.com/2025/08/10/t...
TrainerRoad 386 Base : Stickney (Endurance 1.6)
本日は1時間半でTSSが46、FTPの50〜60％（113〜135w/2.08〜2.48倍）で90分のEndurance🚴♂️負荷が低いと時間が経つのが遅いので逆にしんどい😅今日も仕事でしたが昨日より集中してできたので、そこそこ捗りました...
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August 10, 2025 at 12:30 PM
#TrainerRoad 386 Base : Stickney (Endurance 1.6)
本日は1時間半でTSSが46、FTPの50〜60％（113〜135w/2.08〜2.48倍）で90分のEndurance🚴♂️
負荷が低いと時間が経つのが遅いので逆にしんどい😅
今日も仕事でしたが昨日より集中してできたので、そこそこ捗りました😊
swk623.com/2025/08/10/t...
本日は1時間半でTSSが46、FTPの50〜60％（113〜135w/2.08〜2.48倍）で90分のEndurance🚴♂️
負荷が低いと時間が経つのが遅いので逆にしんどい😅
今日も仕事でしたが昨日より集中してできたので、そこそこ捗りました😊
swk623.com/2025/08/10/t...
#TrainerRoad 385 Base : James (Endurance 5.1)
本日は1時間半でTSSが94、FTPの74％（167w/3.05倍）で85分のEndurance🚴♂️
アクティブレスト週なので淡々と。今日、明日、明後日はお仕事😊
swk623.com/2025/08/09/t...
本日は1時間半でTSSが94、FTPの74％（167w/3.05倍）で85分のEndurance🚴♂️
アクティブレスト週なので淡々と。今日、明日、明後日はお仕事😊
swk623.com/2025/08/09/t...
TrainerRoad 385 Base : James (Endurance 5.1)
本日は1時間半でTSSが94、FTPの74％（167w/3.05倍）で85分のEndurance🚴♂️アクティブレスト週なので淡々と。今日、明日、明後日はお仕事😊体組成データStravaワークアウト：説明Jamesは、90分間のワークアウ...
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August 9, 2025 at 11:22 AM
#TrainerRoad 385 Base : James (Endurance 5.1)
本日は1時間半でTSSが94、FTPの74％（167w/3.05倍）で85分のEndurance🚴♂️
アクティブレスト週なので淡々と。今日、明日、明後日はお仕事😊
swk623.com/2025/08/09/t...
本日は1時間半でTSSが94、FTPの74％（167w/3.05倍）で85分のEndurance🚴♂️
アクティブレスト週なので淡々と。今日、明日、明後日はお仕事😊
swk623.com/2025/08/09/t...
#TrainerRoad 384 Base : Brasstown -1 (Endurance 2.6)
本日は1時間半でTSSが58、FTPの55〜65％（124〜146w/2.27〜2.67倍）で90分のEndurance🚴♂️
今週はアクティブレスト週。明日から夏季休暇だけども半分は仕事😊
swk623.com/2025/08/07/t...
本日は1時間半でTSSが58、FTPの55〜65％（124〜146w/2.27〜2.67倍）で90分のEndurance🚴♂️
今週はアクティブレスト週。明日から夏季休暇だけども半分は仕事😊
swk623.com/2025/08/07/t...
TrainerRoad 384 Base : Brasstown -1 (Endurance 2.6)
本日は1時間半でTSSが58、FTPの55〜65％（124〜146w/2.27〜2.67倍）で90分のEndurance🚴♂️今週はアクティブレスト週。明日から夏季休暇だけども半分は仕事😊体組成データStravaワークアウト：説明Bras...
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August 7, 2025 at 2:17 PM
#TrainerRoad 384 Base : Brasstown -1 (Endurance 2.6)
本日は1時間半でTSSが58、FTPの55〜65％（124〜146w/2.27〜2.67倍）で90分のEndurance🚴♂️
今週はアクティブレスト週。明日から夏季休暇だけども半分は仕事😊
swk623.com/2025/08/07/t...
