Haowei
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📍前數位金融 & 軟體業 PM 📝 分享打造 Clarymind 大小事 ✌🏻 Podcast 《有派二人組》
第二個魔法是 10 年前看這篇彭明輝老師文章的啟發（終於找到文章）： mhperng.blogspot.com/2011/03/blog...
困境與抉擇
許多同學應該都還記得聯考前夕的焦慮：差一分可能就要掉好幾個志願，甚至於一生的命運從此改觀！到了大四，這種焦慮可能更強烈而複雜：到底要先當兵、就業，還是先考研究所？我就經常碰到學生充滿焦慮地問我這些問題。可是，這些焦慮實在是莫需有的！譬如，我的兩個孩子國中成績都沒...
mhperng.blogspot.com
January 4, 2025 at 1:31 PM
第二個魔法是 10 年前看這篇彭明輝老師文章的啟發（終於找到文章）： mhperng.blogspot.com/2011/03/blog...
12 月底時，又新增了一波跳轉 App
每次打開社群時，可以多一次提醒：
「要不要改去讀書、學英文、寫作？」
很多人許願的設定「特定時間才阻擋社群」的功能，也正在開發中！🥹
如果使用過程遇到任何問題，App 中有聯絡我們的方式！歡迎預約 1:1 線上導覽，可以省去自己摸索的時間。
如果 LINE 對你比較方便，我們也有 LINE 客服： go.clarymind.com/8rKFp6
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January 4, 2025 at 1:30 PM
12 月底時，又新增了一波跳轉 App
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「要不要改去讀書、學英文、寫作？」
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會寫這篇文章是因為，想到之前錄 Podcast 有聊到這件事，想說可以補充一些想法。
順道報告：
最近 Clarymind 有許多新功能開發進行中，謝謝用戶們，給我們很多鼓勵和支持💛
（如果你還沒下載的話，App 連結在這邊： go.clarymind.com/MwJVpV%EF%BC...
Clarymind 2025 年第一季預計繼續深化「社群減量，數位排毒」的功能，也會繼續邀請用戶訪談，了解大家在飲食和睡眠的需求，繼續往個人健康管理的長期目標邁進。
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Clarymind: Screen Time + Focus on the App Store
https://go.clarymind.com/MwJVpV）
January 4, 2025 at 1:29 PM
會寫這篇文章是因為，想到之前錄 Podcast 有聊到這件事，想說可以補充一些想法。
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另一個咒語是：
「生命是長期的累積。以一個夠長的時間觀點來看，我們終會得到該得到的。」
中間多拿的，也終要還回去。
如果還沒發生，代表時間還不夠長。
生命中難免有一些失意的日子，覺得不被了解，覺得努力被辜負，覺得不被看見。
或者是在努力的過程中，徬徨於看不到盡頭。
我們需要魔法，通過這段時間。
因為道理不難，難的是，如何避免情緒和焦慮成為阻礙，如何專注在真正重要的事上：
- 持續投入
- 保持紀律
- 重視該重視的人
- 提高自己可以為別人帶來價值
放下時刻追蹤波動和得失的念頭。
如果施一遍魔法不夠，就再施一次。
「生命是長期的累積。以一個夠長的時間觀點來看，我們終會得到該得到的。」
中間多拿的，也終要還回去。
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或者是在努力的過程中，徬徨於看不到盡頭。
我們需要魔法，通過這段時間。
因為道理不難，難的是，如何避免情緒和焦慮成為阻礙，如何專注在真正重要的事上：
- 持續投入
- 保持紀律
- 重視該重視的人
- 提高自己可以為別人帶來價值
放下時刻追蹤波動和得失的念頭。
如果施一遍魔法不夠，就再施一次。
January 4, 2025 at 1:25 PM
另一個咒語是：
「生命是長期的累積。以一個夠長的時間觀點來看，我們終會得到該得到的。」
中間多拿的，也終要還回去。
如果還沒發生，代表時間還不夠長。
