6/17 胸
ベンチプレス 92.5×5、2、3 60×8、5、2
インクラインスミスベンチ 60×8、8、7
·ベンチプレスの左右差改善のためにスミスマシン使うのいいかも
ベンチプレス 92.5×5、2、3 60×8、5、2
インクラインスミスベンチ 60×8、8、7
·ベンチプレスの左右差改善のためにスミスマシン使うのいいかも
June 17, 2025 at 11:35 AM
6/17 胸
ベンチプレス 92.5×5、2、3 60×8、5、2
インクラインスミスベンチ 60×8、8、7
·ベンチプレスの左右差改善のためにスミスマシン使うのいいかも
ベンチプレス 92.5×5、2、3 60×8、5、2
インクラインスミスベンチ 60×8、8、7
·ベンチプレスの左右差改善のためにスミスマシン使うのいいかも
6/12 足
ハイバースクワット 100×10、7
ポーズスクワット 100×3
フロントスクワット 60×3
1レップごとにしっかり息を吸って腹圧を高める
ハイバースクワット 100×10、7
ポーズスクワット 100×3
フロントスクワット 60×3
1レップごとにしっかり息を吸って腹圧を高める
June 12, 2025 at 11:33 AM
6/12 足
ハイバースクワット 100×10、7
ポーズスクワット 100×3
フロントスクワット 60×3
1レップごとにしっかり息を吸って腹圧を高める
ハイバースクワット 100×10、7
ポーズスクワット 100×3
フロントスクワット 60×3
1レップごとにしっかり息を吸って腹圧を高める
6/11 肩、胸
ベンチプレス90×7、5、2 70×7、7
ラーセン70×4
ミリタリープレス 40×7、5、4、2
軽かった
ベンチプレス90×7、5、2 70×7、7
ラーセン70×4
ミリタリープレス 40×7、5、4、2
軽かった
June 11, 2025 at 11:17 AM
6/11 肩、胸
ベンチプレス90×7、5、2 70×7、7
ラーセン70×4
ミリタリープレス 40×7、5、4、2
軽かった
ベンチプレス90×7、5、2 70×7、7
ラーセン70×4
ミリタリープレス 40×7、5、4、2
軽かった
6/8 足
ローバー120×1、5、3
レッグプレス170×10、8、8
片足60×11、11
ブルガリアンスクワット 40×8、8、10
·ローバースクワット切り返しの時にバーが上に転がると終わる。みんなが滑り止めを使っている理由が分かった。
·ブルガリアンスクワットで膝を外に割る意識
ローバー120×1、5、3
レッグプレス170×10、8、8
片足60×11、11
ブルガリアンスクワット 40×8、8、10
·ローバースクワット切り返しの時にバーが上に転がると終わる。みんなが滑り止めを使っている理由が分かった。
·ブルガリアンスクワットで膝を外に割る意識
June 8, 2025 at 8:20 AM
6/8 足
ローバー120×1、5、3
レッグプレス170×10、8、8
片足60×11、11
ブルガリアンスクワット 40×8、8、10
·ローバースクワット切り返しの時にバーが上に転がると終わる。みんなが滑り止めを使っている理由が分かった。
·ブルガリアンスクワットで膝を外に割る意識
ローバー120×1、5、3
レッグプレス170×10、8、8
片足60×11、11
ブルガリアンスクワット 40×8、8、10
·ローバースクワット切り返しの時にバーが上に転がると終わる。みんなが滑り止めを使っている理由が分かった。
·ブルガリアンスクワットで膝を外に割る意識
6/7 胸
ベンチプレス 100×2、1 90×3 70×6 50×7
ケツ上げ 90×5、2 70×5
ディップス 4
·思い付きでケツ上げやってみたけど足の踏み方が分かりやすい。
·腰を反りすぎないためにお腹を伸ばすアーチを組む
ベンチプレス 100×2、1 90×3 70×6 50×7
ケツ上げ 90×5、2 70×5
ディップス 4
·思い付きでケツ上げやってみたけど足の踏み方が分かりやすい。
·腰を反りすぎないためにお腹を伸ばすアーチを組む
June 7, 2025 at 7:53 AM
6/7 胸
ベンチプレス 100×2、1 90×3 70×6 50×7