本日は1時間半でTSSが58、FTPの55〜65％（124〜146w/2.27〜2.67倍）で90分のEndurance🚴♂️
今週はアクティブレスト週。明日から夏季休暇だけども半分は仕事😊
swk623.com/2025/08/07/t...
#TrainerRoad 383 Base : James (Endurance 5.1)
本日は1時間半でTSSが90、FTPの74％（167w/3.05倍）で85分のEndurance🚴♂️
Baseを淡々と積み上げます☺️
swk623.com/2025/08/02/t...
本日は1時間半でTSSが90、FTPの74％（167w/3.05倍）で85分のEndurance🚴♂️
Baseを淡々と積み上げます☺️
swk623.com/2025/08/02/t...
TrainerRoad 383 Base : James (Endurance 5.1)
本日は1時間半でTSSが90、FTPの74％（167w/3.05倍）で85分のEndurance🚴♂️Baseを淡々と積み上げます☺️体組成データStravaワークアウト：説明Jamesは、90分間のワークアウトの中に組み込まれた、74%...
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August 2, 2025 at 12:02 PM
#TrainerRoad 383 Base : James (Endurance 5.1)
本日は1時間半でTSSが90、FTPの74％（167w/3.05倍）で85分のEndurance🚴♂️
Baseを淡々と積み上げます☺️
swk623.com/2025/08/02/t...
本日は1時間半でTSSが90、FTPの74％（167w/3.05倍）で85分のEndurance🚴♂️
Baseを淡々と積み上げます☺️
swk623.com/2025/08/02/t...
#TrainerRoad 381 Base : Antelope -2 (Sweet Spot 4.8)
本日は1時間半でTSSが103、FTPの88〜94％（198〜212w/3.59〜3.85倍）で10分を5セットのSST🚴♂️
ちょうどよい負荷で気持ちよく完遂😊
swk623.com/2025/07/31/t...
本日は1時間半でTSSが103、FTPの88〜94％（198〜212w/3.59〜3.85倍）で10分を5セットのSST🚴♂️
ちょうどよい負荷で気持ちよく完遂😊
swk623.com/2025/07/31/t...
TrainerRoad 381 Base : Antelope -2 (Sweet Spot 4.8)
本日は1時間半でTSSが103、FTPの88〜94％（198〜212w/3.59〜3.85倍）で10分を5セットのSST🚴♂️ちょうどよい負荷で気持ちよく完遂😊体組成データ週末、飲みすぎたのを引きずって体重が増加傾向😅Stravaワークア...
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July 31, 2025 at 12:24 PM
#TrainerRoad 381 Base : Antelope -2 (Sweet Spot 4.8)
本日は1時間半でTSSが103、FTPの88〜94％（198〜212w/3.59〜3.85倍）で10分を5セットのSST🚴♂️
ちょうどよい負荷で気持ちよく完遂😊
swk623.com/2025/07/31/t...
本日は1時間半でTSSが103、FTPの88〜94％（198〜212w/3.59〜3.85倍）で10分を5セットのSST🚴♂️
ちょうどよい負荷で気持ちよく完遂😊
swk623.com/2025/07/31/t...
#TrainerRoad 381 Base : Volunteer -1 (Endurance 1.0)
本日は30分でTSSが19、FTPの55〜65％（124〜146w/2.27〜2.67倍）でのEndurance🚴♂️本日も軽めで。
さて、そろそろトレーニングボリュームを増やすために、週末は実走でのロングライドを取り入れようと思います。
swk623.com/2025/07/30/t...
本日は30分でTSSが19、FTPの55〜65％（124〜146w/2.27〜2.67倍）でのEndurance🚴♂️本日も軽めで。
さて、そろそろトレーニングボリュームを増やすために、週末は実走でのロングライドを取り入れようと思います。
swk623.com/2025/07/30/t...