生命中難免有一些失意的日子，覺得不被了解，覺得努力被辜負，覺得不被看見。
或者是在努力的過程中，徬徨於看不到盡頭。
我們需要魔法，通過這段時間。
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- 重視該重視的人
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放下時刻追蹤波動和得失的念頭。
如果施一遍魔法不夠，就再施一次。
「生命是長期的累積。以一個夠長的時間觀點來看，我們終會得到該得到的。」
中間多拿的，也終要還回去。
如果還沒發生，代表時間還不夠長。
生命中難免有一些失意的日子，覺得不被了解，覺得努力被辜負，覺得不被看見。
或者是在努力的過程中，徬徨於看不到盡頭。
我們需要魔法，通過這段時間。
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如果施一遍魔法不夠，就再施一次。
連結是這個： go.clarymind.com/MwJVpV
角色的設計，用意是增加自我覺察、了解自己使用社群的意圖，避免肌肉記憶，無意識滑手機。回覆都是由 AI 生成，只是真沒有想到 AI 可以這麼荒謬。
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December 14, 2024 at 2:56 PM
連結是這個： go.clarymind.com/MwJVpV
角色的設計，用意是增加自我覺察、了解自己使用社群的意圖，避免肌肉記憶，無意識滑手機。回覆都是由 AI 生成，只是真沒有想到 AI 可以這麼荒謬。
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就像蔡康永說的：
「先笑，然後感到快樂。
先搬重物，然後感到有力量。
先用力的活，然後愛自己的人生。」
其他面向也是：
先看書，然後發現自己原來喜歡什麼類型的書。
先輸出，然後從中學習不足的地方。
先去做，再從中找到意義。
「先笑，然後感到快樂。
先搬重物，然後感到有力量。
先用力的活，然後愛自己的人生。」
其他面向也是：
先看書，然後發現自己原來喜歡什麼類型的書。
先輸出，然後從中學習不足的地方。
先去做，再從中找到意義。
December 9, 2024 at 3:57 PM
就像蔡康永說的：
「先笑，然後感到快樂。
先搬重物，然後感到有力量。
先用力的活，然後愛自己的人生。」
其他面向也是：
先看書，然後發現自己原來喜歡什麼類型的書。
先輸出，然後從中學習不足的地方。
先去做，再從中找到意義。
「先笑，然後感到快樂。
先搬重物，然後感到有力量。
先用力的活，然後愛自己的人生。」
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先看書，然後發現自己原來喜歡什麼類型的書。
先輸出，然後從中學習不足的地方。
先去做，再從中找到意義。
December 9, 2024 at 3:55 PM
Clarymind 可以讓你方便追蹤手機使用狀況： go.clarymind.com/MwJVpV
🌿使用者回饋：
幫你找回現實生活的APP
如果你每天忍不住一直滑社群媒體，又總是後悔自己不該這樣浪費時間
那其實不一定是你不夠有自制力，或許是缺了一個好工具，clarymind就是一個可以幫助你無痛減少手機使用時間的超棒工具！
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如果你每天忍不住一直滑社群媒體，又總是後悔自己不該這樣浪費時間
那其實不一定是你不夠有自制力，或許是缺了一個好工具，clarymind就是一個可以幫助你無痛減少手機使用時間的超棒工具！
November 29, 2024 at 4:48 PM
Clarymind 可以讓你方便追蹤手機使用狀況： go.clarymind.com/MwJVpV
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如果你每天忍不住一直滑社群媒體，又總是後悔自己不該這樣浪費時間
那其實不一定是你不夠有自制力，或許是缺了一個好工具，clarymind就是一個可以幫助你無痛減少手機使用時間的超棒工具！
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不管學了多少報告方法、溝通技巧、使用者研究，有時還比不上意識到，站在自己前面的，是一個和自己一樣的「人」。
人對自己關心的議題，會加倍專注聽。對不關心的事情則會直接略過。