ケツ上げ 90×5、2 70×5
ディップス 4
·思い付きでケツ上げやってみたけど足の踏み方が分かりやすい。
·腰を反りすぎないためにお腹を伸ばすアーチを組む
ベンチプレス 100×2、1 90×3 70×6 50×7
ケツ上げ 90×5、2 70×5
ディップス 4
·思い付きでケツ上げやってみたけど足の踏み方が分かりやすい。
·腰を反りすぎないためにお腹を伸ばすアーチを組む
6/5 肩、胸、足
ミリタリープレス40×5、4、3 50×2、2 30×5、5、5
レッグカール 40×10、8、7
片足20×5 10×13、15、13
レッグエクステンション 75×5、6、6
片足30×6、8、10
ベンチプレス80×7、6、3
補助種目中心
ミリタリープレス40×5、4、3 50×2、2 30×5、5、5
レッグカール 40×10、8、7
片足20×5 10×13、15、13
レッグエクステンション 75×5、6、6
片足30×6、8、10
ベンチプレス80×7、6、3
補助種目中心
June 5, 2025 at 10:35 AM
6/5 肩、胸、足
ミリタリープレス40×5、4、3 50×2、2 30×5、5、5
レッグカール 40×10、8、7
片足20×5 10×13、15、13
レッグエクステンション 75×5、6、6
片足30×6、8、10
ベンチプレス80×7、6、3
補助種目中心
ミリタリープレス40×5、4、3 50×2、2 30×5、5、5
レッグカール 40×10、8、7
片足20×5 10×13、15、13
レッグエクステンション 75×5、6、6
片足30×6、8、10
ベンチプレス80×7、6、3
補助種目中心
6/4 足、胸
ローバー110×6、4
ハイバー110×4
ベンチプレス90×6、3、3 70×6、3
ローバー練習
ローバー110×6、4
ハイバー110×4
ベンチプレス90×6、3、3 70×6、3
ローバー練習
June 4, 2025 at 10:35 AM
6/4 足、胸
ローバー110×6、4
ハイバー110×4
ベンチプレス90×6、3、3 70×6、3
ローバー練習
ローバー110×6、4
ハイバー110×4
ベンチプレス90×6、3、3 70×6、3
ローバー練習
5/31 新人パワーリフティング大会
男子一般ノーギア83kg級
スクワット
140 ◯◯◯
145 ❌◯◯
150 ◯◯◯
ベンチプレス
100 ◯◯◯
105 ❌❌❌
105 ◯◯◯
デッドリフト
150 ◯◯◯
160 ❌◯◯
165 ◯◯◯
男子一般ノーギア83kg級
スクワット
140 ◯◯◯
145 ❌◯◯
150 ◯◯◯
ベンチプレス
100 ◯◯◯
105 ❌❌❌
105 ◯◯◯
デッドリフト
150 ◯◯◯
160 ❌◯◯
165 ◯◯◯
June 1, 2025 at 9:26 AM
5/31 新人パワーリフティング大会
男子一般ノーギア83kg級
スクワット
140 ◯◯◯
145 ❌◯◯
150 ◯◯◯
ベンチプレス
100 ◯◯◯
105 ❌❌❌
105 ◯◯◯
デッドリフト
150 ◯◯◯
160 ❌◯◯
165 ◯◯◯
男子一般ノーギア83kg級
スクワット
140 ◯◯◯
145 ❌◯◯
150 ◯◯◯
ベンチプレス
100 ◯◯◯
105 ❌❌❌
105 ◯◯◯
デッドリフト
150 ◯◯◯
160 ❌◯◯
165 ◯◯◯
5/28 背中
デッドリフト 90×10、6、6
フォーム確認
デッドリフト 90×10、6、6
フォーム確認
May 28, 2025 at 12:18 PM
5/28 背中
デッドリフト 90×10、6、6
フォーム確認
デッドリフト 90×10、6、6
フォーム確認
5/27 足、胸
スクワット80×10、7
ベンチプレス 60×10、10、9、6
軽く
スクワット80×10、7
ベンチプレス 60×10、10、9、6
軽く
May 27, 2025 at 10:58 AM
5/27 足、胸
スクワット80×10、7
ベンチプレス 60×10、10、9、6
軽く
スクワット80×10、7
ベンチプレス 60×10、10、9、6
軽く
5/25 背中、胸
デッドリフト 160×1 140×3、3 100×7、8、7、6