TrainerRoad 381 Base : Volunteer -1 (Endurance 1.0)
本日は30分でTSSが19、FTPの55〜65％（124〜146w/2.27〜2.67倍）でのEndurance🚴♂️本日も軽めで。さて、そろそろトレーニングボリュームを本格的に増やすために、週末は実走でのロングライドを取り入れようと思い...
swk623.com
July 30, 2025 at 1:55 PM
#TrainerRoad 381 Base : Volunteer -1 (Endurance 1.0)
本日は30分でTSSが19、FTPの55〜65％（124〜146w/2.27〜2.67倍）でのEndurance🚴♂️本日も軽めで。
さて、そろそろトレーニングボリュームを増やすために、週末は実走でのロングライドを取り入れようと思います。
swk623.com/2025/07/30/t...
本日は30分でTSSが19、FTPの55〜65％（124〜146w/2.27〜2.67倍）でのEndurance🚴♂️本日も軽めで。
さて、そろそろトレーニングボリュームを増やすために、週末は実走でのロングライドを取り入れようと思います。
swk623.com/2025/07/30/t...
#TrainerRoad 380 Base : Taku (Endurance 1.5)
本日は30分でTSSが22、FTPの60〜70％（135〜158w/2.47〜2.89倍）で30分のEndurance🚴♂️
週末に普段使わない筋肉がバキバキに筋肉痛になり、まだ修復が完了していないので軽めに😅
swk623.com/2025/07/29/t...
本日は30分でTSSが22、FTPの60〜70％（135〜158w/2.47〜2.89倍）で30分のEndurance🚴♂️
週末に普段使わない筋肉がバキバキに筋肉痛になり、まだ修復が完了していないので軽めに😅
swk623.com/2025/07/29/t...
TrainerRoad 380 Base : Taku (Endurance 1.5)
本日は30分でTSSが22、FTPの60〜70％（135〜158w/2.47〜2.89倍）で30分のEndurance🚴♂️週末に普段使わない筋肉がバキバキに筋肉痛になり、まだ修復が完了していないので軽めに😅OMM LITE/BIKE@H...
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July 29, 2025 at 12:43 PM
#TrainerRoad 380 Base : Taku (Endurance 1.5)
本日は30分でTSSが22、FTPの60〜70％（135〜158w/2.47〜2.89倍）で30分のEndurance🚴♂️
週末に普段使わない筋肉がバキバキに筋肉痛になり、まだ修復が完了していないので軽めに😅
swk623.com/2025/07/29/t...
本日は30分でTSSが22、FTPの60〜70％（135〜158w/2.47〜2.89倍）で30分のEndurance🚴♂️
週末に普段使わない筋肉がバキバキに筋肉痛になり、まだ修復が完了していないので軽めに😅
swk623.com/2025/07/29/t...
#TrainerRoad 379 Base : Taku (Endurance 1.5)
本日は30分でTSSが21、FTPの60〜70％（135〜158w/2.51〜2.94倍）で30分のEndurance🚴♂️
軽めのワークアウトなんでサクッと☺️
swk623.com/2025/07/23/t...
本日は30分でTSSが21、FTPの60〜70％（135〜158w/2.51〜2.94倍）で30分のEndurance🚴♂️
軽めのワークアウトなんでサクッと☺️
swk623.com/2025/07/23/t...
TrainerRoad 379 Base : Taku (Endurance 1.5)
本日は30分でTSSが21、FTPの60〜70％（135〜158w/2.51〜2.94倍）で30分のEndurance🚴♂️軽めのワークアウトなんでサクッと☺️体組成データStravaワークアウト：説明Takuは、FTP60～70％の間で...
swk623.com
July 23, 2025 at 2:36 PM
#TrainerRoad 379 Base : Taku (Endurance 1.5)
本日は30分でTSSが21、FTPの60〜70％（135〜158w/2.51〜2.94倍）で30分のEndurance🚴♂️
軽めのワークアウトなんでサクッと☺️
swk623.com/2025/07/23/t...
本日は30分でTSSが21、FTPの60〜70％（135〜158w/2.51〜2.94倍）で30分のEndurance🚴♂️
軽めのワークアウトなんでサクッと☺️
swk623.com/2025/07/23/t...
#TrainerRoad 378 Base : Carson +2 (Sweet Spot 5.8)
本日は1時間半でTSSが106、FTPの88〜94％（198〜212w/3.65〜3.91倍）で5〜7分のインターバルを9セットのSST🚴♂️
Carsonはキツすぎず、程よい達成感があり、好きです☺️
swk623.com/2025/07/22/t...