這份檢核表的用意，就在於從對方的角度，重新檢查一遍溝通內容。
當然每個人都可以根據自己的專業，自行反覆迭代適合自己的表。
對職場新人，檢核表可以幫助自己從每次經驗中學習。
即使已經在一個領域耕耘多年，檢核表也可以讓你的產出更完善、避免遺漏已經知道的事。
人對自己關心的議題，會加倍專注聽。對不關心的事情則會直接略過。
這份檢核表的用意，就在於從對方的角度，重新檢查一遍溝通內容。
當然每個人都可以根據自己的專業，自行反覆迭代適合自己的表。
對職場新人，檢核表可以幫助自己從每次經驗中學習。
即使已經在一個領域耕耘多年，檢核表也可以讓你的產出更完善、避免遺漏已經知道的事。
November 29, 2024 at 4:46 PM
不管學了多少報告方法、溝通技巧、使用者研究，有時還比不上意識到，站在自己前面的，是一個和自己一樣的「人」。
人對自己關心的議題，會加倍專注聽。對不關心的事情則會直接略過。
這份檢核表的用意，就在於從對方的角度，重新檢查一遍溝通內容。
當然每個人都可以根據自己的專業，自行反覆迭代適合自己的表。
對職場新人，檢核表可以幫助自己從每次經驗中學習。
即使已經在一個領域耕耘多年，檢核表也可以讓你的產出更完善、避免遺漏已經知道的事。
人對自己關心的議題，會加倍專注聽。對不關心的事情則會直接略過。
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當然每個人都可以根據自己的專業，自行反覆迭代適合自己的表。
對職場新人，檢核表可以幫助自己從每次經驗中學習。
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◾ 溝通對象
- 對方是誰？
- 他有哪些困擾？
- 我可以協助他解決哪些問題？
- 為什麼他要聽我說話？
- 他可能有哪些疑惑？
◾ 時間
- 他會給我幾分鐘（或者幾秒鐘）的注意力？
- 我的重點，可以濃縮在這個時間範圍嗎？
- 又或者，要怎麼延長他願意給我的時間？
◾ 是否能成功傳達
- 如果是書面文件，文字清楚好懂嗎？
- 我希望對方知道這些資訊後，採取什麼行動？
- 我想要什麼氛圍？
- 我用了哪些方法，設計這個氛圍？
- 對方是誰？
- 他有哪些困擾？
- 我可以協助他解決哪些問題？
- 為什麼他要聽我說話？
- 他可能有哪些疑惑？
◾ 時間
- 他會給我幾分鐘（或者幾秒鐘）的注意力？
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◾ 是否能成功傳達
- 如果是書面文件，文字清楚好懂嗎？
- 我希望對方知道這些資訊後，採取什麼行動？
- 我想要什麼氛圍？
- 我用了哪些方法，設計這個氛圍？
November 29, 2024 at 4:46 PM
◾ 溝通對象
- 對方是誰？
- 他有哪些困擾？
- 我可以協助他解決哪些問題？
- 為什麼他要聽我說話？
- 他可能有哪些疑惑？
◾ 時間
- 他會給我幾分鐘（或者幾秒鐘）的注意力？
- 我的重點，可以濃縮在這個時間範圍嗎？
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◾ 是否能成功傳達
- 如果是書面文件，文字清楚好懂嗎？
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◾ 是否能成功傳達
- 如果是書面文件，文字清楚好懂嗎？
- 我希望對方知道這些資訊後，採取什麼行動？
- 我想要什麼氛圍？
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▶︎ 來去設定（免費版可以設定一個 App）： go.clarymind.com/MwJVpV
現在可以設定的跳轉 App ，除了 Duolingo，還可以選：
- Notion
- Kindle
- Kobo
- Readmoo
- Medium
- Substack
- Readwise Reader
現在可以設定的跳轉 App ，除了 Duolingo，還可以選：
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Clarymind: Screen Time + Focus on the App Store
go.clarymind.com
November 27, 2024 at 11:14 AM
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- Notion