ベンチプレス 90×5、3 70×5、5
·股関節を固定して背圧と腹圧をかけたら勝手にバーが上がる感覚なんか良い気がする
デッドリフト 160×1 140×3、3 100×7、8、7、6
ベンチプレス 90×5、3 70×5、5
·股関節を固定して背圧と腹圧をかけたら勝手にバーが上がる感覚なんか良い気がする
May 25, 2025 at 8:07 AM
5/25 背中、胸
デッドリフト 160×1 140×3、3 100×7、8、7、6
ベンチプレス 90×5、3 70×5、5
·股関節を固定して背圧と腹圧をかけたら勝手にバーが上がる感覚なんか良い気がする
デッドリフト 160×1 140×3、3 100×7、8、7、6
ベンチプレス 90×5、3 70×5、5
·股関節を固定して背圧と腹圧をかけたら勝手にバーが上がる感覚なんか良い気がする
5/22 足
スクワット 130×3、1 100×7、7、4 80×3
ポーズ 80×4
レッグプレス 130×7、10、10、10、7
ローバーは練度が低いからか、切り返しミスったときに建て直せない
スクワット 130×3、1 100×7、7、4 80×3
ポーズ 80×4
レッグプレス 130×7、10、10、10、7
ローバーは練度が低いからか、切り返しミスったときに建て直せない
May 22, 2025 at 12:08 PM
5/22 足
スクワット 130×3、1 100×7、7、4 80×3
ポーズ 80×4
レッグプレス 130×7、10、10、10、7
ローバーは練度が低いからか、切り返しミスったときに建て直せない
スクワット 130×3、1 100×7、7、4 80×3
ポーズ 80×4
レッグプレス 130×7、10、10、10、7
ローバーは練度が低いからか、切り返しミスったときに建て直せない
5/20 胸
ベンチプレス 100×2、1 90×4、3 80×6、1
疲れた
ベンチプレス 100×2、1 90×4、3 80×6、1
疲れた
May 20, 2025 at 10:23 AM
5/20 胸
ベンチプレス 100×2、1 90×4、3 80×6、1
疲れた
ベンチプレス 100×2、1 90×4、3 80×6、1
疲れた
5/18 足 投稿忘れてた
ローバースクワット130×1 100×6 80×9、3
ハイバー 100×2、5、6、5
ブルガリアンスクワット 50×6、7、8
レッグプレス 150×9 170×8、7 120×14、10
·全然上がらん。スクワット迷走中
·スクワットではおへそにベルト巻くとボトムで干渉するからみぞおちの方がいい。
·ローバーは腕でも押す感覚。押せる位置に肘を持ってくる
ローバースクワット130×1 100×6 80×9、3
ハイバー 100×2、5、6、5
ブルガリアンスクワット 50×6、7、8
レッグプレス 150×9 170×8、7 120×14、10
·全然上がらん。スクワット迷走中
·スクワットではおへそにベルト巻くとボトムで干渉するからみぞおちの方がいい。
·ローバーは腕でも押す感覚。押せる位置に肘を持ってくる
May 20, 2025 at 9:16 AM
5/18 足 投稿忘れてた
ローバースクワット130×1 100×6 80×9、3
ハイバー 100×2、5、6、5
ブルガリアンスクワット 50×6、7、8
レッグプレス 150×9 170×8、7 120×14、10
·全然上がらん。スクワット迷走中
·スクワットではおへそにベルト巻くとボトムで干渉するからみぞおちの方がいい。
·ローバーは腕でも押す感覚。押せる位置に肘を持ってくる
ローバースクワット130×1 100×6 80×9、3
ハイバー 100×2、5、6、5
ブルガリアンスクワット 50×6、7、8
レッグプレス 150×9 170×8、7 120×14、10
·全然上がらん。スクワット迷走中
·スクワットではおへそにベルト巻くとボトムで干渉するからみぞおちの方がいい。
·ローバーは腕でも押す感覚。押せる位置に肘を持ってくる
5/17 胸
ベンチプレス 100×1 90×2、1 80×6、3、5、6 70×7、3、4、3 60×10、11、2、6、3、4、4、5
·昨日の疲労が抜けきれてないからか力が入らない
·下ろすときも足でテンションをかけ続ける