本日は1時間半でTSSが106、FTPの88〜94％（198〜212w/3.65〜3.91倍）で5〜7分のインターバルを9セットのSST🚴♂️
Carsonはキツすぎず、程よい達成感があり、好きです☺️
swk623.com/2025/07/22/t...
TrainerRoad 378 Base : Carson +2 (Sweet Spot 5.8)
本日は1時間半でTSSが106、FTPの88〜94％（198〜212w/3.65〜3.91倍）で5〜7分のインターバルを9セットのSST🚴♂️Carsonはキツすぎず、程よい達成感があり、好きです☺️体組成データStravaワークアウト：...
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July 22, 2025 at 1:26 PM
#TrainerRoad 378 Base : Carson +2 (Sweet Spot 5.8)
本日は1時間半でTSSが106、FTPの88〜94％（198〜212w/3.65〜3.91倍）で5〜7分のインターバルを9セットのSST🚴♂️
Carsonはキツすぎず、程よい達成感があり、好きです☺️
swk623.com/2025/07/22/t...
本日は1時間半でTSSが106、FTPの88〜94％（198〜212w/3.65〜3.91倍）で5〜7分のインターバルを9セットのSST🚴♂️
Carsonはキツすぎず、程よい達成感があり、好きです☺️
swk623.com/2025/07/22/t...
#TrainerRoad 377 Base : Neige (Endurance 1.5)
本日は45分でTSSが29、FTPの55〜64％（124〜144w/2.30〜2.67倍）で35分でEndurance🚴♂️
最近疲労が抜けなくて、高負荷が全然踏めないけども、とりあえずBaseを鍛える😊
swk623.com/2025/07/20/t...
本日は45分でTSSが29、FTPの55〜64％（124〜144w/2.30〜2.67倍）で35分でEndurance🚴♂️
最近疲労が抜けなくて、高負荷が全然踏めないけども、とりあえずBaseを鍛える😊
swk623.com/2025/07/20/t...
TrainerRoad 377 Base : Neige (Endurance 1.5)
本日は45分でTSSが29、FTPの55〜64％（124〜144w/2.30〜2.67倍）で35分でEndurance🚴♂️最近疲労が抜けなくて、高負荷が全然踏めないけども、とりあえずBaseを鍛える😊体組成データStravaワークアウト...
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July 20, 2025 at 10:39 AM
#TrainerRoad 377 Base : Neige (Endurance 1.5)
本日は45分でTSSが29、FTPの55〜64％（124〜144w/2.30〜2.67倍）で35分でEndurance🚴♂️
最近疲労が抜けなくて、高負荷が全然踏めないけども、とりあえずBaseを鍛える😊
swk623.com/2025/07/20/t...
本日は45分でTSSが29、FTPの55〜64％（124〜144w/2.30〜2.67倍）で35分でEndurance🚴♂️
最近疲労が抜けなくて、高負荷が全然踏めないけども、とりあえずBaseを鍛える😊
swk623.com/2025/07/20/t...
#TrainerRoad 376 Base : Antelope +1 (Sweet Spot 6.3) | SWK623
本日は1時間半でTSSが103、FTPの88〜94％（197〜211w/3.70〜3.97倍）で10分を5セットのSST🚴♂️
冷房入れてもどうにもこうにも暑い❗️外なら平気だけど、室内で汗をかくのは好きじゃない😊
swk623.com/2025/07/17/t...
本日は1時間半でTSSが103、FTPの88〜94％（197〜211w/3.70〜3.97倍）で10分を5セットのSST🚴♂️
冷房入れてもどうにもこうにも暑い❗️外なら平気だけど、室内で汗をかくのは好きじゃない😊
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TrainerRoad 376 Base : Antelope +1 (Sweet Spot 6.3)
本日は1時間半でTSSが103、FTPの88〜94％（197〜211w/3.70〜3.97倍）で10分を5セットのSST🚴♂️冷房入れてもどうにもこうにも暑い❗️外なら平気だけど、室内で汗をかくのは好きじゃない😊体組成データStravaワ...
