-Prefira os alimentos integrais, pois são ricos em fibras que ajudam no bom funcionamento do intestino e auxiliam na excreção de excesso de gorduras e colesterol

-Consuma alimentos ricos em ômega 3: Atum, Salmão, Sardinha. Também os óleos vegetais, como o de linhaça e em oleaginosas.

- NÃO FIQUE MUITO TEMPO SEM COMER: Passar mais do que 3 ou 4 horas sem comer, pode aumentar o acúmulo de gorduras no corpo e também deixar seu metabolismo mais lento, então, corte esse hábito fazendo de 5-6 refeições ao longo do dia.

-Utilize temperos naturais: cebola, alho, cúrcuma, pimenta vermelha, pimenta do reino, ervas finas, orégano

-Aumente o consumo de frutas e verduras, elas possuem fibras e vitaminas necessárias para o funcionamento adequado do seu organismo

cont. retirando sempre as peles antes de prepará-los.

-Evite/Reduza açúcar cristal ou refinado. Dê preferencia ao açúcar demerara ou mascavo.

-Mastigue bem os alimentos, para melhor digestão, saciedade e absorção dos nutrientes no organismo