プラーナヤーマ(意識的な呼吸法)

今ある息を吐き出し
鼻からそっと吸う

また口からハァッと吐き
自然に鼻から吸う

吐く息を長く意識した柔らかい呼吸

吐き切るような呼吸は
ストレスになります

頑張らなくていい
肩の力が抜ける呼吸

▶︎ティンシャ

柔らかく唇を閉じて
自然な呼吸をします

ただ静かに優しく自分らしく
心地よい呼吸に寄り添う

手のひらを胸やお腹に触れ
膨らんだり萎んだりする皮膚で
呼吸を感じてもいいでしょう

呼吸に耳を傾けて
その音で感じてもいい

吸って吐いて

鼻が苦しいなら口から吐いても大丈夫

頑張る事なく
ご自身の呼吸を続けます

\ 日常にヨガを🙏"お誕生日おめでとう" 朝起きたら唱えるマントラ /

朝起きたら
毎日自分にお誕生日おめでとうって
マントラ言ってみるのオススメ

コントロールできる事も
コントロールできない事も
残念なことも嬉しいことも
生きているからこそ味わえる

だからこそ
毎朝、目が覚めたら
生きている事に感謝するのは
いかがでしょう？

夜眠り大地に還り
朝目覚めたらお祝いをする

吐いて、与えて
吸って、受け入れる

お誕生日おめでとう、私

そんな1日スタート
今日が愛おしく感じられるかも

言葉は行動を変えます
行動は世界を変えます
何かを変えようと思ったら
まずは自分自身です

今の自分の呼吸に
意識を向けてみましょう

浅い呼吸、深い呼吸
早かったり遅かったり

だから善い、悪いと
ジャッジをするのではなく
ただ興味を持ち
客観的に観るだけ

思いや考えが浮かんだり
音や香り、肌に触れる感覚など
外側からの刺激に
心が動いて大丈夫です

心が動いたことに気付いたら
また呼吸に意識を向け
集中します

優しい
心地よい
快適な場所で
ただ"ある"だけ

何もない
その場所には家族や友達もいない
自分以外のモノや人はいなくて
ただ大切な自分が居るだけ

最後に
自分を認識しているエゴを手放せば
ただ"ある"だけになる

これ以上必要なものは何もない