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July 17, 2025 at 1:21 PM
#TrainerRoad 376 Base : Antelope +1 (Sweet Spot 6.3) | SWK623
本日は1時間半でTSSが103、FTPの88〜94％（197〜211w/3.70〜3.97倍）で10分を5セットのSST🚴♂️
冷房入れてもどうにもこうにも暑い❗️外なら平気だけど、室内で汗をかくのは好きじゃない😊
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本日は1時間半でTSSが103、FTPの88〜94％（197〜211w/3.70〜3.97倍）で10分を5セットのSST🚴♂️
冷房入れてもどうにもこうにも暑い❗️外なら平気だけど、室内で汗をかくのは好きじゃない😊
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#TrainerRoad 375 Base : Kwaay (Sweet Spot 3.5)
本日は1時間半でTSSが85、FTPの75〜88％（168〜197w/3.15〜3.69倍）で15分を4セットのSST🚴♂️
レベルも低いので心拍数も抑えてまったりこなしました😊
swk623.com/2025/07/16/t...
本日は1時間半でTSSが85、FTPの75〜88％（168〜197w/3.15〜3.69倍）で15分を4セットのSST🚴♂️
レベルも低いので心拍数も抑えてまったりこなしました😊
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TrainerRoad 375 Base : Kwaay (Sweet Spot 3.5)
本日は1時間半でTSSが85、FTPの75〜88％（168〜197w/3.15〜3.69倍）で15分を4セットのSST🚴♂️レベルも低いので心拍数も抑えてまったりこなしました😊体組成データStravaワークアウト：説明FTP75～88％の...
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July 16, 2025 at 12:34 PM
#TrainerRoad 375 Base : Kwaay (Sweet Spot 3.5)
本日は1時間半でTSSが85、FTPの75〜88％（168〜197w/3.15〜3.69倍）で15分を4セットのSST🚴♂️
レベルも低いので心拍数も抑えてまったりこなしました😊
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本日は1時間半でTSSが85、FTPの75〜88％（168〜197w/3.15〜3.69倍）で15分を4セットのSST🚴♂️
レベルも低いので心拍数も抑えてまったりこなしました😊
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#TrainerRoad 371 Base : Garrowby +2 (Sweet Spot 5.4)
本日は1時間半でTSSが105、FTPの88〜92％（197〜206w/3.65〜3.81倍）で3〜4分x5を3セットのSST🚴♂️
ERGモードをOFFでの踏み方に慣れてきたけど、それはそれでいいのか？よくわからなくなってきました🤣
swk623.com/2025/07/04/t...
本日は1時間半でTSSが105、FTPの88〜92％（197〜206w/3.65〜3.81倍）で3〜4分x5を3セットのSST🚴♂️
ERGモードをOFFでの踏み方に慣れてきたけど、それはそれでいいのか？よくわからなくなってきました🤣
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TrainerRoad 371 Base : Garrowby +2 (Sweet Spot 5.4)
本日は1時間半でTSSが105、FTPの88〜92％（197〜206w/3.65〜3.81倍）で3〜4分x5を3セットのSST🚴♂️ERGモードをOFFでの踏み方に慣れてきたけど、それはそれでいいのか？よくわからなくなってきました🤣体組成...
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July 4, 2025 at 12:46 PM
#TrainerRoad 371 Base : Garrowby +2 (Sweet Spot 5.4)
本日は1時間半でTSSが105、FTPの88〜92％（197〜206w/3.65〜3.81倍）で3〜4分x5を3セットのSST🚴♂️
ERGモードをOFFでの踏み方に慣れてきたけど、それはそれでいいのか？よくわからなくなってきました🤣
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本日は1時間半でTSSが105、FTPの88〜92％（197〜206w/3.65〜3.81倍）で3〜4分x5を3セットのSST🚴♂️
ERGモードをOFFでの踏み方に慣れてきたけど、それはそれでいいのか？よくわからなくなってきました🤣
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#TrainerRoad 370 Base : Taku (Endurance 1.5)
本日は30分でTSSが21、FTPの60〜70％（134〜157w/2.49〜2.92倍）でのEndurance🚴♂️
Netflixの「TOUR DE FRANCE: UNCHAINED | Season 3」を見ながら淡々と😊
swk623.com/2025/07/02/t...