·アーチ組んだときに右のが高い気がする。背中にクッションを敷いてアーチの左右差を是正する。
·足幅を狭くしてお尻を締めるイメージでやってみる。
ベンチプレス 100×1 90×2、1 80×6、3、5、6 70×7、3、4、3 60×10、11、2、6、3、4、4、5
·昨日の疲労が抜けきれてないからか力が入らない
·下ろすときも足でテンションをかけ続ける
·アーチ組んだときに右のが高い気がする。背中にクッションを敷いてアーチの左右差を是正する。
·足幅を狭くしてお尻を締めるイメージでやってみる。
May 17, 2025 at 10:46 AM
5/17 胸
ベンチプレス 100×1 90×2、1 80×6、3、5、6 70×7、3、4、3 60×10、11、2、6、3、4、4、5
·昨日の疲労が抜けきれてないからか力が入らない
·下ろすときも足でテンションをかけ続ける
·アーチ組んだときに右のが高い気がする。背中にクッションを敷いてアーチの左右差を是正する。
·足幅を狭くしてお尻を締めるイメージでやってみる。
ベンチプレス 100×1 90×2、1 80×6、3、5、6 70×7、3、4、3 60×10、11、2、6、3、4、4、5
·昨日の疲労が抜けきれてないからか力が入らない
·下ろすときも足でテンションをかけ続ける
·アーチ組んだときに右のが高い気がする。背中にクッションを敷いてアーチの左右差を是正する。
·足幅を狭くしてお尻を締めるイメージでやってみる。
5/16 背中
デッドリフト 140×4 120×3、3、3 100×3、4、3、3、3、4
ラットプルダウン 40×5、6、4、5、4、3、3
·初期のバーの位置を調整する。体に着くくらい近い方がやりやすい。
·足幅も試行錯誤必要
·右に負担が片寄ってる感覚。直したい
·順手と逆手を左右に逆にしてみる→やりづらい
·ベルトの位置をみぞおちからおへそに変えてみる→腹圧のかかりが良い気がする。スクワットでも試す
デッドリフト 140×4 120×3、3、3 100×3、4、3、3、3、4
ラットプルダウン 40×5、6、4、5、4、3、3
·初期のバーの位置を調整する。体に着くくらい近い方がやりやすい。
·足幅も試行錯誤必要
·右に負担が片寄ってる感覚。直したい
·順手と逆手を左右に逆にしてみる→やりづらい
·ベルトの位置をみぞおちからおへそに変えてみる→腹圧のかかりが良い気がする。スクワットでも試す
May 16, 2025 at 1:15 PM
5/16 背中
デッドリフト 140×4 120×3、3、3 100×3、4、3、3、3、4
ラットプルダウン 40×5、6、4、5、4、3、3
·初期のバーの位置を調整する。体に着くくらい近い方がやりやすい。
·足幅も試行錯誤必要
·右に負担が片寄ってる感覚。直したい
·順手と逆手を左右に逆にしてみる→やりづらい
·ベルトの位置をみぞおちからおへそに変えてみる→腹圧のかかりが良い気がする。スクワットでも試す
デッドリフト 140×4 120×3、3、3 100×3、4、3、3、3、4
ラットプルダウン 40×5、6、4、5、4、3、3
·初期のバーの位置を調整する。体に着くくらい近い方がやりやすい。
·足幅も試行錯誤必要
·右に負担が片寄ってる感覚。直したい
·順手と逆手を左右に逆にしてみる→やりづらい
·ベルトの位置をみぞおちからおへそに変えてみる→腹圧のかかりが良い気がする。スクワットでも試す
5/11 胸
ベンチプレス 100×1、1 105×1 80×6、6、4
足上げナロー 60×5、5、3
ダンベルプレス 18×10、8、6
·判定貰えるのは105キロまでっぽい。第1試技100キロ、第2で105白貰えたら第3で110か107.5に挑戦する。
·ボトムでの弱さ克服のためにボリューム落としてでも長く止める練習
ベンチプレス 100×1、1 105×1 80×6、6、4
足上げナロー 60×5、5、3
ダンベルプレス 18×10、8、6
·判定貰えるのは105キロまでっぽい。第1試技100キロ、第2で105白貰えたら第3で110か107.5に挑戦する。
·ボトムでの弱さ克服のためにボリューム落としてでも長く止める練習
May 11, 2025 at 1:01 AM
5/11 胸