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想把握零碎時間多看書嗎，試試看 Clarymind： go.clarymind.com/MwJVpV
根據研究，每次分心，都要花 20 分鐘才能重新恢復專注。Clarymind 可以幫助你，在生活中保持專注
根據研究，每次分心，都要花 20 分鐘才能重新恢復專注。Clarymind 可以幫助你，在生活中保持專注
November 20, 2024 at 10:07 AM
想把握零碎時間多看書嗎，試試看 Clarymind： go.clarymind.com/MwJVpV
根據研究，每次分心，都要花 20 分鐘才能重新恢復專注。Clarymind 可以幫助你，在生活中保持專注
根據研究，每次分心，都要花 20 分鐘才能重新恢復專注。Clarymind 可以幫助你，在生活中保持專注
「當我們更能察覺自己慣性的衝動、受制約的本性、思考與行為模式，並開始不讓這些習慣左右我們回應這個世界的方式時，正念便會出現。」
「我身上仍有那些種子，但我已經學會不必如此和自己過不去，因為我可以回到自己的呼吸。我不必踏上那條自己早知道、也已經歷過的自我毀滅一途。」
「我身上仍有那些種子，但我已經學會不必如此和自己過不去，因為我可以回到自己的呼吸。我不必踏上那條自己早知道、也已經歷過的自我毀滅一途。」
November 20, 2024 at 10:05 AM
「當我們更能察覺自己慣性的衝動、受制約的本性、思考與行為模式，並開始不讓這些習慣左右我們回應這個世界的方式時，正念便會出現。」
「我身上仍有那些種子，但我已經學會不必如此和自己過不去，因為我可以回到自己的呼吸。我不必踏上那條自己早知道、也已經歷過的自我毀滅一途。」
「我身上仍有那些種子，但我已經學會不必如此和自己過不去，因為我可以回到自己的呼吸。我不必踏上那條自己早知道、也已經歷過的自我毀滅一途。」
▌ 正念帶來的改變在於，不再用固有的行為和思考慣性來回應每件事
「我的戰爭經驗仍有出現在當下的時候，當這些思想、感覺、觀點強行進入我的意識時，我專注在既不執著也不拒絕所發生的事情上面。
我反而將焦點放在呼吸上，同時建立一種不同的關係，即與這種苦難更為和諧的關係。
這不代表這些思想、感覺、觀點離開了，它們沒有離開。
療癒並非苦難的不存在，療癒中所發生的是：我透過這種與自己的生命處於當下的過程，不再企圖拒絕受苦，這就是治療與轉化。」
「我的戰爭經驗仍有出現在當下的時候，當這些思想、感覺、觀點強行進入我的意識時，我專注在既不執著也不拒絕所發生的事情上面。
我反而將焦點放在呼吸上，同時建立一種不同的關係，即與這種苦難更為和諧的關係。
這不代表這些思想、感覺、觀點離開了，它們沒有離開。
療癒並非苦難的不存在，療癒中所發生的是：我透過這種與自己的生命處於當下的過程，不再企圖拒絕受苦，這就是治療與轉化。」
November 20, 2024 at 10:05 AM
▌ 正念帶來的改變在於，不再用固有的行為和思考慣性來回應每件事
「我的戰爭經驗仍有出現在當下的時候，當這些思想、感覺、觀點強行進入我的意識時，我專注在既不執著也不拒絕所發生的事情上面。
我反而將焦點放在呼吸上，同時建立一種不同的關係，即與這種苦難更為和諧的關係。
這不代表這些思想、感覺、觀點離開了，它們沒有離開。
療癒並非苦難的不存在，療癒中所發生的是：我透過這種與自己的生命處於當下的過程，不再企圖拒絕受苦，這就是治療與轉化。」
「我的戰爭經驗仍有出現在當下的時候，當這些思想、感覺、觀點強行進入我的意識時，我專注在既不執著也不拒絕所發生的事情上面。
我反而將焦點放在呼吸上，同時建立一種不同的關係，即與這種苦難更為和諧的關係。
這不代表這些思想、感覺、觀點離開了，它們沒有離開。
療癒並非苦難的不存在，療癒中所發生的是：我透過這種與自己的生命處於當下的過程，不再企圖拒絕受苦，這就是治療與轉化。」
「正念並不會立刻讓我覺得比較不受思想與回憶的侵襲，而是幫助我和那些思想與回憶，活在更為和諧的關係中。
藉由將意識放在呼吸上，我漸漸明白思想只是思想：它們會轉換、改變，像遊雲般來來去去。
我們可以輕易就被自己的思想緊緊纏縛，困在看似真實的幻象中；但是藉著將焦點放在呼吸上，我成為自己思想、感覺、觀點的觀察員，既不執著也不拒絕。
這就是正念練習，這是導向解放與平靜的練習。」
藉由將意識放在呼吸上，我漸漸明白思想只是思想：它們會轉換、改變，像遊雲般來來去去。
我們可以輕易就被自己的思想緊緊纏縛，困在看似真實的幻象中；但是藉著將焦點放在呼吸上，我成為自己思想、感覺、觀點的觀察員，既不執著也不拒絕。
這就是正念練習，這是導向解放與平靜的練習。」
November 20, 2024 at 10:05 AM