本日は30分でTSSが21、FTPの60〜70％（134〜157w/2.49〜2.92倍）でのEndurance🚴♂️
Netflixの「TOUR DE FRANCE: UNCHAINED | Season 3」を見ながら淡々と😊
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TrainerRoad 370 Base : Taku (Endurance 1.5)
本日は30分でTSSが21、FTPの60〜70％（134〜157w/2.49〜2.92倍）でのEndurance🚴♂️Netflixの「TOUR DE FRANCE: UNCHAINED | Season 3」を見ながら淡々と😊体組成デー...
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July 2, 2025 at 1:41 PM
#TrainerRoad 370 Base : Taku (Endurance 1.5)
本日は30分でTSSが21、FTPの60〜70％（134〜157w/2.49〜2.92倍）でのEndurance🚴♂️
Netflixの「TOUR DE FRANCE: UNCHAINED | Season 3」を見ながら淡々と😊
swk623.com/2025/07/02/t...
本日は30分でTSSが21、FTPの60〜70％（134〜157w/2.49〜2.92倍）でのEndurance🚴♂️
Netflixの「TOUR DE FRANCE: UNCHAINED | Season 3」を見ながら淡々と😊
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#TrainerRoad 369 Base : Monitor +4 (Sweet Spot 6.2)
本日は1時間半でTSSが110、FTPの88〜94％（197〜211w/3.65〜3.91倍）で6分を10セットのSST🚴♂️
ERGモードOFFですが、5W以上は高い負荷で踏んでたのでTSSが104の予定が110でした。SSTってこんなにキツかったか？😂
swk623.com/2025/07/01/t...
本日は1時間半でTSSが110、FTPの88〜94％（197〜211w/3.65〜3.91倍）で6分を10セットのSST🚴♂️
ERGモードOFFですが、5W以上は高い負荷で踏んでたのでTSSが104の予定が110でした。SSTってこんなにキツかったか？😂
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TrainerRoad 369 Base : Monitor +4 (Sweet Spot 6.2)
本日は1時間半でTSSが110、FTPの88〜94％（197〜211w/3.65〜3.91倍）で6分を10セットのSST🚴♂️ERGモードOFFですが、5W以上は高い負荷で踏んでたのでTSSが104の予定が110でした。SSTってこんなに...
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July 1, 2025 at 1:25 PM
#TrainerRoad 369 Base : Monitor +4 (Sweet Spot 6.2)
本日は1時間半でTSSが110、FTPの88〜94％（197〜211w/3.65〜3.91倍）で6分を10セットのSST🚴♂️
ERGモードOFFですが、5W以上は高い負荷で踏んでたのでTSSが104の予定が110でした。SSTってこんなにキツかったか？😂
swk623.com/2025/07/01/t...
本日は1時間半でTSSが110、FTPの88〜94％（197〜211w/3.65〜3.91倍）で6分を10セットのSST🚴♂️
ERGモードOFFですが、5W以上は高い負荷で踏んでたのでTSSが104の予定が110でした。SSTってこんなにキツかったか？😂
swk623.com/2025/07/01/t...
#TrainerRoad 368 Base : Holt Hill +1 (Tempo 5.3)
本日は1時間半でTSSが93、FTPの75〜85％（168〜190w/3.11〜3.51倍）で70分のTempo🚴♂️
SSTの予定でしたが、少し落としたワークアウトを選択。
swk623.com/2025/06/26/t...
本日は1時間半でTSSが93、FTPの75〜85％（168〜190w/3.11〜3.51倍）で70分のTempo🚴♂️
SSTの予定でしたが、少し落としたワークアウトを選択。
swk623.com/2025/06/26/t...
TrainerRoad 368 Base : Holt Hill +1 (Tempo 5.3)
本日は1時間半でTSSが93、FTPの75〜85％（168〜190w/3.11〜3.51倍）で70分のTempo🚴♂️SSTの予定でしたが、少し落としたワークアウトを選択。体組成データStravaワークアウト：説明Holt Hill +1...