ベンチプレス 100×1、1 105×1 80×6、6、4
足上げナロー 60×5、5、3
ダンベルプレス 18×10、8、6
·判定貰えるのは105キロまでっぽい。第1試技100キロ、第2で105白貰えたら第3で110か107.5に挑戦する。
·ボトムでの弱さ克服のためにボリューム落としてでも長く止める練習
ベンチプレス 100×1、1 105×1 80×6、6、4
足上げナロー 60×5、5、3
ダンベルプレス 18×10、8、6
·判定貰えるのは105キロまでっぽい。第1試技100キロ、第2で105白貰えたら第3で110か107.5に挑戦する。
·ボトムでの弱さ克服のためにボリューム落としてでも長く止める練習
5/10 足
ローバー 130×1 140×1 100×6、4
ハイバー 120×5、3 100×8
ブルガリアンスクワット 40×5、5、6
レッグエクステンション 85×5、6、5
片足 35×5、6、6
·パワーリフティングジムに行ったときに教えて貰ったローバースクワットが思ったよりハマった。前傾姿勢を恐れずにしゃがむのがコツ。
·今まではローバーで担ぎでハイバーのしゃがみをしてたから後ろに落ちてた。
ローバー 130×1 140×1 100×6、4
ハイバー 120×5、3 100×8
ブルガリアンスクワット 40×5、5、6
レッグエクステンション 85×5、6、5
片足 35×5、6、6
·パワーリフティングジムに行ったときに教えて貰ったローバースクワットが思ったよりハマった。前傾姿勢を恐れずにしゃがむのがコツ。
·今まではローバーで担ぎでハイバーのしゃがみをしてたから後ろに落ちてた。
May 10, 2025 at 12:16 PM
5/10 足
ローバー 130×1 140×1 100×6、4
ハイバー 120×5、3 100×8
ブルガリアンスクワット 40×5、5、6
レッグエクステンション 85×5、6、5
片足 35×5、6、6
·パワーリフティングジムに行ったときに教えて貰ったローバースクワットが思ったよりハマった。前傾姿勢を恐れずにしゃがむのがコツ。
·今まではローバーで担ぎでハイバーのしゃがみをしてたから後ろに落ちてた。
ローバー 130×1 140×1 100×6、4
ハイバー 120×5、3 100×8
ブルガリアンスクワット 40×5、5、6
レッグエクステンション 85×5、6、5
片足 35×5、6、6
·パワーリフティングジムに行ったときに教えて貰ったローバースクワットが思ったよりハマった。前傾姿勢を恐れずにしゃがむのがコツ。
·今まではローバーで担ぎでハイバーのしゃがみをしてたから後ろに落ちてた。
5/6 胸、背中
ベンチプレス90×3、4 80×5、4
ジャンプ懸垂 3、2、1
ラットプルダウン 35×7、7、5
·止め長めで確実に判定貰えるような練習。
·ラックコールまで戻さないシミュレーション
ベンチプレス90×3、4 80×5、4
ジャンプ懸垂 3、2、1
ラットプルダウン 35×7、7、5
·止め長めで確実に判定貰えるような練習。
·ラックコールまで戻さないシミュレーション
May 6, 2025 at 8:30 AM
5/6 胸、背中
ベンチプレス90×3、4 80×5、4
ジャンプ懸垂 3、2、1
ラットプルダウン 35×7、7、5
·止め長めで確実に判定貰えるような練習。
·ラックコールまで戻さないシミュレーション
ベンチプレス90×3、4 80×5、4
ジャンプ懸垂 3、2、1
ラットプルダウン 35×7、7、5
·止め長めで確実に判定貰えるような練習。
·ラックコールまで戻さないシミュレーション
5/5 パワーリフティングジムで合トレ
スクワット130
ベンチプレス105
デッドリフト150
·右股関節が詰まって思うようにスクワットできない。140上がらなかった。
·スクワットはラックコールがかかるまで待つ
·前傾姿勢を恐れずにローバーでやってみる
·デッドリフトも160上がらなかった。
·1日でsbd全部やるとマジで重量落ちる
スクワット130
ベンチプレス105
デッドリフト150
·右股関節が詰まって思うようにスクワットできない。140上がらなかった。
·スクワットはラックコールがかかるまで待つ
·前傾姿勢を恐れずにローバーでやってみる