「正念並不會立刻讓我覺得比較不受思想與回憶的侵襲，而是幫助我和那些思想與回憶，活在更為和諧的關係中。
藉由將意識放在呼吸上，我漸漸明白思想只是思想：它們會轉換、改變，像遊雲般來來去去。
我們可以輕易就被自己的思想緊緊纏縛，困在看似真實的幻象中；但是藉著將焦點放在呼吸上，我成為自己思想、感覺、觀點的觀察員，既不執著也不拒絕。
這就是正念練習，這是導向解放與平靜的練習。」
藉由將意識放在呼吸上，我漸漸明白思想只是思想：它們會轉換、改變，像遊雲般來來去去。
我們可以輕易就被自己的思想緊緊纏縛，困在看似真實的幻象中；但是藉著將焦點放在呼吸上，我成為自己思想、感覺、觀點的觀察員，既不執著也不拒絕。
這就是正念練習，這是導向解放與平靜的練習。」
▌ 正念不保證平靜，正念是成為自己的觀察員
「人們剛開始修習正念時，經常犯的錯誤之一就是對正念產生謬誤的印象，以為保持正念就代表不害怕、代表隨時保持平和鎮定，但這不是活在正念之中。
正念與內心平靜有關，但這兩者是不同的。
對我而言，活在正念中，代表我可以在不平靜中保持平靜，我可以接受不平靜的事實。」
「人們剛開始修習正念時，經常犯的錯誤之一就是對正念產生謬誤的印象，以為保持正念就代表不害怕、代表隨時保持平和鎮定，但這不是活在正念之中。
正念與內心平靜有關，但這兩者是不同的。
對我而言，活在正念中，代表我可以在不平靜中保持平靜，我可以接受不平靜的事實。」
November 20, 2024 at 10:05 AM
▌ 正念不保證平靜，正念是成為自己的觀察員
「人們剛開始修習正念時，經常犯的錯誤之一就是對正念產生謬誤的印象，以為保持正念就代表不害怕、代表隨時保持平和鎮定，但這不是活在正念之中。
正念與內心平靜有關，但這兩者是不同的。
對我而言，活在正念中，代表我可以在不平靜中保持平靜，我可以接受不平靜的事實。」
「人們剛開始修習正念時，經常犯的錯誤之一就是對正念產生謬誤的印象，以為保持正念就代表不害怕、代表隨時保持平和鎮定，但這不是活在正念之中。
正念與內心平靜有關，但這兩者是不同的。
對我而言，活在正念中，代表我可以在不平靜中保持平靜，我可以接受不平靜的事實。」
▌ 為什麼要呼吸？
「他們教導我，置身於當下的一種方法是覺察呼吸。
只要呼吸，同時覺察到我在呼吸。
如果我完全覺察到自己的呼吸，我就不可能在其他地方，只能在當下。」
「他們教導我，置身於當下的一種方法是覺察呼吸。
只要呼吸，同時覺察到我在呼吸。
如果我完全覺察到自己的呼吸，我就不可能在其他地方，只能在當下。」
November 20, 2024 at 10:05 AM
▌ 為什麼要呼吸？
「他們教導我，置身於當下的一種方法是覺察呼吸。
只要呼吸，同時覺察到我在呼吸。
如果我完全覺察到自己的呼吸，我就不可能在其他地方，只能在當下。」
「他們教導我，置身於當下的一種方法是覺察呼吸。
只要呼吸，同時覺察到我在呼吸。
如果我完全覺察到自己的呼吸，我就不可能在其他地方，只能在當下。」
他說：
我寧願自己沒有殺過人，但我殺過人，拒絕那一點就是拒絕自己，拒絕自己的行為真相。
透過正念練習，活在當下，我才能夠邀請完整的自己進入生命中，整合自己所有的不同部分，成為一個整體。
沒錯，我是那個打棒球的小男生，也是那個殺人的軍人。
沒錯，我是染上海洛因毒癮的的人，也是一個可愛小男孩的父親。
我是所有這些事情的總和。
以下是他的體悟：
我寧願自己沒有殺過人，但我殺過人，拒絕那一點就是拒絕自己，拒絕自己的行為真相。
透過正念練習，活在當下，我才能夠邀請完整的自己進入生命中，整合自己所有的不同部分，成為一個整體。
沒錯，我是那個打棒球的小男生，也是那個殺人的軍人。
沒錯，我是染上海洛因毒癮的的人，也是一個可愛小男孩的父親。
我是所有這些事情的總和。
以下是他的體悟：
November 20, 2024 at 10:05 AM
他說：
我寧願自己沒有殺過人，但我殺過人，拒絕那一點就是拒絕自己，拒絕自己的行為真相。
透過正念練習，活在當下，我才能夠邀請完整的自己進入生命中，整合自己所有的不同部分，成為一個整體。
沒錯，我是那個打棒球的小男生，也是那個殺人的軍人。
沒錯，我是染上海洛因毒癮的的人，也是一個可愛小男孩的父親。
我是所有這些事情的總和。
以下是他的體悟：
我寧願自己沒有殺過人，但我殺過人，拒絕那一點就是拒絕自己，拒絕自己的行為真相。
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沒錯，我是那個打棒球的小男生，也是那個殺人的軍人。
沒錯，我是染上海洛因毒癮的的人，也是一個可愛小男孩的父親。
我是所有這些事情的總和。
以下是他的體悟：