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June 26, 2025 at 12:42 PM
#TrainerRoad 368 Base : Holt Hill +1 (Tempo 5.3)
本日は1時間半でTSSが93、FTPの75〜85％（168〜190w/3.11〜3.51倍）で70分のTempo🚴♂️
SSTの予定でしたが、少し落としたワークアウトを選択。
swk623.com/2025/06/26/t...
本日は1時間半でTSSが93、FTPの75〜85％（168〜190w/3.11〜3.51倍）で70分のTempo🚴♂️
SSTの予定でしたが、少し落としたワークアウトを選択。
swk623.com/2025/06/26/t...
#TrainerRoad 367 Base : Volunteer -1 (Endurance 1.0)
本日は30分でTSSが18、FTPの55〜65％（123〜146w/2.28〜2.70倍）でのEndurance🚴♂️
今日は何よりもGQuuuuuXの最終回でもちきりでした😊いいものを見せてもらい、ありがとうございました❗️
swk623.com/2025/06/25/t...
本日は30分でTSSが18、FTPの55〜65％（123〜146w/2.28〜2.70倍）でのEndurance🚴♂️
今日は何よりもGQuuuuuXの最終回でもちきりでした😊いいものを見せてもらい、ありがとうございました❗️
swk623.com/2025/06/25/t...
TrainerRoad 367 Base : Volunteer -1 (Endurance 1.0)
本日は30分でTSSが18、FTPの55〜65％（123〜146w/2.28〜2.70倍）でのEndurance🚴♂️今日は何よりもGQuuuuuXの最終回でもちきりでした😊いいものを見せてもらい、ありがとうございました❗️体組成データS...
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June 25, 2025 at 2:03 PM
#TrainerRoad 367 Base : Volunteer -1 (Endurance 1.0)
本日は30分でTSSが18、FTPの55〜65％（123〜146w/2.28〜2.70倍）でのEndurance🚴♂️
今日は何よりもGQuuuuuXの最終回でもちきりでした😊いいものを見せてもらい、ありがとうございました❗️
swk623.com/2025/06/25/t...
本日は30分でTSSが18、FTPの55〜65％（123〜146w/2.28〜2.70倍）でのEndurance🚴♂️
今日は何よりもGQuuuuuXの最終回でもちきりでした😊いいものを見せてもらい、ありがとうございました❗️
swk623.com/2025/06/25/t...
#TrainerRoad 366 Base : Geiger +2 (Sweet Spot 6.4) – DNF
本日は1時間半でTSSが103、FTPの88〜94％（197〜211w/3.65〜3.91倍）で12分を5セットのSST🚴♂️
でしたが、3セット目でDNF。ここまで強度を高いのはやりたくないなぁって思って始めたら、途中でダメになりました。
swk623.com/2025/06/24/t...
本日は1時間半でTSSが103、FTPの88〜94％（197〜211w/3.65〜3.91倍）で12分を5セットのSST🚴♂️
でしたが、3セット目でDNF。ここまで強度を高いのはやりたくないなぁって思って始めたら、途中でダメになりました。
swk623.com/2025/06/24/t...
TrainerRoad 366 Base : Geiger +2 (Sweet Spot 6.4) – DNF
本日は1時間半でTSSが103、FTPの88〜94％（197〜211w/3.65〜3.91倍）で12分を5セットのSST🚴♂️でしたが、3セット目でDNF。ここまで強度を高いのはやりたくないなぁって思って始めたら、途中でダメになってしまい...
swk623.com
June 24, 2025 at 1:26 PM
#TrainerRoad 366 Base : Geiger +2 (Sweet Spot 6.4) – DNF
本日は1時間半でTSSが103、FTPの88〜94％（197〜211w/3.65〜3.91倍）で12分を5セットのSST🚴♂️
でしたが、3セット目でDNF。ここまで強度を高いのはやりたくないなぁって思って始めたら、途中でダメになりました。
swk623.com/2025/06/24/t...