·デッドリフトも160上がらなかった。
·1日でsbd全部やるとマジで重量落ちる
May 5, 2025 at 10:21 AM
5/5 パワーリフティングジムで合トレ
スクワット130
ベンチプレス105
デッドリフト150
·右股関節が詰まって思うようにスクワットできない。140上がらなかった。
·スクワットはラックコールがかかるまで待つ
·前傾姿勢を恐れずにローバーでやってみる
·デッドリフトも160上がらなかった。
·1日でsbd全部やるとマジで重量落ちる
スクワット130
ベンチプレス105
デッドリフト150
·右股関節が詰まって思うようにスクワットできない。140上がらなかった。
·スクワットはラックコールがかかるまで待つ
·前傾姿勢を恐れずにローバーでやってみる
·デッドリフトも160上がらなかった。
·1日でsbd全部やるとマジで重量落ちる
5/3 胸
ベンチプレス 100×2 90×5、2 80×5
足上げ 60×5、5、5、3
手幅ちょい広め意識
ブリッジ組むと右の背中の方が痛くなる
大会まで28日
ベンチプレス 100×2 90×5、2 80×5
足上げ 60×5、5、5、3
手幅ちょい広め意識
ブリッジ組むと右の背中の方が痛くなる
大会まで28日
May 3, 2025 at 2:39 AM
5/3 胸
ベンチプレス 100×2 90×5、2 80×5
足上げ 60×5、5、5、3
手幅ちょい広め意識
ブリッジ組むと右の背中の方が痛くなる
大会まで28日
ベンチプレス 100×2 90×5、2 80×5
足上げ 60×5、5、5、3
手幅ちょい広め意識
ブリッジ組むと右の背中の方が痛くなる
大会まで28日
5/2背中
デットリフト 130×7、4、3
懸垂2、1
ルーマニアンデッド 50×10、7、8、6
低重量で練習
トレ後のストレッチ入念に
大会まで29日
デットリフト 130×7、4、3
懸垂2、1
ルーマニアンデッド 50×10、7、8、6
低重量で練習
トレ後のストレッチ入念に
大会まで29日
May 2, 2025 at 12:28 PM
5/2背中
デットリフト 130×7、4、3
懸垂2、1
ルーマニアンデッド 50×10、7、8、6
低重量で練習
トレ後のストレッチ入念に
大会まで29日
デットリフト 130×7、4、3
懸垂2、1
ルーマニアンデッド 50×10、7、8、6
低重量で練習
トレ後のストレッチ入念に
大会まで29日
4/25 胸、背中
ベンチプレス 100×2 80×3
ラーセン 60×7、5 40×10、3
懸垂 3、3
ラットプルダウン 40×6、5 35×10、4
右肘ちょい痛み
ベンチプレス 100×2 80×3
ラーセン 60×7、5 40×10、3
懸垂 3、3
ラットプルダウン 40×6、5 35×10、4
右肘ちょい痛み
April 25, 2025 at 9:45 AM
4/25 胸、背中
ベンチプレス 100×2 80×3
ラーセン 60×7、5 40×10、3
懸垂 3、3
ラットプルダウン 40×6、5 35×10、4
右肘ちょい痛み
ベンチプレス 100×2 80×3
ラーセン 60×7、5 40×10、3
懸垂 3、3
ラットプルダウン 40×6、5 35×10、4
右肘ちょい痛み
4/22 足
スクワット 130×2 110×7、3
右股関節に違和感
スクワット不調
スクワット 130×2 110×7、3
右股関節に違和感
スクワット不調
April 22, 2025 at 8:48 AM
4/22 足
スクワット 130×2 110×7、3
右股関節に違和感
スクワット不調
スクワット 130×2 110×7、3
右股関節に違和感
スクワット不調
胸、足
ベンチプレス 100×1 110×1 100×2 80×4
ベルト無しスクワット 100×5、5、5
ベンチプレス 100×1 110×1 100×2 80×4
ベルト無しスクワット 100×5、5、5
April 20, 2025 at 11:04 AM
胸、足
ベンチプレス 100×1 110×1 100×2 80×4
ベルト無しスクワット 100×5、5、5
ベンチプレス 100×1 110×1 100×2 80×4
ベルト無しスクワット 100×5、5、5