本日は1時間半でTSSが103、FTPの88〜94％（197〜211w/3.65〜3.91倍）で12分を5セットのSST🚴♂️
でしたが、3セット目でDNF。ここまで強度を高いのはやりたくないなぁって思って始めたら、途中でダメになりました。
swk623.com/2025/06/24/t...
#TrainerRoad 365 Base : Tallac +2 (Sweet Spot 6.5)
本日は1時間半でTSSが108、FTPの88〜94％（196〜210w/3.61〜3.87倍）で15分を4セットのSST🚴♂️
ERGモードOFF。負荷の調整が難しく指定負荷よりも高めで踏むことになり、SSTなのにかなり追い込まれた😊
swk623.com/2025/06/19/t...
本日は1時間半でTSSが108、FTPの88〜94％（196〜210w/3.61〜3.87倍）で15分を4セットのSST🚴♂️
ERGモードOFF。負荷の調整が難しく指定負荷よりも高めで踏むことになり、SSTなのにかなり追い込まれた😊
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TrainerRoad 365 Base : Tallac +2 (Sweet Spot 6.5)
本日は1時間半でTSSが108、FTPの88〜94％（196〜210w/3.61〜3.87倍）で15分を4セットのSST🚴♂️ERGモードOFF。負荷の調整が難しく指定負荷よりも高めで踏むことになり、SSTなのにかなり追い込まれた😊体組成...
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June 19, 2025 at 12:52 PM
#TrainerRoad 365 Base : Tallac +2 (Sweet Spot 6.5)
本日は1時間半でTSSが108、FTPの88〜94％（196〜210w/3.61〜3.87倍）で15分を4セットのSST🚴♂️
ERGモードOFF。負荷の調整が難しく指定負荷よりも高めで踏むことになり、SSTなのにかなり追い込まれた😊
swk623.com/2025/06/19/t...
本日は1時間半でTSSが108、FTPの88〜94％（196〜210w/3.61〜3.87倍）で15分を4セットのSST🚴♂️
ERGモードOFF。負荷の調整が難しく指定負荷よりも高めで踏むことになり、SSTなのにかなり追い込まれた😊
swk623.com/2025/06/19/t...
#TrainerRoad 364 Build : West Vidette -1 (Endurance 2.3)
本日は30分でTSSが23、FTPの50〜75％（112〜167w/2.05〜3.06倍）でのEndurance🚴♂️
GQuuuuuuXの第11話の考察動画を見ながら淡々と😊
来週TV版終わって、続きは劇場版で！とかいう展開でもいいなぁ。
swk623.com/2025/06/18/t...
本日は30分でTSSが23、FTPの50〜75％（112〜167w/2.05〜3.06倍）でのEndurance🚴♂️
GQuuuuuuXの第11話の考察動画を見ながら淡々と😊
来週TV版終わって、続きは劇場版で！とかいう展開でもいいなぁ。
swk623.com/2025/06/18/t...
TrainerRoad 364 Build : West Vidette -1 (Endurance 2.3)
本日は30分でTSSが23、FTPの50〜75％（112〜167w/2.05〜3.06倍）でのEndurance🚴♂️GQuuuuuuXの第11話の考察動画を見ながら淡々と😊来週TV版終わって、続きは劇場版で！とかいう展開でもいいなぁ。体...
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June 18, 2025 at 10:43 AM
#TrainerRoad 364 Build : West Vidette -1 (Endurance 2.3)
本日は30分でTSSが23、FTPの50〜75％（112〜167w/2.05〜3.06倍）でのEndurance🚴♂️
GQuuuuuuXの第11話の考察動画を見ながら淡々と😊
来週TV版終わって、続きは劇場版で！とかいう展開でもいいなぁ。
swk623.com/2025/06/18/t...
本日は30分でTSSが23、FTPの50〜75％（112〜167w/2.05〜3.06倍）でのEndurance🚴♂️
GQuuuuuuXの第11話の考察動画を見ながら淡々と😊
来週TV版終わって、続きは劇場版で！とかいう展開でもいいなぁ。
swk623.com/2025/06/18/t...